Comment arrêter de penser que votre vie n'est pas assez bonne?
Comment puis-je arrêter de penser que la vie ne vaut plus la peine d'être vécue?
À une époque où l'argent, la célébrité et la beauté sont idolâtrés, il peut être difficile de se sentir bien dans la vie sans ces choses. Se sentir déprimé à propos de votre vie ne doit pas être une mauvaise chose; cela peut en fait être une source de motivation utile pour vous aider à obtenir la vie que vous avez toujours voulue. Cependant, vous devez comprendre que la satisfaction dans votre vie doit venir de l'intérieur, pas de l'extérieur. Regardez à l'intérieur pour commencer à voir le potentiel de votre vie en ce moment.
Partie 1 sur 3: améliorer vos perspectives
- 1Soyez gentil et gentil avec tout le monde autour de vous. Croyez-le ou non, cela peut être la première étape pour ressentir votre propre pouvoir. Si vous ne vous considérez pas comme digne ou assez bon, vous pourriez ne pas reconnaître l'effet que vous pouvez avoir sur les autres. La vérité est que, peu importe qui vous êtes, vous avez le pouvoir d'avoir un impact positif (ou négatif) sur le monde. Votre mauvaise humeur peut être contagieuse; cependant, le bonheur et la positivité le sont aussi. La recherche montre que faire quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre augmente la substance chimique «bien-être» dans notre cerveau, connue sous le nom de sérotonine. Donc, même lorsque vous ne vous sentez pas trop bien, essayez d'être gentil avec les autres - vous vous sentirez mieux dans le processus.
- Prenez un moment pour établir un contact visuel. Demandez aux autres comment ils vont ou faites un compliment sincère. Essayez de vous souvenir des noms et interrogez vos amis ou collègues sur leurs proches.
- Donnez aux gens le bénéfice du doute. Vous ne savez pas ce qui se passe dans leur vie. Vous pourriez être la seule et unique personne à les traiter comme un être humain aujourd'hui. Vous ne réalisez peut-être pas à quel point un seul mot ou un sourire gentil - même de la part d'un étranger - peut remonter le moral de quelqu'un.
- 2Fais semblant jusqu'à ce que tu y arrives. Passer par les mouvements de se sentir heureux et satisfait peut en fait conduire au contentement. Tout comme faire quelque chose de gentil pour les autres peut nous faire nous sentir mieux dans notre peau, prétendre que nous sommes de bonne humeur peut aussi nous aider.
- Si vous vous réveillez un matin en vous sentant particulièrement faible, essayez d'arrêter le cycle en canalisant l'énergie positive. Regardez-vous dans le miroir et souriez-vous. Cela peut sembler idiot, mais cela fonctionne. Lorsque vous sortez dans le monde et que d'autres vous demandent comment vous allez, répondez comme si c'était le plus beau jour de votre vie. Dites des choses comme «Je passe une journée merveilleuse» ou «La journée s'améliore de plus en plus.»
- Projeter le bonheur peut aboutir à une prophétie auto-réalisatrice. Après avoir passé environ une heure à sourire et à commenter à quel point vous avez passé une bonne journée, vous finirez par découvrir que vous passez vraiment une bonne journée. En fait, la recherche montre que le simple fait de faire semblant de sourire et d'organiser votre expression faciale de cette manière peut provoquer certains des mêmes changements autonomes qu'un véritable sourire peut apporter. Par exemple, tenir un crayon dans vos dents active les muscles du sourire et, avec le temps, vous vous sentirez plus calme et plus heureux.
- 3Apprenez à valoriser des vertus plus profondes. Parfois, vous pouvez sous-estimer toutes les bonnes choses de votre vie parce que vous vous concentrez sur des biens superficiels comme une voiture, votre apparence ou votre maison. Les choses superficielles peuvent être éphémères. Des fortunes peuvent être perdues. Néanmoins, certains traits comme l'amour, l'honneur, l'intégrité et l'honnêteté sont durables. Apprenez à apprécier la beauté naturelle, le bon caractère, la véritable amitié et votre famille.
