Comment augmenter la concentration tout en étudiant?
Pour augmenter votre concentration pendant que vous étudiez, trouvez un endroit calme où vous ne serez pas distrait, comme une salle privée ou une bibliothèque. Organisez tout le matériel dont vous aurez besoin pendant que vous étudiez afin de ne pas passer beaucoup de temps à passer au crible des papiers. Si vous remarquez que votre esprit vagabonde, aidez-vous à rester présent en vous rappelant «d'être là maintenant». Si vous avez encore besoin d'aide, fixez-vous des objectifs qui peuvent vous aider à rester sur la bonne voie pendant votre session d'étude. Pour en savoir plus sur la façon de vous récompenser et de développer une routine, continuez à lire l'article!
Si vous ne connaissez pas vos préférences en matière d'études, expérimentez dans différents domaines, étudiez en groupe ou en solo, étudiez avec ou sans musique, etc.
Il peut être difficile de se concentrer pendant l'étude, surtout lorsque le matériel d'étude n'est pas l'un de vos sujets préférés. Bien qu'étudier n'ait jamais été l'aspect le plus excitant de l'école, cela n'a pas à être le frein qu'il est censé être. Avec un sens de la détermination et en mettant en œuvre des techniques d'étude efficaces, même les sujets les plus ennuyeux peuvent être conquis avec une concentration accrue au cours d'une session d'étude.
Partie 1 sur 2: se préparer à se concentrer pendant ses études
- 1Trouvez un environnement d'étude approprié. En général, c'est une bonne idée d'éliminer autant que possible les distractions pendant vos études, afin que vous puissiez vous concentrer sur ce qui est devant vous. Vous voulez trouver un endroit qui soit esthétique et confortable pour vous.
- Trouvez un endroit calme, comme une salle privée ou une bibliothèque. Si vous aimez l'air frais, sortez dans un endroit raisonnablement exempt de distractions et dans un endroit où vous pouvez toujours vous connecter à Internet, si nécessaire.
- Gardez à l'esprit que chacun a ses propres préférences en matière d'environnement d'étude. Alors que certains préfèrent étudier au calme, d'autres s'épanouissent dans un environnement animé qui imite le bruit blanc.
- Toujours croire en soi-même.
- Si vous ne connaissez pas vos préférences d'étude, expérimentez dans différents domaines, étudiez en groupe ou en solo, étudiez avec ou sans musique, etc. Votre capacité à vous concentrer et à être productif dans différents environnements se révélera assez rapidement.
- 2Rassemblez tout votre matériel d'étude. Votre matériel d'étude comprend des éléments tels que des notes, des manuels, des guides d'étude, des documents, des surligneurs ou tout autre élément dont vous pourriez avoir besoin pour vous concentrer et être productif pendant vos études; cela comprend une collation comme une barre granola ou des noix, et une bouteille d'eau.
- Tout votre matériel doit être à portée de main pour ne pas vous déranger en allant récupérer vos affaires lorsque vous êtes dans la zone, en train d'étudier.
- 3Dégagez l'espace d'étude. Éliminez les matériaux dont vous n'avez pas besoin pour étudier et gardez votre espace organisé pour réduire le stress et permettre une meilleure concentration. Avoir des matériaux autour de vous qui ne contribuent pas directement à votre concentration ne sert que de distractions potentielles.
- Cela comprend le fait de jeter les contenants de nourriture, les ordures en papier et d'autres articles divers.
Ces courtes pauses dans les études rendront le temps que vous passez à étudier plus productif et plus attentif. - 4Débranchez les appareils électroniques inutiles. Éteignez tous les appareils électroniques dont vous n'avez pas besoin, en particulier les téléphones portables, les appareils d'écoute de musique et peut-être les ordinateurs (à condition que vous n'ayez pas besoin d'un ordinateur pour étudier votre matériel).
