Comment faire face à la douleur chronique?

Si vous souffrez de douleur chronique, vous pouvez utiliser certaines méthodes pour vous aider.

La douleur chronique est définie comme une douleur qui dure plus de six mois. La douleur est toujours un problème difficile. C'est évidemment difficile pour la personne qui souffre, mais médicalement, il peut être très difficile de déterminer le niveau de douleur et de traiter cette douleur de manière appropriée car c'est très subjectif. Si vous souffrez de douleur chronique, vous pouvez utiliser certaines méthodes pour vous aider.

Méthode 1 sur 4: traiter la douleur chronique médicalement

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Parlez-en à votre médecin. Commencez par votre médecin de soins primaires qui peut initier une évaluation avec des analyses de sang, une imagerie et un essai de certains médicaments et vous orienter vers le bon spécialiste. Informez votre médecin si vous avez des antécédents de toxicomanie, car vous pourriez être plus à risque de dépendance aux analgésiques.
- Si votre douleur est due aux séquelles des traitements contre le cancer, parlez-en à votre oncologue. Les spécialistes de la douleur et les oncologues ont le plus d'expérience dans le traitement des nombreux problèmes complexes entourant le traitement de la douleur.
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Déterminez la cause de la douleur. La première étape de la prise en charge médicale de la douleur consiste à déterminer la cause de la douleur. La douleur peut provenir de troubles tels que l'arthrite, la fibromyalgie, le cancer, etc. Cela peut prendre des études supplémentaires, une évaluation et du temps pour trouver la source. Une fois la cause sous-jacente déterminée, le traitement peut être discuté.
- Vous devrez peut-être consulter un certain nombre de médecins différents, notamment un rhumatologue, un orthopédiste, un neurologue et/ou un spécialiste de la médecine physique et de la réadaptation.
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Décidez d'un médicament. Après avoir déterminé la cause de votre douleur, vous et votre médecin pouvez discuter de l'utilisation de médicaments. En général, l'acétaminophène (Tylenol) ou les AINS (Aleve, Advil, aspirine) sont utilisés en premier. L'idée est de commencer d'abord avec des médicaments avec le moins d'effets secondaires. Pour tous ces analgésiques, il est très important de suivre les instructions exactement telles qu'elles sont écrites. Si les instructions ne sont pas claires, assurez-vous de demander à votre médecin, infirmière ou pharmacien de vous les expliquer jusqu'à ce que vous sachiez très clairement quand et comment prendre le médicament. Signalez immédiatement tout effet secondaire ou problème lié aux médicaments.
- Dans certaines circonstances, des antidépresseurs tricycliques tels que l'amitriptyline peuvent être utilisés pour contrôler la douleur.
- Une troisième classe de médicaments qui peuvent être utilisés sont les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) tels que la duloxétine (Cymbalta).
- Les corticostéroïdes sont principalement utilisés pour la rhumatologie inflammatoire et les maladies auto-immunes. Parfois, un cours de courte durée est également prescrit pour traiter la douleur aiguë.
- Les anticonvulsivants tels que la gabapentine (Neurontin) ou la prégabaline (Lyrica) se sont révélés utiles pour certains types de douleur nerveuse, notamment la fibromyalgie et les neuropathies.
- Les opiacés sont généralement réservés aux douleurs qui ne répondent pas aux autres analgésiques. Ils ne doivent être utilisés que pendant une courte période et/ou après que vous et votre médecin avez élaboré un plan de traitement minutieux, car les opiacés créent une forte dépendance.
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Suivez les instructions de dosage médical. Il est très important de connaître et de respecter la posologie recommandée par votre médecin afin de minimiser les risques de développer une tolérance problématique aux analgésiques. La tolérance est définie comme "un phénomène ou une adaptation du corps sur une période de temps au cours de laquelle un ou plusieurs effets d'un médicament s'atténuent avec une utilisation répétée à la même dose". C'est ce qu'on appelle souvent devenir «immunisé» contre l'action du médicament.
- Il est important de comprendre que la tolérance n'est pas une dépendance. La tolérance est l'adaptation du corps au médicament. Le problème avec la tolérance est que de plus en plus de médicaments sont nécessaires pour obtenir le même effet, et l'augmentation des doses signifie également qu'il existe un risque accru d'effets secondaires dangereux ou inacceptables et le risque d'une surdose accidentelle. Suivre le schéma posologique peut ralentir le processus de tolérance.
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Travaillez avec votre équipe de gestion de la douleur. De plus en plus de programmes de gestion de la douleur sont interdisciplinaires et font appel à de nombreux professionnels différents possédant une grande diversité de compétences qui peuvent vous aider à gérer la douleur chronique de la manière la plus saine possible, améliorant ainsi votre qualité de vie autant que possible.
- Cette équipe vous inclut d'abord. L'équipe de gestion de la douleur peut également comprendre un médecin et des infirmières, en plus de physiothérapeutes, de massothérapeutes, d'ergothérapeutes, de récréatifs et de psychologues. Il peut également y avoir des travailleurs sociaux, des nutritionnistes et d'autres membres du personnel de soutien.
- La chose importante à retenir est d'accéder à l'équipe et d'utiliser les services qu'elle a à vous offrir.
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Obtenez une thérapie physique. Vous devriez envisager d'inclure un physiothérapeute dans votre équipe de gestion de la douleur. Un physiothérapeute peut vous aider à gérer la douleur en vous donnant des traitements corporels destinés à soulager votre douleur. Ces exercices comprennent des exercices de renforcement, des exercices de flexibilité, une thérapie manuelle, une aide à la posture et des instructions sur la mécanique corporelle.

