Comment être une personne plus heureuse?
Pour être une personne plus heureuse, essayez d'ajuster votre attitude en appréciant les grandes et les petites choses de la vie. Par exemple, dites «Merci» plus souvent ou tenez un journal de gratitude. Sinon, faites attention aux images, aux sons ou aux odeurs qui vous entourent, car cela recentrera votre esprit sur le moment présent plutôt que sur le passé ou le futur. Pour faire face au stress, prenez le temps de vous engager avec vos intérêts pour comprendre ce qui vous apporte de la joie. Alternativement, essayez de dépenser votre argent pour de nouvelles expériences comme des festivals ou des voyages, car vous créerez des souvenirs qui l'emporteront sur tous les achats de matériel. Pour plus de conseils de notre co-auteur conseiller, y compris comment détendre votre esprit et votre corps, continuez à lire!
Bien que le bonheur varie d'une personne à l'autre, de nombreux facteurs peuvent contribuer à une vie globalement heureuse et à se sentir comme une personne heureuse.
Le bonheur peut être beaucoup de choses pour beaucoup de gens: pour certains, le bonheur est de faire des montagnes russes tandis que pour d'autres, le bonheur tient leur nouveau-né. Bien que le bonheur varie d'une personne à l'autre, de nombreux facteurs peuvent contribuer à une vie globalement heureuse et à se sentir comme une personne heureuse. Faire attention à votre attitude et apporter des changements dans votre quotidien peut vous aider à vivre une vie remplie de joie et de bonheur.
Partie 1 sur 2: ajuster votre attitude
- 1Penser positivement. Il est impossible d'avoir une vie sans défi, mais votre attitude fait toute la différence dans la façon dont vous répondez aux défis de la vie. La pensée positive signifie comment vous abordez les difficultés avec une perspective positive. Cela ne signifie pas que vous évitez ou repoussez les expériences désagréables, mais que vous voyez le meilleur dans les situations.
- Penser positivement signifie se rappeler que les événements négatifs sont temporaires et qu'il s'agit d'occasions d'apprendre et de grandir. Au lieu de vous attarder sur les aspects négatifs, cherchez des façons d'apprendre de chaque situation. Par exemple, ne pensez pas négativement lorsque vous vous rendez au travail à pied et qu'il pleut toujours. Utilisez cette expérience pour apprendre: il est peut-être temps d'investir dans un parapluie et des bottes de pluie.
- Une façon de pratiquer la pensée positive est de prêter attention à votre dialogue intérieur. Au lieu de penser: "Je vais être terrible à ça" remplacez la pensée par "J'essaye courageusement quelque chose de nouveau et je ne peux pas contrôler le résultat."
- 2Exprimez régulièrement votre gratitude. Apprendre à apprécier les grandes et les petites choses de la vie peut avoir un impact profond sur votre vie. Prenez l'habitude de dire «merci» souvent. Certaines personnes écrivent dans un journal de gratitude quotidien, dessinent des images de gratitude ou prennent des photos de ce pour quoi elles sont reconnaissantes chaque jour. Donner de la gratitude ne vous fait pas seulement vous sentir bien, cela peut influencer positivement votre santé physique et psychologique et renforcer votre estime de soi.
- Lorsque vous sentez venir une pensée négative, remarquez-la, puis remplacez-la par quelque chose dont vous êtes reconnaissant. Vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle votre humeur peut changer positivement!
CONSEIL D'EXPERTPratiquez la gratitude pour reconnecter votre cerveau. Amy Chan, fondatrice de Renew Breakup Bootcamp, déclare: «Il existe une forte corrélation entre la gratitude et le bonheur. Pratiquer la gratitude en deux minutes pendant 28 jours consécutifs peut reconnecter votre cerveau. À la fin, votre cerveau conserve un modèle de balayage du monde pour le positif et non le négatif.
