Comment arrêter de se sentir stupide quand on est anxieux?
Pour arrêter de se sentir mal à l'aise dans les situations sociales, il est essentiel de sortir de sa zone de confort et d'interagir plus souvent avec les gens.
Si votre anxiété vous rend souvent stupide ou embarrassé, vous n'êtes pas seul. Il est courant de se sentir mal à l'aise lorsque vous souffrez d'anxiété sociale - beaucoup de gens le font. Cependant, ces sentiments ne sont pas toujours rationnels ou réalistes. Il y a de fortes chances que d'autres personnes pensent que vous n'êtes pas du tout stupide. Avec un peu de pratique, vous pouvez vous débarrasser de votre image négative de vous-même et cesser de vous sentir gêné par les autres. Les premières étapes consistent à surmonter vos pensées autocritiques et à adopter des habitudes saines et anxiogènes. Après cela, vous pouvez travailler sur vos compétences sociales pour renforcer votre confiance en vous avec les autres.
Méthode 1 sur 3: surmonter les pensées négatives
- 1Obtenez une perspective. L'anxiété peut déformer votre point de vue, vous donnant l'impression qu'une erreur est la fin du monde. Cependant, ce n'est presque jamais vrai. Les gens sont rarement aussi critiques envers vous que vous l'êtes envers vous-même, et ils ne remarquent probablement même pas vos erreurs autant que vous.
- Même si vous faites une erreur sociale évidente, les gens ne vous en voudront probablement pas. En fait, ils peuvent sympathiser - tout le monde sait ce que c'est que de se sentir mal à l'aise ou de ne pas savoir quoi dire.
- Vous pouvez prendre du recul en lisant des sites Web ou des blogs sur des personnes qui sont à votre place. Voyez comment ils ont géré les situations difficiles.
- 2Évitez d'attendre la perfection de vous-même. Personne n'est parfait. Même les gens confiants et extravertis disent ou font parfois des choses maladroites dans des situations sociales. Faire une erreur ne signifie pas que vous avez échoué. Cela signifie plutôt que vous affrontez vos peurs et améliorez vos compétences sociales.
- Réduisez le perfectionnisme en vous entraînant à faire des erreurs. Faites intentionnellement une erreur grammaticale dans une publication sur les réseaux sociaux ou dans un e-mail informel. Laissez votre maison un peu en désordre pendant quelques jours. Remarquez que le monde n'a pas de fin et que les gens ne pensent pas moins à vous pour avoir commis ces erreurs mineures.
- 3Comprenez vos limites. Traiter l'anxiété fonctionne mieux lorsque vous travaillez petit à petit sur des sujets à la fois. Prenez le temps de faire l'inventaire de ce qui déclenche votre anxiété et commencez à travailler sur ces problèmes en premier. Développez-vous progressivement plutôt que d'essayer de surmonter trop d'obstacles à la fois, et concentrez-vous d'abord sur ce qui vous limite actuellement.
- Si, par exemple, vous savez que le fait d'être dans de grandes foules est problématique pour vous, ne commencez pas par essayer de vous amener à prononcer un discours public. Au lieu de cela, présentez-vous progressivement à des rassemblements sociaux plus importants dans des contextes où vous n'avez pas besoin d'être le centre d'attention.
- Au lieu de vous concentrer sur ce qui vous rend anxieux, demandez-vous «quel aspect de cette activité ou situation me cause le plus d'anxiété?» Concentrez-vous d'abord sur votre travail dans cette limite, puis entraînez-vous lentement à partir de là.
Si votre anxiété vous rend souvent stupide ou embarrassé, vous n'êtes pas seul. - 4Pardonnez-vous d'avoir fait des erreurs. Au lieu de vous attarder sur des moments embarrassants pendant des jours, abandonnez-les aussi vite que possible. Respirez profondément et rappelez-vous que votre erreur n'était pas un gros problème dans le grand schéma des choses. Ensuite, continuez.
- Se battre pour les erreurs du passé ne sert à rien à long terme. Cela vous fait juste plus peur de faire des erreurs à l'avenir, ce qui vous empêche de grandir en tant que personne.
