Comment soigner une cheville cassée?

Reposez-vous pendant quelques jours pour donner à votre cheville le temps de guérir — Si vous vous remettez d'une fracture à la cheville, reposez-vous pendant quelques jours pour donner à votre cheville le temps de guérir.

Si vous vous êtes blessé à la cheville, vous devriez examiner les symptômes que vous ressentez pour déterminer si elle est cassée, foulée ou tendue. La plupart des blessures à la cheville sont des entorses, mais il est important pour un médecin de déterminer toute l'étendue de la blessure. Ensuite, vous devez administrer les premiers soins pour protéger votre cheville jusqu'à ce que vous puissiez la faire traiter par un médecin. Après avoir été correctement évalué, diagnostiqué et traité, vous pourrez commencer à réhabiliter votre cheville.

Partie 1 sur 5: reconnaître une cheville cassée

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Remarquez si vous ressentez de la douleur dans et autour de votre cheville. Un os fracturé provoque une douleur et un gonflement immédiats et intenses. Une fracture de stress peut provoquer une douleur qui augmente avec le temps. La douleur devrait diminuer lorsque vous reposez la cheville, mais elle ne disparaîtra pas.
- Si votre cheville est cassée, elle ne pourra probablement pas du tout supporter de poids.
- Si votre cheville est sensible à l'extérieur ou à l'arrière de votre cheville, vous devriez la faire évaluer par un médecin.
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Prenez note de toute perte de fonction que vous ressentez au niveau de votre cheville. C'est un bon moyen de savoir si votre cheville est fracturée ou simplement foulée. Si votre os est fracturé, il est presque impossible de le bouger, alors que vous pourrez toujours le bouger en cas d'entorse. La douleur, le gonflement et les cellules inflammatoires provoquant le gonflement de la cheville contribuent à cette perte de fonction.
- De plus, une cheville cassée peut affecter votre coordination, car la fracture peut affecter la capacité de votre cerveau à connaître la position du membre.
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Vérifiez s'il y a un gonflement. Si vous vous êtes fracturé la cheville, votre corps essaiera de protéger la cheville blessée contre d'autres dommages en envoyant un grand nombre de cellules inflammatoires («cicatrisantes») dans la zone touchée. Les cellules inflammatoires portent des kits de réparation pour réparer la blessure. Malheureusement, ces cellules provoquent également un gonflement et une gêne.
- Croyez-le ou non, votre cheville blessée bénéficie en fait d'un gonflement indirect, même si cela vous cause des sentiments de douleur et de frustration. Le gonflement interdit de grands degrés de mouvement de la cheville impliquée. Par conséquent, il favorise une récupération rapide.
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Recherchez des rougeurs ou des ecchymoses sur ou autour de votre cheville. Une rougeur ou une rougeur de la cheville affectée signifie qu'il y a une ruée de sang dans la région. Le sang transporte les cellules de récupération dans la zone pour favoriser une guérison plus rapide.
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Surveillez toute chaleur que vous ressentez dans la zone autour de votre cheville. Lorsque le sang se précipite vers votre cheville, votre cheville sera également très chaude. Vous pouvez avoir l'impression d'avoir de la fièvre que vous ne pouvez ressentir qu'au niveau de la cheville.

Comment me déplacer sur une cheville cassée?

