Comment arrêter d'être apathique?

Comment puis-je arrêter d'être apathique si je suis en mauvaise santé et que j'ai du mal à penser positivement?

L'apathie ne doit pas être confondue avec la paresse. Les caractéristiques de l'apathie comprennent: l'absence ou la suppression de passion, d'émotion, d'excitation, d'intérêt ou de préoccupation. La cause profonde est souvent multiple et difficile à démêler. Peut-être avez-vous été confronté à une défaite continuelle, à un rejet implacable ou avez-vous l'impression d'être constamment poussé au sol. En explorant les raisons de vos comportements, en concevant et en exécutant un plan de changement, vous créerez un élan pour atteindre la vie que vous désirez.

Partie 1 sur 4: analyser vos comportements

1
Briser le cycle. D'abord et avant tout, vous devez décider de briser le cycle de l'apathie. Si vos pensées vous mènent continuellement vers l'inactivité et l'impuissance, il est temps de générer des pensées différentes. Toutes vos pensées et actions doivent se concentrer sur la récupération de votre pouvoir et sur l'apprentissage de la prévention de la paralysie physique et émotionnelle qu'elle provoque.
- Participez à des activités qui génèrent des pensées et renforcent la conviction que vous avez le pouvoir sur votre existence, et vous pouvez créer de nouvelles possibilités. Par exemple, quelque chose d'aussi simple que de nettoyer votre espace de vie vous montrera que vous pouvez améliorer votre situation.
- Les signes, les symptômes et les causes de l'apathie doivent être compris. L'apathie peut se manifester dans votre comportement par une perte d'intérêt, d'inquiétude et d'enthousiasme pour de nombreuses choses de la vie.
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Identifiez la cause première de votre apathie. Qu'est-ce qui vous a coupé le souffle? Avez-vous fait face à de nombreux rejets? Cela a-t-il été aggravé par votre conviction que personne ne vous écoute? N'avez-vous pas atteint un certain niveau d'éducation, de travail ou de statut social, et vous pensez que vous n'y arriverez jamais? Avez-vous un déséquilibre quelque part dans les systèmes de votre corps? Vous seul pouvez répondre à ces questions.
- Il peut y avoir des causes physiologiques, psychologiques ou sociologiques qui causent ou contribuent individuellement ou collectivement au problème.
- Demandez à un médecin, un médecin d'effectuer des analyses de sang pour écarter des conditions telles qu'une maladie de la thyroïde, des déséquilibres hormonaux et d'autres conditions. L'apathie est un symptôme de nombreuses autres conditions qui peuvent être traitées et traitées.
- Demandez à un médecin naturopathe ND de traiter les problèmes qu'un médecin ne traite pas. Un ND adopte une approche plus holistique des soins de santé, ce qui peut être un complément efficace aux soins prodigués par un médecin. Par exemple, un ND est spécifiquement formé pour traiter les sensibilités chimiques et nutritionnelles et les allergies qui peuvent affecter votre humeur et votre bien-être général.
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Écoutez la famille et les amis. Si vous entendez votre famille et vos amis essayer de vous «aider» à vous motiver, ils ont remarqué que quelque chose ne va pas. De l'extérieur, votre apathie peut être considérée comme de la paresse. Vous savez que c'est faux, mais vous n'êtes pas vraiment sûr de ce que vous ressentez. Lorsque vous êtes enfermé dans une spirale apathique, il peut être tentant de se mettre sur la défensive et de vouloir repousser les personnes qui essaient de vous aider.
- Apprenez à écouter parce que les gens se soucient de vous.
- Que vous choisissiez ou non de suivre leurs conseils, faites au moins un effort pour les écouter.
- Il est difficile de se sentir accusé à tort d'être paresseux, surtout lorsque vous ne savez pas comment sortir du trou dans lequel vous vous trouvez. Vous pouvez dire: «Je sais que cela peut donner l'impression d'être paresseux, mais en toute honnêteté Je ne me sens pas bien. Je veux découvrir ce que c'est pour me sentir mieux."
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Examinez votre isolement. Passez-vous la majeure partie de votre journée seul avec peu ou pas d'apport des autres? Passer toute la journée avec seulement vos pensées limite votre perception de votre vie et du monde. Si vous avez des pensées négatives, vous finissez par passer toute la journée dans un espace négatif.
- Passez plus de temps avec vos amis proches et votre famille. Ne vous laissez pas isoler des autres.
- Trouvez un équilibre entre le temps passé seul et le temps que vous passez dans des situations sociales.
- Permettez-vous de vous sentir mal à l'aise dans des situations sociales. C'est normal. Tout ce qui est nouveau devient de plus en plus facile à faire avec la pratique.
- Bien qu'il soit important de socialiser, ne passez pas de temps avec des gens que vous n'aimez pas. Si vous avez tendance à être entraîné dans des sentiments de dépression et d'apathie envers certaines personnes, passez plutôt du temps avec des personnes avec qui vous aimez être.
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Déterminez si vous vous comparez injustement aux autres. L'apathie est souvent liée à des sentiments d'indignité et peut être aggravée par des comparaisons constantes avec les autres. Concentrez-vous sur votre développement plutôt que sur votre démolition parce que vous pensez que quelqu'un a plus de succès, plus de beauté ou de talent.
- Ne laissez pas cela vous empêcher d'essayer, de vous soucier et de vous engager avec le monde et vos intérêts.
- Vous avez du succès, vous êtes belle et talentueuse à votre manière.
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Examinez les choses que vous aimiez. Rappelez-vous ce que vous aimez faire. Créez une liste de vos joies du passé. Lorsque vous vous sentez apathique, vous commencez à perdre les liens avec les choses qui vous donnaient autrefois de la joie. Il peut même être difficile de se souvenir de ce qui vous excitait. Alors asseyez-vous et faites une liste de ces choses. Conservez la liste dans un endroit où vous pouvez la voir.
- Est-ce que jouer de la guitare vous apportait de la joie? Sortez-le de l'étui poussiéreux et souvenez-vous de ce que vous ressentez.
- Étiez-vous un lecteur avide qui lisait toujours les best-sellers? Retirez un livre de la pile que vous vouliez lire et parcourez-le.
- Avez-vous aimé rire avec des amis? Peut-être que vos meilleurs amis n'ont pas eu de vos nouvelles depuis des jours, des semaines ou des mois. Il est temps de prendre contact.

