Comment faire baisser la glycémie naturellement?

Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice aide naturellement à réduire votre glycémie en forçant vos muscles à utiliser le glucose pour produire de l'énergie et en augmentant la sensibilité de votre corps à l'insuline. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine, ainsi que des exercices de musculation deux jours ou plus par semaine. La marche, la danse, la natation, le cyclisme, l'aérobic et l'entraînement contre résistance sont tous des types d'exercices qui peuvent aider à réduire naturellement votre glycémie.

Dormez entre sept et neuf heures chaque nuit. Le manque de sommeil peut interférer avec la capacité de votre corps à réguler l'insuline et le glucose, et peut même augmenter votre risque de prise de poids. Commencez à vous coucher plus tôt et modifiez votre environnement de sommeil au besoin pour vous assurer de dormir suffisamment chaque nuit. Par exemple, achetez des rideaux occultants pour votre chambre, portez des bouchons d'oreille et investissez dans un matelas confortable qui vous permet de dormir toute la nuit.

Réduisez votre consommation d'aliments riches en sucre. Les aliments et les boissons sucrés tels que les bonbons, les sodas, les jus et les desserts feront naturellement augmenter votre glycémie. Au fil du temps, une alimentation riche en aliments sucrés rendra votre corps résistant à l'insuline et interférera avec la capacité de votre corps à réguler l'insuline et le glucose.

Trouvez des façons saines de gérer et de réduire le stress. Pendant le stress, les hormones de stress de votre corps provoquent naturellement une augmentation de la glycémie dans le but d'augmenter votre niveau d'énergie. Le stress à long terme peut augmenter votre risque de prise de poids, de diabète de type 2 et de maladie cardiaque. Trouvez des moyens sains et naturels de gérer le stress sans utiliser de médicaments, comme faire de l'exercice régulièrement, pratiquer la respiration profonde, écouter de la musique relaxante, prendre un bain et lire.

Réduisez votre consommation d'alcool et de nicotine. La consommation d'une quantité excessive d'alcool peut entraîner une inflammation chronique du pancréas et altérer sa capacité à sécréter de l'insuline, tandis que la nicotine contient des composés qui interfèrent avec la capacité de votre corps à réguler l'insuline. Arrêtez de fumer des produits du tabac et réduisez votre consommation excessive d'alcool pour abaisser naturellement votre glycémie.

Maintenir un poids corporel sain. Le surpoids ou l'obésité peut augmenter votre risque d'hyperglycémie, car l'excès de poids corporel est lié à des problèmes de déséquilibre hormonal et de résistance à l'insuline. Commencez à faire de l'exercice régulièrement, dormez beaucoup et mangez des aliments sains et complets qui manquent de conservateurs, d'additifs et de sucre pour perdre du poids naturellement et abaisser la glycémie.

Consommez une plus grande quantité d'aliments qui abaissent naturellement la glycémie. La majorité des aliments entiers et sains tels que les fruits, les légumes, les viandes maigres, les noix, les graines, les légumineuses, les poissons gras, les grains entiers, les épices et les herbes contiennent des vitamines, des minéraux et des antioxydants qui aident naturellement à abaisser la glycémie. Des exemples d'aliments qui peuvent aider à réduire la glycémie sont la cannelle, le saumon, les oranges, les amandes, le chou frisé, les haricots, le thé vert et le vinaigre de cidre de pomme. Consultez votre nutritionniste ou votre diététiste pour en savoir plus sur les aliments qui peuvent aider à réduire naturellement la glycémie en fonction de votre santé personnelle et de vos antécédents médicaux.

Commencez à prendre des suppléments nutritionnels qui peuvent aider à réduire naturellement la glycémie. Certains suppléments nutritionnels tels que le calcium, le magnésium, la vitamine D3, l'huile de poisson et le chrome peuvent aider votre corps à réguler l'insuline et à améliorer la sensibilité à l'insuline. L'Européen moyen ne parvient généralement pas à recevoir la quantité quotidienne recommandée de vitamines et de minéraux par le seul régime alimentaire, c'est pourquoi la supplémentation peut souvent aider à améliorer ou à inverser certains problèmes de santé.