Comment faire face à la dépression?

Comment dire à quelqu'un que je souffre de dépression alors qu'il pense que je veux juste de l'attention?

Se sentir déprimé ou bleu est une partie naturelle de la vie. Les gens nous laissent tomber, les choses tournent mal, nous perdons des personnes que nous aimons ou les rêves que nous avons appréciés. Lorsque le sentiment de déprime s'étend sur des semaines ou des mois ou se produit fréquemment et interfère avec votre capacité à interagir avec les gens et à profiter de votre vie, il est probable que vous souffriez d'une forme de dépression. À condition que vous puissiez accéder aux informations, aux professionnels de la santé et aux réseaux de soutien autour de vous, même la dépression sévère est une maladie hautement traitable. Mais quoi qu'il arrive, prenez les choses en main et agissez si vous êtes déprimé.

Partie 1 sur 4: diagnostiquer et traiter la dépression

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Recherchez les signes de dépression. Si vous n'avez pas encore demandé de l'aide pour votre dépression, il est essentiel que vous le fassiez et que vous n'essayiez pas de vivre cela seul. Il existe de nombreux symptômes courants associés à la dépression. Si vous vous identifiez à un ou plusieurs de ceux énumérés ci-dessous, demandez conseil à votre médecin. Les signes de dépression comprennent:
- Une incapacité à fonctionner normalement dans la vie de tous les jours.
- Sentiments de solitude et perte de relations avec des amis.
- Incapacité à profiter des activités que vous aimiez autrefois, telles que la lecture, les jeux vidéo, le dessin, etc.
- La léthargie, la fatigue et le sentiment que faire les choses prend beaucoup de votre énergie.
- Tristesse persistante, y compris crises de pleurs incontrôlables ou déclenchées facilement, sentiments d'anxiété ou de vide.
- Se sentir bleu, triste et déprimé constamment sur une période d'au moins deux semaines.
- Sentiments de dévalorisation, d'auto-accusation et de manque d'estime de soi.
- Dormir beaucoup plus ou moins que d'habitude, ou souffrir d'insomnie.
- Gain ou perte de poids inhabituel, suralimentation ou perte d'appétit.
- Difficulté à penser ou à se concentrer, pensée «brumeuse», incapacité à prendre des décisions claires ou oubli.
- Pessimisme, ou avoir le sentiment que la vie est sans espoir, inutile et futile. Cela peut même conduire à une sensation d'engourdissement.
- Douleurs corporelles, crampes, problèmes digestifs, maux de tête et autres maux qui ne disparaissent pas avec des médicaments ou un traitement. Ceux-ci peuvent apparaître «sans raison».
- Être irritable ou agité la plupart du temps.
- Pensées suicidaires, pensées sur la mort ou tentatives de suicide.
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Demandez à votre médecin d'explorer les causes médicales possibles de votre dépression. Certaines dépressions résultent ou sont un effet secondaire de conditions médicales ou du traitement d'autres conditions médicales. Dans certains cas, les conditions médicales peuvent imiter la dépression. Il est important que votre médecin identifie les causes physiques de la dépression qui nécessitent des traitements spécifiques ou élimine les autres raisons de votre état. Les conditions médicales courantes qui pourraient déclencher la dépression comprennent:
- Carences en vitamines ou minéraux, notamment pour les personnes suivant des régimes restrictifs. Les vitamines B sont associées à la dépression, bien qu'il ne soit pas clair si des niveaux inférieurs de vitamines B (en particulier B12) causent ou sont causés par la dépression. En outre, de nombreuses nouvelles recherches ont révélé que la vitamine D était un puissant régulateur de la santé mentale. Quoi qu'il en soit, si vous savez que votre apport en vitamines et minéraux n'est pas optimal, le réparer est une première étape importante.
