Comment se sentir plus heureux?

Faites ce que vous pouvez pour vous améliorer dans ces domaines - si vous vous sentez plus heureux — Eh bien, faites ce que vous pouvez pour vous améliorer dans ces domaines - si vous vous sentez plus heureux avec vous-même, vous vous sentirez plus heureux dans l'ensemble.

Vous pensez peut-être que vous ne pouvez rien faire pour vous sentir un peu plus heureux. En réalité, être plus heureux est complètement sous votre contrôle, quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez. Si vous voulez être plus heureux, alors vous devez être prêt à changer votre point de vue pour accepter davantage tout ce que la vie peut vous jeter, tout en essayer de changer les choses qui ne fonctionnent pas. Si vous voulez vous sentir plus heureux en un rien de temps, suivez simplement ces étapes. Mais parfois, vous devez simplement faire ce que vous pensez devoir faire ou réaliser.

Partie 1 sur 3: changer votre état d'esprit

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Pensez plus positivement. Le moyen le plus simple de devenir plus heureux est de faire un effort pour être une personne plus optimiste. Vous pensez peut-être que certaines personnes sont plus négatives que d'autres, mais c'est une pensée paresseuse qui peut vous empêcher d'être plus heureux qu'aujourd'hui. Votre situation personnelle n'est peut-être pas sous votre contrôle, mais vous pouvez toujours contrôler votre point de vue et faire l'effort de regarder le bon côté de n'importe quelle situation au lieu de vous concentrer sur tous les aspects négatifs que vous voyez vous rendra une personne plus heureuse.
- Pour penser de manière plus positive, vous devez être prêt à surveiller vos propres pensées. Remarquez quand des pensées négatives surgissent et combattez-les avec des pensées positives et de la logique. Combien de vos pensées négatives ne sont qu'une partie de la pensée du «pire des cas» ou de votre insistance à vous attendre au pire dans n'importe quelle situation?
- Un moyen facile de penser plus positivement est de traîner des personnes plus positives. Leur énergie optimiste déteindra sur vous.
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Faites une liste de gratitude. En vous rappelant toutes les choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant, vous vous sentirez instantanément plus heureux. Prenez un stylo et du papier dans une pièce calme et notez au moins 10 à 15 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ils peuvent être aussi grands que les amis et la famille dans votre vie et aussi petits que le nouveau jardin qui a été planté près de chez vous. Pensez à tout ce qui vous fait sourire et qui rend votre vie un peu plus heureuse. Avoir toutes ces choses écrites vous aidera à voir à quel point vous devez être reconnaissant - et heureux.
- Gardez votre liste à portée de main et ajoutez-y tous les dimanches. Faites un rituel de le relire chaque fois que vous y revenez, ou relisez-le à la fin de chaque année pour voir combien de bonheur vous avez dans votre vie.
- Si vous voulez une variante, vous pouvez faire un "pot de bonheur". Écrivez quelque chose qui vous rend heureux sur un morceau de papier et jetez-le dans un bocal. Attendez que le pot se remplisse ou attendez la fin de l'année, puis amusez-vous à vous rappeler tous les souvenirs amusants qui vous ont rendu si heureux.
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Appréciez les petites choses. Si vous voulez être plus heureux, vous devez travailler à apprécier les petits plaisirs de votre vie ainsi que les grands. Arrêtez-vous, et sentez les roses. Littéralement - arrêtez-vous et regardez toutes les fleurs qui poussent près de votre maison et voyez à quel point elles sont incroyables. Essayez la petite pâtisserie de votre café local et profitez de ses saveurs riches et compliquées. Passez une minute supplémentaire à vous sentir heureux après que votre meilleur ami vous ait envoyé un SMS hilarant. Ces petites choses peuvent ne pas sembler importantes, mais elles s'additionnent.