- Votre ordinateur portable ou ordinateur peut être une énorme source de distraction lorsque vous essayez de vous concentrer.
- 5Tenez-vous en à une routine. Organisez un horaire pour le temps d'étude et respectez-le. Cela vous permet de faire du temps d'étude une habitude, ce qui vous rend plus susceptible de suivre vos plans d'étude. Soyez conscient de votre niveau d'énergie tout au long de la journée. Êtes-vous plus énergique (et donc plus capable de vous concentrer) le jour ou la nuit? Il peut être utile d'étudier les matières les plus difficiles lorsque vous avez le plus d'énergie.
- Une fois que vous connaissez le moment de la journée où vous êtes le plus énergique, vous pouvez vous assurer d'étudier pendant ces périodes, augmentant ainsi votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer sur votre travail.
- 6Trouvez un partenaire d'étude. Parfois, revoir le matériel avec quelqu'un d'autre peut aider à briser la monotonie de l'étude, à clarifier des concepts confus en faisant rebondir des idées sur quelqu'un d'autre et à voir les choses sous un angle différent. Ce partenaire peut vous aider à suivre vos études et à vous concentrer sur la tâche qui vous attend.
- Certaines personnes peuvent trouver les partenaires de l'étude distrayants. Lorsque vous cherchez un partenaire d'étude, essayez de trouver quelqu'un qui est sensé et concentré, peut-être même un étudiant plus actif en classe que vous ne l'êtes. De cette façon, vous vous efforcez toujours de rester en phase avec eux.
- 7Pensez à une incitation. Avant de commencer à étudier, pensez à quelque chose qui peut servir de récompense pour vos études réussies. Par exemple, après avoir passé en revue vos notes d'histoire pendant 1 heure, parlez à votre colocataire de votre journée, préparez le dîner ou regardez votre prochaine émission de télévision préférée. Une incitation peut vous motiver à vous concentrer sur vos études pendant une durée spécifique, puis vous vous récompensez pour votre solide bloc de temps à vous concentrer sur votre travail.
- Pour les projets plus importants, développez une plus grande incitation pour vous récompenser de votre travail acharné.
Partie 2 sur 2: maintenir sa concentration pendant ses études
- 1Trouvez une méthode d'étude efficace. Trouver une méthode d'étude efficace qui vous convient peut vous aider à rester concentré pendant vos études. Encore une fois, chaque personne étudie différemment, vous devrez donc expérimenter et trouver la méthode qui vous convient le mieux pour rester concentré. Essentiellement, plus vous pourrez expérimenter et interagir avec ce que vous apprenez, meilleures seront vos chances de rester concentré sur votre tâche et d'absorber ce que vous révisez. Parfois, le simple fait de revoir des lectures, des notes ou des quiz peut être un moyen efficace d'étudier, mais d'autres méthodes d'étude incluent:
- Faire des notes. Pour le vocabulaire ou les termes académiques, créer des notes et des flashcards et les revoir à plusieurs reprises peut aider à mémoriser des mots, des termes et des concepts.
- Dessin. Certaines études nécessitent de revoir les structures et les diagrammes. Copier ces diagrammes et structures et les dessiner vous-même vous permet de créer et de visualiser ce que vous essayez d'étudier, le rendant ainsi plus mémorable.
- Création d'un contour. La création d'un plan peut aider à cartographier des concepts plus importants, y compris les plus petits détails. Cela peut également aider à créer des sections visuelles et des regroupements d'informations qui peuvent aider à rappeler des détails à l'approche de l'heure de l'examen.
- Utilisation de l'interrogation élaborative. L'interrogation élaborative produit essentiellement une explication pour laquelle quelque chose que vous apprenez est vrai. C'est comme si vous trouviez une raison défensive pour laquelle un fait ou une déclaration est important. Vous pouvez également utiliser cette méthode pour parler de concepts à haute voix et vous familiariser avec le matériel en justifiant et en expliquant sa signification.