- Problèmes de thyroïde, déséquilibres hormonaux (y compris prémenstruel) ou maladie.
- Médicaments. Les effets secondaires de certains médicaments incluent la dépression. Lisez les étiquettes d'avertissement et discutez avec votre médecin de toute préoccupation que vous pourriez avoir.
- Maladies coexistantes. La dépression accompagne souvent les troubles anxieux (par exemple, trouble de détresse post-traumatique, TOC, phobie sociale, etc.), l'abus d'alcool et de substances, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer, le VIH/sida, le diabète et la maladie de Parkinson. Ces maladies peuvent précéder, provoquer ou être une conséquence de la dépression.
- Conditions médicales spécifiques aux femmes, y compris la dépression post-partum (le «baby blues»), le syndrome prémenstruel (SPM) ou le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM).
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Faites des recherches sur la dépression pour bien comprendre. Apprenez ce que vous pouvez sur la dépression. Compléter vos connaissances sur votre condition vous permettra de la surmonter. La connaissance est un moyen important de vous assurer que la dépression est réelle, qu'il s'agit d'une préoccupation à traiter avec sérieux et qu'il existe de nombreuses façons de la vaincre. Une compréhension plus large de la dépression aidera à apaiser certaines de vos peurs et de vos inquiétudes. Il vous donnera également de nombreux outils à essayer par vous-même.
- Visitez votre bibliothèque locale et empruntez des livres sur la dépression, l'anxiété et le bonheur. Consultez les sections psychologie, auto-assistance, thérapie et médecine. Pour les jeunes, renseignez-vous sur les livres écrits spécifiquement pour les adolescents et les enfants. Vous pouvez également consulter des enchères en ligne ou des sites de livres pour des livres abordables sur la dépression.
- Consultez des ressources en ligne fiables qui contiennent des articles et d'autres ressources qui vous aident à mieux comprendre la dépression. Le gouvernement et les instituts nationaux mis en place pour le traitement de la santé mentale sont des sources d'information fiables. Par exemple, en Australie, consultez la Beyond Blue National Depression Initiative; en Nouvelle-Zélande, consultez le site Dépression du gouvernement néo-zélandais; au Canada, consultez le site du gouvernement sur la dépression; en Europe, consultez le CDC ou le NIMH. Il existe de nombreuses autres bonnes ressources disponibles en ligne. Assurez-vous simplement de vérifier leur fiabilité.
- Aider à se remettre de la dépression par la lecture est appelé «bibliothérapie». Si vous êtes suffisamment motivé pour emprunter cette voie de récupération, cela peut être très bénéfique. Cette méthode semble bien adaptée aux personnes qui se tournent toujours vers la recherche pour répondre à tout ce qu'elles vivent dans la vie.
- Utilisez vos connaissances plus approfondies pour éduquer les autres autour de vous sur ce que vous vivez. Cela peut aider à repousser les commentaires gênants ou antipathiques si vous pouvez partager une vue d'ensemble et des faits sur la dépression.
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Essayez la thérapie par la parole. L'une des solutions les plus utiles pour votre dépression est de rencontrer un thérapeute en santé mentale pour une psychothérapie. Il existe une gamme d'options de traitement de psychothérapie, et chaque thérapeute aura son propre style. Vous aurez les meilleures chances de réussir votre thérapie si vous vous sentez à l'aise avec votre thérapeute. Consultez un certain nombre de fournisseurs avant de choisir celui avec lequel travailler. Trois des approches thérapeutiques fondées sur des preuves les plus efficaces pour la dépression comprennent:
- La thérapie cognitivo-comportementale implique que le thérapeute et le patient travaillent ensemble pour souligner, remettre en question et changer les schémas de pensée négatifs. Il s'est avéré tout aussi ou plus efficace en tant que traitement aigu (traitement de la dépression sévère, mais non chronique) que les antidépresseurs, et offre même à ceux qui le reçoivent une protection contre les rechutes.
- La thérapie comportementale dialectique, une forme de TCC, cible les comportements malsains ou perturbateurs et enseigne les compétences nécessaires pour s'adapter davantage aux situations stressantes à l'avenir. Cette forme de thérapie est utile pour la dépression résistante au traitement.
- La psychothérapie interpersonnelle est un traitement de recherche empirique limité dans le temps pour les troubles de l'humeur qui se concentre sur la façon dont les symptômes de la dépression affectent les relations interpersonnelles d'un individu. La thérapie interpersonnelle est plus efficace avec les formes légères à modérées de dépression.
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Envisagez de prendre des médicaments sur ordonnance. De nombreux médecins prescriront des médicaments. Posez des questions sur les médicaments que vous prenez, y compris la durée et les effets secondaires. Assurez-vous de signaler à votre médecin tout ce que vous remarquez ne vous va pas ou si vous ressentez des effets secondaires. Vous devrez peut-être modifier la posologie ou changer de médicament.
- Si vous ne voulez pas prendre d'antidépresseurs, dites-le clairement à votre médecin. Faites vos recherches à l'avance pour discuter des options alternatives, car vous devrez convaincre votre médecin que vous avez la capacité de travailler activement sur vos schémas de pensée dépressifs sans l'aide de médicaments.
- Si vous ne souhaitez pas prendre de médicaments sur ordonnance, vous pouvez envisager des alternatives aux antidépresseurs. Le millepertuis est un remède à base de plantes sans ordonnance populaire pour la dépression légère qui contient l'ingrédient actif Hypericum perforatum. Le millepertuis ne doit pas être pris avec d'autres antidépresseurs, car il peut entraîner un syndrome sérotoninergique. Certains effets du syndrome sérotoninergique incluent des frissons, de la confusion, des convulsions et/ou une forte fièvre. Elle peut être mortelle si elle n'est pas traitée; si vous pensez souffrir du syndrome sérotoninergique, appelez votre médecin ou rendez-vous immédiatement à l'hôpital.
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Essayez des thérapies ou des remèdes alternatifs. Étudier le potentiel des thérapies alternatives telles que l'art-thérapie et l'acupuncture. En conjonction avec d'autres choix de guérison que vous avez faits, ceux-ci peuvent parfois aider à rétablir votre équilibre émotionnel. Il est important de trouver un praticien respecté dans toute thérapie alternative, et ne soyez pas surpris si vous rencontrez la résistance de certains médecins à toute dépendance aux thérapies alternatives.
- La musique est une forme de thérapie d'auto-assistance qui est connue pour changer l'humeur. Choisissez une musique qui améliore votre humeur. Si vous devez écouter de la musique triste, passez à une musique plus entraînante après quelques chansons.
- L'art-thérapie est une autre pratique alternative courante pour la dépression. Dessinez, peignez ou créez des motifs qui libèrent vos sentiments sur une toile ou sur du papier. Il y a des art-thérapeutes qualifiés qui peuvent vous aider si nécessaire.
- La zoothérapie peut aider. Les animaux de compagnie empêchent un sentiment d'isolement, ils ne jugent pas, et des études ont prouvé qu'ils induisaient un sentiment de bien-être chez les personnes déprimées. Même si vous ne possédez pas d'animal de compagnie, essayez d'avoir accès régulièrement à celui de quelqu'un d'autre et de passer du temps avec lui.