- 3Être présent. La vie peut sembler mouvementée et il est facile de se laisser entraîner par les choses à faire, la planification et la suite. La vérité est que votre corps est toujours dans l'instant, mais votre esprit peut être dans le passé, le présent ou le futur. Si vous vous sentez déconnecté de vous-même ou des autres, entraînez-vous à diriger vos pensées et votre attention vers le moment présent. Utilisez vos sens pour vous ramener un par un: accordez-vous aux sons que vous entendez, même aux choses que vous avez tendance à ignorer. Utilisez vos yeux et regardez autour de vous. Remarquez les odeurs. Il n'est pas important d'étiqueter ce que vous vivez, il suffit de le vivre.
- Connectez-vous avec votre respiration. Respirer avec conscience peut vous aider à revenir à votre corps.
- Écoutez votre esprit. Laissez votre esprit courir avec toutes les pensées qu'il veut expérimenter sans vous engager ou répondre à ces pensées. Lorsque des pensées surgissent, reconnaissez-les sans les juger. Par exemple, dites: «Je pense à la journée chargée qui m'attend. Il n'est pas nécessaire d'analyser ou de juger la pensée, il suffit de la reconnaître.
Comment arrêter d'être déprimé et de couper et devenir une personne plus heureuse? - 4Gérer le stress au quotidien. Bien que vous ne puissiez pas arrêter les factures ou arrêter les échéances au travail ou à l'école, vous pouvez apprendre à gérer votre réaction aux facteurs de stress quotidiens de manière saine. En pratiquant la gestion du stress tous les jours, vous pouvez gérer le stress quotidiennement au lieu de le laisser s'accumuler. Vous ne le réalisez peut-être pas, mais vous gérez probablement le stress de plusieurs manières: les gens choisissent de fumer, de boire ou de s'isoler avec la télévision, les jeux vidéo ou l'ordinateur comme moyens de faire face, bien qu'ils ne soient pas recommandés ou particulièrement sains. Au lieu de cela, faites des choses qui aident votre esprit et votre corps à se détendre.
- Pratiquez régulièrement du yoga réparateur, de la méditation et de la relaxation.
- Utilisez quotidiennement la relaxation musculaire progressive. Trouvez une position confortable, assise ou allongée, et détendez votre corps. Détendez-vous et respirez profondément. En commençant par votre poing droit, contractez les muscles, puis détendez-vous. Ensuite, tendez votre avant-bras droit puis le haut de votre bras, en vous tendant puis en vous relaxant. Déplacez-vous dans votre corps: votre bras droit, puis votre bras gauche, votre visage, votre cou, votre dos, votre poitrine, vos hanches, vos jambes et vos pieds. À la fin, vos muscles ne devraient pas être tendus.
- 5Pratiquez le contentement. Il est facile de se laisser entraîner par le consumérisme; croire que la prochaine chose (voiture, maison, sac à main, chaussures, jeu vidéo) vous rendra heureux. Les personnes riches et disposant d'un excès d'argent ne rapportent pas des niveaux de bonheur plus élevés. Assurez-vous que vos besoins monétaires de base sont satisfaits, et une grande partie de l'excès au-delà de la satisfaction de vos besoins de base finira par devenir dénuée de sens pour votre vie. Sentez-vous content de ce que vous avez et apprenez à ne pas être en manque de choses que vous n'avez pas.
- Au lieu de dépenser votre argent pour des choses, choisissez de dépenser de l'argent pour des expériences. Allez à des festivals, participez à des ateliers qui vous intéressent et voyagez. Les souvenirs que vous avez de vos vacances au Machu Picchu l'emporteront de loin sur vos souvenirs de jeux vidéo.
- S'il y a quelque chose que vous voulez désespérément avoir, réfléchissez à la façon dont cela affectera votre vie dans cinq ans et si cela sera toujours important.
CONSEIL D'EXPERTPour être une personne plus heureuse, essayez de trouver et de vous engager dans des activités qui ont du sens pour vous. Adam Dorsay, un psychologue agréé, déclare: «Une forme de bonheur est l'hédonisme, ce qui signifie rechercher le plaisir. La bonne nouvelle avec le plaisir est que vous pouvez l'obtenir rapidement, mais c'est aussi comme la malbouffe. Vous n'êtes heureux que pendant une courte période. du temps. pour des résultats durables, il faut trouver des activités qui ont un sens et un défi.