Avant de commencer à étudier, pensez à quelque chose qui peut servir de récompense pour vos études réussies. - 2Soyez un apprenant actif. Lorsque vous lisez ou écoutez une conférence, essayez de vous engager avec le matériel. Cela signifie qu'au lieu d'être simplement présent avec le matériel, défiez-le et vous-même. Posez des questions sur ce qui est enseigné, reliez le matériel à votre vie réelle, comparez-le avec d'autres informations que vous avez apprises tout au long de votre vie et discutez et expliquez ce nouveau matériel à d'autres personnes.
- Participer activement à vos études rend le matériel plus significatif et capable de retenir votre intérêt, ce qui, à son tour, vous permet de vous concentrer plus facilement.
- 3Pratiquez quelques stratégies de concentration mentale. Travailler à améliorer votre concentration demande du temps et de la patience. Après avoir pratiqué certaines de ces stratégies, vous commencerez probablement à constater une amélioration en quelques jours. Certaines stratégies de concentration comprennent:
- Soyez ici maintenant. Cette stratégie simple et efficace permet de ramener votre esprit vagabond à la tâche à accomplir: lorsque vous prenez conscience du fait que vos pensées ne sont plus sur vos études, dites-vous: «Soyez ici maintenant» et essayez de régner sur votre pensées vagabondes et concentrez-vous sur votre matériel d'étude.
- Par exemple, vous êtes en classe et votre attention se détourne de la conférence pour vous dire que vous avez envie de café et que le dernier bagel au café est probablement déjà passé. En vous disant: «Soyez ici maintenant», vous fixez votre attention sur la conférence et vous la gardez là aussi longtemps que vous le pouvez.
- Gardez une trace de vos errances mentales. Notez chaque fois que votre esprit s'éloigne de ce sur quoi vous devriez vous concentrer. Au fur et à mesure que vous vous améliorez en revenant à la tâche actuelle, le nombre de fois que vous perdez votre concentration devrait être de moins en moins.
- 4Prévoyez un peu de temps pour vous inquiéter. Des recherches ont montré que lorsque les gens se réservent un moment pour s'inquiéter et penser à des choses qui les stressent, les gens s'inquiètent 35% de moins en quatre semaines. Cela prouve que lorsque vous vous laissez vous inquiéter et penser à des choses pendant un certain temps, vous passez moins de temps à vous inquiéter et à vous laisser distraire alors que vous devriez vous concentrer sur d'autres choses.
- Si jamais vous vous inquiétez de quelque chose pendant que vous essayez de vous concentrer et de vous concentrer, rappelez-vous que vous avez un moment spécial pour vous soucier des choses. Vous pouvez même essayer la méthode «être ici maintenant» pour vous concentrer à nouveau.
- Par exemple, accordez-vous une demi-heure avant de commencer à étudier pour vous inquiéter des examens à venir, de votre famille ou de tout ce qui vous passe par la tête. Inquiétez-vous pendant cette période élue afin que lorsque vous devez étudier, vous pouvez mettre toute votre attention et vous concentrer sur cela.
- 5Fixez-vous des objectifs d'étude. Bien que les sujets que vous devez étudier ne soient peut-être pas les sujets les plus intéressants, vous pouvez changer de perspective pendant vos études pour vous concentrer plus facilement. En vous fixant des objectifs, vous changez votre expérience d'étude d'avoir à «passer au bout», le sujet, à atteindre des points de contrôle et à réussir continuellement à progresser dans votre session d'étude.
- Par exemple, au lieu d'avoir la mentalité de «Je dois étudier tout le chapitre 6 ce soir», fixez-vous un objectif comme: «Je vais étudier les sections 1 à 3 avant 16h30, puis faire une pause pour marcher." De cette façon, la conquête d'une session d'étude se transforme d'une tâche importante et ardue en une partie plus petite et plus réalisable. Cette interruption partielle du temps d'étude augmente votre volonté de vous concentrer et d'atteindre votre objectif d'étude.
