Comment traiter naturellement les douleurs au cou et au dos?

Pour traiter naturellement les douleurs au cou et au dos, essayez de faire quelques étirements légers, comme des rouleaux d'épaule et des mouvements circulaires de la tête, pour réduire la tension dans vos muscles.

Les douleurs au dos et au cou peuvent avoir un impact important sur votre vie quotidienne et vous empêcher de vous déplacer d'un endroit à l'autre. Bien que cette douleur puisse être le signe d'une maladie plus grave, comme une sténose de la colonne vertébrale, un disque bombé ou une arthrite rachidienne, elle peut également provenir de votre âge et de votre mode de vie actuel. En quelques minutes, vous pouvez essayer une variété de remèdes naturels qui peuvent soulager une partie de la douleur dans votre cou et votre dos, ce qui vous aidera à mener une vie plus relaxante et épanouissante. Bien que vous deviez toujours discuter de vos préoccupations graves et des blessures possibles avec votre médecin, vous pourrez peut-être traiter vos symptômes dans le confort de votre foyer.

Méthode 1 sur 4: obtenir un soulagement immédiat

1
Utilisez une compresse froide si vous souffrez d'une blessure récente. Remplissez un sac en plastique de glace et enroulez-le autour d'une serviette propre. Placez la glace sur la zone touchée pendant 10 minutes, puis retirez le pack. Utilisez la thérapie par la glace jusqu'à 3 fois par jour si votre douleur persiste.
- Vous pouvez également utiliser un sac de pois surgelés ou d'autres légumes au lieu d'un sac de glace. Assurez-vous cependant d'enrouler une serviette autour du sac avant de l'utiliser.
2
Appliquez une compresse chaude pour la douleur existante. Vérifiez en ligne ou visitez votre pharmacie locale et procurez-vous un coussin chauffant ou une compresse chaude pour la zone touchée. Réglez une minuterie sur 20 minutes et laissez la compresse chaude sur la zone touchée pendant ce laps de temps. Assurez-vous de retirer la compresse avant de vous endormir.
- Discutez avec votre médecin du type de thérapie par la chaleur ou le froid qui convient le mieux à vos symptômes spécifiques.
- Les compresses fonctionnent particulièrement bien pour les douleurs lombaires.
3
Utilisez un appareil des dizaines pour traiter vos douleurs au cou et au dos. Recherchez en ligne ou dans votre pharmacie locale un appareil de stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS), qui utilise de légères quantités d'électricité pour apaiser la douleur. Placez les électrodes sur la zone touchée, puis allumez l'appareil fonctionnant sur batterie pour commencer votre traitement. Assurez-vous de suivre les instructions fournies ou demandez conseil à un médecin en cas de doute.
- Les unités TENS ne fonctionnent pas pour tout le monde, mais elles pourraient avoir des résultats positifs pour vous!
4

Consultez un professionnel de l'acupuncture pour vous débarrasser de votre douleur. Vérifiez en ligne pour prendre rendez-vous avec un spécialiste près de chez vous. Voyez si le traitement soulage votre douleur - si tel est le cas, vous voudrez peut-être planifier un rendez-vous de suivi ou élaborer un plan de traitement régulier avec le spécialiste de l'acupuncture ou votre médecin.

Essayez aussi les massages et les soins chiropratiques!

Consultez un chiropraticien et voyez si la manipulation de la colonne vertébrale est une option, où le spécialiste corrige les problèmes d'alignement de votre dos.

Prenez rendez-vous avec une masseuse thérapeutique pour apaiser vos douleurs au dos ou au cou.

Utilisez un appareil des dizaines pour traiter vos douleurs au cou et au dos.

