Comment faire baisser sa glycémie à jeun?
Votre taux de sucre dans le sang à jeun, également connu sous le nom de taux de glucose, indique dans quelle mesure votre corps gère votre taux de glucose sans nourriture dans votre système.
Votre taux de sucre dans le sang à jeun, également connu sous le nom de taux de glucose, indique dans quelle mesure votre corps gère votre taux de glucose sans nourriture dans votre système. Des niveaux élevés de glucose à jeun indiquent que votre corps a du mal à maintenir son niveau de glucose stable par lui-même. Cela pourrait également indiquer qu'un ajustement doit être apporté à l'insuline ou aux médicaments que vous prenez déjà si vous avez reçu un diagnostic de diabète. En plus de l'insuline, il y a aussi d'autres choses que vous pouvez faire pour aider votre corps à maintenir sa glycémie, comme l'exercice et les changements de régime. Cela est particulièrement vrai si votre taux de sucre à jeun est légèrement supérieur à la normale et que vous n'êtes pas encore considéré comme diabétique.
Méthode 1 sur 3: éviter les pics de glycémie tôt le matin
- 1Évitez les collations sucrées de fin de soirée. Si vous souffrez de diabète et que votre taux de sucre à jeun la nuit augmente continuellement, vous devrez peut-être modifier votre horaire de repas. Manger des aliments tard dans la nuit qui contiennent beaucoup de sucre ou qui peuvent être facilement convertis en sucre, comme les glucides simples, peut faire monter en flèche votre taux de sucre à jeun.
- Certains diabétiques grignotent avant de se coucher pour éviter que leur taux de sucre dans le sang ne devienne trop bas, ce qu’on appelle l’hypoglycémie. Cependant, des épisodes réguliers d'hypoglycémie indiquent que votre médecin devrait ajuster votre programme de médicaments et d'insuline.
- 2Réduisez votre taux de sucre dans le sang avant d'aller dormir. Des niveaux élevés de glucose le matin peuvent être causés par des niveaux élevés avant d'aller dormir. Assurez-vous de tester votre taux de glucose avant d'aller vous coucher et réduisez-le s'il est trop élevé. Cela peut être fait avec de l'insuline ou des médicaments ou avec de l'exercice en soirée.
- 3Ajustez votre programme d'insuline. Si vous prenez régulièrement de l'insuline et que vous rencontrez des pics matinaux de glycémie, vous devriez parler de ce problème à votre médecin. Ils devraient travailler à ajuster votre horaire ou la quantité ou le type d'insuline que vous prenez pour tenir compte de ce pic.
- N'ajustez pas votre programme d'insuline sans en parler d'abord à votre médecin.
Si vous avez du mal à maintenir votre taux de sucre à jeun, il peut être essentiel de modifier votre horaire de repas. - 4Discutez de la modification de vos médicaments avec votre médecin. Certaines personnes diabétiques doivent prendre des médicaments en plus de l'insuline. Ces médicaments peuvent aider à contrôler les pics de votre taux de glucose et il peut être nécessaire de les ajuster si vous rencontrez régulièrement des pics de votre taux de jeûne.
- Par exemple, une personne atteinte de diabète de type 1 peut prendre un médicament amylinomimétique pour contrôler la vitesse à laquelle son estomac digère les aliments. Changer la quantité ou la fréquence à laquelle une personne prend ce médicament peut aider à réduire la glycémie à jeun.
- 5Utilisez une pompe à insuline pour administrer de l'insuline tôt le matin. Si vous rencontrez des problèmes continus avec votre glycémie le matin et que les médicaments, l'insuline et les changements de mode de vie ne vous ont pas aidé, une pompe à insuline peut être votre meilleure solution. Une pompe à insuline est fixée à votre corps et elle injecte de l'insuline dans votre corps selon un horaire que vous définissez. Vous pouvez l'utiliser pour vous administrer de l'insuline au milieu de la nuit si vous avez alors tendance à avoir un pic de glycémie.
- Parce qu'elle fonctionne même lorsque vous dormez, une pompe à insuline peut aider à minimiser les pics matinaux.
Méthode 2 sur 3: réduire vos niveaux de glucose avec des changements alimentaires
- 1Établissez un bon horaire de repas. Si vous avez du mal à maintenir votre taux de sucre à jeun, il peut être essentiel de modifier votre horaire de repas. Le simple fait de manger selon un horaire régulier permet à votre corps de réagir de manière plus prévisible aux changements de votre glycémie causés par la nourriture. Cela signifie que sauter des repas peut vous causer des problèmes. C'est aussi une bonne idée de discuter de vos problèmes de glycémie avec votre médecin et de déterminer quand le moment optimal pour manger un repas serait avant les périodes de jeûne.