La première étape de la prise en charge médicale de la douleur consiste à déterminer la cause de la douleur.

Méthode 2 sur 4: gérer la douleur en restant actif

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Restez social. Essayez de rester aussi actif et engagé socialement que possible. Lorsque vous souffrez de douleur chronique, parfois, avoir des gens autour de vous peut être la dernière chose que vous voulez; Cependant, la présence de personnes autour de vous peut également vous distraire de la douleur et vous permettre quelques instants, voire plus, d'oublier la douleur. Les humains sont des créatures sociales et bien que vous ne souhaitiez pas toujours avoir des gens autour de vous, et que vous n'en ayez pas besoin 20,57, il a été démontré que le contact social peut avoir des effets significatifs sur la perception de la douleur.
- La socialisation peut aider à soulager la solitude et la dépression, qui peuvent affecter négativement la douleur chronique.
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Recherchez des groupes de soutien. En tant que créatures sociales, trouver d'autres personnes qui comprennent vraiment à quoi vous avez affaire peut être un réconfort important. Les groupes de soutien vous aident également à ne pas vous sentir si seul. Les personnes du groupe peuvent être en mesure d'offrir des conseils et des techniques d'adaptation.
- Pour trouver un groupe de soutien pour les personnes souffrant de douleur chronique, commencez par consulter les groupes de l'European Chronic Pain Association ou de la National Fibromyalgia and Chronic Pain Association.
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Exercice. Il a été démontré que l'exercice augmente la production d'endorphines, qui réduisent naturellement la douleur. L'exercice renforce également les muscles tout en réduisant le risque d'obésité, de maladie cardiaque et de diabète. Essayez des activités à faible impact, telles que le yoga, le tai-chi, la marche, la natation, le vélo ou la musculation.
- Vous devrez parler à votre physiothérapeute et à d'autres membres de votre équipe de gestion de la douleur pour déterminer si les exercices d'étirement, de renforcement, d'aérobic ou de musculation vous conviennent le mieux.
- Assurez-vous de trouver le niveau d'activité qui vous convient. Si vous en faites trop, vous pourriez ressentir une douleur accrue le lendemain; Cependant, rester inactif trop longtemps peut entraîner d'autres problèmes de douleur et de mobilité. Trouvez le bon exercice et la bonne quantité d'activité pour votre condition.
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Distrayez-vous avec des activités. Rester occupé et engager votre esprit et votre corps dans des activités qui vous détournent de la douleur peut être une stratégie de gestion efficace. Essayez de lire ou d'écouter de la musique. Ces activités peuvent ne pas vous faire oublier la douleur, mais elles peuvent vous aider à reprendre le contrôle de votre vie.
- Envisagez de trouver un passe - temps qui vous permette de sortir de la maison et de vous connecter avec d'autres personnes.

Autres formes de douleur chronique — L'acupuncture peut être très bénéfique pour les douleurs arthritiques, les migraines et autres formes de douleur chronique.