Méthode 2 sur 4: étirements et exercices pour soulager la douleur

1
Effectuez un simple étirement pour soulager votre douleur au cou. Gardez la tête droite, puis regardez devant vous. Tirez votre menton et faites glisser votre tête vers l'arrière en ligne droite. Une fois que vous avez déplacé votre tête en arrière, maintenez-la en place pendant 5 secondes. Répétez cet étirement 5 fois par jour pour obtenir le plein effet.
- Faites ces étirements quotidiennement et voyez si vous remarquez une différence!
2
Faites un exercice de bridge pour étirer votre dos. Installez un tapis de yoga ou trouvez une autre surface confortable à utiliser. Allongez-vous sur le dos avec les deux pieds plantés sur le sol et les genoux pliés et pointés vers le haut. Engagez vos muscles abdominaux et fessiers, puis soulevez vos hanches du sol. Inspirez et expirez 3 fois avant d'abaisser vos hanches et vos fesses au sol.
- Essayez d'en faire 5 répétitions chaque jour. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec l'exercice, ajoutez quelques répétitions de plus à votre routine chaque jour.
- Lorsque vous soulevez vos hanches, vous devez créer une ligne diagonale entre vos épaules et le haut de vos genoux.
3

Privilégiez les exercices cardio réguliers. Discutez avec un professionnel de la santé de la création d'un programme d'entraînement ou élaborez un programme d'exercices par vous-même. Optez pour des exercices qui font battre votre cœur, comme aller courir ou sauter à la corde. Idéalement, essayez de faire de l'exercice environ 150 minutes par semaine ou suivez les recommandations spécifiques de votre médecin.
4
Faites régulièrement des exercices de musculation pour réduire votre douleur. Trouvez une surface confortable pour faire de l'exercice, puis allongez-vous sur le ventre. Soulevez-vous de façon à ne placer du poids que sur vos orteils et vos avant-bras, puis maintenez cette position de planche pendant 30 secondes. Donnez-vous 30 secondes pour récupérer, puis essayez une autre répétition de cet exercice.
- Demandez à votre médecin des suggestions spécifiques de musculation.
- Les planches latérales sont un autre excellent moyen de développer votre force.
5
Faites du yoga pour réduire vos symptômes. Concentrez-vous sur des exercices faciles qui travaillent sur l'étirement et le renforcement des muscles du dos et du cou. Plus précisément, recherchez des poses ou des exercices qui vous obligent à vous concentrer sur la posture et la respiration. Si vous ne savez pas comment ou par où commencer, demandez conseil à votre médecin.
- Il est utile de travailler avec un instructeur professionnel, car il peut s'assurer que votre posture et votre forme sont correctes.
6
Perdez du poids pour réduire vos douleurs à la colonne vertébrale. Travaillez à maintenir une alimentation saine et une routine d'exercice régulière, ce qui peut vous aider à perdre un peu de poids. Discutez avec votre médecin de la possibilité de créer un programme d' entraînement personnalisé conçu pour vos besoins et qui ne mettra pas beaucoup de pression sur votre dos et votre cou. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats tout de suite, perdre du poids est une grande entreprise, et cela prend beaucoup de temps et de dévouement.
- Si vous pesez moins, votre dos peut être un peu moins tendu et douloureux.

Voyez si la méditation est une bonne option pour vos douleurs au dos — Consultez un médecin ou un thérapeute et voyez si la méditation est une bonne option pour vos douleurs au dos et au cou.