- Si votre taux de sucre dans le sang devient trop élevé pendant votre sommeil, c'est peut-être parce que vous mangez trop près de l'heure du coucher. Au lieu de cela, accordez-vous un peu de temps entre le repas et le coucher afin de vous assurer que votre taux de glucose se stabilise après la digestion.
- 2Réduisez la quantité de sucre, de sodium, de gras et d'aliments transformés que vous mangez. Afin de contrôler votre glycémie à jeun, il est important de supprimer les aliments qui provoquent des pics de glycémie et qui mettent généralement à l'épreuve les systèmes de votre corps. Les couper permet à votre corps de maintenir plus facilement son taux de glucose, même lorsqu'il ne mange pas.
- Les aliments transformés, tels que les repas préemballés, ont tendance à contenir des niveaux extrêmement élevés de graisses saturées, de sodium, de sucre et de glucides simples.
Le stress peut avoir un impact direct sur votre glycémie à jeun, car l'hypertension artérielle peut également avoir un impact sur votre glycémie. - 3Mangez plus d'aliments entiers. Les aliments complets, tels que les grains entiers, les protéines maigres, les fruits, les légumes et les produits laitiers peuvent aider votre taux de glucose. L'une des raisons est qu'ils ne se décomposent pas très rapidement en sucre. Ces aliments donnent également à votre système les nutriments dont il a tant besoin qui peuvent aider tous les systèmes du corps, y compris ceux qui contrôlent votre glycémie.
- Une excellente protéine maigre à manger est le poisson. Le poisson contient à la fois des graisses saines et des protéines maigres, ce qui est meilleur pour maintenir votre taux de sucre dans le sang que les sources de protéines plus riches en graisses saturées, comme le bœuf.
- 4Concentrez-vous sur une alimentation équilibrée. En général, votre corps a besoin d'une alimentation équilibrée pour fonctionner au mieux. En vous donnant une grande variété d'aliments, vous vous donnez les éléments constitutifs clés d'un corps sain.
- Une alimentation équilibrée comprend une combinaison de fruits, de légumes, de protéines, de céréales et de produits laitiers.
Méthode 3 sur 3: réduire votre taux de glucose avec des changements de mode de vie
- 1Exercice régulier. L'exercice est essentiel pour aider votre corps à gérer sa glycémie. L'exercice régulier augmente votre sensibilité à l'insuline, qui est responsable du maintien d'une glycémie stable. Il utilise également l'excès de glucose qui serait autrement dans votre système. Pour obtenir ces avantages positifs, faites de l'exercice régulièrement.
- Si vous souffrez de diabète, vous devez savoir que les niveaux de glucose changent lorsque vous faites de l'exercice. Il est important de surveiller votre glycémie avant et après l'exercice et d'ajuster votre insuline en conséquence.
Afin de contrôler votre glycémie à jeun, il est important de supprimer les aliments qui provoquent des pics de glycémie et qui mettent généralement à l'épreuve les systèmes de votre corps. - 2Réduisez votre stress. Le stress peut avoir un impact direct sur votre glycémie à jeun, car l'hypertension artérielle peut également avoir un impact sur votre glycémie. Vous pouvez réduire votre tension artérielle en modifiant votre régime alimentaire et en prenant des médicaments, mais la réduction du stress est également essentielle.
- Lorsque vous réduisez votre stress, concentrez-vous sur le stress mental et physique. Il est essentiel de détendre votre esprit et votre corps.
- Il existe une grande variété de façons de réduire votre stress et aucune ne fonctionnera pour tout le monde. La clé est de trouver une activité qui vous apporte de la joie et détend votre esprit. Cela peut être un passe-temps, comme la couture, ou simplement une activité relaxante, comme lire un livre tout en prenant un bain. Ensuite, lorsque vous avez compris ce qui vous détend, prenez le temps de faire cette activité régulièrement.
- 3Consultez régulièrement votre médecin. Lorsque vous souffrez de diabète, il est important d'avoir des examens médicaux régulièrement. Cela permettra à votre médecin de garder un œil sur votre état et d'ajuster les médicaments que vous prenez. Des ajustements réguliers de votre dose d'insuline sont essentiels pour maintenir votre glycémie à jeun régulée.
- Avec des examens réguliers, votre médecin peut également rechercher des conditions médicales pouvant être liées au diabète, telles que des ulcères du pied et des lésions nerveuses.
- Des examens réguliers peuvent également vous aider à rester motivé pour apporter des changements positifs qui amélioreront votre état de santé.
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