- 6Évitez de vivre dans le passé. Peut-être qu'il s'est passé quelque chose que vous regrettez, ou vous vous demandez si vous auriez pu faire quelque chose différemment. Ne vous permettez pas d'entrer dans la chaîne temporelle inexistante. Ruminer sur des événements passés peut conduire à un cycle de pensées négatives, de dépression et d'anxiété. Au lieu de cela, utilisez la situation pour résoudre les problèmes futurs et réfléchissez à la façon dont vous pouvez réagir différemment. Il n'y a pas de changement dans le passé, mais vous pouvez changer le futur.
- Identifiez la peur qui motive votre rumination. Peut-être avez-vous peur de paraître inintelligent ou distant, ou que les gens vous perçoivent comme manquant de compétences sociales. Passez du temps à noter les peurs qui vous motivent à vivre dans le passé.
- Lâchez ce qui est hors de votre contrôle. Demandez-vous ce que vous pouvez changer (le cas échéant). Si vous ne pouvez rien changer, laissez tomber. Si vous pouvez changer les choses, déterminez ce qui peut être changé et comment vous allez le gérer.
- Lorsque vous réfléchissez au passé, ne vous fiez pas uniquement à des auto-évaluations négatives. Rappelez-vous également ce que vous avez bien fait et quand vous avez répondu positivement.
Partie 2 sur 2: influencer vos actions
- 1Entoure-toi de personnes positives. Un facteur majeur affectant votre bonheur est de savoir qui entoure votre vie. Vous devrez peut-être être avec quelqu'un que vous n'aimez pas, que ce soit à l'école ou au travail. Mais ne les laissez pas vous abattre. Avoir de bons amis vous permet de ressentir un sentiment d'appartenance et de soutien. Avoir des amis positifs et solidaires dans votre vie est un élément majeur de la santé émotionnelle et du bonheur.
- S'il y a des gens dans votre vie qui sont constamment négatifs ou qui se plaignent sans cesse, envisagez de les laisser partir. Ne laissez pas les attitudes négatives des autres affecter votre bonheur.
CONSEIL D'EXPERT Pour être une personne plus heureuse, essayez de trouver et de vous engager dans des activités qui ont du sens pour vous. - 2Pardonner. Vous pouvez vous sentir justifié de conserver des ressentiments contre des personnes qui vous blessent profondément. Il est important de réaliser que s'accrocher au ressentiment ne fait pas de mal à l'autre personne, cela ne fait que créer une blessure plus profonde à l'intérieur de vous-même. Le pardon aide à guérir, mais il ne s'agit pas seulement de vous ou de l'autre personne. Vous pardonnez parce que finalement vous réalisez que c'est la meilleure réponse à une situation.
- Pardonner ne signifie pas excuser le comportement de quelqu'un ou prétendre que la situation ne s'est pas produite. Le pardon est un moyen de vous libérer, vous et l'autre personne, de la douleur et de la blessure.
- Abordez votre douleur intérieure et ce qui a déclenché la blessure profonde que vous ressentez. L'infraction a-t-elle déclenché des sentiments d'abandon, un traumatisme ou des souvenirs désagréables du passé? Tenez un journal de vos sentiments et découvrez la blessure plus profonde que cette personne a déclenchée.
- Vous pouvez pardonner silencieusement à quelqu'un dans votre cœur sans vous engager dans une conversation formelle. Ceci est particulièrement important lorsque l'agresseur n'est plus dans votre vie ou est décédé.
- 3Pratiquez vos loisirs régulièrement. Faites des choses qui vous font sourire et que vous appréciez. Les passe-temps vous aident à faire face au stress, peuvent créer un cercle social et vous rendre, vous et votre vie, plus intéressants. Faites du patin à glace. Coudre ou créer du travail du bois. Promenez-vous dans le parc! Quoi qu'il en soit, amusez-vous avec vos passe-temps et activités.
