Comment débloquer vos genoux?
Les genoux bloqués peuvent être douloureux et parfois graves, alors consultez votre médecin pour un traitement. Cependant, en attendant, vous pouvez déverrouiller votre genou en réduisant le gonflement. Glacez votre genou dès qu'il se verrouille, car cela évitera qu'il ne s'aggrave. Vous pouvez utiliser de la glace pendant 30 minutes à la fois toutes les 3-4 heures. Vous devez également élever votre genou au-dessus de votre cœur pendant que vous vous reposez pour réduire l'enflure. Si vous devez aller quelque part, enveloppez votre genou dans un bandage élastique. Ne l'enveloppez pas trop serré ou vous pourriez couper votre circulation. Vous pouvez également prendre un analgésique en vente libre pour réduire votre inconfort pendant que vous guérissez. Pour savoir comment la physiothérapie peut vous aider à déverrouiller votre genou, lisez plus de notre co-auteur médical!
Pour savoir comment la physiothérapie peut vous aider à déverrouiller votre genou, lisez plus de notre co-auteur médical!
Les blessures au genou sont assez douloureuses mais sont malheureusement très fréquentes, notamment chez les sportifs et les personnes aux articulations fragiles. Le fait de déchirer votre ménisque ou d'avoir des fragments lâches dans votre articulation peut provoquer un «genou bloqué», ce qui limite douloureusement le mouvement de l'articulation du genou. Votre genou peut également se bloquer physiquement si l'articulation de votre genou se coince. Si vous avez une blessure au genou, vous devez prendre rendez-vous avec un médecin immédiatement, mais vous pouvez également commencer à traiter la blessure à la maison en attendant.
Partie 1 sur 3: traiter votre genou à la maison
- 1Arrêtez toute activité et reposez votre genou. Si vous vous êtes blessé au genou lors d'un événement sportif ou d'une autre activité, arrêtez-vous immédiatement et reposez l'articulation du genou. Si vous avez une certaine amplitude de mouvement dans votre genou, demandez à quelqu'un de vous aider à marcher jusqu'à l'endroit sûr le plus proche pour vous asseoir et vous reposer le plus longtemps possible. Un mouvement supplémentaire peut endommager davantage l'articulation du genou.
- Si vous n'avez aucun mouvement dans votre genou, consultez immédiatement un médecin ou contactez les services d'urgence, car il peut s'agir d'une rotule cassée ou disloquée, qui nécessite des soins médicaux immédiats.
- 2Glacez le genou immédiatement. Placer de la glace sur le genou aidera à réduire la douleur et les effets de l'enflure. Il est préférable de laisser la glace pendant 30 minutes à la fois. Vous pouvez mettre de la glace sur le genou verrouillé toutes les 3 ou 4 heures pendant 2-3 jours après la blessure.
- Abstenez-vous d'appliquer de la chaleur sur une blessure au genou jusqu'à ce qu'un médecin vous dise que c'est approprié. La chaleur peut provoquer plus d'inflammation de la zone et augmenter l'enflure, limitant davantage vos mouvements.
- Si la douleur est récurrente, si vous souffrez d'arthrite ou si vous vous êtes déjà blessé au genou, alternez entre la glace et la chaleur pour détendre les muscles et les articulations une fois que l'enflure a diminué.
- 3Élevez votre genou au-dessus de votre cœur. Garder le genou surélevé aidera également à réduire l'enflure et à limiter l'utilisation du genou. Vous pouvez le faire en plaçant quelques oreillers sous votre talon et votre genou pendant que vous êtes allongé. Si vous devez vous asseoir ou vous sentir plus à l'aise de cette façon, gardez toujours le genou surélevé devant vous en le calant sur une chaise ou un tabouret à proximité.
- Assurez-vous que votre dos et votre cou sont correctement soutenus pour éviter de blesser d'autres parties de votre corps.
Cependant, en attendant, vous pouvez déverrouiller votre genou en réduisant le gonflement. - 4Enveloppez le genou à l' aide d'un bandage élastique. Cela compressera l'articulation du genou et aidera à contrôler l'enflure, ce qui peut causer de la douleur et de l'inconfort. Vous pouvez trouver des bandages élastiques dans la plupart des épiceries dans la section santé et bien-être, ou en obtenir un dans la pharmacie la plus proche. Si vous en avez un, vous pouvez utiliser une «attelle» en néoprène spécialement conçue pour l'articulation du genou au lieu d'un bandage élastique.
- Assurez-vous de ne pas trop serrer le bandage. Soyez conscient de la perte de circulation et assurez-vous que vous pouvez confortablement mettre votre doigt entre le bandage et le genou.
- 5Prenez des AINS pour soulager la douleur et l'enflure. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que Advil et Motrin, génériquement connus sous le nom d'ibuprofène, et Aleve, également connu sous le nom de naproxène, aident à réduire l'enflure et à gérer la douleur. Suivez les instructions sur l'emballage pour trouver les niveaux de dosage qui vous conviennent. Vous ne devez prendre ces médicaments qu'au besoin, car ils peuvent avoir des effets secondaires nocifs, tels qu'un risque de saignement ou de formation d'ulcères.
- Lisez et suivez toujours les instructions sur l'emballage de tout médicament avant de le prendre.
- 6Demandez à votre médecin quelles sont les autres formes de gestion de la douleur. Des traitements tels que l'acupuncture, les injections de cortisone ou l'électrothérapie sont très efficaces pour soulager la douleur chez certains patients. Ils peuvent être rentables et vous aider à vous sentir mieux rapidement après une blessure.