Partie 2 sur 5: administrer les premiers soins

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Nettoyez toutes les plaies avant d'envelopper la cheville. Si vous avez des coupures ou une fracture ouverte, retirez tous les débris et lavez délicatement la plaie. Utilisez un lavage antiseptique pour minimiser le risque d'infection. Ensuite, appelez votre médecin pour obtenir un rendez-vous.
- Jusqu'au rendez-vous de votre médecin, vous pouvez suivre l'acronyme PRIX pour guider vos efforts de premiers soins. PRIX signifie: Protéger, Reposer, Glacer, Compresser et Élever.
- Utilisez une enveloppe ACE ou une attelle sur votre cheville pour la protéger jusqu'à ce que vous puissiez être vu par un spécialiste du pied.
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Protégez la cheville contre d'autres blessures en utilisant une attelle. L'attelle la plus élémentaire est un objet plat robuste, comme une règle, que vous pouvez appuyer contre votre os cassé. Vous pouvez le maintenir en place avec de la gaze ou du ruban médical; cela aide à empêcher l'os cassé de bouger. Pour savoir comment correctement atteler une cheville, cliquez ici.
- Si vous n'avez pas d'attelle mais que vous portez des chaussures qui soutiennent votre cheville, comme des bottes de randonnée ou des bottes ordinaires, serrez les lacets aussi fermement que possible pour garder votre cheville immobile pendant que vous vous rendez à l'hôpital.
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Reposez votre cheville. Continuer à marcher et à porter du poids sur la cheville affectée causera des blessures. Vous devriez rester sur place en attendant de l'aide. Si vous êtes dans une situation où vous devez quitter la zone dans laquelle vous vous trouvez, demandez aux autres de vous soutenir pendant que vous boittez, ou trouvez une branche ou une perche solide que vous pouvez utiliser comme béquille.
- Le repos doit être poursuivi même après votre traitement initial. Les trois premiers jours après la blessure doivent être consacrés au repos. Attendez l'autorisation du médecin avant de reprendre toute activité impliquant l'utilisation de votre cheville.
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Appliquez de la glace sur votre cheville pour soulager la douleur et l'enflure. Utilisez un sac de glace, un sac de glace ou même un sac de légumes surgelés pour refroidir votre cheville blessée. La glace diminue le flux sanguin vers votre cheville, réduisant ainsi le gonflement. Le froid masque également la douleur que vous ressentez. Glacez votre cheville pendant 15 à 20 minutes toutes les heures.
- Si vous le pouvez, utilisez de la glace pilée car elle peut suivre les contours de votre cheville.
- Évitez d'appliquer la glace directement sur votre peau, car des températures très froides peuvent brûler votre peau, tout comme la chaleur.
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Compressez votre cheville avec des bandages élastiques. La compression de la zone touchée réduit le flux sanguin vers le site blessé. Par conséquent, moins de cellules inflammatoires seront disponibles pour provoquer un gonflement. Si vous avez mis une attelle sur votre cheville et que vous l'avez enveloppée d'un bandage élastique, vous êtes déjà en train de comprimer votre cheville.
- Vous pouvez également sauter l'attelle et envelopper votre cheville dans des bandages élastiques pendant que vous vous rendez à l'hôpital.
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Élevez votre cheville. Lorsque vous surélevez votre cheville, vous réduisez le flux sanguin vers cette zone. Pour cette raison, le gonflement de votre cheville diminuera. Vous pouvez surélever votre cheville en position assise ou couchée. Essayez de surélever votre cheville dès que possible après l'avoir blessée.

Combien de temps faut-il à une cheville cassée pour guérir?

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- Assis: votre cheville doit être surélevée plus haut que votre hanche.
- Allongé: votre cheville doit être surélevée plus haut que votre cœur et votre poitrine.
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Prenez de l'acétaminophène pour contrôler la douleur. Lors de l'utilisation de l'acronyme PRICE, vous pouvez également prendre de l'acétaminophène pour réguler la douleur. Prenez des comprimés de 325 à 650 mg, 1 comprimé toutes les 4 heures, sauf si vous avez déjà reçu des ordonnances d'un médecin pour éviter l'acétaminophène.
- Ne prenez pas d'autres analgésiques comme l'ibuprofène avant d'être allé à l'hôpital. Des analgésiques comme l'ibuprofène fluidifient votre sang et peuvent causer des problèmes si vous devez subir une intervention chirurgicale.

J'ai une cheville cassée, mais je suis descendu dessus pendant environ deux secondes.

