Comment éviter le mal de mer?
Un bon moyen d'éviter le mal de mer est de préparer son estomac avant de partir en bateau en buvant beaucoup d'eau purifiée. En plus de rester hydraté, mangez de petites portions d'aliments faibles en gras et riches en protéines comme la dinde grillée ou les légumineuses. Certains aliments aggraveront le mal de mer, alors évitez l'alcool, la caféine, les aliments gras et les aliments épicés. Vous pourriez penser qu'un estomac vide empêchera toute nausée, mais, en fait, ne rien manger peut l'aggraver. Si vous avez du mal à manger, essayez de grignoter des craquelins sans saveur, comme des salés. Une fois que vous êtes sur le bateau, essayez de vous asseoir aussi près que possible du point central du bateau, car cette zone subira le moins de mouvement. Vous devez également être aussi près de l'eau que possible, car les zones plus hautes comme le pont supérieur se déplaceront davantage. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, comme comment prendre des médicaments contre le mal de mer, faites défiler vers le bas!
Des études portant sur le mal de mer chez les cadets de la marine ont révélé que la consommation de gingembre (avant l'embarquement) réduisait considérablement les symptômes du mal des transports, tels que les étourdissements, les nausées et les vomissements.
Le mal de mer ou "mal de mer" est un type courant de mal des transports causé par une perturbation de l'oreille interne due à des mouvements répétés, tels que la montée et la chute d'un bateau sur l'eau. Les symptômes courants comprennent des étourdissements, des nausées, des sueurs, des crampes d'estomac et des vomissements. N'importe qui peut théoriquement développer le mal de mer, mais certaines personnes ont une sensibilité beaucoup plus grande au mouvement en raison de leur physiologie, de leur état de santé et/ou de la prise de médicaments sur ordonnance. Les médicaments peuvent aider à combattre les symptômes, bien qu'il existe également des moyens pratiques d'éviter ou de réduire le risque de mal de mer.
Partie 1 sur 2: éviter naturellement le mal de mer
- 1Faites attention à ce que vous mangez et buvez avant de monter sur un bateau. Avant de monter à bord d'un bateau (grand ou petit), essayez d'éviter de consommer des choses susceptibles d'aggraver votre mal de mer et vos nausées, comme l'alcool, la caféine, les aliments gras et les aliments épicés. Les repas lourds et gras contribuent au développement des nausées, qui seront aggravées par le mouvement sur l'eau. Cela étant dit, il est important de ne pas voyager/naviguer l'estomac vide non plus. Concentrez-vous sur la consommation d'eau purifiée et de petites portions d'aliments faibles en gras et riches en protéines tels que la poitrine de dinde ou de poulet grillée, le poisson maigre, le fromage cottage, ou des légumineuses.
- Le mal de mer affecte le plus souvent les jeunes enfants, les femmes enceintes et les personnes souffrant de migraine.
- 2Choisissez un siège associé au moindre mouvement. Lorsque vous réservez un voyage sur un bateau de croisière ou montez à bord de tout autre bateau de taille décente, essayez d'avoir une couchette ou un siège aussi près que possible du point central du navire, car cette zone subira le moins de mouvement. Essayez également de vous rapprocher le plus possible de l'eau car plus vous vous éloignez de la surface (les ponts supérieurs des bateaux de croisière, par exemple), plus vous ressentirez de mouvement. De plus, essayez de vous asseoir face au sens de la marche car vous vous sentirez mieux orienté.
- Les symptômes du mal de mer surviennent en raison d'informations sensorielles contradictoires entre l'oreille interne, les yeux et le cerveau. Essentiellement, votre cerveau pense qu'il bouge plus qu'il ne le fait réellement.
- Naviguer sur de grands navires de croisière ne pose pas autant de problèmes aux personnes en raison de leur manque relatif de mouvement de flottement et de l'utilisation de stabilisateurs automatisés.
- Pour vous acclimater à bord d'un bateau de croisière, il est préférable de passer du temps sur un pont inférieur, en utilisant l'horizon comme point pour maintenir votre équilibre.
- Avoir une fenêtre pour regarder vous donnera également une vue sur le point d'horizon.
