Comment veiller tard sans se fatiguer plus tard?
Si vous prévoyez de vous coucher tard, faites une sieste préparatoire pour mieux préparer votre corps à faire face au manque de sommeil.
Si vous prévoyez de veiller tard, prenez des mesures pour compenser les effets de la privation de sommeil. Faites une sieste préparatoire, restez hydraté et bien alimenté, respirez profondément et reposez vos yeux pour éviter de vous fatiguer. Tirez le meilleur parti de votre sommeil en filtrant la lumière, en définissant une température idéale et en éliminant les distractions. Ressourcez-vous après avoir perdu le sommeil en faisant la sieste, en sortant à l'extérieur et en faisant de l'exercice.
Méthode 1 sur 3: prendre soin de votre corps
- 1Faites une sieste préparatoire. Si vous prévoyez de vous coucher tard, faites une sieste préparatoire pour mieux préparer votre corps à faire face au manque de sommeil. Réglez une alarme et essayez de dormir pendant environ 2 heures, ce qui améliorera votre niveau de vigilance pendant environ 24 heures. Une sieste planifiée fera plus pour contrer les effets de la privation de sommeil qu'une sieste prise après avoir manqué de sommeil.
- 2Hydratez-vous au maximum. Si vous voulez rester éveillé tard et vous sentir alerte plus tard, restez hydraté. La déshydratation peut causer de la fatigue, en particulier si vous dormez moins que d'habitude. Buvez autant d'eau que possible et mangez des aliments riches en eau comme la pastèque et le concombre.
- Évitez les boissons alcoolisées et caféinées, qui peuvent être déshydratantes.
- 3Évitez les glucides. Votre corps a besoin de carburant pour rester éveillé plus longtemps, mais il est important de choisir la bonne nourriture. Les aliments riches en glucides libèrent de la sérotonine dans le cerveau, ce qui peut provoquer une léthargie à court terme. Optez plutôt pour une collation riche en protéines, qui pourrait inclure:
- Beurre de cacahuète sur céleri
- Boeuf séché
- Amandes
Si vous voulez rester éveillé tard et vous sentir alerte plus tard, restez hydraté. - 4Respirer profondément. La respiration profonde peut améliorer votre état mental et votre niveau de vigilance, en particulier lorsque vous vous sentez somnolent ou que vous manquez de sommeil. Il agit en ralentissant votre rythme cardiaque et en abaissant la pression artérielle, ce qui améliore votre circulation et votre énergie globale. Pratiquez la respiration profonde lorsque vous veillez tard et plus tard.
- 5Reposez vos yeux. Que vous regardiez la télévision, que vous regardiez un écran d'ordinateur ou que vous lisiez un livre, vous reposer les yeux est une bonne idée toutes les heures ou deux. La fatigue oculaire peut causer de la fatigue et vous laissera une sensation d'épuisement à long terme. Pour éviter de vous endormir, réglez une alarme sur votre téléphone et autorisez-vous à fermer les yeux pendant 10 minutes, en baissant la tête si vous le souhaitez.
- 6Évitez les boissons énergisantes. Évitez les boissons énergisantes, qui peuvent offrir un regain d'énergie rapide mais ne sont bonnes que pour de brèves périodes de vigilance. Ces boissons sont extrêmement riches en caféine, ce qui peut déshydrater et causer de graves problèmes cardiaques si elles sont consommées en grande quantité. Les boissons énergisantes sont également généralement très riches en sucre et peuvent provoquer une pression artérielle élevée, une anxiété accrue et des habitudes de sommeil perturbées.
Méthode 2 sur 3: tirer le meilleur parti du sommeil limité
- 1Filtrez la lumière. Tirez le meilleur parti de votre sommeil limité après être resté éveillé tard en bloquant les LED et les lumières de veille de vos appareils électroniques, ce qui peut diminuer la qualité de votre sommeil. Couvrez les lumières de votre ordinateur portable, de votre modem et d'autres gadgets en les recouvrant de ruban adhésif ou en plaçant d'autres objets devant eux (par exemple, un grand livre). Vous pouvez également porter un masque de sommeil pour bloquer toute lumière gênante.
Si vous prévoyez de veiller tard, prenez des mesures pour compenser les effets de la privation de sommeil. - 2Ajustez la température. Pour le meilleur sommeil possible, réglez la température de votre chambre à 60-19°C (environ 15-20°C). Une pièce plus chaude que cela peut provoquer de l'insomnie, ce qui vous laissera un sentiment d'épuisement après une nuit déjà tardive. Si la température plus fraîche ne vous gêne pas, habillez-vous chaudement pour vous coucher ou apportez un coussin chauffant ou une bouillotte pour dormir avec vous.
- 3Supprimez les distractions. Améliorez vos chances de bien dormir en éliminant les distractions. Mettez votre téléphone en mode silencieux et désactivez les notifications et les alertes pour éviter qu'elles ne vous distraient. Assurez-vous que votre téléviseur, radio et autres médias de divertissement sont éteints.
- Si des bruits extérieurs ou d'autres sons vous distraient, essayez de jouer de la musique d'ambiance douce en arrière-plan ou achetez une application génératrice de bruit blanc pour votre téléphone.
Méthode 3 sur 3: restaurer votre énergie après un sommeil minimal
- 1Faites une sieste de chat. Si possible, faites une sieste en début d'après-midi après une nuit passée à veiller tard. Réglez une alarme pour vous assurer que vous ne dormez pas plus de 20 à 25 minutes, ce qui est le temps idéal pour vous rafraîchir sans vous sentir groggy ou interrompre votre journée. Si vous êtes au travail ou à l'école et que vous ne trouvez pas d'endroit tranquille pour vous reposer, essayez au moins de baisser la tête pendant quelques minutes ou de faire une sieste dans votre voiture si vous êtes entré.
Une pièce plus chaude que cela peut provoquer de l'insomnie, ce qui vous laissera un sentiment d'épuisement après une nuit déjà tardive. - 2Sortez dehors. Si vous courez avec un minimum de sommeil, essayez de sortir pour augmenter votre niveau d'énergie et votre humeur. La lumière du soleil augmente votre niveau de vitamine D, ce qui vous aidera à vous sentir plus heureux et plus alerte. Prendre du soleil stimulera également votre système immunitaire, qui peut être légèrement compromis après une nuit tardive et un sommeil manqué.
- Obtenez autant de soleil que votre journée le permet, même si cela signifie faire une promenade rapide à l'extérieur du bâtiment ou du parking.
- 3Faites de l'exercice léger. Pour vous rafraîchir après une nuit tardive avec peu de sommeil, faites de l'exercice léger. L'exercice augmente les niveaux d'énergie et d'adrénaline en améliorant la circulation. Cela stimulera également votre métabolisme, ce qui contribuera à vous sentir bien dans l'ensemble.
- Pour un entraînement rapide, faites une marche rapide ou montez et descendez les escaliers en courant.
- Ne conduisez pas si vous avez manqué une quantité importante de sommeil.
- Évitez de vous coucher tard de façon régulière, ce qui aura des effets cumulatifs sur votre santé (par exemple, diminution de la fonction immunitaire).
- Évitez une consommation importante de caféine, qui peut être déshydratante et perdre son effet au bout d'un certain temps.
Lisez aussi: Comment se lever tôt avec moins de tracas?
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