- Si vous vous retrouvez à revenir au moment embarrassant après les faits, rappelez-vous que vous vous êtes déjà pardonné et que vous êtes passé à côté de ce moment-là..
- 5Défiez et remplacez les pensées négatives. L'anxiété sociale se nourrit de schémas de pensée négatifs. Ces pensées - telles que "Je suis stupide", "Je suis désespéré" ou "Je ne pourrai jamais parler aux gens" - sont rarement basées sur une pensée rationnelle, et elles peuvent être si enracinées que vous ne même les remarquer. Concentrez-vous sur la prise de conscience de ces pensées lorsqu'elles se produisent. Rappelez-vous qu'il ne s'agit que de mauvaises habitudes et non de véritables évaluations de votre caractère.
- Remplacez vos pensées négatives par des pensées neutres ou positives. Par exemple, si vous pensez «je suis tellement gênant avec les autres», reformulez-le en «je me sens gêné(e) en ce moment» ou concentrez-vous sur une qualité personnelle dont vous êtes fier.
- 6Cherchez une thérapie. L'anxiété sociale peut être difficile à surmonter seule, mais la thérapie est généralement très efficace pour la traiter. En particulier, la thérapie cognitivo-comportementale est un outil efficace pour changer les schémas de pensée qui créent l'anxiété. La thérapie de groupe peut également vous aider à surmonter votre peur de parler aux gens.
- Cherchez un thérapeute qui a de l'expérience dans le traitement des personnes anxieuses.
Méthode 2 sur 3: gérer l'anxiété
- 1Évitez la nicotine et la caféine. Étant donné que la nicotine et la caféine sont toutes deux des stimulants, elles peuvent vous rendre nerveux. Limitez-vous à une tasse de café par jour. Si vous fumez, arrêter de fumer peut vous aider à vous sentir moins anxieux.
- C'est un mythe que fumer des cigarettes vous calme. Alors qu'une cigarette peut créer une brève sensation d'apaisement en soulageant votre envie de nicotine, fumer augmente en fait votre anxiété globale.
- 2Pratiquez des techniques de relaxation. La respiration profonde, la relaxation musculaire progressive et la visualisation sont plusieurs techniques de relaxation simples que vous pouvez utiliser dans presque toutes les situations. Ces exercices aident à soulager les tensions musculaires, ce qui apaise également votre esprit.
- La respiration profonde est une technique de relaxation que tout le monde peut essayer sur le moment. Simplement, aspirez de l'air par le nez. Tenez-le brièvement. Ensuite, laissez l'air sortir lentement de votre bouche. Répéter cet exercice peut aider à calmer tout votre corps lorsque l'anxiété survient.
- La relaxation musculaire progressive consiste à parcourir tout votre corps, en contractant et en relâchant à tour de rôle la tension de chaque groupe musculaire. Vous pouvez commencer par vos orteils, les contracter brièvement, puis relâcher la tension. Ensuite, passez au groupe musculaire suivant jusqu'à ce que tout votre corps soit plus détendu.
- Essayez différentes techniques de relaxation pour déterminer celles qui vous conviennent le mieux. Incluez ces exercices dans votre journée pour combattre l'anxiété avant qu'elle ne commence et pour gérer l'anxiété lorsqu'elle survient.
L'anxiété peut être difficile à surmonter et vous n'arrêterez probablement pas de vous sentir stupide du jour au lendemain. - 3Exercice régulier. L'exercice aide à combattre l'anxiété à court terme en réduisant votre niveau de stress et en améliorant votre humeur. À long terme, l'amélioration de votre condition physique renforce votre estime de soi et vous fait vous sentir plus capable. L'exercice améliore également votre cognition, ce qui peut vous aider à vous sentir plus calme dans des situations sociales.
- L'exercice aérobique est le meilleur pour améliorer votre humeur, mais tout type d'activité physique régulière vous sera bénéfique mentalement et physiquement.
- 4Adoptez une alimentation saine. Votre alimentation peut jouer un rôle dans votre anxiété. Choisissez des aliments qui maintiendront votre glycémie stable, comme les grains entiers, les légumes et les protéines maigres. Évitez les aliments riches en glucides simples, car ils peuvent contribuer aux sautes d'humeur et aux pensées négatives à votre sujet.
