Comment manger après un don de sang?
Le folate encourage la production de globules rouges dans le corps, faisant de l'acide folique, également connu sous le nom de vitamine B9, un nutriment particulièrement important à manger après un don de sang.
Le don de sang est un acte généreux et indispensable qui nécessite certaines préparations diététiques. Après avoir fait un don, cependant, vous devrez reconstituer les fluides et les nutriments de votre corps. Immédiatement après le don, ayez quelques verres d'eau ou de jus à la station de récupération, accompagnés d'une collation sucrée pour faire le plein d'énergie. Au cours des deux prochains jours, continuez à vous hydrater. Ajoutez des aliments riches en fer, en vitamine C et quelques autres nutriments clés à votre alimentation, et bientôt, votre système reviendra à la normale.
Méthode 1 sur 2: consommer des aliments riches en nutriments
- 1Prenez une collation riche en sucre immédiatement après le don. La plupart des centres de dons et des collectes de sang offrent aux donneurs des collations légères dans une station de rafraîchissement et de récupération. Pendant que vous vous reposez, grignotez l'une des friandises qu'ils vous ont fournies. Récompensez-vous avec quelques biscuits ou biscuits, ou tenez-vous-en à des collations plus saines telles que des barres granola et des fruits.
- Il est important d'introduire immédiatement de la nourriture dans votre organisme afin de maintenir votre glycémie et votre tension artérielle stables.
- Si vous avez des restrictions alimentaires, apportez une collation riche en sucre avant de faire un don afin d'avoir quelque chose à grignoter pendant la récupération.
- 2Consommez des aliments riches en fer pour restaurer votre taux de fer. Le fer aide l'oxygène à circuler dans votre sang jusqu'aux tissus de votre corps. Pendant quelques jours après votre don de sang, évitez une carence en fer temporaire en mangeant de la viande rouge maigre, de la volaille, du poisson ou des œufs pour obtenir du fer hémique. Si vous êtes végétarien, vous pouvez manger du fer non hémique en mangeant des haricots, du brocoli, des épinards, des pommes de terre au four et du pain ou des pâtes à grains entiers.
- Grignotez également des noix et des fruits frais ou secs. Essayez les arachides, les noix de cajou grillées, les pistaches ou les amandes grillées ainsi que les pêches, les abricots, les pruneaux, les noix et les raisins secs.
- Si vous êtes un jeune donneur ou un donneur fréquent, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre des multivitamines à base de fer pour maintenir votre taux de fer élevé.
- 3Mangez des aliments contenant de la vitamine C pour aider votre corps à absorber le fer. Votre corps absorbe mieux le fer dans un environnement acide, alors associez des aliments riches en fer avec des aliments contenant de la vitamine C pour aider votre corps à traiter le fer provenant de sources alimentaires à base de plantes. Consommez des agrumes frais ou buvez du jus d'orange. Pour les prochains repas après votre don de sang, savourez des légumes qui contiennent de la vitamine C, comme les choux de Bruxelles, le brocoli, le chou-fleur, les poivrons et les tomates.
- Essayez les oranges, les clémentines, les pamplemousses, les kiwis, les fraises ou le cantaloup pour la vitamine C.
- Évitez de prendre des antiacides en même temps, car ils contrecarreront l'acidité et rendront l'absorption du fer plus difficile.
Pour cette raison, essayez de ne pas manger d'aliments riches en calcium le même jour que votre don de sang. - 4Choisissez des aliments qui contiennent de l'acide folique pour stimuler la production de globules rouges. Après avoir fait un don, mangez des légumes verts à feuilles comme source naturelle d'acide folique. Ou, ajoutez des aliments enrichis, notamment du pain, des pâtes, du riz ou des céréales pour petit-déjeuner, à votre alimentation après votre don.
- Essayez des légumes comme les asperges, le chou frisé, les épinards, le chou vert et la laitue, les choux de Bruxelles, les pois verts ou l'avocat.
- Pour donner à votre système un coup de pouce en acide folique, en fer et en riboflavine, préparez un plat avec du foie de poulet ou de bœuf pour le dîner le jour même du don.
- Le folate encourage la production de globules rouges dans le corps, faisant de l'acide folique, également connu sous le nom de vitamine B9, un nutriment particulièrement important à manger après un don de sang.
- 5Boostez votre énergie avec des aliments contenant de la riboflavine. Pour intégrer la riboflavine à votre alimentation, consommez des produits laitiers légers comme le yaourt, le lait et le fromage. Cuisinez des œufs, grignotez des cacahuètes et tenez-vous-en aux légumes comme le brocoli, les asperges et les légumes-feuilles. Essayez de la farine d'avoine enrichie et des céréales pour petit-déjeuner le matin, et du bœuf maigre, des palourdes ou du saumon le soir.
