Comment prévenir la résistance à l'insuline?
Votre médecin peut déterminer un plan pour aider à réduire ces risques et déterminer si des médicaments pouvant prévenir la résistance à l'insuline seraient une option.
La résistance à l'insuline, parfois appelée syndrome métabolique, survient lorsque le corps a une réponse réduite aux niveaux de l'hormone insuline. L'insuline est importante car elle permet au corps de transformer les sucres des aliments en énergie. Lorsque les hormones insuliniques ne sont pas libérées correctement, le corps accumule des niveaux élevés de sucre dans le sang. Cela peut éventuellement conduire à un risque accru de développer certaines conditions, telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. La résistance à l'insuline a une composante génétique; cependant, il peut être prévenu ou géré par des changements de mode de vie distincts, tels que la modification du régime alimentaire et des régimes d'exercice. Résistance à l'insuline la prévention peut également être gérée par des médicaments sur ordonnance. Les changements de mode de vie et les mesures préventives suivants peuvent vous aider à éviter la résistance à l'insuline.
Méthode 1 sur 4: contrôlez votre alimentation
- 1Adoptez une alimentation riche en légumes et en fruits. Choisissez des fruits et des légumes qui offrent une gamme de couleurs pour les meilleurs nutriments, comme les cantaloups, les carottes ou les tomates. Évitez les légumes qui contiennent de l'amidon, comme le maïs. Au lieu de cela, mangez des légumes verts comme des épinards, du brocoli ou des haricots verts.
- 2Élimine les mauvais glucides. Choisissez des aliments à grains entiers plutôt que de la farine transformée ou des aliments à forte teneur en sucre. Les céréales saines comprennent l'orge, l'avoine et le riz brun. Ces aliments sont classés bas sur l'indice glycémique (IG), qui mesure l'effet des glucides sur la glycémie dans le corps. Des niveaux élevés de glucose peuvent entraîner une résistance à l'insuline.
- 3Choisissez des collations à faible IG, comme les noix, les haricots et les fruits secs. Évitez les collations salées et transformées comme les chips ou les bretzels.
Méthode 2 sur 4: adopter une routine d'exercice
- 1Faites de l'exercice régulièrement pour aider à prévenir la résistance à l'insuline. Visez une activité modérée pendant au moins 2,5 heures par semaine. Trouvez des activités qui augmenteront votre fréquence cardiaque, comme la marche ou le jogging, et incorporez un entraînement contre résistance, comme l'haltérophilie, à votre routine. Vous pouvez commencer lentement, même en faisant de l'exercice par incréments de 10 minutes.
Méthode 3 sur 4: calculez votre indice de masse corporelle
- 1Mesurez votre indice de masse corporelle (IMC). Les IMC calculent votre poids par rapport à votre taille. Des graphiques peuvent être trouvés en ligne et utilisés pour déterminer si vous êtes en surpoids ou obèse, ce qui pourrait entraîner une résistance à l'insuline ou un prédiabète. Les graphiques IMC sont simples à lire. Trouvez votre taille dans une colonne et votre poids dans une autre. Le graphique vous donnera un numéro IMC. Si le tableau indique que vous êtes en surpoids ou obèse, consultez votre médecin pour un régime et un programme d'exercice. Perdre aussi peu que 10 livres. (4,54 kilogrammes) peut aider à prévenir la résistance à l'insuline.
Faites de l'exercice régulièrement pour aider à prévenir la résistance à l'insuline.
Méthode 4 sur 4: surveillez votre tension artérielle et votre cholestérol
- 1Vérifiez régulièrement votre tension artérielle. Des niveaux de pression artérielle supérieurs à 130/85 peuvent vous exposer à un risque de résistance à l'insuline. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, consultez votre médecin pour obtenir des solutions d'exercice et de régime pour abaisser les chiffres. Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments pour réguler votre tension artérielle, réduisant ainsi votre risque de résistance à l'insuline.
- 2Demandez à votre médecin de vérifier votre taux de cholestérol avec un test sanguin. Le bon cholestérol (ou HDL) doit être supérieur à 40-50 mg/dL. Les niveaux globaux doivent être inférieurs à 200 mg/dL. L'alimentation, l'exercice et les médicaments contre le cholestérol peuvent tous aider à réduire votre nombre à un niveau qui peut aider à prévenir la résistance à l'insuline ou le diabète de type 2.
- Consultez votre médecin si vous trouvez que votre tension artérielle ou votre IMC est constamment trop élevé. Votre médecin peut déterminer un plan pour aider à réduire ces risques et déterminer si des médicaments pouvant prévenir la résistance à l'insuline seraient une option.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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