Vous pouvez dire: «Je sais que j'ai l'air d'être paresseux, mais en toute honnêteté, je ne me sens tout simplement pas bien.

Partie 2 sur 4: créer de la motivation dans votre vie

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Changez vos pensées. Une pensée peut changer un sentiment. Afin de vous sentir mieux, choisissez une meilleure pensée. Vous remarquerez peut-être la fréquence élevée de vos pensées négatives, ce qui vous montrera qu'il y a place à l'amélioration. Concentrez-vous sur la génération de pensées positives pour remplacer les pensées négatives.
- Si vous vous surprenez à avoir des pensées négatives sur vous-même, dites-vous «Arrête!» Remplacez ensuite la pensée par quelque chose de positif comme: «Je remplis mon esprit d'idées positives qui changeront mes croyances. Je change ma vie.
- Par exemple, si vous avez la pensée «Cela ne sert à rien d'essayer, car je sais que j'échouerai», changez-la en quelque chose comme: «L'échec est une opportunité d'apprendre. Si je ne réussis pas cette fois, je peut toujours réessayer."
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Arrêtez les comportements de dégoût de soi et les pensées d'insuffisance en prenant des mesures. Soyez la première personne à vous féliciter pour tout travail bien fait. Essayez de voir vos traits positifs dans la façon dont les autres vous voient.
- Remettez en question votre perception de vous-même. Vous vous jugez peut-être durement, sans aucune preuve à l'appui.
- Même si vous pensez que sortir les poubelles n'est pas un gros problème, donnez-vous un «at-a-boy» pour avoir terminé la tâche. Peu importe qu'elle soit grande ou petite, vous devez vous honorer en reconnaissant les choses que vous pouvez faire plutôt que de vous concentrer sur celles que vous pensez ne pas pouvoir faire.
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Passez à l'action en commençant par de petits pas. Si vous êtes aux prises avec une apathie sévère, il n'est pas sage de plonger directement dans les profondeurs de vos nouvelles responsabilités et ambitions. Faites d'abord de petits changements et travaillez progressivement vers des responsabilités plus importantes. Chaque pas que vous faites est un pas loin de l'apathie.
- Par exemple, si vous pensez que tout ce que vous pouvez faire en une journée est de vous réveiller et de vous rendre au canapé, il n'est probablement pas réaliste de décider de courir un marathon.
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Changez votre apparence. Coupez vos cheveux ou changez radicalement votre apparence. Se faire couper les cheveux peut être une déclaration bruyante ou une rébellion silencieuse contre l'apathie. Cela peut être extrêmement efficace pour vous donner un petit mais important changement pour vous sortir de votre routine.
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Changez votre heure de coucher et de réveil. Si vous avez beaucoup dormi, couchez-vous à une heure raisonnable et réveillez-vous 7 à 8 heures plus tard. Plusieurs études indiquent qu'un sommeil optimal est important pour le fonctionnement normal du cerveau. Le rétablissement d'un bon rythme de sommeil vous permettra d'avoir plus d'énergie et de motivation pour augmenter votre participation à la vie.
- Rester au lit trop longtemps peut finir par vous rendre plus somnolent et déprimé, alors réveillez-vous et sortez du lit une heure ou deux plus tôt que d'habitude.
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Exercez votre corps et votre esprit. Les périodes d'apathie extrême peuvent être inversées, parfois en faisant le plus petit des pas. Sortir et utiliser votre corps peut suffire à vous sortir de votre brouillard. Si l'idée de faire de l'exercice vous donne envie de vous diriger vers le canapé, considérez cela comme le signe que c'est une idée nécessaire.
- Vous n'êtes pas obligé de vous lancer immédiatement dans des courses de 5 km et de nager 10 miles (16 km) chaque matin. Allez-y doucement et faites ce pour quoi vous êtes prêt. Commencez par des étirements légers et des exercices de gymnastique suédoise chaque matin ou promenez-vous d'un bon pas dans le quartier.