- Assurez-vous de noter au moins cinq petites choses qui vous ont rendu heureux chaque jour. Une fois que vous aurez commencé à le faire, cela commencera à vous sembler naturel et vous vous surprendrez à sourire à des choses que vous n'auriez jamais pensé être si spéciales auparavant.
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Vivre l'instant présent. Une autre astuce pour être plus heureux est d'apprendre à embrasser le moment présent au lieu de ressentir des regrets pour le passé ou de redouter l'avenir. Apprenez à apprécier les conversations que vous avez, au lieu de penser à la prochaine étape ou de vous inquiéter de ce que vous avez dit il y a vingt minutes. Apprenez à apprécier les choses en face de vous, le bon moment que vous passez et à rejeter toute pensée sur quoi que ce soit en dehors de votre expérience immédiate. Évidemment, cela demande beaucoup de dévouement, mais vous verrez votre niveau de bonheur augmenter considérablement une fois que vous aurez compris.
- Être présent demande de la pratique et vous pouvez apprendre à le faire plus rapidement si vous vous engagez dans le yoga ou la méditation.
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Prenez le temps de réfléchir. Trouver le temps de faire le point sur vos expériences et de vous asseoir et de réfléchir à ce que la journée vous a apporté peut vous rendre plus heureux. Vous n'êtes peut-être pas très heureux parce que vous sentez que vous ne faites que passer par les mouvements et que vous avez le temps de vous asseoir et de vous demander: "Qu'est-ce qui vient de se passer?" Trouvez un moment chaque jour - ou au moins chaque semaine - où vous pouvez simplement vous asseoir, regarder des paysages et penser à tous les événements qui vous sont arrivés. Vous ressentirez un sentiment de calme et commencerez à vous sentir moins submergé par tout ce qui se trouve devant vous, et oui, cela vous rendra plus heureux.
- Bien que la réflexion puisse être mieux faite par vous-même, si quelque chose n'arrête pas de vous traverser l'esprit, appeler un bon ami pour en parler peut également vous aider à réfléchir aux événements de votre vie sous un nouveau jour.
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Arrêtez de vous comparer aux autres. Si vous apprenez à regarder votre vie selon ses propres termes au lieu de souhaiter avoir autant d'argent, autant d'amis ou le même corps incroyable que la personne à côté de vous, vous pourrez alors abandonner l'amertume et la jalousie. Rappelez-vous que chaque personne a ses propres luttes et ses atouts, et que vous ne pouvez pas tout avoir - et personne d'autre non plus. Concentrez-vous sur vos propres activités au lieu de regarder autour de vous et vous vous sentirez rapidement plus heureux.
- Vous pensez peut-être que vous connaissez une personne qui a «tout», mais il y a de fortes chances que cette personne puisse aussi trouver quelque chose à envier sur vous.
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Ressentez plus de compassion. Tenzin Gyatso, le 14e Dalaï Lama, a dit un jour: "Si vous voulez que les autres soient heureux, pratiquez la compassion; si vous voulez être heureux, pratiquez la compassion." Vous pensez peut-être que ressentir de la compassion pour les autres n'a rien à voir avec votre propre niveau de bonheur, mais en fait, être capable de ressentir de la compassion pour un ami ou un étranger dans une situation difficile peut vous rendre plus complet, conscient de vous-même et reconnaissant. personne. Si vous êtes tellement occupé à être obsédé par vos propres luttes et que vous ne regardez jamais autour de vous pour voir comment les autres se sentent, vous serez forcément moins heureux qu'une personne vraiment compatissante.
- La prochaine fois que vous passerez du temps avec un ami, faites un effort supplémentaire pour ressentir de la compassion. Comprenez la situation du point de vue de votre ami et posez des questions supplémentaires sur la façon dont votre ami se sent et montrez que vous vous souciez vraiment de lui.