CONSEIL D'EXPERTFixez-vous de petits objectifs et des récompenses pendant votre session d'étude. Essayez d'étudier pendant 20 minutes, puis faites une petite pause pour manger quelque chose. Revenez pour 20 minutes supplémentaires d'étude, puis faites une courte pause pour vérifier Instagram. Vous utilisez de petites récompenses pour faire ce que vous êtes censé faire.
- 6Étude avec de courtes pauses. Normalement, étudier pendant environ une heure à la fois, puis prendre une pause de 5 à 10 minutes est le programme d'étude le plus efficace pour maintenir la concentration sur une tâche donnée. Prendre une courte pause donne à votre esprit le temps de se détendre, il peut donc être prêt à rester productif et à absorber des informations.
- Se déplacer. Levez-vous et étirez-vous après être resté assis pendant environ une heure. Vous pouvez faire du yoga, des pompes ou tout autre type d'activité physique pour faire circuler votre sang. Ces courtes pauses dans les études rendront le temps que vous passez à étudier plus productif et plus attentif.
Pour augmenter votre concentration pendant que vous étudiez, trouvez un endroit calme où vous ne serez pas distrait, comme une salle privée ou une bibliothèque.
- Essayez d'éviter autant que possible de parler aux autres pour vous aider à vous concentrer.
- Imaginez tout ce que vous apprenez, de sorte que l'image dans votre esprit vous rappelle le sujet.
- Visualisez ce que vous étudiez ou essayez de le relier à des aspects réels de votre propre vie. Cela peut vous aider à vous souvenir des détails plus tard.
- Lisez votre matériel d'étude à haute voix, parfois entendre quelque chose à voix haute aide à clarifier les éléments déroutants.
- Faites une pause pouvant aller jusqu'à vingt minutes toutes les deux heures d'étude afin d'avoir un peu de temps pour vous détendre afin d'être plus concentré. Prenez quelque chose à manger, buvez de l'eau ou sortez une minute.
- Impliquer autant de sens que possible permet plus de façons de se souvenir des informations.
- Gardez à l'esprit que votre cerveau met du temps à passer d'un sujet à l'autre. Par exemple, si vous étudiez les sciences pendant 1 heure puis passez immédiatement à l'anglais, les 10 premières minutes permettront à votre esprit de s'adapter au nouveau sujet. Faites un travail pratique plus facile pendant la transition, peut-être.
- Ne négligez jamais la matière dans laquelle vous vous améliorez.
- Veuillez éviter les amis qui dérangent dans votre étude.
- Développez un certain intérêt pour le sujet, cela vous aidera à vous concentrer lorsque vous étudierez.
- Dormez convenablement avant le jour des examens, car un bon sommeil est essentiel.
- Étudier en groupe. Cela aide à mieux comprendre les concepts.
- N'étudiez pas sur votre lit car cela peut vous rendre somnolent.
- Gardez toujours quelque chose de bon et sain à manger ou à boire pendant que vous étudiez. Cela maintient votre niveau d'énergie et vous ne vous sentez pas trop fatigué. Idéalement, faites une pause goûter toutes les 1h.
- Établissez un calendrier pour une étude appropriée et suivez-le régulièrement.
- Ne vous précipitez pas pour un examen la veille. Le bachotage est un moyen moins efficace de retenir l'information, et il peut créer du stress, ce qui rend l'étude plus difficile.
Questions et réponses
- Comment augmenter votre vitesse d'apprentissage?Concentrez-vous simplement. Fixez-vous une limite de temps pendant vos études et réduisez progressivement le temps que vous vous accordez pour apprendre. Finalement, vous diminuerez le temps, mais vous serez également conscient qu'il y aura également un moment naturel optimal pour vous personnellement, après quoi vous n'apprendrez rien, alors ne poussez pas trop loin.
