Comment perdre du poids avec de l'eau?

La réduction de la quantité de sel alimentaire que vous consommez peut vous aider à perdre du poids en eau rapidement, en particulier lorsqu'elle est combinée à une augmentation de la consommation quotidienne d'eau.

Boire beaucoup d'eau peut être un outil utile dans l'arsenal d'une personne à la diète lorsque la perte de poids est un objectif. Il aide à stimuler votre métabolisme, supprime votre appétit et vous aide à perdre du poids en eau. Obtenir les 8 à 10 verres recommandés par jour peut être difficile, mais avec détermination, vous serez bientôt sur la bonne voie pour utiliser l'eau à votre avantage de perte de poids.

Méthode 1 sur 4: augmenter votre consommation d'eau

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Buvez de l'eau tout au long de la journée. Boire de l'eau pendant la journée peut vous aider à vous sentir rassasié sans consommer de boissons riches en calories comme le lait, le thé au lait, les jus et les collations qui vous feront prendre plus de poids. Vous pouvez également manger moins lorsque vous prenez une collation, car vous devriez déjà avoir la sensation d'être rassasié. Consommer moins de calories quotidiennement peut aider à accélérer la perte de poids.
- Si vous n'aimez pas boire de l'eau, essayez plutôt de l'eau aromatisée. Achetez des sachets de saveurs sans calorie pour une expérience de l'eau plus savoureuse.
- Pour plus de suggestions sur les façons de profiter davantage de l'eau, consultez Comment aimer le goût de l'eau.
- Réglez une alarme vous rappelant d'avoir votre eau tout au long de la journée. De cette façon, vous ne l'oubliez pas. Cela vous aidera également à prendre l'habitude de boire de l'eau plus régulièrement.
- Gardez de l'eau près de chez vous. Avoir toujours une bouteille d'eau à portée de main vous permettra de boire plus d'eau plus facilement. Achetez une bouteille rechargeable et gardez-la à portée de main lorsque vous êtes à la maison, au travail ou lorsque vous faites des courses.
CONSEIL D'EXPERT

Notre expert en convient: l'eau peut éliminer certaines de vos sensations de faim tout au long de la journée. Votre corps peut vous envoyer des sentiments de faim lorsque vous n'avez pas faim mais soif. Boire plus d'eau peut aider à éliminer ces sentiments.
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Buvez un verre d'eau avant chaque repas. La sensation de satiété vous aidera à manger moins, consommant ainsi moins de calories pour de meilleurs résultats de perte de poids.
- N'oubliez pas de surveiller également la taille des portions et l'apport calorique. L'eau n'annule pas une alimentation malsaine.
  Buvez un grand verre d'eau avant, pendant et après un repas pour faciliter la digestion et accélérer la perte de poids grâce à l'eau. L'eau aidera votre corps à décomposer la nourriture et à absorber ses nutriments.
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Remplacez les boissons sucrées par de l'eau. Au lieu de boire des sodas, des boissons alcoolisées, des smoothies ou d'autres boissons riches en calories, prenez un verre ou une bouteille d'eau. Remplacer une boisson zéro calorie par des alternatives riches en calories peut vous épargner des centaines de calories par jour, ce qui contribue davantage à la perte de poids.
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Faites correspondre toute consommation d'alcool avec des quantités égales d'eau. Cet apport hydrique correspondant ne doit pas être pris en compte dans votre apport quotidien en eau. Toute eau que vous buvez à cette fin doit être en plus de votre objectif quotidien en eau.
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Buvez de l'eau et réduisez votre consommation de sel pour perdre du poids en eau. La réduction de la quantité de sel alimentaire que vous consommez peut vous aider à perdre du poids en eau rapidement, en particulier lorsqu'elle est combinée à une augmentation de la consommation quotidienne d'eau.
- Essayez d'autres saveurs et épices au lieu du sel pour aromatiser les aliments. Les herbes fraîches ou l'ail n'ont pas d'effets négatifs sur la santé et peuvent être ajoutés pour rehausser la saveur de nombreux aliments.
- Si une marque propose une option à faible teneur en sodium, optez pour celle-là. C'est un moyen facile de savourer les aliments que vous aimez sans le sel inutile.
- La teneur en sodium n'est pas toujours évidente, alors vérifiez l'étiquette nutritionnelle. Les légumes en conserve et surgelés sont riches en sel, tout comme la plupart des plats de restaurant.
  De nombreux restaurants publient maintenant des informations nutritionnelles en ligne, vous pouvez donc les vérifier avant de commander.

Réduisez votre consommation de sel pour perdre du poids en eau — Buvez de l'eau et réduisez votre consommation de sel pour perdre du poids en eau.

