Comment maintenir la santé psychologique?
Tout comme la santé physique, la santé mentale doit être maintenue pendant les périodes de faible stress émotionnel, afin de vous rendre résilient aux problèmes futurs.
L' Organisation mondiale de la santé décrit la santé psychologique ou mentale comme «un état de bien-être dans lequel l'individu prend conscience de ses propres capacités, peut faire face au stress normal de la vie, peut travailler de manière productive et fructueuse, et est capable de faire une contribution à sa communauté. " Tout comme la santé physique, la santé mentale doit être maintenue pendant les périodes de faible stress émotionnel, afin de vous rendre résilient aux problèmes futurs. Les médecins estiment que la santé psychologique et physique est perpétuellement liée et que les deux doivent être activement maintenues. Il existe plusieurs façons de promouvoir la santé mentale, par le biais de l'activité physique, des changements de mode de vie, des contacts avec la communauté et plus encore.
Méthode 1 sur 3: maintenance physique
- 1Manger une alimentation équilibrée. Une bonne nutrition peut vous apporter tous les nutriments dont votre corps a besoin pour être en bonne santé physique et mentale. Trop manger et manger de la malbouffe sont des influences négatives qui peuvent affecter votre humeur, votre poids et votre confiance en vous.
- 2Exercice régulier. L'exercice cardiovasculaire libère des endorphines, qui améliorent votre humeur et affectent positivement votre qualité de vie. L'exercice renforce également la confiance en soi dans la gestion de votre vie.
- 3Bien dormir. Reposer votre esprit pendant au moins 8 heures par jour pendant le sommeil aide à gérer le stress et à améliorer votre bien-être physique et émotionnel. Un stress élevé et un manque de sommeil peuvent compromettre votre système immunitaire et créer des risques de maladie.
- 4Obtenez une dose de soleil pour améliorer votre humeur. La lumière du soleil produit de la sérotonine dans votre cerveau, un produit chimique qui améliore l'humeur. Les médecins vous suggèrent de sortir et de vous asseoir au soleil pendant 15 minutes par jour, ou 30 minutes si vous avez besoin d'une bonne humeur.
- 5Certaines personnes souffrent de trouble affectif saisonnier (TAS), une dépression causée par le manque de soleil. Il est courant dans les climats nordiques où les gens ne voient pas la lumière directe du soleil pendant des mois. Si vous pensez que vous pourriez avoir cette condition, consultez votre médecin. Vous pouvez acheter des lumières intérieures à spectre complet qui améliorent cette condition.
- 6Limitez votre consommation d'alcool. Bien que les substances alcooliques puissent vous rendre heureux à court terme, elles sont un dépresseur. Une consommation élevée d'alcool peut entraîner une dépression, des conséquences physiques et peut-être de l'alcoolisme, tout ce qui a des conséquences néfastes sur la santé mentale.
Méthode 2 sur 3: entretien émotionnel
- 1Renforcez votre confiance en vous. Identifiez vos forces et vos faiblesses. Jouez avec vos forces, acceptez les compliments et ne vous livrez pas à des pensées négatives.
- 2Construisez un système de soutien. Les relations avec la famille et les amis doivent être maintenues, et nombre d'entre elles sont renforcées en partageant les points forts et les points faibles de la vie. Partagez vos émotions avec les personnes en qui vous avez confiance et encouragez-les à se confier à vous.
- 3Gardez une trace de vos humeurs avec un journal ou une conversation. L'auto-réflexion peut vous aider à identifier les moments où vous êtes sujet à des changements d'humeur. Cela peut vous aider à reconnaître les signes avant-coureurs du stress, de l'anxiété et de la dépression et éventuellement à les prévenir.
- 4Gérez le stress grâce à des méthodes de relaxation. Bien que l'exercice, les systèmes de soutien et le sommeil puissent vous aider à gérer le stress, vous devriez également trouver un moyen de limiter les effets sur votre corps et votre esprit. Le massage, la méditation, le yoga, les bains, l'écriture et la marche peuvent vous aider à gérer le stress avant qu'il ne se transforme en anxiété.
Consultez immédiatement un médecin ou un professionnel de la santé mentale si vous vous sentez accablé d'anxiété ou de dépression.
Méthode 3 sur 3: changements de style de vie positifs
- 1Trouvez une activité créative. Des études montrent que faire ou être créatif en dehors de votre travail peut vous aider à vous sentir accompli et à améliorer votre qualité de vie. Essayez le jardinage, l'écriture, le jeu d'un instrument, le dessin, la peinture ou l'artisanat comme passe-temps.
- 2Gérez vos finances. Les problèmes d'argent sont l'une des principales causes de stress et d'anxiété. Prenez le temps de créer un budget raisonnable.
- 3Planifiez vos loisirs tous les jours. De nombreuses personnes sont submergées par le travail ou les responsabilités familiales. Prenez soin de vous comme vous vous souciez des autres, en planifiant une «récréation».
- 4Les bonnes activités de «récréation» pour adultes comprennent la lecture d'un livre, parler à un ami, faire une promenade, écouter de la musique ou marcher. Ajoutez du rire et des commentaires positifs en sortant avec des amis ou en rejoignant un club de lecture ou en tricotant une abeille.
Les médecins estiment que la santé psychologique et physique est perpétuellement liée et que les deux doivent être activement maintenues.
- Essayez de faire du bénévolat pour améliorer votre humeur. Donner de façon désintéressée aux autres peut améliorer votre qualité de vie. Vous pouvez vous sentir encore plus satisfait du travail bénévole que du travail rémunéré.
- Pensez à vous procurer un animal de compagnie. Si vous avez les moyens de prendre soin d'un animal, vous pouvez bénéficier de l'amour inconditionnel et du soutien qu'un animal de compagnie peut lui apporter. Des études ont montré que le contact visuel avec votre chien peut libérer de l'ocytocine, un produit chimique du cerveau qui améliore l'humeur.
- Consultez immédiatement un médecin ou un professionnel de la santé mentale si vous vous sentez accablé d'anxiété ou de dépression.
- Lumière du soleil
- Dormir
- Exercer
- La nourriture saine
- Famille et amis
- Journal
- Passe-temps créatif
- Loisirs
- Animal de compagnie (facultatif)
- Bénévolat
Questions et réponses
- La gymnastique est-elle bonne pour la santé?Absolument! Tout exercice libère de la dopamine, ce qui vous rend plus heureux. La gymnastique est également un excellent moyen d'améliorer la flexibilité, l'équilibre et la santé globale.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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