- L'exercice peut aider à libérer des bêta-endorphines dans la circulation sanguine, ce qui peut produire un effet connu sous le nom de «high du coureur», aidant à provoquer l'euphorie et des sentiments agréables. Cela augmentera également votre endurance, vous donnera de l'énergie et vous aidera à mieux dormir. Gagnant-gagnant-gagnant.
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Surveillez votre alimentation. Une consommation alimentaire malsaine peut entraîner un cycle d'apathie. Plus vous vous sentez apathique, plus il est probable que vous consommerez des aliments qui ne sont pas bons pour vous en quantités qui conduiront à l'obésité.
- Ne comptez pas sur les aliments surgelés, les fast-foods et autres déchets au lieu de repas sains et nutritifs.
- Évitez de manger trop de sucre raffiné et d'aliments chargés de conservateurs qui affectent vos hormones BDNF, qui ont été associées à un risque accru de dépression.
- Essayez de commencer à cuisiner des repas simples qui mettent l'accent sur les légumes frais, les fibres et un minimum d'aliments pré-préparés ou emballés. Si vous cuisinez beaucoup au micro-ondes, alternez alors en cuisant sur le grill, au four ou sur la cuisinière. Cela créera des saveurs, des textures et des arômes qui apporteront de la variété à votre vie.
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Faites de plus grands changements dans la pensée et les actions. Il peut être approprié d'apporter des changements plus importants à votre routine pour vous aider à sortir d'un brouillard apathique. Décidez si quelque chose d'important dans votre vie doit disparaître, être changé ou être modifié d'une manière qui vous motivera.
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Changer d'emploi. Si votre travail vous laisse un sentiment de sous-emploi, de méconnaissance ou d'ennui, vous devez chercher un emploi ailleurs. Le but d'un travail est de vous fournir un revenu et un sens du but. Alors que certaines personnes peuvent faire face à un travail de «chèque de paie» tant que leur vie est solide et bien remplie en dehors du travail, d’autres personnes ont du mal. Faites le choix de trouver un emploi émotionnellement rémunérateur.
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Déplacez votre résidence. Déménager ailleurs peut vous donner le dépaysement dont vous avez besoin. Si vous vous sentez coincé dans un endroit où vous ne connaissez personne, que vous ne vous sentez pas à l'aise ou que vous n'aimez pas être, il peut être utile de changer de résidence. S'il est vrai que vous ne pouvez pas toujours dépasser vos problèmes en déménageant, cela peut être une étincelle dont certaines personnes ont besoin.
- Des études ont trouvé significativement moins de comportements anxieux et dépressifs chez les personnes qui évoluent vers des environnements plus positifs.
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Mettez fin aux relations toxiques. Mettre fin aux relations toxiques arrêtera une accumulation de sentiments négatifs. Une relation doit vous combler et vous soutenir, pas vous entraîner dans des spirales compétitives, des disputes mesquines et des ressentiments. Si vous êtes dans une relation qui ne vous apporte pas de soutien émotionnel, mettez-y un terme.
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Restez occupé. Une excellente façon de mettre fin à votre apathie est de planifier des choses, malgré vous. Appelez un ami et prévoyez de vous rencontrer pour un dîner et un verre le lundi, puis prenez rendez-vous pour un rendez-vous d'entraînement après le travail dans une salle de sport le mardi. Faites une longue promenade le mercredi et rendez visite à un ami qui habite de l'autre côté de la ville. Gardez votre emploi du temps très chargé et ne vous donnez pas la chance de vous mettre en travers de votre chemin.
- Identifiez vos «espaces vides». Il y a des moments du jour ou de la nuit où vous vous sentez le plus apathique ou tiré vers le bas. Si vous semblez toujours vous sentir démotivé avant d'aller au travail, prévoyez quelque chose pour profiter de ce temps.
- Par exemple, utilisez ce temps pour écouter des enregistrements audio de musique édifiante, de matériel de motivation ou de méditations qui se sont avérées changer le cerveau. Remplissez vos espaces vides d'informations riches et positives.