Méthode 3 sur 4: faire des changements de régime et de mode de vie

1
Optez pour des aliments aux qualités anti-inflammatoires pour réduire votre douleur. Remplissez votre alimentation avec beaucoup de produits frais, de légumes à feuilles, de noix et de graines mélangées, d'huiles saines et de poissons gras. Ajoutez régulièrement ces aliments à vos repas - même si vous ne vous sentez pas différent au début, vous pouvez commencer à vous sentir mieux pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois. Dans cet esprit, n'utilisez pas d'aliments gras contenant beaucoup de gras trans ou saturés, car ils pourraient aggraver votre inflammation.
- Recherchez des fruits et légumes super colorés, comme les betteraves, les myrtilles, les oranges, les tomates et les fraises. De plus, soyez à l'affût des légumes-feuilles, comme le brocoli, le chou frisé et les épinards.
- Les sardines, le maquereau et le saumon sont d'excellents poissons gras que vous pouvez essayer.
- Les huiles saines regorgent de graisses monoinsaturées, comme l'huile de canola et d'olive.
- Essayez d'éviter les aliments à base de céréales raffinées, comme le pain blanc.
2
Choisissez des aliments riches en calcium pour soulager la douleur au fil du temps. Optez pour les sardines, les produits laitiers faibles en gras, le soja et les légumes à feuilles pour compléter vos besoins quotidiens en calcium. Si vous avez du mal à obtenir vos besoins quotidiens en calcium, demandez à un médecin si des suppléments ou des pilules de vitamine D sont une bonne option pour vous.
- Idéalement, vous devez consommer au moins 1000 mg de calcium et 600 mg de vitamine D chaque jour.
- Le calcium peut aider à réduire votre mal de dos si vous souffrez d'un problème osseux comme l'ostéoporose.
3
Connaissez vos limites lorsque vous sortez. N'effectuez aucune tâche qui met beaucoup de pression sur votre dos et votre cou, comme soulever une lourde boîte ou pousser un meuble. Si vous pensez que vous risquez de vous fatiguer ou de vous blesser davantage au dos, demandez de l'aide à un ami ou à un membre de votre famille.
- Il n'y a pas de honte à demander de l'aide! Vos amis et votre famille se feront un plaisir de vous aider, surtout si cela signifie éviter une blessure plus tard.
4

Choisissez des chaussures confortables qui ne fatiguent pas votre dos. Évitez les talons aiguilles et autres chaussures à talons hauts qui gâchent votre alignement interne. Au lieu de cela, choisissez des chaussures plates et confortables qui ne sollicitent pas beaucoup le bas du dos et la colonne vertébrale. Si vous êtes vraiment attaché à une certaine paire de chaussures, utilisez des inserts spéciaux qui amortissent vos pieds pendant que vous marchez.
5
Passez une bonne nuit de sommeil avec un oreiller et un matelas confortables. Choisissez un oreiller et un matelas qui soutiennent votre dos et votre cou. Si vous partagez un lit avec quelqu'un, assurez-vous qu'il y a suffisamment d'espace pour que vous puissiez tous les deux vous allonger et vous reposer confortablement. Choisissez des oreillers qui soutiennent vos habitudes de sommeil, au lieu de vous fatiguer davantage.
- Par exemple, les dormeurs sur le ventre préfèrent dormir avec un oreiller plat, ainsi qu'un autre oreiller sous le ventre et les hanches. Si vous dormez sur le côté, vous voudrez peut-être soutenir votre colonne vertébrale en fixant un oreiller solide entre vos genoux.
- Essayez de ne pas dormir sur un tas d'oreillers, car cela pourrait fatiguer votre cou.
6
Corrigez votre posture si vous vous trouvez beaucoup affalé. Imaginez qu'un mètre ou un autre objet droit passe de vos oreilles à vos chevilles. Dans cet esprit, essayez de garder vos épaules, genoux, hanches, chevilles et oreilles alignés en ligne droite. Soulevez votre tête et gardez vos hanches rigides afin de pouvoir vous tenir dans une position solide et confortable.
- Lorsque vous êtes assis, gardez vos pieds parallèles et à plat sur le sol. Essayez de garder vos épaules détendues et votre tête tournée vers l'avant pour ne pas vous sentir affalé ou mal à l'aise.
- Consultez ici plusieurs exercices de posture que vous pouvez essayer: https://health.harvard.edu/pain/posture-and-back-health.
7
Soyez prudent lorsque vous essayez des remèdes populaires. Parlez à un médecin et reconsidérez-le avant d'utiliser des suppléments à base de plantes ou d'essayer tout autre type de remède expérimental. Au lieu de cela, utilisez des traitements sûrs et médicalement éprouvés pour traiter vos douleurs au cou et au dos, comme la thérapie par la chaleur et le froid ou des étirements et des exercices réguliers.
- Si votre douleur est très intense, votre médecin pourra vous prescrire des analgésiques plus intenses. La physiothérapie ou la chirurgie peuvent également être une option pour des cas plus extrêmes.