- Comment puis-je maintenir ma concentration quand je suis seul?Fixez-vous des objectifs et collez-les au mur devant l'endroit où vous étudiez ou ailleurs où vous les verrez fréquemment. Parcourez-les chaque fois que vous faites une pause et récompensez-vous avec un chocolat/jeu/film préféré lorsque vous avez terminé la liste. Une autre idée utile est de programmer vos pauses afin de ne pas être distrait trop longtemps.
- Je ne peux pas étudier longtemps. Que devrais-je faire?Si vous ne pouvez pas étudier pendant longtemps, essayez simplement de basculer entre les sujets pour que cela fonctionne pour vous, pas contre vous. Par exemple, étudiez les mathématiques pendant une demi-heure, faites une pause de 5 minutes, puis passez à l'anglais pendant une demi-heure, et ainsi de suite. Le temps de pause et les temps de panne dépendent de vous, aussi longtemps que vous continuez à alterner jusqu'à ce que le travail soit terminé.
- Comment s'en tenir à une routine?Établissez une routine réalisable. Récompensez-vous après un jour/semaine/mois de réussite à atteindre l'objectif. Relevez le défi avec des routines plus strictes seulement après avoir pris l'habitude de suivre cette routine.
- Quand j'étudie, mon esprit se concentre sur le sujet jusqu'à 5 minutes après. Il tourne autour au lieu de me permettre de continuer et d'étudier. Qu'est-ce que je devrais faire maintenant?Répétez l'activité 10 fois dans votre esprit, après quoi dites-vous que vous l'avez compris et qu'il est maintenant temps de l'appliquer. Par exemple, si vous décidez d'étudier deux chapitres aujourd'hui, répétez dix fois que «Je vais terminer deux chapitres aujourd'hui. Je ne me lèverai pas tant que les deux chapitres ne seront pas terminés». De cette façon, vous surmontez la réflexion constante sur le sujet en l'abordant dix fois de suite - vous devriez être prêt à être soulagé en faisant l'étude!
- Je ne peux pas me concentrer, même pas sur mon sujet préféré.Votre sujet préféré signifie que vous l'aimez. Réfléchissez à ce qui vous fait aimer ce sujet, puis imaginez toujours cette «raison» d'amour dans votre esprit à chaque fois que vous étudiez. Gardez toujours votre esprit sur ce sujet, pas sur autre chose.
- Que puis-je faire si je m'endors en étudiant?Lorsque vous avez l'impression que vous allez vous endormir, ou même toutes les 45 minutes environ, levez-vous et faites quelque chose de physique comme des pompes, du yoga ou simplement marcher plusieurs fois dans la pièce pour faire circuler votre sang, vous devrait être réveillé en un rien de temps.
- En étudiant mon esprit se détourne soudainement d'un autre sujet, que dois-je faire?Gardez un bloc-notes à côté de vous. Lorsqu'une pensée surgit, notez-la et permettez-vous de l'oublier pour le moment et de vous concentrer à nouveau sur vos études. Vous constaterez qu'en faisant cela davantage, votre esprit deviendra moins distrait par ces pensées.
- Quelle est la meilleure période pour étudier?Étudiez au moment où vous vous sentez le plus alerte et éveillé. Cela peut être le matin, le soir ou l'après-midi.
- Mon esprit vagabonde même après seulement 5 minutes d'étude, et j'ai tendance à allumer mon téléphone portable. Que puis-je faire?Remettez votre téléphone portable à un parent ou à une autre personne de confiance pendant que vous étudiez. Parfois, le simple fait de supprimer la tentation/la distraction peut vous aider à rester concentré. Dites-vous que vous allez étudier pendant 15 minutes, puis accordez-vous une pause de 5 minutes. Peut-être que si vous le divisez en plus petits morceaux de temps, ce ne sera pas si écrasant.
Les commentaires (30)
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