Partie 3 sur 5: chercher de l'aide médicale

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Consultez un médecin pour un diagnostic approprié. Le médecin examinera votre cheville et effectuera probablement des tests diagnostiques, comme une radiographie. Cela permettra au médecin de déterminer si la cheville est cassée, tendue ou foulée.
- Si la cheville est cassée, le médecin y mettra probablement un plâtre. Pour une entorse ou une foulure, ils peuvent vous donner une attelle ou un bandage à porter jusqu'à ce qu'il soit guéri. Dans de rares cas, des blessures graves peuvent nécessiter une intervention chirurgicale.
- Votre médecin peut vous prescrire des analgésiques pour les jours suivant votre blessure. Dans certains cas, ils peuvent recommander de prendre des analgésiques en vente libre à la place.
- Même si vous vous rendez chez votre médecin de premier recours ou aux urgences, vous pouvez être référé à un spécialiste du pied pour un traitement.
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Mettez un plâtre sur votre cheville si elle est cassée. Un plâtre est une botte en ciment qui immobilise votre pied et permet aux extrémités cassées de l'os de votre cheville de s'unir naturellement. Le médecin appliquera le plâtre, puis il devra le retirer une fois que votre os aura guéri. Cette procédure n'est pas douloureuse.
- Vous devrez probablement porter le plâtre pendant 4 à 8 semaines.
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Obtenez une réduction fermée si votre cheville est à la fois fracturée et luxée. La réduction fermée est une manœuvre effectuée par les médecins pour restaurer un os à sa place sans avoir à effectuer une intervention chirurgicale. Il est important de remettre la cheville à son emplacement normal afin que vous puissiez vous déplacer normalement une fois que votre cheville guérit. Un chirurgien orthopédiste effectuera généralement la manœuvre.
- Le moulage est nécessaire après la réduction pour s'assurer que les os restent en place. Dans les cas extrêmes d'instabilité de l'articulation de la cheville, des plaques métalliques et des vis doivent être insérées à l'extérieur (appelée fixation externe) ou à l'intérieur (appelée fixation interne) pour maintenir les os en place.
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Parlez à votre médecin de la chirurgie si vous avez une blessure grave. Cela pourrait inclure de multiples fractures ou une luxation sévère. Une intervention chirurgicale vous aidera à remettre vos os à leur place et à les maintenir dans ces endroits appropriés. Du côté positif des choses, la chirurgie accélérera votre temps de récupération - alors que vous devez attendre un plâtre, vous serez sur le point de guérir quelques jours après votre chirurgie.
- La chirurgie de la cheville comporte deux parties. Tout d'abord, vous subiriez une réduction ouverte, au cours de laquelle vos os seraient remis à leur place. Ensuite, grâce à une fixation externe, des plaques métalliques sont percées dans l'os et des vis sont placées pour assurer un mouvement très minutieux des os affectés.

Partie 4 sur 5: Récupération après votre traitement médical

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Reposez-vous. Quel que soit le type de traitement que vous recevez, vous devriez vous accorder une pause pendant les deux prochains jours. Votre corps a vécu une expérience traumatisante et a besoin de temps pour récupérer. Suivez l'acronyme PRICE pour vous assurer de donner à votre cheville le soin dont elle a besoin.
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Pensez à prendre des analgésiques en vente libre. Si vous ressentez beaucoup de douleur après votre traitement médical, prenez des analgésiques comme l'acétaminophène ou l'ibuprofène. Si votre médecin vous a prescrit un analgésique différent, suivez ses instructions.
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Utilisez des béquilles pour vous soutenir. Dans les premiers jours, vous devriez faire de courtes promenades dans votre maison, en utilisant les béquilles que le médecin vous a données. Cela peut être très inconfortable au début, mais vous vous y habituerez. Vous ne devez pas exercer de pression sur votre jambe, sauf indication contraire de votre médecin. Vous ne devriez même pas mettre votre jambe sur le sol pendant les premiers jours.
- N'effectuez aucune activité de mise en charge pendant que votre fracture guérit, à moins que votre médecin ne vous informe que tout va bien. Certaines fractures peuvent supporter du poids dans certaines circonstances, par exemple en portant une botte spéciale.
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Évitez de mouiller votre plâtre. si vous mouillez votre plâtre, contactez immédiatement votre orthopédiste pour en obtenir un nouveau. Ceci est très important car si de l'eau s'accumule à l'intérieur du plâtre (entre le plâtre et votre peau), votre peau peut être affectée et une infection peut survenir très rapidement.
- Un autre problème avec un plâtre humide est qu'il peut se détacher, ce qui signifie qu'il ne maintiendra pas votre cheville correctement en place.
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Prenez rendez-vous avec un physiothérapeute. Au fur et à mesure que votre cheville récupérera, vous devrez commencer à reprendre de la force dans cette cheville. Pour ce faire, vous devrez suivre une thérapie physique et effectuer des exercices qui vous aideront à développer la mobilité et la flexibilité de votre cheville.

Puis-je utiliser l'ibuprofène pour contrôler la douleur d'une cheville cassée?