Je pense que je souffre peut-être de dépression» — Dites quelque chose comme «Je me sens triste depuis longtemps maintenant et je pense que je souffre peut-être de dépression».

Partie 2 sur 4: apporter des changements de style de vie

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Dors bien. Le sommeil est essentiel pour un corps sain et équilibré. Le manque de sommeil peut aggraver les pensées négatives et devient facilement un cercle vicieux dans lequel vos pensées négatives vous empêchent de dormir et vous empêchent de dormir suffisamment. Se réveiller sans repos et se sentir fatigué est une plainte courante pendant la dépression, et même trop de sommeil peut laisser les personnes déprimées se sentir fatiguées.
- Briser ce cycle nécessite d'appliquer une routine de sommeil stricte avec les mêmes heures de coucher et de réveil tous les jours, d'éviter la caféine et l'alcool, de ne pas faire d'exercice trois heures avant le coucher, de retirer tout ce qui distrait de votre chambre et de garder votre chambre à une température appropriée.
- Lisez comment s'endormir pour plus d'aide. Il ne sera pas facile de rompre un cycle de sommeil perturbé et de nombreuses choses peuvent vous faire retomber dans l'insomnie ou des nuits éveillées, il est donc important d'être vigilant sur le maintien d'une routine, ainsi que de vous pardonner lorsque vous ne pouvez pas dormir.
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Exercice. Une étude récente a montré que l'exercice était aussi efficace que le Zoloft (un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine ou ISRS) dans le traitement de la dépression. L'exercice libère un antidépresseur naturel dans votre cerveau et vous incite à faire quelque chose d'actif. Commencez petit par une simple promenade jusqu'au magasin local ou autour du pâté de maisons, ou jusqu'à votre porte de jardin pourrait être le moyen de commencer. Établissez progressivement une routine qui correspond à vos besoins et à votre plaisir.
- Recherchez des amis ou des séances d'exercices en groupe, car avoir un partenaire vous gardera plus motivé. Vous pouvez également rechercher des activités qui vous permettront de libérer certaines des émotions refoulées qui peuvent être accumulées, comme le kickboxing.
- Faire du sport est un excellent moyen de faire de l'exercice régulièrement, de rester occupé, de se concentrer sur l'amélioration de soi et de rencontrer de nouvelles personnes. Certaines études ont montré que les personnes qui font du sport présentent un peu moins de symptômes de dépression. Choisissez un sport épuisant pour calmer le bavardage dans votre esprit et vous laisser l'impression d'être éreinté, mais n'en faites pas trop. Rejoignez une équipe ou une classe dans votre région et engagez-vous à assister à autant de réunions que possible, même si vous n'avez peut-être pas envie d'y aller certains jours.
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Mangez sain. Réduisez votre consommation de sucre, de sirop de maïs à haute teneur en fructose, de fast-foods et d'aliments transformés. Mangez plus de fruits, de légumes et d'aliments entiers. Buvez beaucoup d'eau et faites des recherches sur les aliments censés améliorer votre état d'esprit et votre bien-être. Améliorer votre alimentation peut être un projet positif pour vous garder occupé et concentré de manière constructive lorsque vous travaillez sur votre dépression. De plus, de nombreux aliments sains sont efficaces pour améliorer l'humeur.
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Restaurez tout toilettage négligé. Il peut être facile de se laisser aller lorsqu'on est déprimé et de ne pas prêter attention à son apparence et à ses vêtements. Réintroduire une attention quotidienne au toilettage peut aider à améliorer votre humeur et vous donner un sentiment de bien-être. Obtenez une nouvelle coupe de cheveux ou de nouveaux vêtements pour vous remonter le moral. Et concentrez-vous sur les parties que vous aimez de vous-même au lieu de vous inquiéter de ce que vous n'aimez pas.
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Maintenir un bon réseau de soutien. Le soutien de personnes qui vous aiment et se soucient de vous est une partie importante du processus de guérison. Dites aux personnes en qui vous avez confiance que vous êtes déprimé et que vous apprécierez leur compréhension et leur sympathie. Il est beaucoup plus difficile pour les gens de vous aider si vous êtes secret et faites des choses qui semblent inexplicablement étranges. Le savoir aidera les gens à faire des concessions et à vous soutenir du mieux qu'ils peuvent.
- Soyez prêt à être honnête au sujet de votre irritabilité et de votre comportement reclus avec ceux en qui vous avez confiance. Ils ont besoin de savoir que ce n'est pas personnel, mais que vous avez besoin d'espace ou de temps libre de temps en temps.
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Soyez entouré de personnes positives. Parlez avec vos amis, votre famille et vos collègues qui vous font vous sentir bien et qui sont agréables à côtoyer. Passez du temps avec des personnes qui voient le monde de manière positive et demandez-leur de partager avec vous leurs visions, leurs idées et leurs approches de la vie. La plupart des personnes positives seront plus qu'heureuses de révéler les choses qui les aident à rester optimistes et heureuses dans leur vie. Apprenez d'eux.
- Rappelez-vous que la misère aime la compagnie. Il peut être incroyablement difficile de rester à l'écart des personnes négatives aussi déprimées que vous le ressentez, mais faites de votre mieux pour les éviter. Vous ne rendrez service à aucun de vous en confirmant les craintes de l'autre que le reste du monde est terrible.

Des faits sur la dépression — Cela peut aider à repousser les commentaires gênants ou antipathiques si vous pouvez partager une vue d'ensemble et des faits sur la dépression.