Comment puis-je me sentir plus heureux si je suis déprimé et suicidaire?

Partie 2 sur 3: changer vos actions

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Passez plus de temps avec vos proches. Passer plus de temps avec les personnes que vous aimez - et les personnes qui vous rendent heureux - vous garantira de vous sentir plus heureux. Si vous vous sentez un peu déprimé, appelez un bon ami ou un membre de la famille au lieu de vous vautrer, et prévoyez quelque chose d'amusant à faire plus tard. Vous pouvez avoir l'impression que votre humeur mopey entraînera les gens vers le bas, mais au lieu de cela, être avec vos amis proches vous élèvera et vous rendra plus heureux.
- Passez du temps avec des gens heureux. Le rire - et le bonheur - est vraiment contagieux, et vous devriez être entouré de gens qui se sentent heureux si vous voulez vous sentir heureux aussi. En fait, une étude réalisée par Harvard et UC San Diego a révélé que le bonheur n'est pas seulement déterminé par le parcours individuel d'une personne, mais également par son réseau social.
- Ne passez pas de temps avec des gens qui se plaignent. Les gens qui sont toujours négatifs, qui aiment pleurnicher et qui voient le pire dans chaque situation, ont la garantie de vous faire voir le pire aussi. Évitez ces personnes autant que vous le pouvez, surtout lorsque vous avez envie de vous remonter le moral.
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Réparez tout ce qui est cassé. Une autre façon de se sentir plus heureux est de jeter un long regard sur votre vie et de changer tout ce que vous pouvez changer pour vous sentir plus heureux. Bien que vous ne puissiez peut-être pas faire de changements dramatiques, comme changer soudainement votre carrière, il y a de petites choses que vous pouvez faire qui peuvent faire une grande différence. Si quelque chose ne fonctionne pas pour vous, le réparer vous rendra certainement plus heureux.
- Bien sûr, vous ne pourrez peut-être pas trouver une carrière plus appropriée du jour au lendemain. Mais ce que vous pouvez changer, c'est votre attitude vis-à-vis de votre travail - rappelez-vous que votre carrière n'est pas la fin de tout, et que vous avez d'autres choses dont vous pouvez être heureux.
- Les petites choses peuvent avoir un grand impact. Si vous vous asseyez dans la circulation pendant une heure avant le travail tous les matins, vous vous sentez irrité toute la journée, réveillez-vous une demi-heure plus tôt pour éviter les embouteillages.
- Peut-être que vous êtes malheureux parce que vous pensez que vous êtes égoïste, hostile, un mauvais auditeur ou que vous n'êtes pas un grand ami. Eh bien, faites ce que vous pouvez pour vous améliorer dans ces domaines - si vous vous sentez plus heureux avec vous-même, vous vous sentirez plus heureux dans l'ensemble.
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Passez plus de temps à l'extérieur. Le simple fait de sortir et de respirer de l'air frais et de laisser le soleil se coucher sur votre visage est garanti pour vous rendre plus heureux. Si vous avez quelque chose à faire à l'extérieur, modifiez votre plan pour tenir compte du soleil. Si vous vouliez simplement lire un livre dans votre chambre sombre et étouffante, allez plutôt lire dans le parc. Si vous déjeunez avec un ami dans un café, demandez une terrasse. Être à l'extérieur - à condition que vous ne soyez pas au milieu d'une tempête - vous garantira de vous sentir plus heureux.
- Essayez de faire de l'exercice à l'extérieur plutôt que de vous entraîner dans une salle de sport chaque fois que vous le pouvez. Courir ce 5 km au soleil vous rendra encore plus heureux - et sera plus amusant - que de courir sur un tapis roulant qui fait face à un mur.
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Minimisez votre stress. Bien qu'il soit impossible d'arrêter de stresser d'un seul coup, si vous faites un effort pour minimiser votre stress, vous vous sentirez plus heureux en un rien de temps. Commencez par les petites choses - nettoyez et organisez votre espace pour ne pas être stressé à la recherche de quelque chose à porter tous les matins. Rendez votre calendrier social 25% moins chargé pour avoir plus de temps pour vous-même. Évitez les personnes et les situations qui vous causent un grand stress. Vous serez surpris de l'impact que cela aura sur votre niveau de bonheur.
- Essayez de méditer. Méditer peut vous aider à calmer votre esprit et votre corps et peut vous aider à vivre l'instant présent au lieu de vous soucier de tout ce qui vous entoure.
- Écrivez dans un journal. Cela peut vous aider à suivre votre vie et à vous sentir moins submergé par tout cela.
- Si vous vous sentez tellement stressé que vous pouvez à peine faire face à votre vie quotidienne, envisagez de parler à un thérapeute.
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Mélangez votre routine. Si vous voulez vous sentir plus heureux, vous n'aurez peut-être besoin que d'un petit changement. Si vous n'êtes pas heureux, c'est peut-être parce que vous avez l'impression d'être tombé dans une ornière et que vous en avez assez de faire la même chose jour après jour. Essayez de prendre quelque chose de différent pour le petit-déjeuner. Prenez ce cours de yoga le soir plutôt que le matin. Passez du temps avec un nouvel ami au lieu des mêmes anciens. Marchez pour vous rendre au travail au lieu de conduire. Toutes ces petites choses peuvent s'additionner et vous rendre plus heureux.
- Le simple fait de faire une nouvelle chose par jour, même si vous ne l'aimez pas nécessairement plus que cette vieille chose que vous avez faite, peut vous rendre plus heureux.
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Passez plus de temps à poursuivre votre passion. N'importe qui se sentirait plus heureux s'il passait plus de temps à faire ce qu'il aimait vraiment. Si vous êtes un fanatique de la photographie, passez plus de temps à prendre des photos. Si vous aimez écrire des poèmes, réveillez-vous une demi-heure plus tôt chaque matin pour travailler sur votre métier. Si vous aimez cuisiner, prenez le temps de cuisiner au moins deux fois par semaine. Vous ne pensez peut-être pas que la poursuite de votre passion est une poursuite digne alors que vous avez tellement plus de choses «pratiques» à considérer, mais cela aura certainement un impact sur votre niveau de bonheur.
- Jetez un œil à votre emploi du temps. Voyez s'il existe des moyens qui vous permettent d'être plus efficace pour trouver plus de temps à consacrer à votre passion, ou s'il y a des activités pas si amusantes que vous pouvez supprimer assez facilement de votre vie pour consacrer du temps aux choses que vous aimez.