Partie 5 sur 5: réhabiliter votre cheville

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Réhabilitez votre cheville pour retrouver force et amplitude de mouvement. Avoir un plâtre ou une intervention chirurgicale pour ramener vos os ensemble n'est que la moitié du processus de récupération. La rééducation (ou thérapie physique) est tout aussi importante pour retrouver la stabilité, la mobilité et la fonction de votre cheville. La rééducation comprend des exercices de stabilité et de mobilité de l'articulation de la cheville, le renforcement des muscles du mollet et des étirements.
- La stabilité doit être formée avant la mobilité. Les exercices de stabilité renforcent le degré de mouvement maximal autorisé de la cheville sans risquer de se blesser. La stabilité est également nécessaire pour résister à la pression externe appliquée à la cheville.
- Il faut généralement 6 à 8 semaines pour qu'une fracture de la cheville guérisse.
- Votre orthopédiste peut vous permettre d'effectuer des mouvements d'amplitude de mouvement dès 4 semaines. Ils peuvent également vous faire passer à un moulage de démarrage amovible.
- Faites un suivi avec votre médecin afin qu'il puisse évaluer la guérison de votre cheville.
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Effectuer des exercices de stabilité de l'articulation de la cheville. Parlez à votre médecin et à votre physiothérapeute avant de vous engager dans des exercices. Les exercices de stabilité de l'articulation de la cheville sont généralement effectués dans la semaine suivant la chirurgie ou lorsque le plâtre est retiré. Ceci est une procédure pas à pas d'un simple exercice de stabilité de l'articulation de la cheville:
- Tenez-vous devant un mur de façon à ce que vous soyez à une longueur de bras de celui-ci. Poussez contre le mur. Regardez droit, gardez vos omoplates vers le bas et le dos et faites un double menton. Debout ainsi, vous vous assurez que votre colonne vertébrale est correctement alignée.
- Aspire ton ventre comme si quelqu'un essayait de te frapper dans l'estomac. Serrez vos muscles fessiers ensemble. Cette manœuvre entraînera les muscles du tronc et de la chaîne postérieure. Les deux sont vitaux pour entraîner le bon alignement de l'articulation de la cheville et éviter une nouvelle blessure.
- Soulevez le pied sain du sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Se tenir debout sur une jambe introduira une situation instable. Cela entraînera la cheville blessée à résister aux forces instables. Résistez à l'envie de regarder votre pied. Regarder dans une direction droite tout au long du mouvement entraînera également la proprioception.
- Il est courant de ressentir des oscillations lors des premiers essais. Reposez-vous pendant 1 minute, puis répétez ce processus deux fois. Faites-le une fois avec l'autre jambe pour vous assurer qu'elle reçoit le même entraînement en force.
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Faites un exercice de mobilité articulaire de la cheville. La mobilité de l'articulation de la cheville est très importante dans les activités quotidiennes telles que la marche, la montée d'un escalier, la conduite, etc. L'objectif est de restaurer la mobilité de la cheville à des schémas de mouvement normaux. Les exercices de mobilité de l'articulation de la cheville sont généralement effectués lorsque la stabilité de l'articulation de la cheville est établie. "The Alphabet" est un exemple d'exercice de mobilité articulaire de la cheville:
- Asseyez-vous sur une chaise et étendez votre jambe avec la cheville blessée afin qu'elle soit parallèle au sol. Prétendez que le pied affecté est un stylo et dessinez les lettres de l'alphabet dans les airs de A à Z et inversement.
- Vous pourriez ressentir une raideur à la cheville. Travaillez à travers la raideur mais pas si fort que vous ressentez de la douleur. Vous devez vous concentrer sur le mouvement de votre cheville et non sur la douceur des traits.
- Reposez-vous pendant 2 minutes et répétez le mouvement deux fois.
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Effectuez des augmentations de mollets. Cet exercice cible les muscles du mollet, le tendon d'Achille et les ligaments de l'articulation de la cheville. Il imite le mouvement que fait notre pied pour les activités quotidiennes telles que marcher, courir, monter un escalier et atteindre de grands objets. Pour le faire:
- Tenez-vous debout avec la plante de vos pieds sur le bord d'une marche de vos escaliers, les talons pendants. Gardez l'intestin aspiré, tenez-vous droit et posez vos mains contre un mur ou une main courante.