- Par exemple, si vous souffrez d'un gonflement continu dû à votre blessure, l'électrothérapie peut être une bonne option pour la gestion de la douleur.
- L'acupuncture est normalement utilisée pour améliorer la gestion de la douleur pendant que le patient continue de suivre une thérapie physique et de prendre des analgésiques oraux.
Partie 2 sur 3: consulter un médecin
- 1Appelez votre médecin traitant pour demander un rendez-vous dès que possible. Dès que la blessure au genou survient, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin habituel pour qu'il la vérifie. Essayez d'obtenir un rendez-vous le plus tôt possible après la blessure, car l'attente peut causer des dommages supplémentaires à l'articulation.
- La plupart des médecins de famille ont vu de nombreuses blessures au genou et pourront vous donner un avis médical immédiatement, selon la gravité de la blessure.
- Votre médecin devra peut-être faire une radiographie ou une IRM pour évaluer correctement votre blessure au genou.
- Si vous n'avez pas de médecin de premier recours, vous pouvez vous rendre dans un centre de soins d'urgence ou de soins express pour vous faire soigner.
- Si, à un moment quelconque, vous perdez la mobilité de votre genou et ne pouvez pas contacter un médecin, rendez-vous aux urgences pour des soins médicaux immédiats.
Cela compressera l'articulation du genou et aidera à contrôler l'enflure, ce qui peut causer de la douleur et de l'inconfort. - 2Prenez rendez-vous avec un physiothérapeute pour vous aider à retrouver le mouvement de votre genou. Un physiothérapeute pourra vous proposer une série d'étirements et d'activités à effectuer à la maison qui aideront votre genou à guérir. Après une blessure, ils vous apprendront normalement à faire les étirements en premier, vous les feront pratiquer à la maison tous les jours et vous feront visiter régulièrement pour suivre votre amélioration.
- Dans certains cas, vous aurez besoin d'une recommandation ou d'une ordonnance d'un médecin pour consulter un physiothérapeute.
- Assurez-vous que le physiothérapeute est couvert par votre assurance. Même avec une recommandation d'un médecin, seuls certains cabinets de physiothérapeutes de votre région seront considérés comme «en réseau» et couverts par votre assurance.
- 3Consultez un chirurgien orthopédiste si vous avez une blessure grave. Dans les cas graves, un genou verrouillé nécessitera une intervention chirurgicale pour soulager la douleur et retrouver le mouvement dans l'articulation du genou. Si vous avez des douleurs persistantes, votre médecin vous recommandera de consulter un chirurgien pour discuter d'autres options de traitement. La chirurgie du genou est normalement effectuée de manière non invasive et est très sûre pour le patient.
- Lorsqu'il s'agit d'une intervention chirurgicale, il est utile d'avoir plus d'un avis. Si vous n'êtes pas sûr ou confus après avoir consulté le chirurgien référé par votre médecin, demandez un deuxième avis à un autre chirurgien.
- De nombreuses blessures courantes au genou, telles que les déchirures des ligaments et du ménisque, sont réalisées par arthroscopie. La chirurgie arthroscopique est une procédure peu invasive qui utilise des bras robotiques contrôlés par le chirurgien pour travailler avec une grande précision dans de petites zones délicates.
Partie 3 sur 3: prévenir d'autres blessures
- 1Reposez-vous quand vous en avez besoin. Si vous vous sentez fatigué, si votre genou vous fait mal ou palpitant, ou si vous ressentez d'autres douleurs dans la région des jambes, prenez le temps de vous reposer. De nombreuses personnes déclarent se sentir raides ou faibles dans l'articulation du genou même après s'être remises d'une blessure. Asseyez-vous et surélevez votre jambe pendant un moment si vous vous sentez surmené ou si vous avez mal.
Si vous vous êtes blessé au genou lors d'un événement sportif ou d'une autre activité, arrêtez-vous immédiatement et reposez l'articulation du genou. - 2Prenez votre temps pour vous remettre à des activités intenses. Les activités telles que la course à pied, la randonnée, le vélo, le yoga et la plupart des sports d'équipe sont difficiles pour les articulations du genou. Progressez jusqu'à ces activités en vous concentrant d'abord sur l'acquisition de force et de mouvement.
- Par exemple, si vous êtes intéressé par la randonnée, vous pouvez commencer par vous promener dans le quartier en montant et descendant de petites pentes. Une fois que vous êtes à l'aise avec cela, vous pouvez commencer à monter les escaliers pour gagner de la force dans les genoux. Au fil du temps, vous pouvez aller jusqu'à randonner sur des chemins moins intensifs avant d'emprunter des sentiers modérés puis plus difficiles.
- 3Restez actif toute l'année en faisant des exercices à faible impact. Ne pas bouger l'articulation du genou peut parfois être aussi nocif que la surutilisation. Essayez d'intégrer la marche, la natation ou les étirements à votre routine quotidienne pour éviter la stagnation de l'articulation, ce qui peut provoquer une raideur.
- Si vous pratiquez un sport avec une intersaison, engagez-vous à une certaine forme de pratique ou d'étirement tous les jours. Cela peut éviter de vous blesser à nouveau lorsque vous recommencez à jouer en saison régulière.
- La prise d'AINS peut entraîner un risque accru de saignement ou d'ulcères.
- Si vous ne constatez aucune amélioration après 3 jours de soins à domicile, consultez votre médecin.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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