Comment utiliser la physiothérapie pour se remettre de blessures sportives?
Votre physiothérapeute peut vous aider à avoir une idée réaliste de la manière dont la physiothérapie peut vous aider et de la rapidité avec laquelle vous pouvez reprendre vos activités habituelles.
Le repos et la rééducation sont essentiels pour se remettre de blessures liées au sport. Si vous avez été blessé en pratiquant un sport, la physiothérapie peut vous aider à maximiser vos chances de guérir correctement et de reprendre le jeu. Commencez par faire évaluer et traiter vos blessures par un professionnel de la santé. Votre professionnel de la santé peut alors vous orienter vers un physiothérapeute. Un physiothérapeute peut vous prescrire des exercices, des étirements et un programme d'entraînement qui vous aideront à retrouver vos forces rapidement et pleinement. Prenez des précautions pour éviter de vous blesser à nouveau à l'avenir.
Méthode 1 sur 3: faire évaluer vos blessures
- 1Allez chez le médecin si vous soupçonnez une blessure liée au sport. La première étape pour réussir à se remettre d'une blessure sportive consiste à obtenir une évaluation médicale et un traitement immédiats. Si vous vous blessez ou ressentez de la douleur en faisant du sport, arrêtez immédiatement et prenez rendez-vous avec votre fournisseur de soins primaires.
- Certaines blessures sportives sont plus évidentes que d'autres. Par exemple, une entorse ou une luxation causera probablement une douleur intense et immédiate. D'un autre côté, une fracture de stress ne peut causer qu'une légère douleur pendant que vous utilisez activement la partie blessée de votre corps.
- Si vous avez subi une blessure grave, comme un traumatisme crânien, un os cassé ou une luxation, rendez-vous immédiatement aux urgences.
- 2Trouvez un thérapeute spécialisé dans les blessures sportives. Si vous faites du sport, vous êtes susceptible de subir une gamme de blessures courantes associées à votre sport spécifique. Un thérapeute expérimenté dans le traitement de ces types de blessures sera non seulement en mesure de diagnostiquer et de traiter efficacement vos blessures, mais peut également vous aider à maîtriser une meilleure technique et une meilleure forme afin que les blessures futures soient moins probables.
- Par exemple, un physiothérapeute familiarisé avec le tennis elbow peut vous prescrire des exercices pour renforcer les muscles de votre bras et de votre épaule, et peut également vous recommander un équipement qui réduira le stress sur votre coude.
- Demandez à votre fournisseur de soins primaires de vous recommander un physiothérapeute spécialisé dans les blessures sportives. Si vous avez un coach ou un entraîneur personnel, il pourra peut-être également vous recommander quelqu'un.
- Vérifiez auprès de votre compagnie d'assurance pour vous assurer que le thérapeute et l'établissement qui vous intéresse font partie de votre réseau.
- 3Fournissez à votre thérapeute des informations sur votre blessure. Le type de thérapie physique qui vous convient le mieux dépendra de la nature et de la gravité de votre blessure. Fournissez à votre thérapeute des copies de tout dossier médical relatif à votre blessure, y compris des images médicales (telles que des radiographies).
- Dites à votre thérapeute quand et comment la blessure est survenue et décrivez tous les symptômes que vous ressentez (comme la douleur, l'enflure ou la raideur).
- Votre thérapeute peut également vous demander des informations générales sur la santé, telles que les médicaments que vous prenez actuellement et les antécédents de problèmes de santé ou de blessures antérieures.
- 4Permettez à votre thérapeute de faire un examen physique. Lors de votre première rencontre, votre physiothérapeute voudra évaluer votre blessure et votre état physique général. Ils voudront peut-être aussi vous observer en mouvement et effectuer des activités liées à votre blessure. Portez des vêtements confortables et amples qui permettent un accès facile à la partie blessée de votre corps.
- Par exemple, si vous vous êtes foulé le genou, portez un short. Si vous vous êtes disloqué l'épaule, portez un débardeur. Apportez les chaussures que vous portez normalement pendant les activités sportives.