Il peut être approprié d'apporter des changements plus importants à votre routine pour vous aider à sortir d'un brouillard apathique.

Partie 3 sur 4: exécuter un plan

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Concevez une routine qui fonctionne pour vous. Rallumer l'étincelle que vous avez perdue commence par prendre la décision de dépasser l'apathie. Créer chaque étape de votre plan pour vous reconstruire vous donnera l'occasion d'atteindre un sentiment de réussite. Ce sont des tentatives délibérées de construire de petits succès qui mènent à de plus grands.
- Les routines peuvent fournir la structure dont vous avez besoin pour vous hisser hors du trou de l'apathie. Si vous avez une routine à suivre, vous n'aurez pas à penser à ce que vous devez faire tous les jours. Branchez-vous simplement sur votre routine et occupez-vous de vos affaires.
- Commencez par des routines simples telles que: je me réveille à 7h00, je prends mon petit déjeuner et je prends une douche et je suis prêt pour la journée à 9h00 À la fin de la journée, préparez vos vêtements et votre déjeuner pour le prochain jour de travail et allez vous coucher à 10h00.
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Engagez-vous à changer vos perspectives et vos comportements. Trouvez un accord avec vous-même. Se promettre d'améliorer sa vie est l'une des choses les plus respectueuses que l'on puisse faire. Tenir votre promesse peut parfois être difficile si vous vous autorisez à négocier votre morale et vos normes.
- Signez un contrat comportemental avec vous-même et demandez à un témoin de le signer également. Cela garantira la responsabilité.
- Faire un changement peut être difficile, mais vous en valez la peine.
- Vous pourriez vous décevoir, mais vous devez être la première personne à vous donner une seconde chance.
- Si vous vous sentez reculer devant une promesse que vous avez faite, dites-vous: «Je sais que c'est difficile, mais je me suis promis que j'allais faire de grandes choses, manger de la bonne nourriture et être puissant. Je le dis à voix haute pour me rappeler et réengagez-vous à ma promesse. Je promets. "
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Exécutez votre plan. Vous changez votre situation, ce qui est difficile, mais le gain peut être profond. Concentrez-vous sur toutes les mesures actives que vous pouvez prendre pour atteindre votre objectif. Gardez les informations et les listes à portée de main afin de pouvoir vous y référer si vous vous sentez moins que puissant. Il y a un temps pour aller de l'avant et un temps pour se reposer, mais ne vous permettez pas l'option de revenir en arrière dans quelque chose qui vous a fait vous sentir horrible.
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Identifiez votre première activité positive. Trouvez une chose autour de laquelle vous pouvez vous rallier et lancez-vous dedans. Juste une chose. Ne vous inquiétez pas d'essayer de vous mettre en forme, d'écrire un roman et d'apprendre à jouer au sitar la même semaine. Vous vous submergerez. Les passe-temps favorisent une bonne santé et vous empêcheront probablement de retomber dans un état d'apathie.
- Prenez un instrument, commencez à brasser de la bière ou choisissez un sport et commencez à en jouer. Trouvez quelque chose qui vous passionne.
- Ne vous inquiétez pas d'être bon en tout. Laissez vos doigts devenir rugueux et bruts pendant que vous apprenez la guitare. Laissez-vous confondre en lisant sur la philosophie française. Faites l'expérience des douleurs de croissance et traitez-les comme une chose que vous pouvez surmonter, pas comme un obstacle que vous ne franchirez jamais.
5
Ajustez pour les imperfections. Vous êtes humain et cela implique d'être imparfait, comme tout le monde. Tout plan bien conçu comprendra la possibilité d'apporter une correction au cours si nécessaire. Il y aura forcément des faux pas et en rebondir ne vous gardera pas seulement sur la bonne voie, cela vous montrera que vous pouvez vous regrouper et continuer.
- Si vous avez signé un contrat comportemental, faites des ajouts si nécessaire, signez-le et faites-le signer à nouveau par votre témoin.
- Si nécessaire, utilisez chaque jour comme un moment pour vous dire: «Aujourd'hui va être un grand jour et hier est derrière moi maintenant».
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Reconnaissez vos progrès. Il est important de noter vos projets, vos objectifs et vos réalisations. Cela vous permettra d'évaluer le chemin parcouru. Le progrès est contagieux. Si vous vous montrez capable, vous deviendrez encore plus capable et l'apathie sera laissée pour compte.