- Vous ne savez pas quels sont vos passe-temps? Suivez vos intérêts. Vous avez la possibilité d'explorer de nombreuses choses que vous pourriez apprécier. Essayez de faire une randonnée ou de suivre un cours de fabrication de savon. Essayez différents sports, aussi bien en équipe qu'en individuel. Explorez vos intérêts et trouvez les passe-temps que vous aimez le plus.
- 4Méditer. La méditation est associée à de nombreuses influences positives pour la vie quotidienne, notamment la réduction du stress, la diminution de l'anxiété et l'augmentation de la compassion. Alors que la méditation est traditionnellement considérée comme une position assise tranquille et un éclaircissement de l'esprit, elle peut prendre de nombreuses formes, telles que la course, la randonnée, le dessin.
- Certaines personnes choisissent de méditer sur certains mots (comme «compassion» ou «pardon») et de s'asseoir tranquillement pour réfléchir sur les mots.
- D'autres pratiquent des méditations respiratoires qui se concentrent sur l'inspiration et l'expiration consciemment. Les méditations assises se font souvent en vous asseyant confortablement, en fermant les yeux et en relaxant votre corps et votre respiration.
- Une méditation qui augmente les sentiments positifs pour soi et pour les autres s'appelle la méditation de la bienveillance. Les méditations de bienveillance orientent les vœux ou les désirs vers vous-même, puis vers les autres. Vous commencez par penser à 3 ou 4 phrases que vous souhaitez intégrer dans votre vie, telles que «Puis-je être en bonne santé, puis-je ressentir de la joie quotidiennement et puis-je ressentir et pratiquer la compassion». Dites-le d'abord à vous-même, puis dirigez-le vers quelqu'un que vous aimez. Ensuite, envoyez-le à quelqu'un pour qui vous vous sentez neutre (un commis d'épicerie, quelqu'un assis à côté de vous dans la circulation). Ensuite, envoyez la méditation à quelqu'un que vous n'aimez pas activement. Enfin, dirigez la méditation universellement vers tous les êtres («Que tous les êtres soient en bonne santé, que tous les êtres expérimentent la joie quotidiennement, et que tous les êtres expérimentent et pratiquent la compassion.»).
- 5Exercer. Faire de l'exercice une partie de votre routine régulière peut vous aider à vous sentir bien dans votre corps et dans votre esprit. L'exercice est lié à une meilleure santé globale, à une meilleure estime de soi, au sommeil et au bonheur. L'exercice est bénéfique à la fois pour votre corps et votre esprit, et peut même vous aider à mieux dormir.
- Il est recommandé aux adultes de consacrer 150 minutes par semaine à diverses activités physiques. Cela peut inclure promener le chien, aller au travail à vélo, sauter sur un trampoline et jouer dehors avec vos enfants.
Pour être une personne plus heureuse, essayez d'ajuster votre attitude en appréciant les grandes et les petites choses de la vie. - 6Bénévole. Le bénévolat vous permet de sortir de votre vie et de profiter à la vie d'autres êtres. Le bénévolat peut vous aider à sentir que vous avez un but et même contribuer à un bonheur accru au fur et à mesure que vous faites du bénévolat. Le bénévolat peut aussi être un excellent moyen de rencontrer des gens qui partagent les mêmes passions que vous.
- Décidez où vous voulez faire du bénévolat et qui vous voulez aider. Si vous aimez les animaux et que vous vous souciez de leur bien-être, faites du bénévolat dans un refuge pour animaux ou un refuge pour animaux. Si vous souhaitez travailler avec des enfants, faites du bénévolat dans des écoles ou avec des organisations spécifiques qui travaillent avec les enfants. Si vous avez une passion pour les soins aux personnes âgées, faites du bénévolat dans une maison de soins infirmiers. Les options sont infinies et vos contributions à la communauté profiteront énormément à de nombreuses personnes.
- 7Infusez votre vie de bonheur. Remplissez votre vie d'influences positives. Écoutez des chansons entraînantes et joyeuses, chantez, dansez et riez. Ou assistez à un spectacle, appelez un ami, lisez un livre ou mettez un peu de couleur dans votre vie en peignant ou en dessinant. Créez de la positivité tout autour de vous.
