Comment boire suffisamment d'eau?
Il peut être difficile de boire suffisamment d'eau pendant la journée lorsque vous êtes occupé, mais vous pouvez vous aider à suivre en buvant un verre d'eau dès que vous vous réveillez, ce qui aidera également à relancer votre métabolisme. Vous devriez également prendre l'habitude de boire de l'eau à chaque repas et après l'effort, car cela vous permettra de rester hydraté tout au long de la journée. En général, visez 8 grammes, soit 0,25 litre d'eau, 8 fois par jour, ce qui équivaut à 2 litres au total. Gardez une bouteille d'eau dans votre sac ou sur votre bureau pour avoir toujours accès à de l'eau fraîche. Si vous n'aimez pas boire l'eau seule, ajoutez des fruits hachés ou des édulcorants sans sucre pour lui donner un peu de saveur. Pour plus de conseils, y compris comment augmenter votre consommation d'eau en mangeant certains aliments, lisez la suite!
Chaque fois que je bois de l'eau, j'ai la nausée, comment puis-je m'en débarrasser?
L'eau potable est une clé importante pour rester hydraté et en bonne santé. Bien que les besoins individuels varient, tels que le sexe et le mode de vie, l'Institut de médecine recommande aux femmes (de 19 à 50 ans) de boire 2,7 litres (91 oz) par jour et aux hommes (de 19 à 50 ans) de 3,7 litres (125 oz.) par jour. Il peut être difficile d'atteindre cet objectif, mais répartir votre consommation d'eau tout au long de la journée et trouver d'autres sources d'hydratation vous aidera à augmenter votre consommation quotidienne de liquides.
Partie 1 sur 2: répartir la consommation d'eau sur la journée
- 1Buvez un verre d'eau dès que vous vous levez le matin. Boire de l'eau juste au réveil vous aidera à relancer votre métabolisme et à vous réhydrater après avoir passé toute la nuit sans aucun liquide. Gardez un verre à côté de votre lit ou laissez une note sur votre réveil pour vous en souvenir.
- 2Buvez de l'eau à chaque fois que vous mangez. Prenez un verre d'eau à chaque repas. Cela aidera à la digestion en aidant à décomposer les aliments afin que votre corps puisse absorber les nutriments. L'eau adoucit également les selles et aide à prévenir la constipation. N'oubliez pas de boire de l'eau avec toutes les collations que vous avez pendant la journée.
- Si vous espérez perdre du poids, buvez de l'eau avant de commencer à manger afin de vous sentir rassasié plus tôt.
- 3Gardez une bouteille d'eau avec vous toute la journée. Si vous travaillez dans un bureau, gardez une bouteille sur votre bureau et buvez-en toute la journée. Définissez des rappels sur votre ordinateur si vous avez des difficultés à vous souvenir. Si vous travaillez un travail plus physique, essayez de trouver un endroit pour garder une bouteille d'eau où vous pouvez y accéder régulièrement ou simplement l'emporter avec vous.
- Pour un suivi plus précis de la prise d'eau, trouvez une bouteille dont les mesures sont marquées sur le côté.
- Essayez une bouteille avec des caractéristiques spéciales comme l'isolation pour garder l'eau froide, un filtre intégré ou un cylindre séparé à l'intérieur pour infuser votre eau avec des fruits.
Comment puis-je me rappeler de boire de l'eau? - 4Buvez de l'eau supplémentaire après avoir fait de l'exercice. Un supplément de 1 à 2 tasses (0,25 à 0,5 litre) d'eau est suffisant après un exercice modéré, mais un exercice intense avec transpiration excessive peut nécessiter une boisson pour sportifs, telle que Gatorade ou Powerade. Ces boissons contiennent du sodium, des électrolytes et des glucides, ce qui aidera à remplacer ce que vous avez perdu par la transpiration.
- 5Trouvez une application de suivi de l'eau. Plusieurs applications sont disponibles sur votre smartphone pour vous aider à vous souvenir de boire plus d'eau. L'application WaterLogged vous permet de suivre votre consommation quotidienne d'eau. D'autres, comme OasisPlaces et WeTap, vous aident à trouver des fontaines d'eau à proximité où vous pouvez remplir votre bouteille d'eau gratuitement.
- 6Gardez à l'esprit la règle «8 par 8». Chaque individu a besoin d'une quantité d'eau différente pour rester en bonne santé. Mais la règle «8 par 8» (8 grammes, 8 fois par jour) est facile à retenir et peut vous aider à suivre facilement votre consommation d'eau chaque jour.
- En dehors des États-Unis, cela correspond à environ 0,25 litre 8 fois par jour.
Partie 2 sur 2: trouver des sources alternatives d'hydratation
- 1Buvez du jus, du café ou du thé. Beaucoup de gens pensent que les liquides contenant de la caféine vous déshydrateront, mais ce n'est pas vrai lorsqu'ils sont consommés en quantités modérées. L'eau est préférable, mais si vous préférez d'autres boissons, telles que les jus de fruits ou le café et le thé contenant de la caféine, continuez à en boire pour atteindre vos besoins quotidiens en liquides.