- Développez une liste d'adjectifs positifs qui vous décrivent vous-même et les gens qui vous entourent. Fiabilité, loyauté, compassion. Ce sont tous des traits formidables qui peuvent passer inaperçus. Identifiez ce que vous appréciez chez vous-même et chez les autres, puis faites un effort pour remarquer quand ces traits se manifestent en vous-même et chez les autres.
- Essayez de complimenter les autres sur leurs valeurs plutôt que sur leur apparence ou leurs biens (vous pouvez toujours le faire, mais incluez également des compliments basés sur les valeurs). Dites à un ami: «J'apprécie vraiment la façon dont je peux toujours compter sur vous pour être honnête avec moi. Même lorsque votre opinion diffère de la mienne, je peux compter sur vous pour être franc. Merci».
- 4Changez votre discours intérieur. Ce que vous ressentez pour vous-même et votre vie peut se résumer à ce que vous vous dites dans votre tête. Votre discours intérieur peut vous faire ou vous défaire. Un discours intérieur positif apporte de la confiance, une auto-efficacité accrue et une meilleure humeur. Au contraire, le monologue intérieur négatif entraîne un cercle vicieux de dépression, d'anxiété et de mauvaise estime de soi. Suivez ces stratégies pour transformer votre discours intérieur:
- Soyez conscient de vos pensées. Demandez-vous s'ils vous font vous sentir mieux ou pire?
- Lorsque vous identifiez une pensée négative, essayez de la transformer en une déclaration plus positive. Par exemple, considérez ces pensées: «Je ne vaux rien. Je ne trouverai jamais un travail que j'aime. Ils sont clairement négatifs et bloquent la croissance et les opportunités futures. Transformez ces déclarations en pensées plus positives et pleines d'espoir telles que: "J'ai de nombreux talents et dons. Je dois trouver un travail ou un passe-temps qui me permette de développer davantage mes talents."
- Parlez-vous de la façon dont vous parleriez à un ami cher. Vous ne voudriez pas rabaisser ou critiquer un ami cher. Vous montreriez de la compassion à cette personne et vous rappelleriez les caractéristiques positives qu'elle ignore. Montrez-vous la même compassion.
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Partie 2 sur 3: apprendre à ne pas se comparer aux autres
- 1Réfléchissez à vos attributs positifs. Lorsque vous comparez votre vie à celle des autres, vous minimisez vos propres réalisations. La comparaison est le voleur de joie. Et, vous n'aurez jamais l'impression que votre vie est incroyable, si la norme selon laquelle vous mesurez votre propre succès est celle de quelqu'un d'autre. Il y aura toujours quelqu'un d'autre qui sera plus intelligent, plus rapide ou plus riche. Pourtant, il n'y a qu'un seul vous. Prenez un moment pour reconnaître toutes les choses merveilleuses que vous apportez à la table.
- Après avoir examiné certaines de vos forces, écrivez-les sur de petits morceaux de papier. Collez-en quelques-uns sur le miroir pour pouvoir les voir pendant que vous vous préparez chaque matin. Mettez-en un dans votre portefeuille et dans le pare-soleil de votre voiture. Considérez-les comme de petits rappels de tout ce que vous avez à offrir.
- Si vous avez du mal à identifier vos points forts, faites une activité d'auto-exploration pour les découvrir. Prenez un stylo et du papier et réfléchissez quelques minutes à une bonne expérience qui s'est produite dans votre vie. Réfléchissez à la façon dont vous avez géré cette expérience et à la façon dont votre excellence a été démontrée. Réfléchissez aux activités et aux projets que vous aimez le plus faire. Ce sont ceux qui dépeignent vos points forts.
