Comment augmenter son taux de fer rapidement?
Bien que la prise d'un supplément de fer puisse être un moyen efficace d'augmenter rapidement votre taux de fer, il est important de consulter votre médecin avant de commencer à en prendre un.
Le fer est essentiel pour transporter l'oxygène dans votre sang vers toutes les parties de votre corps, donc une carence en fer peut entraîner de graves problèmes de santé. Si vous souffrez d'une carence en fer et que vous avez besoin d'augmenter votre taux de fer rapidement, la meilleure stratégie consiste à modifier votre alimentation. Manger plus d'aliments riches en fer, associer des aliments riches en fer à de la vitamine C et éviter certains aliments qui interfèrent avec l'absorption du calcium peuvent vous aider à augmenter votre taux de fer. Parlez à votre médecin si vous envisagez de prendre des suppléments de fer, car cela n'est pas toujours recommandé ou nécessaire. Vous pouvez également consulter votre médecin si vous présentez des symptômes d'anémie, c'est-à-dire lorsque vous n'avez pas assez de globules rouges.pour transporter l'oxygène vers différentes parties de votre corps. Ils peuvent rechercher les causes potentielles et suggérer des traitements pour augmenter rapidement votre taux de fer.
Méthode 1 sur 2: ajuster votre alimentation
- 1Mangez plus d'aliments riches en fer chaque jour. Il est important d'obtenir l'apport quotidien recommandé en fer pour votre sexe et votre âge, et la meilleure façon de le faire est de manger des aliments riches en fer. Incluez 2 à 3 portions d'aliments riches en fer dans votre alimentation quotidienne. Quelques bons choix incluent:
- Légumes verts à feuilles, comme les épinards, le chou frisé et le cresson
- Céréales et pain enrichis de fer
- Viande, comme le bœuf haché, le poulet, le porc et la dinde
- Poissons et crustacés, comme les huîtres, les palourdes, le crabe, les pétoncles et les crevettes
- Fruits secs, comme les raisins secs, les abricots et les pruneaux
- Haricots et lentilles
- 2Consommez des fruits et des légumes riches en vitamine C. La vitamine C aide votre corps à absorber le fer plus efficacement, alors associez des aliments riches en vitamine C avec des aliments riches en fer. La vitamine C se trouve dans de nombreux aliments différents, elle est donc facile à inclure. Certains bons choix incluent:
- Agrumes, tels que les oranges, les pamplemousses et les citrons
- Melon, comme le cantaloup et le miellat
- poivrons
- kiwi
- Des fraises
- Tomates
- 3Réduisez les aliments et les boissons qui interfèrent avec l'absorption du fer. Certains aliments peuvent rendre l'absorption du fer plus difficile pour votre corps, il est donc préférable de les éviter ou de les limiter. À tout le moins, évitez de consommer ces aliments lorsque vous mangez des aliments riches en fer. Certains aliments peuvent interférer avec l'absorption du fer:
- Café
- Thé
- Produits laitiers, tels que le lait, le fromage et le yaourt
- Soja
- Céréales à grains entiers
Conseil: Vous pouvez également inclure des aliments contenant du folate, de la vitamine B6 et de la vitamine B12. Ces nutriments sont importants pour prévenir l'anémie. Ces vitamines sont généralement faciles à obtenir car elles sont couramment ajoutées aux pains, aux pâtes, au riz et aux céréales enrichis.
Si vous souffrez d'une carence en fer et que vous avez besoin d'augmenter votre taux de fer rapidement, la meilleure stratégie consiste à modifier votre alimentation. - 4Consultez votre médecin avant de prendre un supplément de fer en vente libre. Bien que la prise d'un supplément de fer puisse être un moyen efficace d'augmenter rapidement votre taux de fer, il est important de consulter votre médecin avant de commencer à en prendre un. Cela peut ne pas être nécessaire en fonction de vos niveaux de fer, ou votre médecin peut préférer vous prescrire un supplément si vos niveaux sont très bas.
- Si votre médecin vous recommande de prendre un supplément de fer, suivez attentivement ses instructions pour savoir comment le prendre. Ne dépassez pas la dose quotidienne ou arrêtez de la prendre avant de les consulter. Vous devrez peut-être prendre le supplément pendant 6 mois ou plus pour ramener votre taux de fer à la normale.
