Comment traiter la sciatique: les remèdes naturels peuvent-ils aider?
Si vous souffrez de sciatique et que vous souhaitez traiter votre douleur naturellement, il est important de consulter votre médecin pour déterminer la cause exacte de votre état. Vous pouvez également consulter un chiropraticien, qui pourra peut-être vous aider à repositionner les disques bombés associés à la sciatique. À la maison, essayez d'appliquer un sac de glace sur la zone pendant 10 minutes, suivi d'un coussin chauffant pendant 5 minutes. Répétez 3 fois de suite, jusqu'à 4 fois par jour tant que la douleur dure. Des exercices comme le yoga et les exercices de flexion, où vous fléchissez votre colonne vertébrale vers l'avant, peuvent également être très utiles. Lisez la suite pour obtenir des conseils de nos experts médicaux sur les différents traitements médicaux de la sciatique, y compris les injections de stéroïdes ou les analgésiques.
La sciatique est une affection dans laquelle la douleur irradie le long de votre nerf sciatique, qui descend le long de votre dos, de vos fesses et de vos jambes. Elle est généralement causée par quelque chose qui appuie sur le nerf, comme une vertèbre glissée ou un muscle tiré. Bien que cela puisse être douloureux, les médecins recommandent généralement des traitements naturels à domicile pour soulager la maladie. Ils réservent les médicaments, les injections ou la chirurgie aux patients qui n'ont vu aucune amélioration des soins à domicile. Ces traitements consistent généralement à rester actif, à faire de l'exercice et à s'étirer pour réduire la pression sur le nerf sciatique. Avec ces traitements, la grande majorité des personnes atteintes de sciatique constatent une amélioration sans autre intervention médicale.
Méthode 1 sur 3: soulager la douleur
Une poussée de sciatique provoque une douleur irradiante dans le dos, les fesses et les jambes. Pour certaines personnes, cette douleur peut être assez sévère. Heureusement, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire à la maison pour soulager la douleur et surmonter la poussée. Les médecins recommandent principalement de rester actif et de ne se reposer que si la douleur est intense. Si ces traitements ne vous soulagent pas suffisamment, la prise d'un analgésique AINS peut vous aider à gérer la douleur pendant que vous guérissez.
- 1Appliquez des packs de glace dans les 3 premiers jours de la douleur. Lorsqu'une crise de sciatique commence pour la première fois, vous aurez probablement un gonflement et une inflammation autour de votre nerf sciatique. Appliquez de la glace ou des compresses froides sur la zone pendant 15 à 20 minutes à la fois pour soulager la pression et engourdir la douleur.
- Enveloppez toujours une compresse froide dans une serviette avant de l'appliquer. Sinon, cela pourrait provoquer des gelures.
- 2Passer aux compresses chaudes après 3 jours. Après les premiers jours, la sciatique se transforme généralement en une douleur sourde dans les muscles du dos. Utilisez des coussins chauffants pour soulager les muscles endoloris au lieu de compresses froides.
- Si la douleur redevient vive, vous pouvez revenir à une compresse froide.
- 3Restez aussi actif que possible pour réduire l'inflammation. Même si vous n'avez peut-être pas envie de bouger, rester inactif pourrait aggraver votre douleur. Faites de votre mieux pour effectuer vos tâches ménagères normales et marchez un peu pour que vos muscles se détendent.
- Cependant, vous devez absolument être prudent lorsque vous soulevez des objets. Évitez de ramasser des objets lourds jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
- Si vous faites régulièrement de l'exercice, vous pouvez prendre quelques jours de congé. Ne vous poussez pas trop fort.
- 4Allongez-vous et reposez-vous si la douleur est intense. Bien que vous deviez essayer de rester actif, un court repos peut vous aider si la douleur est difficile à tolérer. Essayez de vous allonger sur le canapé ou au lit pendant quelques heures pour soulager la douleur.
- Après le repos, levez-vous et essayez à nouveau d'effectuer vos tâches normales. L'alitement prolongé n'est pas un bon traitement pour la sciatique et peut aggraver vos symptômes.
Méthode 2 sur 3: activités pour réduire la pression nerveuse
Que vous ayez une poussée de sciatique active ou que vous en ayez eu dans le passé, vous pouvez faire plusieurs choses pour éviter d'aggraver vos symptômes. La plupart d'entre eux sont basés sur le mode de vie. Les médecins recommandent de rester actif, de faire de l'exercice régulièrement et de s'étirer pour réduire la pression sur votre nerf sciatique. Respectez les routines de soins suivantes pour soulager ou prévenir vos symptômes de sciatique. Si vous traitez votre sciatique à la maison depuis une semaine et que la douleur ne s'est pas améliorée, consultez votre médecin pour un examen.
- 1Étirez votre dos pour soulager les muscles tendus. Les muscles tendus peuvent appuyer sur votre nerf sciatique et causer de la douleur. Commencez un programme d'étirement quotidien pour détendre votre dos et soulager la pression et la douleur.
- Les étirements simples du dos consistent à se tenir droit et à toucher vos orteils, à faire pivoter vos hanches et à vous asseoir avec vos jambes tendues et à saisir vos orteils.
- Pour un étirement plus compliqué, essayez la pose de chat de yoga.
- 2Adoptez une bonne posture assise et debout. Tenez-vous debout et asseyez-vous droit pour éviter de mettre la pression sur votre colonne vertébrale. Cela peut aider à soulager la douleur sciatique et à prévenir d'autres poussées.