- 5Discutez de vos objectifs de récupération avec votre thérapeute. Votre physiothérapeute peut vous aider à avoir une idée réaliste de la manière dont la physiothérapie peut vous aider et de la rapidité avec laquelle vous pouvez reprendre vos activités habituelles. Parlez à votre thérapeute de ce que vous espérez réaliser et demandez-lui si vos objectifs sont réalisables.
- Par exemple, vous pourriez dire: "J'aimerais recommencer à jouer au football dans les 6 mois. Pensez-vous que c'est faisable?"
- Votre thérapeute vous aidera à diviser vos objectifs plus larges en objectifs plus petits et plus spécifiques. Ils établiront un calendrier pour atteindre ces mini-objectifs et vous aideront à concevoir un processus pour les atteindre (par exemple, "Essayons ces exercices et travaillons pour que vous puissiez étendre complètement votre coude d'ici la fin de cette semaine.").
Le type de thérapie physique qui vous convient le mieux dépendra de la nature et de la gravité de votre blessure.
Méthode 2 sur 3: établir une routine de rééducation
- 1Accédez aux séances de thérapie selon les recommandations de votre thérapeute. La plupart des thérapies physiques impliquent des rendez-vous réguliers avec votre thérapeute. Selon la nature de vos blessures, il peut être nécessaire de rencontrer votre thérapeute 1 à 2 fois par semaine ou aussi souvent que tous les jours pendant le processus de rééducation.
- Lors de ces rendez-vous, votre thérapeute peut vous aider à faire des exercices et des étirements, à effectuer d'autres types de thérapie (comme des massages) et à évaluer vos progrès.
- 2Faites des exercices à la maison en suivant les suggestions de votre thérapeute. En plus de vous guider à travers des étirements et des exercices à leur cabinet, votre physiothérapeute vous prescrira des activités thérapeutiques que vous pouvez faire à la maison. Suivez attentivement toutes leurs instructions concernant la technique, la fréquence à laquelle vous devez faire les exercices et pendant combien de temps. Les types courants d'exercices et de techniques de physiothérapie à domicile comprennent:
- Exercices d'amplitude de mouvement, qui peuvent impliquer de fléchir et d'étendre doucement une articulation ou de déplacer soigneusement un membre blessé dans différentes directions.
- Exercices de renforcement, qui peuvent impliquer l'utilisation d'outils tels que des bandes de résistance ou des poids, ou l'utilisation de votre propre poids corporel pour créer une résistance.
- Étirements statiques, qui peuvent aider à améliorer la circulation et à soulager la tension et la raideur musculaires.
- Traitements pour minimiser la douleur et l'inflammation, comme l'utilisation de blocs de glace ou de bandages compressifs.
- 3Ajustez votre routine de rééducation au besoin. Votre programme de réadaptation nécessitera des ajustements réguliers au fur et à mesure que vous progressez dans le processus de récupération. Les premières séances se concentreront probablement principalement sur le traitement de la blessure, tandis que les phases ultérieures du processus de physiothérapie seront davantage axées sur le renforcement de la force et la restauration de votre amplitude de mouvement. Les 3 principales phases de la physiothérapie sont:
- La phase aiguë. Au cours de cette phase, votre thérapeute se concentrera sur la gestion de la douleur et de l'inflammation, ainsi que sur la protection de la zone blessée afin qu'elle ait le temps de guérir.
- La phase subaiguë. La thérapie pendant la phase subaiguë vise à vous aider à renforcer progressivement la zone et à restaurer votre amplitude de mouvement.
- La phase chronique. À ce stade, votre thérapeute commencera à vous préparer à reprendre vos activités et vos exercices habituels avant la blessure.
- 4Demandez à votre thérapeute la meilleure façon de rester en forme pendant la récupération. Pendant les premiers stades de la guérison, il est important de ne rien faire qui pourrait ralentir votre guérison ou aggraver la blessure. Vous devrez reposer la partie blessée de votre corps et éviter de reprendre trop rapidement vos activités habituelles. Votre thérapeute peut vous recommander des exercices à faible impact qui vous aideront à rester en forme sans stresser votre blessure.