Méthode 2 sur 4: essayer un régime d'eau de désintoxication

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Essayez un régime de désintoxication court axé sur l'eau potable infusée de légumes et de fruits. Achetez des légumes et des fruits à infuser dans vos eaux comme des concombres, des melons, des fraises, des feuilles de menthe et d'autres herbes, différents agrumes, des pommes et des ananas.
- Pensez à acheter des verres avec des couvercles tels que des bocaux Mason ou des gobelets avec des pailles attachées. Vous pouvez fabriquer des eaux individuelles en une seule fois et les conserver dans votre réfrigérateur.
- Les légumes et les fruits doivent être aussi frais que possible, tout comme l'eau. Si les fruits et légumes commencent à vieillir, jetez-les et réapprovisionnez-les.
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Décidez combien de temps vous ferez le régime de désintoxication. Faire un régime comme celui-ci pendant trop longtemps aura des effets négatifs,
Demandez à votre médecin quels sont les problèmes de santé possibles avant de commencer ce régime.
en ce que votre corps n'obtient pas tous les nutriments qu'il reçoit normalement, comme les fibres et les protéines. Il est préférable de le faire pendant une semaine ou moins.
- Si votre régime alimentaire est limité, ce n'est peut-être pas un bon moyen pour vous de perdre du poids.
- Si vous vous sentez trop fatigué ou étourdi, arrêtez ce régime et reprenez vos habitudes alimentaires. Votre santé globale est plus importante que la perte de poids rapide.
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Placer les fruits et légumes coupés dans l'eau et réfrigérer quelques heures. Vous pouvez faire un pichet d'un type d'eau que vous appréciez,
Les fruits et légumes peuvent pourrir ou fermenter après trois jours.
ou portions individuelles de nombreuses combinaisons différentes. Expérimentez et trouvez les mélanges de saveurs que vous préférez.
- Assurez-vous de ne pas ajouter de sucre ou autre édulcorant, même si cela peut être tentant. Si vous voulez ajouter différentes épices comme la cannelle ou la muscade, c'est très bien. Évitez tout ce qui favoriserait la rétention d'eau, comme le sodium, ou qui contient des calories.
- Coupez les écorces des agrumes pour éviter les saveurs amères.
- Il est préférable de le conserver au réfrigérateur, mais il peut être conservé à température ambiante jusqu'à un jour.
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Buvez au moins la quantité recommandée de 64 grammes d'eau par jour. Ne buvez pas tout cela en une seule fois, mais buvez plutôt une tasse d'eau à la fois au cours de 9 à 10 pauses-eau. Il s'agit de reconstituer l'eau que vous perdez tout au long de la journée. Buvez plus d'eau si vous le pouvez; 64 grammes est le minimum.
- Il serait peut-être préférable de le faire pendant une certaine période d'absence du travail et d'autres obligations afin de pouvoir vous concentrer sur la consommation d'eau la plus fraîche possible. Si vous ne pouvez pas faire cela, essayez le régime pendant un week-end lorsque vous passez beaucoup de temps à la maison.
- Il y aura beaucoup de pauses toilettes pendant cette période. Restez près des toilettes pour ne pas avoir à en chercher une lorsque le besoin s'en fait sentir.
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Mangez des aliments riches en eau tout au long de votre régime. Lorsque vous mangez, trouvez des aliments à forte teneur en eau. Les fruits et légumes sont parfaits pour cela. Essayez la pastèque, les fraises, les courgettes, les pêches, les tomates, le chou-fleur, l'ananas, l'aubergine ou le brocoli. Si vous devez manger de la viande, utilisez une viande maigre comme le poulet ou la dinde au lieu de la viande rouge ou du porc.
- Combinez un régime hypocalorique et un régime hydrique. Boire 16 grammes d'eau avant chaque repas et limiter l'apport calorique quotidien (1200 pour les femmes et 1500 pour les hommes) peut relancer la perte de poids et aider les personnes à la diète à maintenir leur perte de poids avec succès jusqu'à un an.
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N'oubliez pas que ce n'est pas une solution à long terme. Bien que ce régime puisse vous aider à perdre du poids rapidement, si votre mode de vie global ne favorise pas une vie saine, vous reprendrez probablement ce poids.

Une réponse exacte à la quantité d'eau dont vous avez besoin pour perdre du poids dépendra de votre âge, de votre poids et de vos besoins personnels.