Plus vous vous sentez apathique, plus votre santé sera mauvaise et plus vos pensées deviendront sombres, et vice versa.

Partie 4 sur 4: faire face à l'apathie

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Lâchez prise avec le passé. Si vous essayez de laisser aller quelque chose et qu'il continue de vous ronger, de vous retenir ou de susciter des sentiments d'apathie, vous devrez probablement traiter les sentiments résiduels. Vous finirez par atteindre un point où vous vous sentez et croyez que vos luttes sont derrière vous. Vivre chaque jour dans le moment présent vous permet de laisser le passé derrière vous.
- Traitez les sentiments résiduels du passé en discutant avec un ami proche, un membre de la famille ou un thérapeute. Cela inclut de réitérer vos désirs d'arrêter les effets de l'apathie.
2

Dites à vos amis et à votre famille que vous essayez de changer votre vie. Non seulement les gens voudront vous aider, mais le dire à voix haute vous aidera à être responsable envers vous-même et vos objectifs. Si vous éprouvez des difficultés, dites: «Je vis des moments difficiles et j'apprécie que vous ayez essayé de m'aider. Y a-t-il des idées que vous pouvez partager avec moi sur la façon dont vous avez lutté dans le passé?»
3
Renseignez-vous. L'apathie est directement liée à d'autres problèmes importants, notamment les problèmes d'anxiété, de stress, de dépression clinique, de certaines maladies et d'anomalies métaboliques. Il est important de noter que les sentiments généraux d'apathie, surtout s'ils durent longtemps, peuvent être l'un des principaux indicateurs de dépression clinique, qui peut être la cause sous-jacente de vos sentiments.
- Les causes externes peuvent inclure le mécontentement au travail, dans votre relation ou dans d'autres circonstances qui vous font vous sentir incompris ou sous-employé.
- Si vous ne vous sentez pas satisfait de quelque chose qui vous procurait du plaisir, déterminez quand vous avez commencé à vous sentir ainsi. En a-t-il toujours été ainsi? Était-ce lié à une rupture, ou à un autre moment de troubles extrêmes?
- Est-ce que vous ou quelqu'un que vous aimez ou que vous aimez ne vous sentez pas intéressé par des activités autrefois engageantes et excitantes, ou vous sentez-vous démotivé au travail ou à l'école, ne parvenant pas à suivre en raison de perdre du temps à regarder la télévision, à jouer à des jeux vidéo et à déconner en ligne?
- Vous sentez-vous frustré ou gêné d'être avec des amis qui ont quelque chose d'intéressant dans leur vie, ou évitez-vous complètement vos amis?
4