Une autre façon de se sentir plus heureux est de jeter un long regard sur votre vie et de changer tout ce que vous pouvez changer pour vous sentir plus heureux.

Partie 3 sur 3: développer des habitudes plus heureuses

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Dormez suffisamment. Prendre l'habitude de dormir au moins 7 ou 8 heures par nuit vous rendra certainement plus heureux. Vous seriez surpris de voir à quel point une bonne nuit de sommeil peut améliorer votre humeur - et à quel point une mauvaise nuit de sommeil peut vous faire penser que vous détestez tout le monde et que le monde est un endroit terrible. Les personnes plus heureuses font de prendre soin de leur esprit et de leur corps une priorité, et c'est quelque chose que vous devriez prioriser si vous voulez vous sentir plus heureux également.
- Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs et de vous réveiller à la même heure chaque matin.
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Exercice régulier. Il a été prouvé que l'exercice régulier rend les gens plus heureux et même seulement 30 minutes d'exercice par jour peuvent avoir un impact significatif sur votre bonheur. Vous ne voudrez peut-être pas aller au gymnase ou faire une course rapide lorsque vous vous sentez déprimé, mais c'est précisément ce qui vous soulagera. Si faire de l'exercice seul est trop ennuyeux pour vous, prenez un cours de yoga, de danse ou de barre en groupe ou rejoignez un sport d'équipe.
- Choisissez l'activité physique plutôt que le transport à tout moment. Même marcher 15 minutes jusqu'à l'épicerie au lieu de conduire ou de marcher quatre volées d'escaliers jusqu'à votre bureau au lieu de prendre l'ascenseur peut vous rendre plus heureux.
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Souris plus. Des études montrent que sourire plus rend les gens plus heureux. Même si vous n'avez pas envie de sourire, essayer de sourire plus que d'habitude fera en sorte que votre esprit se sente plus heureux. Sourire aux gens autour de vous les fera sourire en retour, et être entouré de gens qui sourient vous rendra également plus heureux. Donc, sourire est une situation gagnant-gagnant, même si vous avez plutôt envie de froncer les sourcils.
- Fais semblant jusqu'à ce que tu y arrives. Vous pouvez penser que votre sourire est faux, au début, mais vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous commencez à vous sentir vraiment plus heureux lorsque vous essayez de sourire même lorsque vous ne le sentez pas.
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Prenez du temps pour le bonheur. Jetez un œil à votre journée et voyez quelles choses vous rendent vraiment le plus heureux. Bien que vous ne puissiez pas commencer à travailler une heure par jour et à passer du temps avec des amis cinq heures par jour, vous pouvez faire de petits ajustements pour passer plus de temps à faire les choses qui vous rendent réellement heureux. Si vous trouvez que le yoga vous rend heureux, passez deux heures de moins à regarder la télévision chaque semaine et deux heures de plus à faire du yoga; si vous trouvez que passer du temps avec votre meilleur ami vous fait sourire, alors réduisez ces heures heureuses avec vos collègues et passez plus de temps avec votre ami à la place.
- Peut-être que vous n'avez pas beaucoup réfléchi aux heures de votre journée qui vous rendent le plus heureux. Faites une liste de tout ce que vous faites chaque jour et déterminez où le bonheur vient le plus.
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Faites de belles choses pour les autres. Une étude montre que les personnes qui recevaient une prime en espèces au travail étaient plus heureuses lorsqu'elles en dépensaient une grande partie pour d'autres personnes. Cela ne signifie pas que vous devriez dépenser tout votre argent pour votre meilleur ami, mais cela signifie que vous devriez faire un effort plus concerté pour faire de belles choses pour les autres, que vous aidiez un ami à faire face à sa rupture simplement en étant là-bas ou vous faites du bénévolat dans un refuge pour sans-abri. Aucun acte n'est 100% altruiste et il est normal d'aider les autres tout en vous aidant à vous sentir plus heureux.
- Vous devriez faire au moins quelques belles choses pour les autres «juste parce que» chaque semaine. Il est garanti que vous vous sentez mieux.
- Ne faites pas que de belles choses pour une amie parce que c'est son anniversaire. Offrez un beau cadeau à une amie simplement parce que vous pensez à elle et voyez à quel point cela vous fait vous sentir bien tous les deux.
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Prenez du temps pour «moi le temps». Si vous voulez vous sentir plus heureux, vous devez passer plus de temps à penser à vous-même. Cela ne signifie pas que vous devez être complètement égoïste, mais cela signifie que vous devez planifier des moments où vous pouvez simplement être seul avec vos propres pensées, idées et activités préférées. Votre vie peut être mouvementée, mais il est toujours temps de passer une demi-heure ou une heure ici et là juste pour être seul, que vous vous promeniez, que vous écriviez dans un journal ou que vous réfléchissiez simplement à la semaine.
- Passer du temps avec vous-même vous permet de décompresser, de soulager le stress et de vous sentir plus heureux.
- Ne laissez pas les plans de dernière minute d'un ami vous parler de votre temps libre. Offrez un rendez-vous avec vous-même comme s'il s'agissait d'un rendez-vous avec votre célébrité préférée.
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Lâchez le contrôle. Si vous voulez vraiment vous sentir plus heureux, vous devez abandonner l'idée que vous avez le contrôle sur tout ce qui vous arrive - des succès et des échecs de votre carrière à la santé de votre animal préféré. Le fait est que vous n'avez presque aucun contrôle sur tout ce qui vous arrive, y compris la durée de votre vie. Plus tôt vous l'acceptez, plus vite vous vous rendrez compte que vous n'avez pas de contrôle sur ce que la vie peut apporter - mais que vous pouvez contrôler votre réaction. Le pouvoir d'être heureux ou triste est entre vos mains.
- Bien sûr, c'est un peu effrayant d'admettre qu'une grande partie de votre vie est contrôlée par les pouvoirs en place. Mais plus tôt vous l'accepterez, plus tôt vous pourrez voir que votre propre bonheur est sous votre contrôle.