Certains aliments aggraveront le mal de mer, alors évitez l'alcool, la caféine, les aliments gras et les aliments épicés. - 3Ne lisez pas sur un bateau. Tout comme lire en voiture, lire sur un bateau peut augmenter le risque d'avoir le mal de mer. Le problème est que vos yeux sont concentrés sur les mots du livre, qui ne bougent pas, mais vos sens vestibulaires dans vos oreilles internes captent tous les mouvements causés par le bateau - cette information contradictoire pour le cerveau conduit à des sentiments de désorientation, de légers étourdissements et de nausées. En tant que tel, ne lisez pas de livres ou de magazines sur un bateau si vous êtes sensible au mal de mer. Au lieu de cela, gardez votre regard fixé sur l'horizon ou sur un point fixe jusqu'à ce que vos oreilles internes et votre cerveau se synchronisent mieux en termes de mouvement.
- Si vous êtes très sensible au mal de mer mais que vous aimez la croisière, réservez uniquement des croisières à forte intensité portuaire avec de nombreuses escales et moins de jours en mer ouverte plus agitée.
- Pensez à lire avant de monter sur un bateau, car cela peut vous rendre somnolent et plus enclin à dormir. Dormir sur un bateau, si cela est approprié, peut annuler les effets du mal de mer.
- 4Portez un bracelet spécialement conçu. Une approche particulièrement intéressante pour annuler les nausées et les étourdissements associés aux mouvements répétitifs est l'acupression, en particulier du "point P6" près du poignet. L'acupression est un art chinois ancien de guérison qui stimule divers points autour du corps pour réduire les symptômes et favoriser la guérison. Le point P6 se situe à environ 2,5 cm au-dessus du pli de votre poignet et est associé au contrôle ou à la réduction des nausées. Des bracelets spécialement conçus sont disponibles à cet effet et vendus en ligne ou dans les magasins de voyage. Des rapports anecdotiques suggèrent qu'ils sont assez efficaces pour tous les types de mal des transports.
- Un nouvel appareil approuvé par la FDA pour le mal des transports, appelé ReliefBand, utilise un faible courant électrique pour stimuler le point P6.
- Alternativement, envisagez simplement de stimuler le point P6 avec votre pouce lorsque vous commencez à vous sentir nauséeux et voyez comment cela fonctionne.
- Les essais cliniques ont donné des résultats mitigés concernant la valeur de l'acupression en général, vos résultats peuvent donc différer considérablement des autres.
- 5Pensez à prendre du gingembre. Un vieux remède maison pour la prévention des nausées consiste à prendre l'épice connue sous le nom de gingembre. L'épice de gingembre est fabriquée à partir du rhizome souterrain (semblable à la racine) de la plante de gingembre - elle a une saveur piquante et piquante. Le gingembre a une longue histoire d'être très efficace pour soulager de nombreux types de symptômes gastro-intestinaux. Des études portant sur le mal de mer chez les cadets de la marine ont révélé que la consommation de gingembre (avant l'embarquement) réduisait considérablement les symptômes du mal des transports, tels que les étourdissements, les nausées et les vomissements.
- En médecine, le gingembre est le plus souvent pris sous forme de capsule (séchée), mais le manger frais ou mariné fonctionne également. Vous pouvez également manger des chewing-gums ou des bonbons au gingembre.
- Prenez entre un et deux grammes de gingembre au moins 30 minutes avant de monter à bord d'un bateau afin d'éviter ou de minimiser les nausées.
- De nombreuses études ont confirmé que le gingembre est particulièrement efficace pour soulager les nausées et les vomissements pendant la grossesse.
Un bon moyen d'éviter le mal de mer est de préparer son estomac avant de partir en bateau en buvant beaucoup d'eau purifiée.
Partie 2 sur 2: prendre des médicaments contre le mal de mer
- 1Essayez les antihistaminiques en vente libre. Les médicaments appelés antihistaminiques sont les médicaments les plus fréquemment utilisés et les plus largement disponibles pour les symptômes du mal des transports. Les antihistaminiques agissent en influençant la partie du cerveau qui contrôle les nausées et les vomissements. Les plus couramment utilisés pour le mal de mer sont le dimenhydrinate (Dramamine), la cyclizine (Marezine), la diphenhydramine (Benadryl), la prométhazine (Phenergan) et la méclizine (Antivert).
- Les antihistaminiques non sédatifs semblent être moins efficaces et, de plus, vous voudrez peut-être dormir votre temps libre sur un bateau. La prométhazine provoque le plus de somnolence, tandis que la méclizine (également utilisée pour traiter les vertiges) est moins sédative et peut être prise en une seule dose quotidienne.
- Les médicaments sont plus efficaces lorsqu'ils sont pris avant de monter à bord d'un bateau et moins efficaces pour soulager les symptômes après le début du mal de mer.