Soyez ouvert et honnête avec vous-même. L'introspection est le processus consistant à tenter directement d'accéder à vos propres processus internes. Lorsque vous comprendrez comment et pourquoi vous réagissez aux personnes et aux choses qui vous entourent, vous pourrez alors vous aider à résoudre de nombreuses luttes personnelles. Vous seul pouvez faire le travail nécessaire pour trouver les réponses à ces questions. L'analyse peut être difficile, mais elle peut vous mettre sur la voie du changement.
5

Débranchez des connexions électroniques. Une excellente étape pour vous aider à sortir d'une spirale d'estime de soi est de vous déconnecter des réseaux sociaux pendant de courtes périodes. Vous n'êtes pas obligé de quitter Facebook à froid, mais des chercheurs ont découvert un lien mesurable entre la dépression et le fait de cliquer sur les photos de vacances de vos amis sur Facebook tout au long de la journée. Plus il y a de Facebook, moins il est heureux.
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Cherchez l'aide d'un professionnel. Si vous avez vraiment du mal, ne faites pas cavalier seul. Prenez rendez-vous pour parler avec un thérapeute agréé et discuter de vos luttes contre l'apathie. Le simple fait de planifier le rendez-vous et de savoir qu'il y aura quelqu'un à qui parler peut vous aider.
7
Réalisez que vous n'êtes pas seul. Il y a une tendance à penser que vous êtes le seul à ressentir les pensées et les sentiments que vous éprouvez. Vous devez comprendre que beaucoup d'autres ont ressenti exactement ce que vous ressentez et ont obtenu l'aide dont ils avaient besoin. Combattez l'envie de vous pousser vers l'extérieur où vous pourriez vous isoler et ne pas obtenir l'aide dont vous avez besoin.
- Trouvez un groupe de soutien par l'intermédiaire d'un ami, de votre médecin ou d'une source en ligne de confiance. Le fait de savoir que vous n'êtes pas seul vous aidera à trouver la force d'apporter les changements que vous désirez.
8

Générez le pouvoir dans votre vie une étape à la fois. À chaque action que vous entreprenez, une couche d'apathie peut être libérée. Lorsque vous vous donnez l'opportunité de créer une nouvelle façon de voir la vie, votre confiance se développera et les sentiments d'apathie disparaîtront. Se débarrasser de l'apathie n'est pas une solution miracle, mais chaque pas que vous faites crée un élan qui vous mènera à l'étape suivante, et la suivante, et la suivante jusqu'à ce que vous soyez libre de vous sentir apathique.

Il y a des moments du jour ou de la nuit où vous vous sentez le plus apathique ou tiré vers le bas.

Conseils

Rappelez-vous: vous n'êtes pas sans valeur. Votre estime de soi dépend de la confiance, du bonheur et d'aider les autres. Cela ne dépend pas de ce que les autres pensent de vous.
La journalisation est excellente pour tout le monde. Commencez à écrire, à dessiner ou à peindre, etc. Si vous aimez les poèmes ou les chansons, écrivez-les également. L'une des choses les plus importantes est de s'exprimer.
Si vous avez eu une enfance troublée, envisagez de conseiller pour résoudre tout problème qui pourrait affecter vos émotions et vos comportements.
Soyez heureux. Trouvez quelque chose de joyeux à quoi penser chaque matin et pensez-y au lieu de vous sentir apathique pendant la journée.
Travaillez à profiter de la compagnie.
Souciez-vous de ce qui se passe dans votre monde. Faites-vous un devoir d'étudier les événements actuels. Cela vous aidera à vous sentir comme faisant partie du monde plutôt que seul.
S'il y a quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler ou surmonter par vous-même, demandez de l'aide. Par exemple, si vous souffrez d'une insuffisance pondérale grave, d'un excès de poids ou si vous envisagez de vous faire du mal ou de blesser les autres.
Les humains ont besoin d'interactions avec d'autres humains. Tendez la main aux autres et ils vous contacteront.
Récompensez-vous pour toutes les améliorations, en particulier pour interagir avec les autres. Laissez les récompenses vous motiver à continuer à créer des succès dans votre vie.

Mises en garde

Les pensées suicidaires sont un signe de dépression. Si vous souffrez d'apathie et pensez que cela peut être lié à la dépression, demandez de l'aide. Il y a beaucoup de gens qui sont désireux de vous aider.

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