Vous rendra plus heureux — Vous pouvez avoir l'impression que votre humeur mopey entraînera les gens vers le bas, mais au lieu de cela, être avec vos amis proches vous élèvera et vous rendra plus heureux.

Conseils

Mangez un repas sain et correct! Cela peut rendre votre corps satisfait, ce qui vous rend plus heureux.
Lorsque vous êtes triste ou en colère, il est parfois bon de trouver un endroit calme pour être seul. Observer ou regarder des objets aide. Gardez-vous diverti pour vous débarrasser de la colère ou de la tristesse.
Soyez reconnaissant pour ce que vous avez.
Essayez de répandre votre propre bonheur vers les autres.
Exercer! Il améliore la circulation et libère des hormones heureuses.
Si personne ne veut vous parler et que vous êtes en colère, il peut être judicieux de frapper un oreiller ou de presser une peluche. Si vous êtes triste, ce peut être une bonne idée de tout pleurer, alors vous n'avez rien à pleurer. S'il y a une autre raison pour laquelle vous n'êtes pas satisfait, vous pourriez penser à une solution.

Vous vous sentirez instantanément plus heureux — En vous rappelant toutes les choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant, vous vous sentirez instantanément plus heureux.

Mises en garde

Si vous n'avez personne comme des parents, des proches et des amis, essayez de ne pas exprimer vos sentiments négatifs sur quelqu'un d'autre et souriez. Parce que si vous le faites, vous risquez de blesser n'importe qui et tout le monde qui vous ligotera.
Essayez de sortir davantage et de vous faire de nouveaux amis si vous n'avez personne à qui parler! Si vous n'avez personne à qui parler, demandez peut-être à un thérapeute d'exprimer vos émotions. Si ce n'est pas possible non plus, entretenez une laiterie et ayez un animal de compagnie ou un jouet pour vous lier d'amitié. Ce n'est pas sain de garder ses émotions accumulées.

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