Comment réduire le stress grâce à l'exercice?

Nathalie Guillet
Nathalie Guillet
• 7 min de lecture
Comment l'exercice réduit-il les hormones du stress
Comment l'exercice réduit-il les hormones du stress?

L'exercice est une stratégie efficace pour réduire le stress. En plus de vous aider à perdre du poids et à vous sentir physiquement plus fort et en meilleure santé, l'exercice est bénéfique pour votre bien-être mental et émotionnel. Si vous êtes prêt à commencer à combattre le stress en faisant de l'exercice, concentrez-vous sur l'assouplissement de votre routine et ne vous épuisez pas trop rapidement. Faites des exercices agréables et visez à en faire une activité sociale.

Partie 1 sur 3: choisir des activités anti-stress

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    Choisissez des activités physiques que vous aimez. Il est important que vous appréciez les activités que vous choisissez de faire pour faire de l'exercice. Un plaisir accru réduira et même éliminera votre stress et vous détournera des défis de la vie. Ne vous contentez pas d'aller à la salle de gym si vous n'aimez pas ce type d'entraînement. Au lieu de cela, choisissez quelque chose qui vous plaît ou que vous voulez apprendre. Cela peut inclure la natation, le jogging, le tai-chi, le yoga ou le cyclisme.
    • Pratiquer un sport favori ou suivre un cours de danse avec une musique agréable augmentera votre sentiment de détente.
    • Essayez quelque chose de nouveau: faites de l'escalade, pratiquez des arts martiaux ou essayez les soies aériennes.
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    Soyez actif à l'extérieur. Si le temps le permet, faites vos exercices à l'extérieur. Promenez-vous, faites du vélo ou du VTT, commencez à jardiner ou essayez l'équitation. Si possible, passez du temps près d'un lac, d'une rivière ou d'un ruisseau, car l'eau a des effets bénéfiques. Faire des activités à l'extérieur peut aider à améliorer votre humeur et votre estime de soi.
    • Allez courir ou faire du vélo sur la plage. Vous pouvez également faire une randonnée vers un lac ou une rivière.
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    Faites des exercices d'aérobie. L'exercice aérobique régulier peut aider à réduire la tension, à stabiliser votre humeur et à améliorer le sommeil. Bien qu'il soit préférable de faire 30 minutes ou plus d'exercice, même cinq minutes d'exercice aérobique peuvent vous aider à faire face aux sentiments d'anxiété.
    • Essayez de faire 30 à 60 minutes d'exercices aérobiques trois à cinq jours par semaine.
    • Essayez la marche, le jogging, la natation, le ski, la montée des escaliers, la randonnée et la danse.
    • Changez d'activité pour que cela reste intéressant et agréable.
    Réduisez votre niveau de stress en adoptant un nouveau programme d'exercice
    Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, réduisez votre niveau de stress en adoptant un nouveau programme d'exercice.
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    Pratiquez des postures de yoga. Vous n'avez pas besoin d'assister à un cours de yoga pour profiter rapidement des bienfaits du yoga. Si vous vous sentez stressé, essayez quelques poses pour réduire la tension et vous sentir calme. Ces poses peuvent être faites à l'extérieur, dans votre maison ou dans un bureau.
    • Par exemple, essayez la pose du chat vache, les virages en avant et la pose de l'enfant. Essayez-les l'un après l'autre pour de meilleurs résultats et mettez en place une routine pour vous aider à vous détendre.
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    Essayez des activités à faible impact. Si soulever des poids au gymnase semble être trop d'effort, trouvez des activités qui vous aident à soulager le stress et qui ne nécessitent pas beaucoup d'énergie. Par exemple, faites du yoga réparateur, du tai-chi ou concentrez-vous sur des activités à faible impact comme l'aquagym.
    • Trouvez des exercices à faible impact, surtout si vous avez une mobilité réduite. Vous pouvez également faire du vélo, marcher ou nager.