- La riboflavine, également connue sous le nom de vitamine B2, aide à convertir les glucides en énergie pour stimuler la production de globules rouges et réduire la fatigue.
- Gardez à l'esprit que les aliments riches en calcium tels que les produits laitiers peuvent en fait inhiber la capacité de votre corps à absorber le fer. Pour cette raison, essayez de ne pas manger d'aliments riches en calcium le même jour que votre don de sang.
- 6Évitez de manger des aliments frits et gras après avoir donné du sang. Les produits comme le beurre, la mayonnaise et les fast-foods frits n'aideront pas votre corps à se remettre de votre don de sang. Limitez votre consommation d'aliments lourds et gras pendant quelques jours après votre don. Au lieu de cela, tenez-vous-en aux produits laitiers légers pour obtenir de la riboflavine dans votre système et consommez des viandes maigres pour reconstruire votre taux de fer.
- Évitez les produits laitiers lourds comme le gâteau au fromage, la crème glacée et les soupes crémeuses.
- Évitez les viandes croustillantes, y compris la poitrine de porc, le bacon, le canard et les saucisses.
Méthode 2 sur 2: rester hydraté
- 1Boire 2 à 4 verres de liquide immédiatement après le don. Plus de la moitié du sang que vous donnez est composé d'eau, il est donc très important de se réhydrater après le don pour éviter les étourdissements. La plupart des centres de dons et des collectes de sang offrent aux donneurs de l'eau et du jus gratuits ainsi que des collations riches en sucre. Pendant que vous êtes dans la station de récupération, buvez quelques verres d'eau, de jus de fruits ou de boissons pour sportifs.
- Essayez le jus d'orange pour obtenir de la vitamine C dans votre système.
- Évitez de boire du lait juste après votre don, car le calcium ralentit l'absorption du fer par votre corps.
Il est important d'introduire immédiatement de la nourriture dans votre organisme afin de maintenir votre glycémie et votre tension artérielle stables. - 2Consommez plus d'eau au cours des 1 à 2 prochains jours. Pour garder votre corps en bonne santé et hydraté, augmentez votre consommation d'eau pendant les jours qui suivent votre don de sang. Commencez votre journée avec un verre d'eau au réveil. Emportez avec vous une bouteille d'eau et essayez de boire un total de 8 à 10 verres d'eau de 8 fl oz (240 ml) tout au long de la journée.
- Votre corps commencera immédiatement à reconstituer le liquide perdu de votre don de sang. Restez hydraté pour soutenir ce processus et réduire la quantité de vertiges et de fatigue que vous ressentez.
- 3Dégustez du jus d'orange et des boissons pour sportifs pour la vitamine C et les électrolytes. Le jus d'orange est riche en vitamine C et en acide folique, ce qui en fait un excellent choix de boisson pour un donneur de sang récent. En plus de votre consommation d'eau quotidienne, buvez quelques verres de jus d'orange tout au long de la journée pour favoriser votre récupération. Remplissez également votre réfrigérateur de boissons pour sportifs pour vous aider à reconstituer vos niveaux d'électrolytes.
- Lorsque vous faites un don de sang total, du plasma - la partie liquide du sang - est également prélevé. Étant donné que le plasma contient des électrolytes, les boissons pour sportifs aideront à stabiliser votre système.
- Évitez de confondre boissons énergisantes et boissons pour sportifs; les boissons énergisantes riches en caféine ne favoriseront pas votre récupération.
- 4Attendez 24 heures avant de boire des boissons alcoolisées. Bien que vous souhaitiez peut-être une boisson alcoolisée pour célébrer votre don, évitez de consommer de la bière, du vin ou des spiritueux après le don de sang. Pendant que votre corps essaie toujours de reconstituer votre taux sanguin, évitez l'alcool car il dilate vos vaisseaux sanguins.
- Après une période d'attente de 24 heures, si vous ne présentez aucun symptôme comme des nausées, des étourdissements ou des étourdissements, vous devriez pouvoir boire de l'alcool en toute sécurité.
Bien que vous souhaitiez peut-être une boisson alcoolisée pour célébrer votre don, évitez de consommer de la bière, du vin ou des spiritueux après le don de sang.
- La plupart des centres de dons et des collectes de sang offrent aux donneurs des rafraîchissements légers, mais vous pouvez toujours appeler à l'avance ou vérifier auprès d'un membre du personnel à votre arrivée pour confirmer que de la nourriture et des boissons seront à votre disposition.
- Apportez vos propres collations et une bouteille d'eau avec vous pour pouvoir continuer à vous hydrater et à manger correctement après avoir quitté le centre de dons.
- Si vous mangez correctement mais que vous ressentez toujours des effets secondaires négatifs tels que des étourdissements ou des nausées après votre don, appelez votre médecin ou un représentant de la collecte de sang ou du centre de don pour discuter de vos symptômes.
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