Comment réparer les genoux hypertendus?

Marcher sur un tapis roulant ou un vélo elliptique peut également aider à améliorer votre force tout en récupérant d'un genou hypertendu.

Les genoux en hyperextension peuvent rendre la marche, les mouvements ou l'exercice douloureux et lents. L'hyperextension du genou est en fait un terme général pour un large éventail de blessures pouvant résulter des sports de contact, de la danse et même du yoga. Ces blessures peuvent être très graves, alors demandez toujours à un médecin de les examiner. Dans la plupart des cas, vous pouvez traiter la blessure avec du repos, de la compression, de l'élévation, de la glace et de la chaleur à la maison. Les exercices du genou sous la supervision d'un physiothérapeute peuvent aider à renforcer les muscles autour du genou. Vous pouvez également rester mobile et flexible avec des exercices à faible impact.

Méthode 1 sur 4: obtenir un traitement médical

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Consultez un médecin pour examiner la blessure. Informez votre médecin ou professionnel de la santé de tout symptôme que vous présentez, notamment douleur, ecchymose, gonflement ou déformation du genou. Le médecin peut tester l'amplitude de mouvement de votre genou en déplaçant votre jambe d'avant en arrière. Ils peuvent également prendre des radiographies ou une IRM de votre genou.
- Expliquez à votre médecin ce qui a causé la blessure ainsi que la durée de la douleur.
- L'hyperextension du genou peut provoquer des blessures et des déchirures du ligament croisé antérieur (LCA) et du ligament croisé postérieur (LCP). Les lésions ligamentaires graves peuvent nécessiter une intervention chirurgicale.
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Prenez un analgésique anti-inflammatoire. Dans la plupart des cas, votre médecin vous recommandera un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS), tel que l'ibuprofène (comme Motrin ou Advil) ou le naproxène (Aleve) pour soulager la douleur. Ceux-ci sont disponibles au comptoir. Dans les cas plus graves, le médecin peut vous prescrire des analgésiques. Prenez le médicament selon les instructions de votre médecin.
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Subissez une chirurgie du genou si vous avez une déchirure ligamentaire. Si vous avez un LCA ou un LCP déchiré, votre médecin peut vous recommander une intervention chirurgicale pour restaurer votre ligament déchiré. Cette chirurgie réparera le ligament en greffant un échantillon de tissu de vous-même ou d'un donneur dans votre genou blessé.
- Cela peut prendre entre 2 et 9 mois pour récupérer d'une chirurgie du LCA ou du LCP. Au début, vous devrez peut-être marcher avec des béquilles.
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Consultez un physiothérapeute si nécessaire. Une fois que la douleur a diminué et que vous êtes capable de bouger plus facilement, votre médecin peut vous orienter vers un physiothérapeute pour commencer un programme de rééducation. Ce programme vous aidera à retrouver souplesse et extension de votre genou sans vous blesser davantage.
- Pour les problèmes d'hyperextension mineurs, vous n'aurez peut-être pas besoin de physiothérapie. Votre médecin peut simplement vous recommander des exercices à faible impact pendant quelques semaines.

Expliquez à votre médecin ce qui a causé la blessure ainsi que la durée de la douleur.

Méthode 2 sur 4: traiter le genou à la maison

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Limitez les sports et autres activités physiques intensives. N'évitez pas de bouger complètement. La marche et les tâches ménagères normales peuvent aider votre genou à guérir. Cela dit, faites une pause dans l'activité qui a pu causer votre blessure, y compris toute autre activité vigoureuse, comme la danse, la course, le yoga ou les sports de contact.
- Votre médecin vous dira quand vous pourrez reprendre ces activités. Les blessures mineures peuvent guérir en 2 à 4 semaines, tandis que les blessures plus graves peuvent prendre entre 4 et 12 mois.
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Portez une genouillère de compression pour aider à limiter la mobilité. Certains mouvements sont bons, mais vous devrez peut-être porter une attelle pendant la phase de guérison aiguë pour mener à bien les activités quotidiennes régulières. Cela devrait vous empêcher de trop bouger ou de mettre trop de poids sur votre genou. Vous pouvez acheter une genouillère dans un magasin de fournitures médicales, une pharmacie ou dans certains magasins de sport.
- Gardez votre corset constamment tout au long de la journée.
- Une attelle en néoprène protégera à la fois votre genou et fournira une compression douce, ce qui peut aider à réduire la douleur et l'enflure pendant que votre genou guérit.
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Élevez votre genou pendant que vous vous reposez. Allongez-vous sur le canapé ou le lit avec votre jambe surélevée sur une pile d'oreillers ou de livres. Cela réduira l'enflure et aidera votre genou à guérir. Pendant que vous dormez, gardez la jambe appuyée sur un oreiller.
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Glacez la blessure pendant 20 minutes pour réduire la douleur. Sortez un sac de glace du congélateur ou remplissez un sac en plastique de glace. Enveloppez le pack dans une serviette ou un chiffon et appliquez le pack sur votre genou. Gardez-le là pendant 20 minutes pendant que vous vous reposez et surélevez votre jambe. Une fois la glace retirée, attendez 20 minutes avant de la remettre en place. Répétez si nécessaire.
- Il est particulièrement important de glacer les blessures récentes.
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Appliquez de la chaleur sur votre genou pour améliorer la flexibilité. Prenez un coussin chauffant et mettez-le sur un réglage moyen. Alternativement, vous pouvez passer au micro-ondes un chiffon humide pendant 20 secondes. Il doit être tiède mais pas très chaud. Placez la chaleur sur votre genou pendant 20 minutes à la fois tout en élevant votre genou.

