Comment se sentir mieux?

Lisez cet article pour obtenir des conseils de bricolage sur la façon de vous sentir mieux à court et à long terme.

Que vous vous sentiez déprimé à cause d'un événement récent ou que vous souffriez de dépression et d'apathie depuis longtemps, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour vous reprendre en main et vous sentir mieux sans l'utilisation de drogues ou d'un professionnel. thérapeute. Lisez cet article pour obtenir des conseils de bricolage sur la façon de vous sentir mieux à court et à long terme.

Partie 1 sur 3: se sentir mieux maintenant

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Identifiez ce qui vous déprime. Pour certaines personnes, la cause de la tristesse est concrète et facilement identifiable, comme une rupture, le décès d'un proche ou la perte d'un emploi. Pour d'autres, la cause peut être plus insaisissable et globale, comme une faible estime de soi ou un sentiment de solitude et d'isolement. Si vous n'arrivez pas à identifier le problème, essayez de vous poser une version inverse de la question: que faudrait-il pour que vous vous sentiez plus heureux?
- Une fois que vous avez identifié ce que vous voulez ou ce qui manque dans votre vie, posez-vous les questions suivantes: existe-t-il un moyen tangible de résoudre le problème en question? Que devez-vous faire pour résoudre le problème et obtenir ce que vous voulez? Est-ce que ce que vous faites au quotidien vous aide à vous rapprocher de ce que vous voulez ou vous en empêche? Ces types de questions vous aident à canaliser vos émotions négatives pour trouver des solutions constructives. Plus important encore, ils vous obligent à assumer une part de responsabilité quant à la façon dont vous vous sentez.
- Si la chose à laquelle vous aspirez est intangible ou impossible, comme la réapparition d'un parent décédé, alors reconnaissez ce fait. Rappelez-vous que que vous passiez vos journées à être contrarié ou que vous les passiez à être heureux et à avancer, les circonstances resteront les mêmes.
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Compter vos bénédictions. Si vous vous sentez déprimé, c'est probablement parce que vous sentez qu'il y a certaines choses, qu'elles soient matérielles ou non, qui manquent dans votre vie. Mais peu importe à quel point vous pouvez penser que votre situation est malheureuse, vous devez inévitablement être reconnaissant de certaines choses. Faites une liste de ces choses.
- Pensez aux personnes dans votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant, de vos parents à vos frères et sœurs en passant par vos amis et vos professeurs. Prenez le temps de vous souvenir et d'apprécier toutes les expériences positives que vous avez vécues dans votre passé. Si vous ne vivez pas dans la pauvreté, soyez reconnaissant d'avoir suffisamment à manger.
- Si vous avez récemment subi un événement traumatisant comme un accident ou un divorce, prenez un moment pour être reconnaissant que les choses ne se soient pas mal passées. Bien que cela puisse ne pas en avoir l'air, les choses auraient absolument pu être bien, bien, pires. De plus, soyez reconnaissant que l'événement, quel qu'il soit, est terminé et appartient au passé.
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Appelez un être cher. Parler à un ami ou à un membre de la famille de ce que vous ressentez ne servira pas seulement de forme de catharsis, vous permettant d'exprimer tous vos sentiments, cela vous aidera également à mettre vos pensées en perspective. Avoir un point de vue objectif peut vous aider à réaliser que votre compréhension de votre réalité est peut-être quelque peu faussée et irréaliste. Les gens ont tendance à dramatiser ou à exagérer leurs propres problèmes, c'est ainsi qu'ils se retrouvent entraînés dans une «spirale de tristesse».
- Vous constaterez peut-être que certaines personnes dans votre vie ont été aux prises avec les mêmes problèmes que vous, ce qui vous fera vous sentir moins isolé. Ils peuvent même être en mesure d'offrir des solutions ou des idées auxquelles vous n'auriez jamais pensé par vous-même.
- Si le problème que vous traitez est trop privé, ou si vous n'avez pas l'impression d'avoir quelqu'un de confiance à qui parler, écrivez ce que vous ressentez dans un journal. Vous n'êtes pas obligé de tenir le journal pour toujours, mais tout mettre sur papier vous aidera à organiser vos pensées et peut-être même à parvenir à une résolution quelconque.
Pour vous sentir mieux, appelez un être cher comme un ami ou un membre de votre famille pour discuter de votre problème et obtenir des conseils.
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Nettoyez votre environnement. Avoir un environnement soigné et organisé vous fera instantanément vous sentir plus à l'aise. Pliez et rangez vos vêtements, passez l'aspirateur/balayez le sol et débarrassez-vous de tout excès de désordre. Faites-le dans votre maison, votre bureau et partout ailleurs où vous passez beaucoup de temps.
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Danser. Mettez votre musique préférée (en vous assurant qu'elle est entraînante), fermez la porte de votre chambre et dansez. Bien que la danse puisse sembler être la dernière chose que vous voulez faire en ce moment, la combinaison d'écouter votre musique préférée et de vous lever et de bouger vous fera instantanément vous sentir mieux.