- N'oubliez pas de faire des pauses si vous restez assis pendant de longues périodes. Levez-vous et passez 5 minutes à marcher pour chaque heure où vous êtes assis.
- 3Faites de l'exercice pendant 30 minutes par jour pour garder vos muscles relâchés. Une activité physique régulière est très importante pour prévenir de futures poussées de sciatique. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercices aérobiques 5 à 7 jours par semaine pour éviter les tensions musculaires.
- La marche et la course sont les exercices les plus efficaces contre la douleur sciatique. Vous pouvez également essayer des activités à faible impact comme la natation.
- Renforcez également votre tronc avec des exercices abdominaux pour mieux soutenir votre dos.
- Soyez très prudent si vous faites de la musculation. Gardez les poids légers afin de ne pas tirer sur les muscles de votre dos.
- 4Soulevez des objets avec vos jambes et vos hanches au lieu de votre dos. Cela enlève la pression de vos muscles du dos afin que vous ne vous blessiez pas. Tenez également les objets aussi près de votre corps que possible si vous les portez.
- 5Effectuez une séance de physiothérapie pour renforcer votre dos. Il existe des preuves que la thérapie physique peut soulager la sciatique. Les étirements et exercices que vous ferez peuvent renforcer les muscles de votre dos et empêcher la pression sur votre nerf sciatique.
- Vous pourriez avoir besoin d'une ordonnance ou d'une recommandation de votre médecin traitant pour une thérapie physique.
- Vous devrez faire de l'exercice et vous étirer en dehors de vos séances de thérapie pour obtenir les meilleurs résultats, alors suivez les instructions de votre thérapeute.
- 6Arrêtez de fumer pour garder vos disques vertébraux forts. La nicotine peut détériorer vos disques vertébraux et déclencher une sciatique, il est donc préférable d'arrêter ou d'éviter de commencer complètement.
Méthode 3 sur 3: essayer la médecine alternative
Bien que les changements de mode de vie, l'exercice et parfois les analgésiques soient les principaux traitements de la sciatique, il existe quelques traitements alternatifs que vous pouvez essayer si les soins conventionnels n'ont pas fonctionné. Les techniques suivantes ont des résultats mitigés, mais certaines personnes trouvent un soulagement de leurs symptômes en utilisant une ou plusieurs d'entre elles. Essayez-les et voyez s'ils fonctionnent pour vous.
- 1Consultez un chiropraticien pour une manipulation vertébrale. Les chiropraticiens ne sont pas des médecins, mais ils sont qualifiés pour traiter de nombreux types de blessures au dos. Une série de manipulations vertébrales peut soulager la pression sur le nerf sciatique et vous débarrasser de votre douleur.
- 2Avoir un traitement d'acupuncture. En utilisant des aiguilles fines pour accéder aux points de pression dans tout votre corps, l'acupuncture peut aider à soulager la douleur sciatique. Certaines personnes le trouvent utile, tandis que d'autres ne voient pas de résultats significatifs. Vous pouvez l'essayer par vous-même et voir si cela vous aide.
- Consultez toujours un acupuncteur agréé et expérimenté afin de savoir que vous recevez un traitement hygiénique et sécuritaire.
- 3Essayez de faire du yoga pour améliorer votre posture. Des exercices de yoga qui étirent et renforcent le dos peuvent aider à soulager les symptômes de la sciatique. Essayez de pratiquer le yoga 3 à 5 jours par semaine pour voir si cela vous aide.
- Même si le yoga n'améliore pas spécifiquement vos symptômes de sciatique, c'est un très bon exercice qui peut vous aider à rester actif.
- 4Suivez un régime anti-inflammatoire. Si votre sciatique provient d'une blessure comme une hernie discale, il est possible qu'un régime anti-inflammatoire puisse vous aider. Mangez beaucoup de protéines, d'acides gras oméga-3, de vitamines et d'aliments frais en général pour réduire l'inflammation de votre corps.
- Les aliments frits, transformés et gras sont tous associés à une inflammation accrue. Réduisez autant que possible votre consommation de ces aliments.
Les traitements naturels et de style de vie sont les recommandations les plus courantes pour soulager la sciatique. Avec des exercices et des étirements réguliers, vous pouvez réduire la pression sur votre nerf sciatique et améliorer considérablement votre état. Pour la plupart des gens, c'est ainsi qu'ils surmontent la sciatique, il y a donc de bonnes chances que ce soit tout ce dont vous aurez besoin. Si vous vous auto-traitez à la maison depuis plus d'une semaine et ne constatez aucune amélioration, contactez votre médecin pour un examen. Ils peuvent vous recommander des analgésiques ou des injections de cortisone pour vous aider. Quoi qu'il en soit, avec les bons soins, vous pouvez vous rétablir complètement.
Les commentaires (6)
- De bons conseils sur le sujet!
- Les herbes et les exercices.
- Cela m'a certainement aidé à comprendre ce qui se passe à l'intérieur et quelques options pour m'aider à faire face à la douleur.
- Les exercices et les suggestions de nourriture ont été utiles. J'espère vraiment avoir un peu de soulagement bientôt. Je suis dans ma septième semaine de douleur aiguë. J'ai été surpris que vous n'ayez pas mentionné les aliments riches en magnésium ou le millepertuis, que j'ai également lu.
- Cela a été très utile pour comprendre ma douleur, comment elle se produit et ce que je peux faire.
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