Comment traiter les douleurs articulaires sacro-iliaques?
Si votre douleur articulaire SI est sévère, votre médecin peut suggérer une injection dans l'articulation SI.
Le dysfonctionnement de l'articulation ou des articulations sacro-iliaques est l'une des causes les plus fréquentes de lombalgie. Vous avez deux articulations sacro-iliaques, ou articulations SI, dans le bas du dos, une de chaque côté de votre colonne vertébrale. Ces articulations sont chargées de supporter le poids du haut de votre corps lorsque vous vous tenez debout, marchez et déplacez votre poids sur vos jambes. Vous pouvez développer une douleur ou un inconfort SI en raison de mouvements répétitifs de votre articulation SI, d'une grossesse, d'un accouchement ou d'un stress excessif dans le bas du dos. La douleur peut affecter un seul côté ou les deux articulations SI. Il peut également irradier de la région de l'aine, à travers la jambe et jusqu'au pied. Les problèmes articulaires SI peuvent même rendre la position assise difficile. Pour traiter la douleur SI, vous pouvez essayer de traiter le problème à la maison et utiliser la physiothérapie et l'exercice. Si votre douleur SI est sévère, vous devrez peut-être consulter votre médecin afin que vous puissiez obtenir un traitement médical pour le problème.
Méthode 1 sur 3: traiter les douleurs articulaires sacro-iliaques à la maison
- 1Glacer la zone. Vous pouvez traiter la douleur SI à la maison en glaçant la zone pendant 15 à 20 minutes à la fois. Utilisez un sac de glace ou un sac de petits pois surgelés. Placez le sac de glace sur la zone pendant 15 à 20 minutes, puis retirez-le pendant 15 à 20 minutes. Continuez à glacer la zone pendant deux jours à une semaine.
- Après une à deux semaines, l'inflammation autour de votre articulation SI devrait être réduite. Vous pourrez peut-être reprendre progressivement vos activités normales si l'enflure et la douleur disparaissent.
- 2Appliquez une compresse chaude ou prenez un bain chaud. Vous pouvez également appliquer de la chaleur sur la zone pour favoriser la guérison. Ne le faites qu'après que la douleur aiguë et intense ait été traitée avec un sac de glace. Vous pouvez appliquer un enveloppement thermique sur la zone ou prendre un bain chaud pour réduire la douleur.
- Essayez de tremper dans un bain chaud régulièrement pour faire disparaître la douleur SI. Si la zone ne semble pas guérir après plusieurs bains chauds, vous voudrez peut-être consulter un médecin.
- 3Évitez tout mouvement qui pourrait aggraver la zone. Dans le cadre de votre traitement à domicile pour la douleur SI, vous devez vous reposer autant que possible et éviter toute activité qui pourrait aggraver la zone. Vous pouvez arrêter de faire des activités intenses, telles que soulever des objets lourds ou faire des mouvements répétitifs qui stresseront votre articulation SI. Faites une pause pour que l'articulation SI puisse récupérer et guérir.
- Si la douleur articulaire SI est intense et sévère, vous devrez peut-être vous absenter du travail et vous reposer au lit jusqu'à ce qu'elle guérisse. Vous devriez également consulter votre médecin si la douleur ne disparaît pas avec le traitement à domicile ou semble s'aggraver.
- 4Limitez votre activité physique. Évitez les mouvements répétitifs qui provoquent des douleurs dans votre articulation sacro-iliaque. Le but du repos d'une articulation est d'aider à réduire l'inflammation, ce qui est mieux accompli lorsque l'articulation n'est pas soumise à un stress répété.
- Pour ajouter un soulagement supplémentaire, massez la zone autour de votre articulation SI ou demandez l'aide d'un masseur professionnel. Cela peut aider à desserrer et à détendre les ligaments ainsi que l'articulation SI.
- Taper la zone de la hanche peut également aider à soulager rapidement une articulation SI enflammée.
- 5Prenez des analgésiques en vente libre. Vous pouvez prendre des médicaments anti-inflammatoires en vente libre tels que l'ibuprofène ou le naproxène pour aider à réduire votre douleur et votre inconfort. Suivez les instructions de dosage sur l'étiquette et ne prenez pas plus que la dose recommandée. Les analgésiques en vente libre peuvent atténuer votre douleur et vous permettre de récupérer plus facilement du problème de l'articulation SI.
- Gardez à l'esprit que vous ne devez pas utiliser le médicament en vente libre pendant une période prolongée pour traiter toute douleur articulaire SI. Si vous pensez que votre articulation SI ne s'améliore pas, vous devriez aller voir votre médecin.
Le dysfonctionnement de l'articulation ou des articulations sacro-iliaques est l'une des causes les plus courantes de lombalgie.
Méthode 2 sur 3: utiliser la thérapie physique et l'exercice
- 1Pratiquez les plis en avant assis avec les genoux fléchis. Vous pouvez faire certaines poses de yoga pour aider à traiter votre douleur SI, comme les plis vers l'avant avec les genoux fléchis. Faire des poses de pliage vers l'avant sur un tapis assis peut aider à déverrouiller l'articulation SI et à libérer tout stress ou inconfort dans cette zone. Si vous débutez dans le yoga, vous pouvez regarder des vidéos en ligne qui montreront certaines poses avant de les essayer ou suivre un cours axé sur les problèmes de bas du dos, y compris les douleurs articulaires SI.
- 2Faites la pose du pont. La pose du pont peut aider à renforcer les muscles intérieurs de la cuisse et les muscles abdominaux, ce qui peut aider à réduire la tension et le stress dans vos articulations SI. Vous pouvez faire une pose de pont avec les deux jambes au sol et maintenir la pose pendant un étirement dans le bas du dos. Ou vous pouvez soulever une jambe du sol pour renforcer les muscles du bas du dos et de l'intérieur des cuisses.