Partie 2 sur 3: changements de style de vie

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Passez plus de temps à faire des choses que vous aimez vraiment. Si vous passez la majorité de vos journées à faire des choses que vous n'aimez pas ou auxquelles vous ne vous sentez pas connecté, il n'est pas étonnant que vous vous sentiez déprimé. Trouvez du temps, que ce soit le week-end ou pendant les vacances scolaires/travail, pour faire des choses qui vous passionnent.
- Ces activités doivent être actives (mais pas nécessairement physiquement) et engageantes. Les activités passives comme regarder la télévision ou surfer sur le Web ne comptent pas. La clé est de faire quelque chose qui occupe 100% de votre attention et vous oblige à être dans le moment présent plutôt que de laisser votre esprit dériver vers des pensées négatives.
- Si vous n'avez pas de passe-temps ou d'intérêts agréables, alors trouvez-en. Il peut s'agir d'une activité de plein air comme le golf, le tennis, la natation ou la randonnée, une activité artistique comme la musique, la peinture ou la photographie, ou une activité philanthropique comme le bénévolat dans un refuge pour animaux.
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Fixez-vous des objectifs. Avoir des choses tangibles sur lesquelles travailler vous rendra instantanément plus enthousiaste à propos de la vie et donnera à votre vie un but. Vos objectifs peuvent être personnels, liés à votre carrière, vos études ou vos relations personnelles, ou ils peuvent être externes, comme s'efforcer d'avoir un impact positif sur votre communauté.
- Fixez-vous des objectifs à court et à long terme. Par exemple, dressez une liste des choses que vous devez faire aujourd'hui, comme finir vos devoirs, faire l'épicerie ou promener le chien, et cochez chacune d'elles au fur et à mesure. Cela vous donnera un sentiment d'accomplissement et de motivation pour quitter la maison.
- Si vous avez du mal à vous fixer des objectifs à long terme parce que vous ne savez pas ce que vous voulez faire de votre vie, commencez par vous demander quel genre d'héritage vous voulez laisser derrière vous. Comment voulez-vous que les gens se souviennent de vous une fois que vous êtes parti? Quel genre d'impact voulez-vous avoir sur le monde?
- Quels que soient vos objectifs à long terme, assurez-vous que ce sont des choses qui vous tiennent vraiment à cœur et que vous voulez vraiment, pas nécessairement des choses que vos parents ou votre entourage vous poussent à faire.
- Bien que vous souhaitiez que vos objectifs soient réalistes, ils ne devraient pas nécessairement être faciles. Les objectifs faciles ne vous pousseront pas au-delà de votre zone de confort ou ne vous feront pas vous sentir accompli ou excité. Ne sous-estimez pas vos propres capacités en vous fixant des objectifs médiocres.
Une autre façon de vous sentir mieux est de passer du temps à faire quelque chose qui vous passionne, comme jouer de la musique, peindre ou faire du sport.
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Coupez le mauvais. S'il y a des personnes ou des choses spécifiques dans votre vie qui vous dépriment vraiment, alors il est important de les supprimer dès que possible. Si votre travail vous rend malheureux, alors démissionnez. Si vous êtes dans une relation malheureuse ou abusive, mettez-y fin immédiatement.
- Il y aura toujours des aspects de votre vie qui vous ennuieront ou vous irriteront, mais cela ne signifie pas nécessairement les éliminer tous. La clé est de déterminer si les avantages d'avoir la personne ou la chose dans votre vie l'emportent sur les inconvénients. Par exemple, l'école ou le travail peuvent être épuisants, mais le bénéfice d'être éduqué et capable de subvenir à ses besoins valent le travail acharné que vous fournissez. De même, le soutien et l'amour inconditionnel que vous recevez de votre famille sont un commerce équitable pour les occasionnels. combats et querelles.
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Apprenez à contrôler les pensées négatives. Peu importe à quel point votre vie devient merveilleuse, cela semblera toujours horrible si vous avez des pensées horribles. Nos pensées ont le pouvoir de transformer le monde qui nous entoure pour le meilleur ou pour le pire. Les gens heureux ne sont pas nécessairement ceux qui ont les meilleures circonstances; ce sont eux qui ont les meilleures attitudes.
- Apprendre à prêter plus d'attention à vos pensées est la première étape pour devenir plus positif. Remarquez quand vous avez des pensées excessivement pessimistes ou négatives et dites-vous «Je suis très négatif en ce moment». Finalement, vous apprendrez à devenir votre propre coach de bonheur en vous rappelant d'arrêter d'aborder les choses d'un point de vue aussi négatif.
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Soit actif. Avoir un mode de vie sédentaire n'est pas seulement préjudiciable à votre santé physique, en vous exposant à un plus grand risque d'obésité et de cancer, il affecte également négativement votre santé émotionnelle, vous faisant vous sentir léthargique, ennuyé et apathique. Vous devriez faire au moins 30 minutes d'activité physique par jour. Cela ne signifie pas que vous devez vous inscrire à une salle de sport ou pratiquer un sport organisé. Même le simple fait de se promener dans le centre commercial ou le parc pendant une heure suffit à faire l'affaire.
- Il est particulièrement important de faire un effort conscient pour se lever et bouger si vous travaillez dans un bureau ou si vous êtes étudiant et que vous passez la plupart de votre temps assis à un bureau à étudier.
- Achetez un podomètre pour suivre le nombre de pas que vous faites dans une journée. Si vous marchez suffisamment, vous n'avez pas nécessairement besoin de faire de l'exercice tous les jours.
- Faites de petits changements de style de vie pour intégrer plus d'activité dans votre journée. Garez-vous plus loin de votre destination, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur et effectuez les tâches ménagères dans la maison.