- Buvez un verre de jus d'orange lorsque vous prenez votre supplément quotidien de fer. Cela peut aider votre corps à absorber plus de fer.
Méthode 2 sur 2: chercher un traitement médical
- 1Surveillez les symptômes de l'anémie. L'anémie due à un manque de fer est une affection courante. Si vous remarquez des symptômes d'anémie, informez-en immédiatement votre médecin. Il est important de traiter l'anémie avant qu'elle ne s'aggrave. Certains symptômes courants à surveiller comprennent:
- Se sentir fatigué et épuisé
- Avoir le souffle court
- Avoir des palpitations cardiaques ou des battements cardiaques notables
- Avoir la peau pâle
- 2Faites un test sanguin pour vérifier la carence en fer. Votre médecin peut facilement vérifier vos taux de fer pour voir s'ils se situent dans la plage normale, mais cela nécessitera un test sanguin. Pour ce test, un phlébotomiste prélèvera un petit flacon de sang d'une veine de votre bras et l'enverra à un laboratoire pour analyse.
- Si votre médecin soupçonne que vous êtes anémique, il effectuera probablement une numération formule sanguine (FSC) et un test de ferritine. Il est possible de tester votre taux de fer, mais vos résultats de laboratoire seront affectés par votre régime alimentaire quotidien.
- Le test sanguin peut confirmer si vous êtes anémique, et il confirmera également quel type d'anémie vous avez. Par exemple, vous pourriez être anémique en raison d'une carence en fer ou en raison d'une carence en folate ou en vitamine B12.
- 3Demandez à votre médecin des contraceptifs si vous avez des règles abondantes. Prendre un contraceptif peut aider à traiter l'anémie causée par un cycle menstruel abondant. Si vous avez souvent un flux sanguin important pendant vos règles, informez-en votre médecin. Ils pourraient recommander un contraceptif pour réduire la quantité de sang que vous répandez pendant vos règles chaque mois, ce qui pourrait traiter votre anémie.
- Les contraceptifs hormonaux sont disponibles sous forme de pilules, de patchs, d'implants et d'injections.
Cela peut ne pas être nécessaire en fonction de vos niveaux de fer, ou votre médecin peut préférer vous prescrire un supplément si vos niveaux sont très bas. - 4Cherchez des médicaments pour traiter les ulcères d'estomac. Si vous saignez à l'intérieur, par exemple en raison d'ulcères d'estomac, vous pourriez devenir anémique. L'arrêt du saignement est nécessaire pour traiter l'anémie, votre médecin recommandera donc probablement des médicaments pour les ulcères s'il soupçonne que c'est la cause de votre anémie.
- Prenez les médicaments exactement comme votre médecin vous l'a prescrit et n'arrêtez pas de les prendre sans vérifier au préalable.
- Ne prenez pas d'anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) si vous avez un ulcère à l'estomac. Ils peuvent aggraver votre ulcère et augmenter votre risque de saignement, ce qui peut aggraver votre anémie.
Astuce: Votre médecin peut rechercher d'autres conditions en fonction de vos symptômes. L'anémie peut être un signe de cancer dans de rares cas, ils peuvent donc effectuer des tests pour l'exclure.
- Il est courant d'avoir des selles foncées, de la constipation, des brûlures d'estomac et des maux d'estomac lors de la prise de suppléments de fer. Prenez votre supplément avec de la nourriture ou peu de temps après avoir mangé pour aider à réduire ces effets secondaires.
- Pour éviter les effets secondaires comme la constipation et les maux d'estomac, essayez un supplément de fer lent que vous pouvez trouver dans un magasin d'aliments naturels.
Manger plus d'aliments riches en fer, associer des aliments riches en fer à de la vitamine C et éviter certains aliments qui interfèrent avec l'absorption du calcium peuvent vous aider à augmenter votre taux de fer. - Les suppléments de fer peuvent être mieux absorbés par votre corps si vous les prenez tous les deux jours au lieu de tous les jours.
- Ne prenez pas plus que la dose quotidienne recommandée d'un supplément de fer si votre médecin vous recommande de les prendre. Votre corps ne peut absorber qu'une quantité de fer à la fois, et en prendre plus que la quantité recommandée peut être dangereux.
- Gardez les suppléments de fer hors de la portée des enfants. Un surdosage en fer peut être fatal pour un jeune enfant.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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