- Pour faire une pose de pont, allongez-vous sur un tapis de yoga ou un tapis d'exercice à plat sur le dos. Pliez vos jambes de manière à ce qu'elles soient à deux pieds de vous ou que vous puissiez sentir l'arrière de vos talons avec vos mains. Inspirez en soulevant lentement votre bassin vers le plafond, en mettant du poids dans vos pieds. Imaginez que vous serrez une balle entre vos cuisses pendant que vous soulevez votre bassin.
- Maintenez cette pose pendant cinq respirations, puis redescendez lentement sur le tapis, en abaissant d'abord votre bassin, puis le haut du dos.
- Pour une pose de pont plus difficile, vous pouvez essayer de lever une jambe en l'air lorsque vous êtes en pont, en gardant vos hanches à niveau. Ensuite, expirez en relâchant la jambe et placez-la sur le tapis. Inspirez à nouveau en levant l'autre jambe en l'air. Cela peut aider à renforcer vos muscles abdominaux et vos muscles internes de la cuisse.
- 3Essayez la pose de planche. La pose de planche peut aider à renforcer les muscles qui aident à empêcher vos articulations SI de devenir irritées ou tendues. Cela peut également être un bon moyen de maintenir des articulations SI solides et d'éviter que votre douleur SI ne s'aggrave. Vous pouvez faire une pose de planche sur un tapis d'exercice, en utilisant vos mains ou vos avant-bras pour vous tenir debout.
- Pour faire une pose de planche, placez vos mains sur le tapis devant vous, dans l'alignement de vos épaules. Ensuite, placez vos jambes droites derrière vous avec vos hanches à niveau. Mettez du poids dans vos mains et dans vos pieds, en gardant vos jambes droites et fortes. Tenez la pose de la planche pendant cinq respirations à la fois.
- Vous pouvez faire une série de poses de planches pour renforcer le bas de votre dos et vos articulations SI. Si cette pose aggrave les muscles de vos épaules, vous pouvez essayer de la faire sur vos avant-bras au lieu de vos mains.
- 4Faites de l'aquagym. Vous pouvez trouver que faire des exercices sur un tapis d'exercice peut être trop stressant pour votre articulation SI, surtout si la douleur est intense. Pour réduire le risque de mettre trop de couple sur votre articulation SI, vous pouvez essayer de faire de l'aquagym. Faire des exercices dans l'eau augmentera la flottabilité de vos muscles et réduira la tension dans votre articulation SI.
- Vous pouvez vous inscrire à un cours d'aquagym à votre centre communautaire local ou à votre salle de gym, s'il y a une piscine.
Ils peuvent vous aider à ajuster les poses et à développer des flux qui réduiront le risque de développer des douleurs articulaires SI.
Méthode 3 sur 3: consulter votre médecin
- 1Demandez à votre médecin une injection dans l'articulation SI. Si votre douleur articulaire SI est sévère, votre médecin peut suggérer une injection dans l'articulation SI. Il apportera un soulagement immédiat de la douleur. Votre médecin injectera un médicament anesthésique et anti-inflammatoire dans la région, aidant à réduire l'inflammation de l'articulation et toute douleur.
- Votre médecin peut vous suggérer de commencer un programme de physiothérapie juste après l'injection. L'injection vous permettra également de reprendre vos activités normales.
- 2Parlez à votre médecin d'un appareil orthopédique ou d'un support. Vous pouvez bénéficier d'une attelle ou d'un support pour votre articulation SI afin qu'elle puisse être stabilisée et rester en place. Votre médecin peut vous suggérer d'utiliser une orthèse ou une orthèse, telle qu'une large ceinture, autour de votre taille pour maintenir l'articulation SI en place.
- Une fois que l'articulation SI est moins enflammée, vous pourrez peut-être desserrer l'orthèse. Votre médecin peut planifier des rendez-vous de suivi avec vous pour s'assurer que l'orthèse ou le support fonctionne.
- 3Obtenez une référence pour un chiropraticien. Votre médecin peut vous suggérer de consulter un chiropraticien pour vous aider à ajuster votre articulation SI de manière sûre et efficace. Le chiropraticien peut vous aider à ajuster votre articulation SI et à la rendre plus mobile en utilisant plusieurs méthodes ou techniques.
- Vous ne devez consulter qu'un chiropraticien qui vous a été référé par votre médecin, car vous ne voulez pas aggraver votre articulation SI en vous rendant chez un chiropraticien inexpérimenté.
- 4Consultez votre médecin au sujet de la chirurgie. La chirurgie doit être considérée comme un dernier recours absolu pour la douleur SI. Cependant, si votre douleur n'a pas été correctement gérée ou soulagée par d'autres méthodes, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.
- Informez votre médecin de la douleur que vous ressentez, ainsi que des types de gestion de la douleur que vous avez essayés. Cela les aidera à mieux évaluer si la chirurgie est la bonne option pour vous.
Vous pouvez développer une douleur ou un inconfort SI en raison de mouvements répétitifs de votre articulation SI, d'une grossesse, d'un accouchement ou d'un stress excessif dans le bas du dos.
- Les exercices d'essuie-glace avec les genoux pliés peuvent également aider à soulager la douleur SI.
- N'oubliez pas de vous échauffer avant de faire toute activité physique majeure pour aider à réduire le risque de blessures SI.
- Ne pratiquez le yoga que sous la direction d'un professeur qualifié. Ils peuvent vous aider à ajuster les poses et à développer des flux qui réduiront le risque de développer des douleurs articulaires SI.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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