- 2Arrêtez de glorifier les célébrités. Lorsque vous vous comparez à d'autres personnes et à leur mode de vie, il est très facile de penser qu'elles ont mieux que vous. Premièrement, il est irréaliste de comparer votre vie à celle d'une autre personne, et deuxièmement, vous n'avez aucune idée de ce à quoi ressemble vraiment leur vie au-delà du faste et du glamour. Les apparences extérieures peuvent masquer une quantité incroyable de douleur, de dette, de chagrin, de colère, de frustration, de perte, d'ennui et qui sait quoi d'autre. Ne croyez pas le battage médiatique. Les gens célèbres sont toujours des gens.
- 3Reconnaissez que tous les humains ont des défauts. Comme décrit ci-dessus, toutes les personnes ont des traits à la fois désirables et indésirables. Lorsque vous vous retrouvez à vous attarder sur vos propres défauts, mais que vous surestimez les forces de chacun, vous devez vous arrêter et effectuer une vérification de la réalité. Examinez votre discours intérieur et écoutez attentivement ce que vous vous dites. Défiez les pensées irrationnelles ou négatives comme «Tout le monde semble avoir de beaux vêtements sauf moi». Si vous regardez autour de vous, vous trouverez certainement une exception à une telle affirmation.
- 4Enrichissez votre vie. L'une des raisons pour lesquelles vous ne vous sentez peut-être pas bien dans votre vie est que vous n'utilisez pas toutes vos compétences et vos talents. Trouvez des moyens d'avoir un sens dans votre vie. Par exemple, si vous aimez créer de la musique, proposez de vous produire pour une organisation religieuse ou à but non lucratif.
- Au contraire, vous pourriez vous sentir insatisfait de la vie parce que vous n'êtes pas mis au défi. Réfléchissez aux façons dont vous pouvez donner un coup de fouet à votre vie, que ce soit en apprenant une nouvelle langue, en adoptant un nouveau passe-temps ou en enseignant à d'autres des compétences que vous maîtrisez déjà.
- En plus de vous mettre au défi, les passe-temps vous aident à renforcer les liens sociaux et à améliorer votre estime de soi et votre efficacité personnelle.
Sentir que la vie ne vaut pas la peine d'être vécue est un signe de maladie, et avec une aide appropriée, vous pouvez la surmonter.
Partie 3 sur 3: développer la gratitude
- 1Cultivez un cœur reconnaissant. La gratitude est la seule chose qui manque à la plupart des gens qui ont une faible estime de soi. Si vous pouvez regarder en dehors de votre propre monde et voir à quel point vous l'avez vraiment bien, vous vous sentirez beaucoup plus comme si votre vie en valait la peine. Si vous n'avez pas de maladie en phase terminale, que vous avez mangé quelque chose aujourd'hui et que vous avez un lit pour dormir ce soir, matériellement parlant, vous l'avez mieux que 70% de toutes les personnes dans le monde entier.
- Commencez un journal de gratitude ou téléchargez une application sur votre téléphone intelligent pour enregistrer régulièrement toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Faites-le régulièrement pour commencer à voir tous les aspects positifs de votre vie.
- 2Remarquez les petits moments importants de votre vie. Repensez aux moments où vous vous êtes senti vraiment vivant et significatif. Peut-être étiez-vous là pour soutenir un ami qui traversait une période difficile, ou peut-être avez-vous fait en sorte que quelqu'un d'autre se sente spécial et aimé. Rappelez-vous les sentiments que vous avez éprouvés pendant ces moments. Remarquez que vous avez régulièrement des choses importantes dans votre vie qui soulignent votre valeur.
- 3Sachez que faire partie de votre famille est important. Vous n'avez peut-être pas de famille, dans ce cas, vous devez chérir les relations que vous entretenez avec des amis proches. Si vous avez des enfants, un conjoint, des parents, des frères et sœurs ou des meilleurs amis, vous avez beaucoup de chance. Les scientifiques ont découvert que ceux qui n'ont pas de relations sociales riches ont une probabilité de décès prématuré 50 pour cent plus élevée.