Méthode 3 sur 4: suivre un jeûne à l'eau

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Décidez combien de temps vous voulez jeûner. En règle générale, quelques jours suffisent. Si vous pensez que vous ne pouvez pas tolérer aussi longtemps, essayez juste une période de 24 heures pour commencer. Si à la fin de ces 24 heures vous sentez que vous pouvez continuer, n'hésitez pas à le faire.
- N'oubliez pas qu'il s'agit d'une façon temporaire d'essayer de perdre du poids rapidement. Si vous ne pouvez pas suivre tout le jeûne, il est bon d'arrêter et de reprendre des habitudes alimentaires normales.
- Faites le jeûne par intermittence. Faites un petit jeûne, puis réessayez dans quelques semaines ou un mois.
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Vérifiez auprès de votre médecin. Vous ne voulez pas faire cela rapidement si vous avez des restrictions alimentaires ou de santé qui pourraient compromettre votre bien-être. Ça ne vaut pas le coup. Pensez à d'autres moyens de perdre du poids si vous ne pouvez pas jeûner.
- Si vous ne pouvez pas faire un jeûne complet, essayez de remplacer un ou deux repas par de l'eau uniquement et de prendre un dîner hypocalorique comme moyen de relancer la perte de poids.
- Ne tentez jamais un jeûne à l'eau si vous êtes diabétique, ou pendant la grossesse ou l'allaitement.
  Soyez averti que ce régime pourrait avoir des effets persistants en raison d'un manque de protéines et de fibres pendant le régime. Cela pourrait entraîner de faibles niveaux d'énergie et une mauvaise santé intestinale. Considérez ceci avant de commencer votre jeûne.
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Mangez légèrement pendant quelques jours pour préparer votre corps au jeûne. Augmentez votre consommation d'eau, mangez une quantité accrue de fruits et de légumes, uniquement des viandes maigres et du riz brun.
- Évitez d'ajouter du sel à votre nourriture, car cela aide le corps à retenir l'eau plutôt que de la laisser passer, ce que vous voudriez.
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Ne faites pas d'exercice. Même si vous voulez perdre du poids et que l'exercice est un excellent moyen de vous aider, évitez-le pendant cette période. Ce serait trop fatigant pour votre corps d'exercer cette énergie et de perdre des fluides en transpirant.
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Commencez le jeûne. Ne buvez que de l'eau pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et tout au long de la journée lorsque vous avez faim. Faites attention à votre corps pendant ce temps. Notez tous les déclencheurs de la faim. Si vous vous sentez étourdi, sirotez du thé ou de l'eau de Seltz pour aider à calmer votre système et vous remettre sur la bonne voie.
- Quinze minutes de méditation peuvent également être utilisées pendant ce jeûne. Concentrez-vous sur votre bien-être émotionnel et effacez votre esprit de toute pensée ou sentiment indésirable. Consultez ce lien pour plus de conseils sur la méditation [cette adresse de site Web].
- Envisagez de prendre des suppléments à base de plantes ou de trouver un additif pour l'eau potable pour équilibrer les électrolytes. Bien que le jeûne à l'eau ne permette pas d'édulcorants ou d'aliments solides pendant le jeûne, il recommande souvent des suppléments de pruneaux ou des sels naturels pour prévenir l'intoxication par l'eau.
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Réintroduisez des aliments légers dans votre alimentation. Essayez de manger comme vous le faisiez avant le jeûne pour reconstruire progressivement votre corps. Consommez des fruits et légumes crus, des viandes maigres, du riz brun et continuez à prendre de l'eau.
- Reprendre quelques kilos après un jeûne à l'eau est normal, en raison de la reconstruction de la masse musculaire perdue.
  Même si vous reprenez du poids, ne vous découragez pas et sentez que votre jeûne n'a pas donné de résultats. Maintenez d'autres habitudes saines comme un meilleur régime et de l'exercice régulier pour maintenir la perte de poids.