Partie 3 sur 4: changer votre comportement

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Restez occupé. Être occupé est un moyen d'éviter que les pensées négatives ne vous viennent à l'esprit à plusieurs reprises. Pour les personnes déprimées, la première étape est souvent la plus difficile, alors vous obliger à faire des choses peut faire une énorme différence dans votre journée et vous aider à démarrer.
- Engagez - vous dans un passe - temps que vous aimez ou pensez aimer. Plongez-vous dedans. Cela ne doit pas être coûteux ou difficile. Tant qu'il est intéressant, il servira le but.
- Soins pour animaux de compagnie. La routine impliquée dans les animaux qui doivent être nourris, soignés et avec lesquels jouer peut être très satisfaisante pour une personne déprimée. C'est d'autant plus vrai que les animaux de compagnie ne donnent pas un sens du jugement, mais renvoient seulement l'amour et l'acceptation.
- Introduisez de la structure dans votre vie de tous les jours. Établissez un programme de ce qu'il faut faire chaque jour, aussi banal soit-il, et développez-le progressivement au fur et à mesure que vous commencez à vous sentir mieux. Peu importe que vous travailliez ou non. Un emploi du temps peut remettre une certaine direction dans une journée qui pourrait autrement sembler vide ou sans but.
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Faites des choses amusantes et faites-vous plaisir. Se sentir déprimé se nourrit de lui-même et cela devient vite un piège lorsque vous vous convainquez que vous ne méritez pas de profiter de quoi que ce soit. L'antidote est de faire des choses que vous aimiez autrefois ou qui sont amusantes pour les gens autour de vous - "une chose amusante par jour pour garder le blues à distance".
- Comme pour tout le reste, faites-le progressivement. Une chose amusante par jour, comme regarder une comédie bien-aimée ou lire un livre amusant, peut vous donner un sentiment de plaisir pendant un certain temps.
- Prenez le temps de rire davantage. Cela peut être regarder des sketchs comiques ou des émissions de télévision qui vous font rire, et apprendre à prendre le temps et à profiter davantage de ces moments.
- Programmez des événements positifs dans votre vie. Sortez dîner, allez au cinéma ou promenez-vous avec des amis.
- Prenez-le lentement. Si vous aimiez jardiner, plantez une seule plante. Si vous aimiez faire une longue marche, faites-en une courte. Progressez progressivement vers des expériences plus agréables.
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Commencez un journal de votre voyage à travers votre dépression. Documentez vos sentiments dans un endroit personnel et complètement privé. Ce sera l'endroit où vous laisserez échapper vos pensées les plus sombres - sans retenue - parce que vous n'avez pas à craindre que quelqu'un vous juge pour elles. Un journal peut devenir votre collaborateur dans la lutte contre votre dépression, car il vous fournit finalement de grandes preuves de ce qui améliore votre humeur ainsi que de ce qui la déprime. Essayez d'y écrire quotidiennement si possible.
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Aider les autres. Cela peut être un bon moyen de traverser votre dépression une fois qu'elle est mieux sous contrôle, et c'est souvent une technique idéale à utiliser lorsque votre guérison semble s'être temporairement stabilisée. Aider d'autres personnes à traverser des épreuves supprime votre concentration sur vous-même et sur les autres, ce qui peut être une bonne chose si vous êtes enclin à trop d'introspection.
- N'exagérez pas le bénévolat. Si vous vous engagez dans une œuvre caritative ou bénévole et que vous vous sentez épuisé ou épuisé, c'est un signe que vous en faites trop ou que vous n'êtes peut-être même pas encore prêt à aider les autres. Cela ne signifie pas que vous ne pourrez pas le faire, mais cela signifie que vous devez d'abord prendre soin de vous.

Bien qu'il ne soit pas clair si des niveaux inférieurs de vitamines B (en particulier B12) causent — Les vitamines B sont associées à la dépression, bien qu'il ne soit pas clair si des niveaux inférieurs de vitamines B (en particulier B12) causent ou sont causés par la dépression.