- Étant donné que le maintien de relations saines avec votre famille et vos amis fait partie intégrante de votre santé à long terme, faites ce que vous pouvez pour renforcer ces liens. Faites savoir à vos amis et à votre famille que vous les appréciez ainsi que le rôle qu'ils jouent dans votre vie.
- 4Aider les autres. Il n'y a rien qui vous fera sentir que vous êtes valorisé, nécessaire et essentiel comme le bénévolat pour aider et servir les autres qui sont moins chanceux que vous. Aidez les personnes âgées, entraînez dans un centre pour enfants après l'école, nourrissez les sans-abri, aidez à construire une maison pour quelqu'un (Habitat pour l'humanité) ou collectez des jouets pour les orphelinats à Noël.
- Le bénévolat vous permet de: réduire le stress, exercer votre utilité, renforcer votre système immunitaire et faire une différence dans votre communauté.
Ce que vous ressentez pour vous-même et votre vie peut se résumer à ce que vous vous dites dans votre tête.
- Parfois, nous avons l'impression que notre vie n'est pas excitante parce que nous ne faisons que le travail dont nous avons besoin pour nous en sortir. Prenez le temps de travailler sur un nouveau passe-temps ou peut-être d'apprendre quelque chose de nouveau comme une autre langue. Non seulement votre temps sera consacré à quelque chose de productif, mais vous aurez un sentiment de satisfaction lorsque vous progresserez dans vos nouvelles compétences.
- Pour certaines personnes, cela aide si vous avez une réalité plus grande que vous à laquelle croire. Si vous êtes une personne qui prie, permettez à votre foi de vous aider à traverser cette période de votre vie. Si vous n'êtes pas une personne de foi mais que vous aimeriez l'être, alors allez dans une mosquée, une synagogue, une église ou parlez à un ami de la façon dont ses pratiques religieuses l'aident dans les moments difficiles. Si vous êtes agnostique ou athée, vous pouvez trouver du réconfort dans la méditation.
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Questions et réponses
- Que puis-je faire si un jour ma vie est bonne et le lendemain elle est mauvaise?Lors de votre mauvaise journée, essayez simplement de vous souvenir des bonnes choses qui se sont produites lors de votre bonne journée. Peut-être que bientôt, vous commencerez à vous sentir mieux et à être simplement heureux. Si cela ne fonctionne pas, essayez à nouveau de suivre toutes les étapes des instructions.
- Et si j'essaie toujours de faire en sorte que les gens se comportent bien, mais que je veux toujours reprendre ce que je fais?Il semble que vous ayez une forte volonté de voir les choses s'améliorer, ce qui peut vous amener à vous mettre trop de pression sur vous-même et sur les autres. Considérez que rien dans la vie n'est parfait, et il peut sembler que tout pourrait être mieux fait. Concentrez-vous sur le fait de ne pas vous laisser entraîner dans le chaos des choses, réfléchissez à ce que vous pensez être le plus important et consacrez votre énergie à atteindre vos objectifs. Vous pouvez commencer avec des objectifs plus petits et plus atteignables et progresser progressivement. Garder une trace de la façon dont vous mangez, dormez et faites de l'exercice peut vous aider à vous sentir plus prêt à faire face aux défis de la vie et à déterminer ceux sur lesquels vous concentrer et ceux sur lesquels vous devez abandonner.
- Y a-t-il un moyen de retirer quelque chose que j'ai dit qui était très méchant?Peut-être pouvez-vous aider les personnes que vous avez le plus touchées en leur rendant service. Vous voudrez peut-être aussi vous excuser directement et mentionner que ce que vous avez dit était faux et que vous vous sentez coupable.