- Connaissez les choses qui vous remonteront le moral. Peut-être que vous aimez regarder des vidéos de pandas à l'aide d'un toboggan ou regarder des vidéos de chats. Faites ces choses pour améliorer votre humeur et vous faire sourire.
- Évitez les personnes qui vous rendent la vie misérable et triste et fréquentez les personnes qui égayent votre journée.
- Faites quelque chose pour vous sentir bien chaque jour. Même s'il s'agit de quelque chose d'aussi simple que d'écrire dans un journal ou de se peindre les ongles des pieds.
- Adoptez un animal de compagnie! Si vous êtes capable d'être responsable d'un autre être, un animal de compagnie peut être un merveilleux ajout à votre famille et vous procurera sûrement beaucoup de sourires et de rires.
Lisez aussi: Comment créer son propre bonheur?
Questions et réponses
- Comment puis-je arrêter d'être impoli et profiter davantage des gens après avoir traversé une période difficile?Ne vous attardez pas sur les moments difficiles que vous avez traversés et entourez-vous de personnes positives qui vous soutiendront et comprendront que vous traversez une période difficile.
- Une personne peut-elle apprendre à être plus heureuse?Oui. Vous devriez toujours essayer de trouver de nouvelles choses qui vous rendront toujours heureux, par exemple, participer à des activités qui vous intéressent, essayer d'être plus social avec les autres.
- J'ai toujours des pensées négatives - que puis-je faire pour cela?Concentrez-vous toujours sur le bien des choses et prenez le temps de votre journée pour énumérer les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Évitez de vous concentrer sur des choses négatives.
- Comment arrêter d'être déprimé et de couper et devenir une personne plus heureuse?Si vous êtes déprimé et que vous coupez, c'est un problème grave. Vous devez parler à un thérapeute, un conseiller, etc. pour régler le problème. Parlez-en également à votre médecin, car il voudra peut-être vous prescrire des antidépresseurs. Si vous êtes un enfant/adolescent, parlez-en à vos parents et demandez-leur de prendre rendez-vous pour vous. Je recommande également d'essayer la méditation et de faire de l'exercice régulièrement.
- Je me sens tellement ennuyé par la vie et je ne peux jamais sembler être sans stress et vraiment heureux. Que puis-je faire?Sans vous connaître ou connaître votre situation, c'est difficile à dire. Je suggère de prendre rendez-vous avec un conseiller pour discuter de ce que vous avez vécu.
- Ma copine a rompu avec moi. Nous n'avons jamais eu de gros combat ou quoi que ce soit, ça vient de se terminer. J'ai l'impression d'avoir laissé beaucoup de choses non dites, pour qu'elle puisse rester amie avec ma sœur. Comment devenir heureux maintenant?Si vous voulez savoir pourquoi elle a rompu avec vous pour obtenir une solution, demandez-lui ou s'il y a quelque chose que vous devez vraiment dire, dites-le. Si vous avez quelque chose de négatif à dire à son sujet, cependant, vous devriez probablement laisser tomber dans l'intérêt de maintenir des sentiments amicaux tout autour. Vous vous sentirez mieux malgré tout une fois le temps écoulé.
- Et si je suis la personne négative avec qui personne ne veut traîner? Que puis-je faire?Travaillez à freiner votre négativité et à être plus positif. Soyez conscient de combien vous vous plaignez, critiquez ou discutez avec les autres, et essayez de minimiser ces choses. Voir Comment être positif.
- Je n'ai jamais l'air d'être vraiment heureux. Je me sens tellement ennuyé par la vie. Que puis-je faire?Essayez de faire des choses que vous aimez faire, par exemple dessiner ou faire du sport.
Les commentaires (3)
- Je viens d'apprendre quelques autres choses à faire pour être plus heureux.
- Vous pouvez être heureux. Penser positivement!
- Cela m'a donné d'excellents conseils sur la façon d'être une personne plus heureuse.
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