Le cyclisme est une excellente activité à faible impact qui peut garder vos genoux mobiles pendant que vous guérissez.

Méthode 3 sur 4: renforcer les muscles autour de votre genou

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Parlez-en à votre physiothérapeute ou à votre médecin avant de faire de l'exercice. Avant de commencer de nouveaux exercices, assurez-vous que c'est sans danger en parlant à votre physiothérapeute ou à votre médecin. Ils peuvent avoir des suggestions d'exercices que vous devriez faire.
- Allez-y doucement au début. Même si vous étiez actif avant la blessure, forcer votre genou trop tôt peut aggraver votre hyperextension.
- Vous ne devriez pas ressentir de douleur pendant ou après l'exercice. Si vous le faites, arrêtez ce que vous faites et reposez votre genou.
- Votre physiothérapeute peut vous conseiller de faire vos exercices jusqu'à 3 fois par jour.
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Faites des levées de jambes droites. Allongez-vous sur le dos sur le sol. Pliez votre genou fort et redressez votre jambe blessée. Levez la jambe droite à quelques centimètres du sol. Tenez cette pose pendant 3 à 5 secondes. Abaissez lentement votre jambe au sol. Changez de jambe. Répétez 8 à 10 fois sur chaque jambe.
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Tenez-vous sur une chaise pour les boucles des ischio-jambiers. Saisissez le dossier d'une chaise avec les deux mains. Soutenez votre poids sur votre jambe forte. Amenez le talon de votre genou faible jusqu'à ce qu'il touche vos fesses. Tenez pendant 3 à 5 secondes avant de baisser la jambe. Changez et répétez sur votre autre jambe. Répétez 8 à 10 fois sur chaque jambe.
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Montez sur une plate-forme. Placez-vous à côté d'une plate-forme de 15,20 cm. Montez sur la plate-forme avec 1 jambe. Soulevez l'autre jambe pour qu'elle survole la plate-forme. Tenez la pose pendant 3 à 5 secondes avant de descendre. Changez de jambe et répétez jusqu'à 10 fois sur chaque jambe.
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Descendez en demi-squat. Tendez vos bras droit devant vous ou tenez-vous au dossier d'une chaise. Avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, abaissez vos hanches comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Abaissez-vous seulement de quelques centimètres. Tenez la pose pendant 3 à 5 secondes avant de vous lever lentement. Répétez 8 à 10 fois.

Informez votre médecin ou professionnel de la santé de tout symptôme que vous présentez, notamment douleur, ecchymose, gonflement ou déformation du genou.

Méthode 4 sur 4: améliorer votre mobilité

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Faites de courtes promenades tout au long de la journée. Une longue marche peut être trop d'activité au début. Au lieu de cela, faites autant de courtes promenades que possible pendant la journée. Faites le tour du pâté de maisons le matin ou le soir. Pendant le déjeuner, flânez dans le bâtiment. Faites des pauses tout au long de la journée pour vous rendre aux toilettes ou pour boire un verre d'eau.
- Si vous portez des béquilles, parlez à votre médecin de la meilleure façon de rester actif pendant votre période de récupération.
- Marcher sur un tapis roulant ou un vélo elliptique peut également aider à améliorer votre force tout en récupérant d'un genou hypertendu.
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Faites de l'exercice dans la piscine. La natation est une activité douce qui ménage les articulations du genou. Faites des longueurs autour d'une piscine. Si nager est trop pour vous, vous pouvez également essayer la marche aquatique en vous promenant simplement autour de la piscine. L'eau soulagera la pression sur vos articulations.
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Faire du vélo. Le cyclisme est une excellente activité à faible impact qui peut garder vos genoux mobiles pendant que vous guérissez. Vous pouvez faire du vélo normal ou utiliser un vélo stationnaire. Commencez lentement en faisant du vélo pendant 5 à 10 minutes. Progressez jusqu'à ce que vous puissiez faire 20 à 30 minutes à la fois.

Mises en garde

Si votre douleur ou gonflement s'aggrave ou si votre genou commence à se déformer lorsque vous vous tenez debout, consultez votre médecin dès que possible.

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