Partie 4 sur 4: changer vos schémas de pensée négative

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Considérez-le comme un voyage vers le bien-être. La dépression peut sembler sans fin lorsque la léthargie prend le dessus et que tout semble trop dur. Pour cette raison même, il est important de considérer le rétablissement comme un cheminement progressif, plutôt que comme quelque chose avec une guérison instantanée. Il y aura des moments où votre détermination sera mise à l'épreuve par la remise en question et le désespoir, mais c'est précisément à ce moment-là que vous devez faire de votre mieux pour éviter d'être «déprimé à cause de la dépression! Voici de bonnes façons de commencer:
- Nommez votre bête. Winston Churchill a appelé sa dépression son «chien noir». En le transformant en animal de compagnie, il a transformé une situation difficile en une situation contrôlable. En le nommant, vous en faites une condition et non une définition de qui vous êtes. Vous pouvez dire quelque chose comme «Mon chien noir me rend irritable aujourd'hui» au lieu de dire «Je suis toujours un non-espoir irritable.»
- Trouvez un modèle. Vous pensez être seul à être déprimé? Allez à la bibliothèque et sortez cinq biographies. Il est fort probable qu'au moins un de ces très performants souffre de dépression. Faites une petite recherche en ligne pour trouver des personnes célèbres qui ont surmonté la dépression. Découvrez les nombreuses célébrités qui révèlent leur combat contre la dépression. Lisez leurs histoires. Soyez réconforté par le fait qu'il y en a d'autres qui ont surmonté la dépression, et maintenant vous pouvez aussi tirer profit de leurs expériences!
- Soyez doux avec vous-même. La vie n'est pas une course ou une compétition. La réalité est que vous comptez, vous avez une grande valeur en tant que personne, et rendre les choses plus difficiles pour vous-même revient à vous battre. Évitez d'être obsédé par votre dépression ou de lui créer un sanctuaire pour vous cacher lorsque les choses semblent trop difficiles. La boucle de rétroaction du désespoir et du désespoir créée en étant en colère contre vous-même parce que vous êtes déprimé approfondira votre désespoir. Revenez à nommer votre bête et à la distinguer de qui vous êtes. Acceptez que le cheminement vers le bien-être soit une question de petits pas.
- Faites la liste des choses qui vous dérangent en dehors de votre dépression. Il peut s'agir de factures impayées, d'un manque de vacances ou d'un travail difficile. Dans une autre colonne, écrivez des choses pratiques que vous pensez pouvoir faire pour faire face aux choses qui vous dérangent. Par exemple, trouvez des moyens de payer ces factures, planifiez des vacances et découvrez comment trouver un nouvel emploi.
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Comprenez l'importance de surmonter les pensées négatives. C'est un aspect essentiel du travail sur la dépression. Les personnes déprimées ont tendance à avoir ce qu'Aaron Beck appelle un «biais de traitement de l'information». Cela fait référence à la tendance à choisir soi-même les points de vue déformés et négatifs de tout, enracinant encore plus la dépression.
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Changez votre façon de penser. Dans le cadre de la progression, reconnaître et vaincre les schémas de pensée négatifs est un aspect très important sur lequel se concentrer. La thérapie cognitivo-comportementale, la psychothérapie ou d'autres formes de thérapie psychologique sont utiles lorsque vous désapprenez la pensée négative et que vous établissez des schémas de pensée qui renforcent votre estime de soi et augmentent votre confiance en vous. Bien qu'il soit préférable de lire dans ce domaine et de parler à une personne qualifiée pour vous guider à travers les moyens de changer votre façon de penser, il y a certaines choses importantes à garder à l'esprit.
- Reconnaissez que le sentiment passera. Cela peut être une étape très difficile, mais elle est vitale car elle vous aide à commencer à bannir les pensées de désespoir.