- 2Demandez à votre médecin de vous prescrire des anticholinergiques. Les anticholinergiques sont une autre classe de médicaments couramment utilisés pour lutter contre le mal des transports et ils agissent en ralentissant les messages liés au système nerveux involontaire qui vont et viennent entre le cerveau, les oreilles internes et les yeux. La scopolamine (Transderm-Scop) est l'anticholinergique le plus connu et est disponible sous forme de patch cutané destiné à être appliqué derrière l'oreille au moins huit heures avant de monter à bord d'un bateau. Son efficacité pour la prévention des nausées peut durer jusqu'à trois jours.
- Les effets secondaires courants de la scopolamine sont les mêmes que ceux des antihistaminiques (somnolence, vision trouble, bouche sèche et confusion).
- La scopolamine a également la capacité de provoquer des hallucinations et d'effacer la mémoire à court terme, il faut donc faire preuve d'une extrême prudence avec ce médicament. Les pilules ont tendance à produire plus d'effets secondaires que le timbre transdermique, mais n'utilisez jamais plus d'un timbre à la fois.
- D'autres médicaments d'ordonnance parfois utilisés pour gérer le mal de mer comprennent: les antidopaminergiques (prométhazine et métoclopramide), les amphétamines et les benzodiazépines (Xanax et Valium).
- 3Demandez à votre médecin quels médicaments peuvent causer ou aggraver les nausées. Certains médicaments sur ordonnance provoquent généralement des nausées chez les utilisateurs sensibles, il est donc important de savoir si le vôtre figure sur cette liste. S'ils le sont et que vous prévoyez une croisière ou simplement une promenade en bateau pour la journée, demandez à votre médecin si vous pouvez interrompre ou réduire la dose à court terme. Par exemple, certains antidépresseurs, contraceptifs oraux, antibiotiques (érythromycine), antiparasitaires et narcotiques (codéine) sont connus pour aggraver les nausées du mal de mer. Cependant, ne modifiez jamais les doses de médicaments sur ordonnance sans l'approbation de votre médecin.
- Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, évitez de les mélanger avec de l'alcool, en particulier lorsque vous êtes sur un bateau.
- Les anti-inflammatoires en vente libre, tels que l'ibuprofène et le naproxène, peuvent également aggraver les effets du mal des transports.
Par exemple, certains antidépresseurs, contraceptifs oraux, antibiotiques (érythromycine), antiparasitaires et narcotiques (codéine) sont connus pour aggraver les nausées du mal de mer.
- Évitez ceux qui ont déjà le mal de mer. Les images et les sons de leur inconfort pourraient vous déclencher.
- Essayez de ne pas entrer dans la cabine. Cette zone bouge le plus et vous ne pouvez souvent pas voir à l'extérieur.
- Ajoutez des distractions pendant que vous êtes sur un bateau - écoutez de la musique ou utilisez des parfums d'aromathérapie, comme la menthe ou la lavande.
- Si vos symptômes s'aggravent ou ne disparaissent pas après votre retour à terre, vous devriez consulter un médecin car cela pourrait être le signe d'un état plus grave.
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Questions et réponses
- Et si j'ai besoin de vomir?Vomir dans les toilettes du bateau, ou si vous êtes à l'extérieur, vomissez simplement dans une poubelle ou un sac à mal de l'air. Le vomissement par-dessus bord est un dernier cas de figure.
- Que dois-je faire si je ne veux pas vomir?Si vous devez vomir, vomir. N'essayez pas de le garder à l'intérieur, car cela ne fera que vous rendre plus malade. Essayez de vous mettre aussi à l'aise que possible.
- Si je vais être malade, comment dois-je respirer?N'hyperventilez pas; concentrez-vous sur l'harmonisation de vos respirations avec vos expirations généralement plus longues que vos inspirations. En plus de vous donner un bon rythme, vous ne vous étoufferez pas et ne paniquerez pas. Un bon rythme est de 5 (longs) secondes/battements d'inspiration à 7 secondes/battements d'expiration.
- Que faire si un enfant est seul dans sa cabine et a le mal de mer?Si vous sentez que quelque chose ne va pas, vérifiez-les.
Les commentaires (2)
- Je n'ai vomi sur le bateau qu'une seule fois après avoir lu ceci.
- Je ne connaissais pas les différents types de médicaments que je pouvais utiliser pour mon problème de mal des transports.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