Méthode 4 sur 4: rechercher des soins médicaux

1
Rendez-vous immédiatement chez le médecin si vous vous êtes blessé au dos ou au cou. Si vous vous blessez au dos lors d'une chute, d'un accident de voiture ou d'un événement sportif, consultez immédiatement votre médecin pour faire évaluer votre blessure. Ils veilleront à ce que vous n'ayez pas un os cassé ou des dommages plus graves. Ensuite, ils vous aideront à créer un plan de traitement pour vous aider à vous sentir mieux.
- N'essayez pas de traiter vous-même une blessure. Il est possible que certaines blessures s'aggravent si vous ne recevez pas les soins appropriés.
2
Consultez votre médecin si vous ressentez un engourdissement, des picotements ou une douleur intense. Essayez de ne pas vous inquiéter si vous ressentez des symptômes graves, car il est possible que vous ayez un nerf pincé. Consultez votre médecin pour obtenir un diagnostic approprié afin de pouvoir traiter vos symptômes.
- Dites à votre médecin depuis combien de temps vous présentez ces symptômes et ce que vous pensez en avoir causé.
3

Obtenez un traitement médical immédiat si vous présentez des symptômes graves. Bien que vous n'ayez pas à vous inquiéter, des symptômes graves peuvent être le signe que quelque chose ne va pas. Il est préférable de se faire examiner par votre médecin pour vous assurer que vous allez bien. Vous pourriez avoir besoin d'un traitement supplémentaire pour vous aider à récupérer. Rendez-vous aux urgences ou obtenez un rendez-vous chez le médecin le jour même si vous avez du mal à uriner, si vous ressentez un engourdissement dans vos jambes, si vous avez de la fièvre, si vous vous sentez faible ou si vous ressentez d'autres symptômes graves.
4
Consultez votre médecin si votre douleur ne s'améliore pas en 1 semaine. Dans la plupart des cas, vos douleurs au dos et au cou s'amélioreront en quelques jours grâce aux soins personnels. Si cela persiste ou s'aggrave, consultez votre médecin pour savoir pourquoi. Ils peuvent diagnostiquer la cause de votre mal de dos et vous aider à trouver un traitement qui vous aide.
- Informez votre médecin des symptômes que vous ressentez, de leur durée et de ce que vous pensez en avoir causé. De plus, discutez des traitements que vous avez déjà essayés.

Au cou peuvent avoir un impact important sur votre vie quotidienne — Les douleurs au dos et au cou peuvent avoir un impact important sur votre vie quotidienne et vous empêcher de vous déplacer d'un endroit à l'autre.

Conseils

Demandez à votre médecin si les médicaments anti-inflammatoires ou relaxants vous conviennent.
Gardez votre prescription de lunettes à jour, si vous le pouvez. Si vos lunettes sont trop faibles, vous risquez de vous pencher beaucoup en avant et de vous fatiguer le cou.
Si vous êtes souvent assis à un bureau ou à un ordinateur, utilisez une chaise qui soutient votre cou et votre dos.
Consultez un médecin ou un thérapeute et voyez si la méditation est une bonne option pour vos douleurs au dos et au cou.
Arrêtez de fumer ou réduisez votre consommation de tabac, ce qui peut causer des maux de dos avec le temps.
Allongez-vous au lit pendant quelques heures si votre douleur est intense.

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Comment traiter naturellement les douleurs au cou et au dos?

Pas

Méthode 1 sur 4: obtenir un soulagement immédiat

Méthode 2 sur 4: étirements et exercices pour soulager la douleur

Méthode 3 sur 4: faire des changements de régime et de mode de vie

Méthode 4 sur 4: rechercher des soins médicaux

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