Méthode 4 sur 4: autres solutions de perte de poids

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Essayez le régime du thé vert. Celui-ci vous oblige simplement à prendre un verre de 8 oz ou du thé vert chaud ou froid quatre fois par jour, lorsque vous vous levez pour la première fois et avant chaque repas. Le thé aidera à stimuler les antioxydants dans votre système et vous aidera à vous sentir rassasié avant les repas, mangeant ainsi moins.
- Ayez plus de thé au lieu de grignoter. L'augmentation des liquides aidera à perdre du poids et à ne pas consommer autant de calories en mangeant.
- Continuez à boire de l'eau tout au long de la journée. Le thé vert peut en fait vous déshydrater. Pour éviter cela, ayez votre quantité normale d'eau avec le thé.
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Essayez un régime à base de jus. C'est un excellent moyen facile d'intégrer plus de fruits et de légumes à votre alimentation. Trouvez un bon presse-agrumes ou un bon mélangeur qui peut donner à la nourriture la consistance d'un smoothie. Vous pouvez choisir de ne prendre que du jus pendant cette période, ou simplement de remplacer un repas ou deux par un smoothie sain, généralement le petit-déjeuner et le déjeuner. Essayez de maintenir ce régime pendant une semaine.
- Assurez-vous de ne pas vous concentrer uniquement sur les fruits, mais aussi sur les légumes. Les feuilles comme le chou frisé et les épinards fonctionnent bien. Ajoutez une pomme pour adoucir vos smoothies si vous n'en voulez pas un tout végétal.
- Avoir un dîner sain de légumes crus et de viandes maigres. Il serait contre-productif de se gaver d'aliments malsains pendant cette période.
- Si vous trouvez que vous avez faim, prenez plus de jus, d'eau ou une collation comme des amandes ou des fruits secs pour calmer votre faim.
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Incorporez une alimentation saine à votre alimentation. Cela implique principalement des aliments non transformés, sans conservateurs ni additifs. Incorporez des légumes frais, des fruits et des aliments biologiques, et évitez tout ce qui est artificiel comme les édulcorants et les colorants. Cela garantira que vous mangez des aliments dans leur état le plus naturel, ce qui est le plus sain pour vous.
- Lisez toujours l'étiquette pour vérifier les ingrédients. Si vous ne pouvez pas prononcer quelque chose, cherchez-le. Ce pourrait être le terme technique pour quelque chose de bien connu et non nocif. Si la liste des ingrédients est remplie d'articles qui ne sont pas reconnaissables, évitez de l'acheter.
- Faites vos achats sur les marchés alimentaires entiers ou les marchés fermiers. Ce sont les meilleurs endroits pour trouver la nourriture la plus proche de son état naturel.
- Cultivez vos propres produits. Il n'y a rien de plus organique que quelque chose cultivé dans votre propre jardin. Essayez un jardin de légumes et de fruits pour vous aider à surveiller ce qui se passe dans votre corps.
- Faites les choses vous-même. Trouver des recettes pour des choses comme la vinaigrette, la crème glacée ou même la nourriture pour bébé vous aidera à savoir exactement ce que votre famille mange.
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Apportez des changements de mode de vie qui favorisent un mode de vie sain. L'exercice et une alimentation saine sont les moyens les plus efficaces de perdre du poids et de le maintenir. Parlez à votre médecin ou consultez un nutritionniste pour vous aider à comprendre les erreurs que vous pourriez commettre et à décrire un plan de santé que vous pouvez suivre.
- Évitez les régimes accélérés car ils ne fournissent que des résultats temporaires. Il est préférable d'acquérir des habitudes plus saines à long terme.
- Soyez patient avec la perte de poids. Perdre rapidement beaucoup de poids ne signifie pas que vous l'avez fait d'une manière qui durera. Concentrez-vous davantage sur un mode de vie sain que sur une perte de poids rapide.

Pour perdre du poids avec de l'eau, essayez de boire un verre d'eau avant chaque repas, car cela vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement.

Conseils

Augmenter la consommation d'eau ou suivre un régime hydrique sera plus efficace pour stimuler la perte de poids lorsqu'il est combiné avec un programme d'exercice et une alimentation saine et équilibrée.
Alternativement, vous pouvez suivre un régime hydrique qui met l'accent sur des augmentations significatives de la consommation d'eau sans nécessairement nécessiter d'exercice ou de changements alimentaires pour perdre du poids. Bien que ces régimes puissent être risqués si vous ne consommez pas suffisamment de minéraux et d'électrolytes, ils sont par ailleurs gratuits et faciles à suivre. Pour certaines personnes, ils peuvent entraîner une perte de poids importante.
La recherche a démontré que des augmentations relatives et absolues de la quantité d'eau bu chaque jour peuvent améliorer les résultats de perte de poids chez les personnes à la diète. Essayez d'augmenter votre consommation quotidienne d'eau pour atteindre ou légèrement dépasser les quantités quotidiennes recommandées. Les recommandations typiques de consommation d'eau quotidienne sont de 3,7 litres (1,0 gal US) par jour pour les hommes adultes et de 2,7 litres (0,7 gal US) par jour pour les femmes adultes, de toutes les sources (eau potable, autres boissons, et les aliments).
Si vous êtes un athlète d'endurance, demandez à un professionnel de la santé les quantités appropriées d'eau à boire pendant l'exercice; il ou elle peut recommander d'alterner l'eau avec une boisson pour sportifs contenant des électrolytes.

Mises en garde

L'augmentation de votre apport hydrique peut également vous obliger à vous rendre plus fréquemment aux toilettes, alors prévoyez un accès régulier.
Il est possible de boire trop d'eau, ce qui peut provoquer un déséquilibre électrolytique, des lésions rénales et la mort. Ne buvez pas d'eau en excès ou ne remplacez pas les repas par de l'eau sans un remplacement soigneux des électrolytes.

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