Comment se centrer dans la méditation?

Il existe un art de se centrer dans la méditation, avec de nombreux trucs et astuces qui deviennent de plus en plus subtils et étonnants au fur et à mesure que votre méditation s'approfondit. Ce guide vous aidera à acquérir des compétences pour centrer votre esprit afin que vous puissiez l'emmener dans des endroits incroyables.

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Développez d'abord votre motivation et votre inspiration. Là où la plupart des méditations échouent, c'est parce que la motivation est absente. Souvent, les gens essaieront de méditer sans motivation et cela reste invariablement sec et inintéressant. Des moyens simples de renforcer la motivation incluent la réflexion sur les avantages de la méditation, tels que le sentiment d'aisance et de rajeunissement, ou le souvenir d'une personne inspirante qui a de bonnes qualités.
- La motivation et l'inspiration servent de "colle" pour garder les choses ensemble, il peut donc être très difficile de méditer sans elle.
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Utilisez des règles de base amicales. Pour garder votre méditation ensemble afin qu'elle se centre plus facilement, utilisez des règles de base telles que la détermination de rester dans le moment présent ou de rester avec votre domaine d'intérêt. Ce qui garde votre esprit sur l'objet (comme la respiration) est un profond sentiment d'affection pour lui, donc une règle de base importante est de toujours respecter votre pratique de la méditation ainsi que ceux qui vous enseignent et vous inspirent.
- Une bonne astuce consiste à abandonner les pensées distrayantes ou tous vos soucis et fatigue de la journée en cadeau à votre méditation, qui à proprement parler est un cadeau pour vous-même pendant que vous vous détendez. Vous pouvez imaginer les mettre dans une boîte et l'emballer dans un cadeau, ou imaginer les ranger dans un classeur pour pouvoir fermer la porte, mais la retirer lorsque vous en aurez besoin plus tard.
Cela montre que votre méditation va «basculer» et ne pas aller très profondément si vous essayez de rester immobile.
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Pratiquez des styles qui façonnent l'expérience. Des méditations telles que l'amour bienveillant et la compassion non seulement façonnent l'esprit lui-même, mais vous entraînent également à façonner votre expérience. C'est ainsi que lorsque vous voyez l'esprit s'évanouir ou que certains problèmes non résolus se posent, vous disposez d'un moyen habile de les résoudre ou de les contourner.
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Essayez cette expérience amusante pour en savoir plus sur le centrage. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les pieds à un angle confortable. Tenez-vous debout avec vos mains dans une position confortable et bien équilibrée. Fermez maintenant les yeux et détendez-vous, et restez dans la position pendant au moins 5 minutes tout en surveillant votre respiration. Cette méditation debout peut vous apprendre beaucoup sur le centrage, car vous tomberez très rapidement si vous n'êtes pas conscient et capable de laisser le corps s'occuper de lui-même.
- Cela montre que votre méditation va «basculer» et ne pas aller très profondément si vous essayez de rester immobile. Ce contrôle vous fera lutter et vaciller encore plus! Vous devez prendre du recul et permettre au corps de s'équilibrer, ce qu'il fait tout le temps.
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Prenez votre temps. Dans la plupart des cas, la méditation profonde peut nécessiter quelques bonnes heures avant que les fondations ne soient posées, il y a certainement des moments où l'esprit se calme et se centre très rapidement, mais ceux-ci peuvent être assez rares et quelque chose que l'esprit fait tout seul donc ce n'est pas quelque chose vous pouvez répéter facilement.
- Il faut également beaucoup de temps pour développer les compétences nécessaires pour vous «conduire» dans des états plus profonds, il est donc généralement préférable de laisser l'esprit trouver ses propres niveaux. Partir en retraite de méditation peut être une excellente expérience et une opportunité de développer cette expérience.
Passez votre temps à préparer votre méditation, puis soyez gentil avec elle en la laissant se détendre à son rythme.
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Laissez le corps être quand vous méditez. Que le corps soit juste le corps, que les sentiments ne soient que des sentiments et que les sons soient juste des sons. Passez votre temps à préparer votre méditation, puis soyez gentil avec elle en la laissant se détendre à son rythme.
- Cela fait partie du processus qui rend la méditation si fascinante. Pour centrer l'esprit, le corps s'estompe progressivement car il n'est plus aussi important - il n'est pas dans une situation stressante, il n'attire donc pas votre attention sur lui. Vous pouvez commencer par prêter attention aux besoins du corps au début, puis une fois que c'est réglé, vous pouvez porter plus d'intérêt à votre objet de méditation.
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Permettez à l'esprit d'être. Essentiellement, cela signifie que vous avez la réflexion que si vous ne restez pas avec votre objet de méditation pour que votre esprit puisse se détendre et s'installer, vous vous sentirez fatigué, frustré ou vous vous ennuierez comme si votre temps n'était pas productif. La beauté de l'esprit est qu'il s'occupe très facilement de lui-même, il n'a donc pas besoin d'interagir avec lui. À bien des égards, cela rend la méditation beaucoup plus facile parce que c'est beaucoup moins de travail.
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Évitez d'essayer de vous centrer. Cela peut même être contradictoire, mais ce qui se passe fondamentalement, c'est que cette activité supplémentaire - l'essai ou l'intention de se centrer - gênera en fait car elle a créé des activités supplémentaires dans l'esprit et vous pouvez souvent essayer de mesurer vos progrès pour voir à quel point vous vous concentrez vous êtes. Cela annule fondamentalement tout votre bon travail jusqu'à présent. Pour centrer, il faut aller dans l'autre sens et réduire les activités.
- C'est en fait une extension de l'expérience ci-dessus - si vous essayez de garder votre corps immobile, il bougera, si vous essayez de garder votre esprit centré, il ira dans tous les sens.
Ce guide vous aidera à acquérir des compétences pour centrer votre esprit afin que vous puissiez l'emmener dans des endroits incroyables.
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Continuez à lâcher prise. L'esprit centré est comme une fleur, il est assez doux, délicat et fragile - il est facile de le renverser aux stades précoce et intermédiaire. Donc, les choses qui le bousculent doivent d'abord s'effacer parce que cet esprit centré et unifié ne pourra jamais à lui seul maîtriser tout ce qui se passe avec lequel nous nous engageons constamment. Quand ils ont complètement disparu, alors l'esprit centré devient la chose la plus forte et peut durer longtemps comme une expérience de vie belle, stable et enrichissante.

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