- Faites la liste de tous vos bons points. Lorsque vous êtes déprimé, il est facile de sous-estimer les aspects positifs de vous-même. Renversez la situation en énumérant tout ce qui est bon chez vous. Incluez les réalisations du passé et les espoirs pour l'avenir, aussi peu nombreux ou aléatoires qu'ils puissent paraître. Si vous ne pouvez pas rédiger cette liste, demandez à un ami de confiance ou à un membre de votre famille d'en créer une pour vous. Il s'agit d'une liste sur laquelle vous pouvez continuer à travailler pendant que vous travaillez sur votre dépression. L'acceptation de soi est un élément essentiel pour se remettre de la dépression, car vous reconnaissez qu'il y a de bonnes choses en vous, mais aussi que vous avez des défis à surmonter. Cela vous aidera à arrêter de vous juger plus durement que quiconque.
- Prenez des décisions, même minimes, et agissez en conséquence. Encore une fois, bien que cela soit très difficile à faire pendant la dépression, c'est un élément essentiel pour faire face au sentiment d'impuissance qui a tendance à submerger les personnes déprimées. Les petites décisions comme sortir du lit, appeler des amis ou nettoyer la cuisine s'additionnent. Une fois que vous agissez sur eux, ils deviennent des réalisations.
- Apprenez à remplacer les pensées erronées ou négatives en vous concentrant dessus. Posez des questions telles que: Est-ce que je suppose le pire? Est-ce que je me condamne parce que quelque chose de mal est arrivé? Suis-je concentré sur mes faiblesses plutôt que sur mes forces? Il est utile d'organiser la pensée négative dans une colonne et une rationalisation dans une autre colonne, afin de pouvoir confronter et annuler la pensée négative. Dans une colonne, vous pouvez écrire la pensée: «Je suis un échec», et dans l'autre, vous contestez cette pensée avec: «J'ai fait une erreur. J'ai fait des erreurs dans le passé et les choses se sont bien passées. J'ai aussi eu de nombreux triomphes."
- Apprenez des techniques d'affirmation de soi une fois que vous avez défié les aspects les plus difficiles de vos processus de pensée négative. Les techniques d'affirmation de soi vous permettront de trouver une voie pour vous défendre sans céder à des sentiments de colère, de peur ou d'impuissance. Savoir s'affirmer est un élément important pour ne pas retomber dans des schémas dépressifs à l'avenir.
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Cherchez le bien. Asseyez-vous et essayez de trouver le bon dans votre vie. Quoi que ce soit, c'est quelque chose qui vaut la peine d'être trouvé. Revenez régulièrement à cette liste et continuez de la mettre à jour. Dans votre rétablissement initial, il peut y avoir une ou deux choses telles que «ma maison» ou «mon conjoint». Au fil du temps, il devrait grandir à mesure que vous recommencez à ressentir le côté le plus joyeux de la vie.
- Remplacez les pensées malheureuses par des souvenirs de moments plus heureux. Vous contrôlez toujours ce à quoi vous pensez. Faites le choix de préférer les souvenirs positifs et plus heureux aux pensées malheureuses.
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Changez votre façon de parler. Modifiez le langage que vous utilisez pour vous aider à voir les choses de manière plus positive. En disant "au moins...", cela transforme un négatif en un positif. D'autres exemples incluent plutôt que de regretter quelque chose et de ressentir un échec, demandez-vous: «Qu'ai-je appris de cela?»
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Acceptez le retour de la dépression. Une fois que vous êtes touché par la dépression, votre vulnérabilité à celle-ci peut signifier qu'elle a plus de chances de réapparaître dans votre vie si vous ne gérez pas ses causes. Reconnaître les signes avant-coureurs et prendre des mesures constructives pour y faire face plus tôt avant qu'il ne commence. Visez à minimiser son impact et sa durée.
- Si vous pensez que votre dépression revient, parlez-en immédiatement à votre médecin, psychiatre ou thérapeute pour commencer le traitement.