Partie 3 sur 3: contrôles de réalité

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N'oubliez pas que se sentir déprimé fait naturellement partie de la vie. Tout le monde se sent triste ou déçu à un moment donné de sa vie. Si vous ne saviez jamais ce que c'est que d'être déprimé, vous n'auriez aucun point de référence pour comprendre ce que signifie être heureux. L'important est de garder un équilibre dans votre vie entre les hauts et les bas, et de ne pas laisser les bas devenir incontrôlables.

Bien que la danse puisse sembler être la dernière chose que vous voulez faire en ce moment, la combinaison d'écouter votre musique préférée et de vous lever et de bouger vous fera instantanément vous sentir mieux.
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Arrêtez de comparer votre vie à celle des autres. L'une des principales raisons pour lesquelles les gens se sentent inadéquats ou insatisfaits de leur propre vie est qu'ils comparent constamment leur propre situation avec celle de personnes qui semblent être mieux loties. De plus, les gens ont tendance à comparer les points faibles de leur propre vie avec les points forts de la vie des autres, sans tenir compte du fait que même les personnes les plus «chanceuses» affrontent leurs propres difficultés à huis clos.
- Plutôt que de comparer votre vie à des personnes qui semblent être mieux loties que vous, prenez un moment pour comparer votre vie à des personnes qui souffrent de pauvreté et de maladie. Cela vous aidera à remarquer à quel point vous êtes chanceux et à réaliser que peut-être beaucoup de vos soi-disant «malheurs» sont en fait assez insignifiants dans le grand schéma des choses.

Mises en garde

Si vous ressentez des sentiments persistants de désespoir, de colère ou de vide, entre autres symptômes, vous pourriez souffrir de dépression. La dépression est un problème de santé légitime et peut nécessiter un traitement allant au-delà des conseils fournis dans cet article.

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Comment se sentir mieux?

Pas

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Partie 2 sur 3: changements de style de vie

Partie 3 sur 3: contrôles de réalité

Mises en garde

Questions et réponses

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