- Limitez votre consommation quotidienne de caféine à 2 à 4 tasses de café ou de thé par jour. Au-delà de cela, vous pouvez ressentir de l'insomnie, de l'irritabilité, des maux de tête ou d'autres effets secondaires. Les enfants devraient éviter complètement la caféine.
- Les boissons contenant de la caféine peuvent ne pas être une bonne source d'hydratation pour ceux qui n'ont pas une tolérance développée aux effets de la caféine. Il peut s'agir d'un diurétique faible dans les premiers jours de la consommation de café, mais une tolérance se développe rapidement lorsqu'il est consommé régulièrement pendant 4 à 5 jours et l'effet diurétique disparaît.
- 2Mangez des aliments à forte teneur en eau. Environ 20% de votre apport quotidien en eau provient de la nourriture. La pastèque, le céleri, les concombres et la laitue sont de bons choix alimentaires sains qui aident à l'hydratation. Les soupes et les bouillons sont également un bon moyen d'introduire plus d'eau dans votre alimentation.
Si vous espérez perdre du poids, buvez de l'eau avant de commencer à manger afin de vous sentir rassasié plus tôt. - 3Utilisez des édulcorants sans sucre ou des additifs aromatiques. Si vous n'aimez pas boire de l'eau ordinaire, il existe une variété de produits qui ajoutent de la saveur ou de la douceur à un verre d'eau du robinet. Certains sont disponibles sous forme de poudres tandis que d'autres sont des additifs liquides.
- Assurez-vous de lire les ingrédients de ces produits. Certains contiennent des agents épaississants comme le propylène glycol qui sont considérés comme controversés.
- Si vous préférez quelque chose de plus naturel, essayez de couper des fraises, des citrons ou des concombres et de les mettre dans votre eau pour lui infuser ces saveurs.
- Si vous êtes enceinte, allaitez ou souffrez d'un rhume ou d'une grippe, augmentez votre consommation d'eau au-delà des recommandations recommandées.
- Il est possible de boire trop d'eau, mais cela est rare et n'est généralement un problème que si vous faites régulièrement de l'exercice à un niveau intense, comme un entraînement pour un marathon.
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Questions et réponses
- Est-il possible que mon estomac éclate en buvant trop d'eau? Puis-je me déshydrater en buvant de l'eau?Non, votre estomac ne «sautera» pas en buvant trop d'eau. Vous commenceriez à vomir bien avant que ce ne soit même une possibilité. Et non, vous ne pouvez pas vous déshydrater en buvant de l'eau. Par définition, déshydraté signifie que vous avez besoin d'eau.
- Que dois-je faire si boire de l'eau me rend mal à l'estomac?Vous ne devriez pas boire plus de deux verres en une seule séance. Prenez de petites gorgées pour faire entrer lentement l'eau dans votre système.
- Comment rendre l'eau potable plus amusante?Ajoutez différentes saveurs à l'eau pour la rendre intéressante. Essayez du citron, des tranches d'orange ou du concombre. Vous pouvez également vous fixer des objectifs pour la quantité d'eau que vous buvez en une semaine, puis vous attribuer un prix si vous atteignez vos objectifs.
- Boire suffisamment d'eau peut-il m'aider à perdre du poids?L'eau seule ne vous aidera pas à perdre du poids. Vous devez également manger sainement et faire beaucoup d'exercice. Mais si vous faites ces choses, boire beaucoup d'eau vous aidera.
- Puis-je devenir plus gros si je bois de l'eau?Non. Vous pourriez gonfler un peu en buvant beaucoup d'eau à la fois, mais comme l'eau ne contient pas de calories, cela ne vous fera pas prendre de poids.
- Chaque fois que je bois de l'eau, j'ai la nausée, comment puis-je m'en débarrasser?Buvez de l'eau par petites gorgées et essayez de ne pas boire plus de deux verres dans un délai de 30 minutes.
- Est-ce dangereux de boire trop d'eau?En général, non, il n'est pas nocif de boire trop d'eau. En fait, cela vous aide à rester en bonne santé et en forme. Cependant, s'il est pris en excès, il peut entraîner une hyponatrémie, dans laquelle les sels, en particulier le sodium, dans votre corps se diluent. Ceci n'est généralement un problème que lorsqu'il est combiné avec un exercice intensif.
- Est-il sécuritaire de boire de l'eau en mangeant de la nourriture?Oui, tant que vous ne buvez pas trop. Un à deux verres pendant le dîner devrait convenir.
- Comment puis-je me rappeler de boire de l'eau?Réglez une minuterie ou des rappels sur votre smartphone, ordinateur ou tablette. Cela vous aidera à vous en souvenir et vous pourrez également le suivre dans une application spécialement conçue pour le suivi de l'eau, ou simplement en utilisant une simple application de bloc-notes / pense-bête.
- Les humains boivent-ils normalement de l'eau?Oui, les humains boivent normalement de l'eau. Il est nécessaire de maintenir la vie.
Les commentaires (2)
- Merci, c'est motivant.
- En lisant cet article, j'ai acquis beaucoup de motivation pour boire de l'eau, car elle est saine pour le corps. Merci, guide.
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