Conseils

Restez toujours occupé ou faites quelque chose de positif. S'asseoir seul ou penser à tous les mauvais événements de votre vie sans les exprimer à quelqu'un va aggraver votre dépression.
Évitez de vous comparer aux autres.
Avoir un cadre magnifique. Retirez les choses de votre vie qui vous bouleversent ou vous dépriment. Cela peut être aussi simple que de supprimer le désordre ou aussi complexe que de redécorer. Égayez une pièce sombre ou laissez entrer plus d'air frais. Laissez une partie du monde extérieur baigner votre vie intérieure.
Si le conseiller que vous voyez ne vous aide pas, essayez-en un autre. Cela peut prendre un certain temps pour trouver quelqu'un qui convient à vos besoins particuliers. Cherchez quelqu'un qui se spécialise dans votre problème.
Si vous trouvez la thérapie un peu étrange, essayez de voir le thérapeute comme un parent ou un ami sans jugement sur lequel vous pouvez décharger tous vos sentiments sans recevoir aucun commentaire négatif. Cela fait du bien de se décharger de ses pensées sur une autre personne, et si vous ne trouvez pas cette personne dans votre cercle d'amis ou au sein de votre famille, un thérapeute est un substitut solide et confidentiel.
Parfois, ne pas communiquer avec votre thérapeute peut être une bonne chose. Il se peut en fait que votre thérapeute vous dise des choses que vous ne voulez pas entendre ou projette des choses sur vous-même que vous n'aimez pas beaucoup.
Écrivez un objectif simple mais significatif que vous souhaitez atteindre aujourd'hui et concentrez-vous sur sa réalisation, malgré les obstacles. Récompensez-vous et pardonnez-vous.
Laissez entrer votre famille et même vos amis proches. Au début, vous pouvez vous sentir gêné, mais cacher votre dépression à ceux qui se soucient de vous peut vous priver d'un système de soutien précieux. Vous pourriez être surpris du nombre de personnes qui comprennent ce que vous vivez.
Priez et allez là où vous trouvez la paix. Que ce soit une église, un temple, une mosquée ou tout autre endroit.
Cultivez deux ou trois de vos petites plantes préférées, regardez-les pousser.
Restez dans des zones bien éclairées, asseyez-vous au soleil pendant dix minutes, si vous habitez là où le temps est généralement maussade, sortez au moins prendre un bol d'air frais.
Gardez des fleurs rouges dans votre chambre et gardez-les sans encombrement, elles vous soulèveront.
Si vous n'avez rien pour vous occuper, coopérez avec les autres. Aider votre famille ou vos voisins vous apportera la paix.
Si quelqu'un vous dit de «vous en remettre», il est trop toxique pour vous pour le moment. Ils ne feront qu'empirer les choses.
Mettez-vous au défi d'être reconnaissant pendant 21 jours. Dites aux gens que vous rencontrez à quel point vous êtes reconnaissant - - de tout! Que vous soyez vivant, que vous ayez une maison, des vêtements à porter, de la nourriture à manger, etc.
Ne vous attachez pas à toutes les pensées négatives qui vous viennent à l'esprit. Gardez à l'esprit que vous êtes une «personne spéciale» pour quelqu'un. Vous pouvez penser que c'est sans espoir pour vous de faire, d'agir ou de vivre, mais vous êtes la raison de faire sourire les gens.
Obtenez un passe-temps. Par exemple, apprenez à jouer de la guitare, prenez des cours de danse ou de chant ou quoi que ce soit d'autre. Gardez votre esprit occupé avec des pensées heureuses.
Si vous commencez à avoir des pensées suicidaires, parlez-en immédiatement à quelqu'un! Ils peuvent vous dire plus d'une centaine de choses incroyables sur vous, qui sont toutes des raisons de ne pas mettre fin à vos jours.
Évitez d'aller dans des endroits entourés de personnes toxiques, qui vous dépriment.
Parler à des amis ou à la famille peut soulager une partie de ce que vous vivez. Ils pourraient également avoir des moyens supplémentaires pour vous aider.

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Mises en garde

Laisser la dépression ne pas être traitée dans l'espoir que le temps passe est la pire chose à faire. Plus vous restez longtemps sans aide, plus la dépression s'aggravera. La plupart, sinon tous les types de dépression, s'intensifieront simplement avec le temps. Si vous réalisez que vous souffrez peut-être ou souffrez certainement de dépression, obtenez de l'aide immédiatement.
Lorsque vous cherchez une personne pour vous aider avec la dépression, demandez toujours à voir ses qualifications et à comprendre les différences entre les différents types de thérapeutes. Si un type de thérapie ne vous convient pas, vous devrez peut-être changer de thérapeute ou de type de thérapie; continuez d'essayer jusqu'à ce que quelque chose clique pour vous.
La dépression peut souvent conduire à l'automutilation et au suicide. N'oubliez pas tous les points de vente positifs et les choix disponibles, comme parler aux gens, obtenir du soutien et demander de l'aide professionnelle.
Ce n'est pas parce que vous avez un symptôme que vous souffrez d'une dépression à part entière. Ne vous effrayez pas pour quelque chose. Si vous avez des inquiétudes, la meilleure chose à faire serait de parler à un professionnel de la santé formé pour gérer ces problèmes.

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