Partie 2 sur 3: tirer le meilleur parti de l'exercice

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    Faites de l'exercice avec un copain. Trouvez un partenaire d'entraînement avec qui faire de l'exercice. Cela peut vous aider à rester déterminé à faire de l'exercice et à augmenter votre motivation. Cela peut également vous aider à atteindre vos objectifs avec un peu de compétition amicale tout en vous donnant de la compagnie. Rencontrer quelqu'un régulièrement peut vous aider à construire votre amitié et à augmenter les liens sociaux, ce qui peut réduire le stress.
    • Faire de l'exercice avec un copain peut aussi vous aider à vous y tenir. Savoir que quelqu'un vous attend au gymnase ou vous rencontre sur les sentiers est une puissante incitation à ne pas abandonner ou à rentrer à la maison.
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    Faites de l'exercice après une dure journée. Alors que vous vous attendiez peut-être à terminer une journée difficile avec un gros repas, un verre de vin, des émissions de télévision ou des jeux vidéo, tournez-vous d'abord vers l'exercice. L'exercice peut vous aider activement à gérer votre stress et à vous sentir mieux au lieu de vous distraire ou de masquer votre stress. L'exercice est une façon plus saine de faire face au stress qui aide également votre corps et votre esprit à se sentir mieux.
    • Si vous êtes épuisé après une journée difficile, faites une petite marche ou faites du jogging en rentrant à la maison. Terminez votre exercice avant de décider si vous voulez ou non boire ce verre de vin.
    Ce qui peut réduire le stress
    Rencontrer quelqu'un régulièrement peut vous aider à construire votre amitié et à augmenter les liens sociaux, ce qui peut réduire le stress.
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    Maximisez vos temps de pause. Trouvez de petites poches de temps pour faire de l'exercice. Si vous approchez d'une semaine particulièrement stressante, prévoyez 20 à 30 minutes en milieu de journée pour faire de l'exercice. Ceci est utile si vous ne trouvez pas de temps en dehors du travail ou de l'école pour faire de l'exercice. Utilisez le temps pour marcher, monter et descendre les escaliers ou vous étirer.
    • Par exemple, prenez un déjeuner rapide à l'école ou au travail et passez le reste du temps à marcher. Si votre école ou votre lieu de travail dispose d'un gymnase, passez quelques jours par semaine au gymnase pendant l'heure du déjeuner.
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    Évitez de stresser à propos de l'exercice. L'exercice est censé vous aider à vous détendre, et non l'inverse. Si vous constatez que vous êtes stressé en pensant à la façon d'intégrer l'exercice dans votre vie bien remplie, ou si vous êtes trop inquiet au sujet d'une série d'exercices à venir que vous devez faire, prenez du recul. Gardez une routine d'exercice avec une certaine flexibilité - vous ne pourrez peut-être pas courir 8 km tous les jours, et ce n'est pas grave. Tant que vous bougez un peu chaque jour, cela devrait être suffisant pour vous aider à vous détendre au moins un peu.

Partie 3 sur 3: faire de l'exercice en toute sécurité et efficacement

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    Consultez votre médecin. Surtout si vous vivez un style de vie très stressant ou n'avez pas été actif récemment, il est préférable de consulter votre médecin au sujet de votre santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice. Ils peuvent effectuer des tests pour vérifier comment le stress affecte votre corps et évaluer quel peut être un bon point de départ pour commencer un nouveau programme d'exercices.
    • Informez votre médecin de vos projets d'exercice et tenez compte des conseils qu'il vous donne pour commencer quelque chose de nouveau.
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    Facilitez-vous un nouveau programme d'exercice. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, réduisez votre niveau de stress en adoptant un nouveau programme d'exercice. Développez progressivement votre force et votre condition physique. Vous ne voulez pas vous lancer dans un programme d'exercice intense uniquement pour vous blesser, devenir trop douloureux et augmenter votre stress. Si vous commencez trop fort, vous pourriez vous épuiser ou avoir l'impression que l'exercice est trop difficile.
    • Commencez par des activités simples. Marchez, faites du vélo, parcourez un sentier ou suivez un cours de danse pour débutants pour vous familiariser avec un nouveau programme d'exercices.
    • Un exercice trop intense au début peut augmenter vos risques de blessure.
    Si vous êtes prêt à commencer à combattre le stress en faisant de l'exercice
    Si vous êtes prêt à commencer à combattre le stress en faisant de l'exercice, concentrez-vous sur l'assouplissement de votre routine et ne vous épuisez pas trop rapidement.
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    Essayez de faire de l'exercice régulièrement. Bien que l'exercice de temps en temps présente des avantages, il est préférable de faire de l'exercice régulièrement. L'exercice régulier peut vous aider à augmenter votre confiance en vous, à réduire l'anxiété et la dépression et à améliorer votre sommeil. Si vous avez du mal à faire de l'exercice une partie régulière de votre vie, essayez de vous en tenir à un horaire.
    • Lorsque vous planifiez votre journée, n'oubliez pas d'inclure du temps pour l'exercice. Par exemple, trouvez du temps avant ou après votre départ pour le travail ou l'école à consacrer à l'exercice.
    • Apportez vos vêtements de sport avec vous dans la voiture pour qu'il n'y ait jamais d'excuse pour ne pas aller à la salle de sport ou faire une randonnée.
    • Essayez de faire de l'exercice à différents moments de la journée et pour différentes durées. Vous constaterez peut-être qu'un certain temps ou une certaine durée vous convient le mieux.

Conseils

  • Trouvez du temps pour vous détendre pendant votre journée en dehors de l'exercice. Vous voudrez peut-être consacrer 10 à 15 minutes après votre entraînement à faire quelque chose de relaxant. Passer du temps sur des exercices de relaxation spécifiques peut aider à mettre votre corps et votre esprit dans un état calme et détendu. Faites des étirements, méditez ou écoutez de la musique apaisante.

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Questions et réponses

  • Quel est le meilleur exercice pour soulager le stress?
    Il n'y en a pas qu'un... Il est généralement bon de choisir quelque chose que vous aimez - comme marcher, courir, nager, participer à un sport d'équipe ou simplement aller à la salle de sport et vous entraîner sur des machines. Essayez de ne pas vous forcer à faire quelque chose que vous détestez!
  • L'exercice est-il bon pour le stress?
    Il a été démontré que l'exercice réduit le stress dans de nombreuses études. Parfois, il est juste bon de détourner l'attention du problème ou de l'inquiétude. Cela peut également modifier votre biochimie et améliorer votre humeur ou votre moral.
  • Comment l'exercice réduit-il les hormones du stress?
    L'exercice réduit le niveau de cortisol dans le corps - il est généralement augmenté lorsque nous sommes stressés, inquiets ou anxieux. L'exercice produit des endorphines (produits chimiques dans le cerveau) qui réduisent le stress et augmentent le bien-être.

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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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