- Obtenir plus de magnésium, de zinc et d'acides gras oméga-3 dans votre alimentation peut aider à réduire votre niveau d'anxiété. Vous pouvez obtenir ces vitamines et nutriments essentiels à partir de légumes à feuilles vertes, de noix et de graines et de poissons d'eau froide comme le saumon.
Méthode 3 sur 3: pratiquer les compétences sociales
- 1Rejoignez un groupe de soutien. Les groupes de soutien pour l'anxiété ont deux avantages: ils vous mettent en contact avec des personnes qui comprennent le problème que vous essayez de surmonter et ils vous obligent à vous entraîner à parler à ces personnes. Dans un groupe de soutien, vous disposez d'un environnement sans jugement pour pratiquer de nouvelles compétences sociales et vous aiderez d'autres personnes à surmonter des problèmes similaires en même temps.
- Vous pouvez demander à votre médecin de famille ou à votre thérapeute de vous recommander un groupe de soutien local. Vous pouvez également rechercher des groupes en ligne.
- 2Entraînez-vous à parler aux gens. La confiance sociale n'est pas un cadeau avec lequel certaines personnes sont nées - c'est une compétence qui vient du fait de parler fréquemment aux gens. Pour arrêter de se sentir mal à l'aise dans les situations sociales, il est essentiel de sortir de sa zone de confort et d'interagir plus souvent avec les gens. Vous pourriez vous sentir gêné au début, mais la seule façon de vous améliorer est de vous entraîner.
- Commencez par de petites interactions à faible pression, comme demander des directions ou discuter avec un caissier. Progressez jusqu'à des situations plus anxiogènes, comme vous présenter à des inconnus lors d'une fête.
- Les compétences sociales se rouillent si vous ne les utilisez pas, alors essayez de parler à quelqu'un de nouveau tous les jours.
- 3Dirigez votre attention vers l'extérieur. Lorsque vous sortez, pensez à votre environnement et aux gens qui vous entourent, pas à ce que vous ressentez. Se concentrer sur votre anxiété a tendance à l'amplifier, mais si vous vous entraînez à penser à d'autres choses, vous vous sentirez moins gêné.
- Par exemple, si vous êtes en conversation et que vous vous inquiétez si l'autre personne vous juge, essayez de la faire sourire ou de lui dire ce que vous savez sur un certain sujet. Portez toute votre attention sur eux et vous vous sentirez moins anxieux pour vous-même.
Avec un peu de pratique, vous pouvez vous débarrasser de votre image négative de vous-même et cesser de vous sentir gêné par les autres. - 4Posez aux autres des questions sur eux-mêmes. Si vous vous sentez mal à l'aise lorsque vous discutez avec quelqu'un, concentrez-vous sur lui en posant des questions. Être curieux à propos des autres est un excellent moyen de maintenir une conversation sans avoir l'impression de devoir dire quelque chose d'intéressant.
- Posez des questions qui nécessitent plus qu'un oui ou un non. Par exemple, une bonne question pourrait être: «Comment êtes-vous entré dans votre travail actuel?»
- Évitez de poser des questions intrusives. Gardez-le léger et positif.
- 5Être persistant. L'anxiété peut être difficile à surmonter et vous n'arrêterez probablement pas de vous sentir stupide du jour au lendemain. Continuez à vous entraîner et ne laissez pas les revers vous garder à l'intérieur de la maison. Avec le temps, vous commencerez à vous sentir plus à l'aise dans les situations sociales.
- Recadrez les moments difficiles en victoires. Si vous vous sentez mal à l'aise, cela signifie que vous faites des progrès.
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Questions et réponses
- Je veux devenir pompier. Ma famille a beaucoup de succès et je ne veux pas les laisser tomber. Cela me donne beaucoup d'anxiété. Comment puis-je le surmonter?Vous devez réaliser que même si vous voulez rendre votre famille fière, vous devez suivre vos rêves et votre cœur. Vous ne voudriez pas être coincé à faire quelque chose que vous détestez pour le reste de votre vie, n'est-ce pas? Essayez de réaliser que vos parents devront accepter votre décision et que parfois vous devez passer en premier. En fin de compte, ils devraient vous soutenir et vous aimer quoi que vous fassiez.
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