- Par exemple, si vous êtes un coureur avec une fracture de stress au pied, votre physiothérapeute peut vous recommander de faire du jogging dans l'eau. C'est une bonne forme d'exercice cardiovasculaire à faible impact.
Lors de votre première rencontre, votre physiothérapeute voudra évaluer votre blessure et votre état physique général.
Méthode 3 sur 3: prévenir de futures blessures
- 1Portez un équipement de protection approprié. Un bon équipement de sécurité est essentiel pour prévenir les blessures dans de nombreux types de sports. Utilisez tout l'équipement recommandé pour votre sport et vérifiez régulièrement votre équipement pour vous assurer qu'il n'est pas usé ou endommagé.
- Si vous pratiquez un sport de contact comme le hockey ou le football, vous aurez besoin d'équipements tels que des protège-tibias, un casque et un protège-visage.
- Des chaussures de haute qualité et bien ajustées peuvent également aider à prévenir les blessures aux chevilles, aux pieds et aux genoux.
- 2Faites des échauffements appropriés. L'échauffement avant le sport ou un exercice intense est crucial pour augmenter la flexibilité des articulations et des muscles et améliorer la circulation. Un échauffement approprié devrait inclure des étirements dynamiques et une activité cardio légère, et devrait durer au moins 5 à 10 minutes.
- Les étirements dynamiques sont des étirements que vous effectuez en mouvement, tels que les fentes et les coups de pied. Ils ne sont généralement pas conservés plus de quelques secondes.
- 3Rafraîchissez-vous après avoir fait du sport. Il est important de se rafraîchir après une activité physique intense pour minimiser le stress sur votre cœur et prévenir les raideurs et les courbatures. Lorsque vous avez fini de faire de l'exercice ou de faire du sport, rafraîchissez-vous avec 5 à 10 minutes d'exercice léger (comme une marche rapide) et faites des étirements statiques pour détendre vos muscles.
- Les étirements statiques sont des étirements que vous maintenez dans une seule position pendant 15 à 20 secondes. Par exemple, vous pouvez effectuer un étirement statique des ischio-jambiers en vous asseyant sur le sol avec une jambe étirée devant vous, puis en tendant la main pour toucher vos orteils ou votre tibia.
- 4Travaillez avec un thérapeute, un entraîneur ou un entraîneur pour améliorer votre technique. Vous pouvez prévenir de nombreuses blessures sportives courantes en utilisant une technique appropriée. Votre physiothérapeute, un entraîneur ou un entraîneur peut vous aider à apprendre à utiliser correctement votre équipement et à utiliser correctement votre corps lorsque vous effectuez des mouvements ou des actions spécifiques.
- Par exemple, si vous lancez au baseball, votre physiothérapeute peut vous montrer comment utiliser vos épaules, vos jambes et votre torse pour réduire le stress sur votre coude lorsque vous lancez.
- 5Facilitez-vous progressivement aux exercices et aux activités. De nombreuses blessures sportives, telles que les fractures de stress ou les tendinites, résultent d'une surutilisation. En plus de vous échauffer correctement, vous pouvez minimiser le risque de blessures dues à une utilisation excessive en augmentant progressivement le volume et l'intensité de votre exercice.
- Discutez avec votre physiothérapeute de la meilleure façon d'augmenter en toute sécurité la quantité et l'intensité de votre exercice. Une bonne règle de base est d'augmenter votre niveau d'activité de 10% chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif.
Un physiothérapeute peut vous prescrire des exercices, des étirements et un programme d'entraînement qui vous aideront à retrouver vos forces rapidement et pleinement.
- Certaines blessures ne vous permettent pas de reprendre le sport que vous pratiquiez. Discutez avec votre médecin et votre physiothérapeute des types d'exercices qui peuvent remplacer ce sport.
- Il faut s'attendre à une certaine douleur avec la thérapie physique. Gardez une trace de votre niveau de douleur afin de pouvoir informer votre physiothérapeute de l'augmentation de la douleur. Le thérapeute doit être en mesure de vous dire s'il s'agit d'une douleur normale ou anormale.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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