- Vous avez mentionné la rédaction d'une liste de réalisations, mais que se passe-t-il si j'en ai à peine réalisé?Écrivez ce que vous avez accompli. Ensuite, faites-en votre mission de commencer à faire plus de choses pour améliorer cela. Le travail bénévole est une grande réussite et vous rencontrerez peut-être des personnes importantes qui vous aideront à l'avenir.
- Que puis-je faire si aucune de ces étapes ne fonctionne?Parlez à un professionnel de la santé. Avoir une vision négative de la vie peut conduire à de nombreuses choses néfastes, mais résoudre vos problèmes avec un thérapeute ou un conseiller vous donnera les mécanismes d'adaptation pour vous sentir bien dans votre peau.
- Que dois-je faire pour me sentir bien dans ma peau?Devenir utile aux autres. Vous apprendrez à vous connaître et aurez une place dans un cercle social. Être nécessaire et apprécié augmente votre estime de soi, à vos yeux et aux yeux de ceux qui vous entourent. Ne pas trop donner. Vous travaillez gratuitement, donc le temps d'arrêt est quand vous le souhaitez.
- Comment puis-je arrêter de penser que la vie ne vaut plus la peine d'être vécue?Commencez par demander l'aide d'un professionnel immédiatement. Sentir que la vie ne vaut pas la peine d'être vécue est un signe de maladie, et avec une aide appropriée, vous pouvez la surmonter. Chaque vie a un sens et aucune vie ne doit être gâchée. Vous êtes important - ne laissez personne (pas même vous-même!) vous dire le contraire.
- Comment puis-je m'aimer?Écrivez une liste qui comprend toutes les bonnes choses que vous avez déjà faites et les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Voir toutes vos bénédictions sur papier vous aidera à améliorer vos perspectives.
- Comment puis-je arrêter de me sentir perdu si j'ai 14 ans?À 14 ans, vous êtes probablement en train de changer considérablement à bien des égards. L'adolescence peut être une période très difficile. La vérité est que vous n'êtes pas perdu, vous êtes en train de vous retrouver ainsi que la jeune femme que vous êtes. Et c'est normal. Essayez de trouver des personnes et des activités qui reflètent des valeurs positives que vous chérissez. Trouver de la musique, des livres ou tout autre art qui vous parle vraiment peut aussi vous aider à vous trouver. Apprenez et expérimentez différentes choses, et dans le processus, vous découvrirez ce que vous aimez vraiment et ce à quoi vous vous souciez vraiment.
- Que puis-je faire si j'en ai marre que tout le monde m'ignore et que je commence à me détester?Prenez le temps de profiter d'activités solitaires. Lisez, regardez des films, renouez avec de vieux passe-temps (ou découvrez-en de nouveaux). Si vous vous sentez comme un exutoire social, rejoignez un groupe qui se rapporte à vos intérêts. Vous pourriez également faire du bénévolat pour une cause à laquelle vous croyez, ce qui vous procurerait des contacts sociaux et renforcerait votre estime de soi.
Questions sans réponse
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Les commentaires (7)
- J'étais tellement ému et motivé que je l'ai lu deux fois et pris des notes pour m'en souvenir.
- De bons conseils pour surmonter les difficultés.
- C'est très détaillé et utile. Je ne sais comment vous remercier d'avoir posté cet article. Cela m'encourage à être davantage moi-même et à m'aimer purement.
- J'aime beaucoup vos articles, arrivés au bon moment.
- Cela m'a aidé à regarder le travail impliqué avec certaines récupérations; en particulier ceux qui traitent de la dépression, de l'anxiété et de l'amélioration ou de la guérison. Merci, guide.
- Manquer de confiance en soi, c'est apprendre à se sentir bien dans sa peau. Faire du bien aux autres nous aide à nous sentir bien. Sourire aux autres fait aussi une différence. De petits pas ont amélioré notre confiance. Croyez que vous êtes aussi bon que n'importe qui d'autre.
- Merci d'avoir fait l'article. Cela a vraiment changé mon idée.
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