- Montez sur la plante des pieds de la pointe des pieds. Essayez de vous tenir aussi haut que possible sur la pointe des pieds. Vos talons doivent s'élever au-dessus de la marche. Expirez pendant que vous faites cela pour maintenir votre tension artérielle normale.
- Descendez lentement jusqu'à ce que vos talons soient à quelques centimètres sous le bord d'une marche. Inspirez pendant que vous faites cela. Cela fait travailler le muscle du mollet sur toute son amplitude de mouvement, ne laissant aucun point faible derrière. Répétez 10 fois pour un ensemble. Reposez-vous pendant une minute et faites 2 autres séries.
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Essayez les boucles de serviette pour les orteils. La plante du pied contient beaucoup de petits muscles du pied. Les petits muscles du pied sont enfermés dans une gaine appelée fascia plantaire. La mobilité du fascia plantaire est très cruciale pour prévenir les blessures de la cheville. Les boucles de serviette aideront le fascia à rester lâche malgré le stress quotidien du pied. Pour faire la serviette curl:
- Asseyez-vous sur une chaise ou sur le canapé. Vous pouvez même le faire en regardant la télévision ou en lisant un article de guide. Placez une serviette fine de taille moyenne sur le sol dans le sens de la longueur. Mettez votre pied au bout de la serviette.
- Tirez l'autre extrémité de la serviette vers vous en enroulant uniquement vos orteils. Le talon doit être planté au sol à tout moment. Répétez cet exercice trois fois de plus et changez avec l'autre pied.
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Augmentez votre flexibilité avec un étirement des mollets. La flexibilité est aussi importante que la force pour la santé de vos chevilles. L'étirement du mollet cible principalement les muscles du mollet et le tendon d'Achille. Les deux sont essentiels à une grande flexibilité de la cheville. Pour faire ça:
- Tenez-vous devant un mur et poussez-le avec vos bras. Vos bras doivent être au niveau de la poitrine et à la largeur des épaules. Les omoplates doivent être tirées vers l'arrière et vers le bas.
- Placez votre pied droit derrière votre pied gauche et gardez votre jambe droite tendue. Le talon doit entrer en contact avec le sol et les orteils doivent pointer vers l'avant tout au long de l'étirement.
- Pliez le pied gauche vers l'avant pour étirer le muscle du mollet droit. Vous devriez ressentir un étirement ou une légère gêne tolérable dans les muscles du mollet de votre jambe droite. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes pour les personnes de moins de 40 ans. Les personnes âgées de plus de 40 ans devraient maintenir leur étirement pendant 60 secondes. Les muscles deviennent plus rigides avec l'âge. Garder des étirements plus longs aidera à détendre les muscles.
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Essayez de faire des rouleaux de balles de tennis. Les rouleaux de balles de tennis soulagent le stress accumulé des muscles du pied et du fascia plantaire. Pour les faire:
- Placez une balle de tennis ordinaire sur le sol. Asseyez-vous sur une chaise et placez la partie médiane de votre pied sur la balle de tennis.
- Faites rouler la balle en cercles. Faites-le dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 1 minute, suivi d'un mouvement dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pendant 1 minute également. Faites rouler la balle d'avant en arrière pendant 1 minute. Faites rouler le ballon d'un côté à l'autre pendant 1 minute.
- Passez à votre autre pied. Faites ce processus trois fois sur les deux pieds.

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Conseils

Soyez patient avec votre corps. Ne le poussez pas trop fort pendant qu'il récupère ou vous risquez d'endommager davantage votre cheville.
Prenez de l'acétaminophène si vous ressentez une douleur intense.
Pour réduire votre risque de fracture, évitez les surfaces inégales pour marcher et courir, portez des chaussures appropriées et évitez de faire de l'exercice lorsque vous êtes fatigué.
Vous pouvez réduire votre risque de fracture de la cheville en maintenant un poids santé et en ne fumant pas, car le surpoids et le tabagisme augmentent tous deux votre risque de fracture.

Mises en garde

Rendez-vous immédiatement à l'hôpital si vous pensez que vous vous êtes cassé la cheville.
Ne prenez pas de médicaments comme l'ibuprofène avant d'être vu par un médecin, car cela peut fluidifier votre sang.