Méthode 3 sur 4: traiter la douleur en soulageant le stress

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Essayez des exercices de respiration profonde. La respiration profonde est une technique de relaxation qui peut aider à réduire le stress. Apprendre à se détendre peut aider à diminuer la douleur.
- Allongez-vous sur le dos. Utilisez des oreillers sous vos genoux et votre cou pour vous assurer que vous êtes à l'aise. Mettez vos mains paumes vers le bas sur votre ventre, juste en dessous de la cage thoracique. Placez les doigts de vos mains ensemble pour pouvoir les sentir séparément et savoir que vous faites l'exercice correctement. Prenez une longue, lente et profonde respiration par le nez en dilatant votre ventre. Cela garantit que vous utilisez votre diaphragme pour respirer plutôt que votre cage thoracique. Vos doigts doivent se séparer lorsqu'ils reposent sur votre ventre. Expirez par la bouche. Faites-le aussi souvent que vous le pouvez.
- Utilisez une variante d'un exercice de respiration Qi Gong chinois. Asseyez-vous confortablement. Le rythme naturel des poumons prendra immédiatement le relais. Prenez trois courtes inhalations par le nez. Lors de la première prise, levez les bras, tendez la main devant, en gardant les bras au niveau des épaules. Lors de la deuxième prise, déplacez vos bras sur le côté, en gardant les bras au niveau des épaules. À la troisième prise, levez vos bras au-dessus de votre tête. Répétez 10 à 12 fois.
- Si l'un des exercices provoque des étourdissements, arrêtez-vous. Faites ces exercices aussi souvent que vous en avez besoin.
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Faites de la relaxation musculaire progressive. Une autre façon de diminuer le stress et de faire face à la douleur est la relaxation musculaire progressive. Commencez par vos orteils. Serrez-les en les enroulant sous vos pieds. Tenez pendant cinq à 10 secondes. Ensuite, détendez lentement les orteils.
- Passez ensuite aux pieds. Serrez tous les muscles de vos pieds et maintenez pendant cinq à 10 secondes. Ensuite, détendez lentement les pieds.
- Montez à travers vos jambes, vos cuisses, votre abdomen, vos bras, votre cou et votre visage, en resserrant les muscles de chaque zone. Détendez-vous lentement à chaque fois.
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Utilisez une visualisation positive. La visualisation positive peut être une forme de méditation. La visualisation positive et la méditation peuvent aider à soulager le stress, ce qui peut aider à soulager l'inconfort et à diminuer la douleur.
- Choisissez un endroit préféré et installez-vous confortablement. Rappelez-vous un endroit préféré. Fermez les yeux et imaginez cet endroit. Gardez l'image dans votre esprit.
- Respirez profondément pendant que vous gardez l'image dans votre esprit. Ne vous inquiétez pas si vous perdez l'image. Respirez et recommencez.
- Jusqu'à ce que vous ayez un peu de pratique, vous devrez peut-être recommencer plusieurs fois.
- Essayez de faire cela à un moment où vous êtes le moins susceptible d'être interrompu.
- Envisagez de créer des images guidées via des vidéos ou des applications YouTube.
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Dire des affirmations positives. L'utilisation d'affirmations positives peut être efficace pour vous aider à changer votre mentalité face à la douleur et à améliorer votre humeur. Dites publiquement des choses positives sur vous-même et votre douleur. Un discours intérieur positif peut aider à améliorer votre perception mentale de la douleur. Certaines personnes écrivent leurs affirmations positives sur des notes autocollantes et publient ces notes partout où elles le peuvent. Utilisez le présent et répétez aussi souvent que vous le pouvez. Voici des exemples d'affirmations positives:
- Oui je peux.
- Je peux surmonter la douleur.
- Je vais mieux.
- Je me sens mieux chaque jour.
- Je peux contrôler ma douleur.

Méthode 4 sur 4: traiter la douleur par des moyens alternatifs

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Essayez les soins chiropratiques. Les chiropraticiens travaillent avec l'alignement de votre structure musculo-squelettique pour favoriser la guérison et le soulagement de la douleur. Les soins chiropratiques sont généralement un traitement alternatif pour la douleur dans les muscles, les articulations, les os, le cartilage, les ligaments et les tendons. Les soins chiropratiques sont utilisés le plus souvent pour les douleurs au dos, aux jambes et au cou.
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Pensez à l'acupuncture. L'acupuncture est une autre thérapie alternative courante pour la gestion de la douleur chronique. L'acupuncture peut être très bénéfique pour les douleurs arthritiques, les migraines et autres formes de douleur chronique.
- Avant d'obtenir l'acupuncture, prenez le temps de vous renseigner sur l'acupuncture, où trouver un praticien réputé et expérimenté, et demandez-vous s'il s'agit d'un traitement pour vous.
- Parlez à votre équipe de gestion de la douleur pour obtenir des recommandations pour un acupuncteur ou un chiropraticien.
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Obtenir un massage. Se faire masser aidera non seulement à soulager les tensions, mais cela peut également aider à soulager le stress. Ces deux choses peuvent entraîner une augmentation de la douleur. Les massages sont bons pour toutes les douleurs, en particulier le dos et le cou.
- Trouvez un massothérapeute spécialisé dans la douleur chronique.
- Pour les patients atteints de fibromyalgie, le massage normal peut être très douloureux, alors assurez-vous d'en informer le thérapeute et de demander des techniques légères et douces.
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Essayez le biofeedback. D'autres traitements alternatifs peuvent inclure des techniques de biofeedback et d'autres dispositifs médicaux plus récents, notamment des neurostimulateurs et des pompes à médicaments. Vous pouvez parler à votre médecin de ce qui pourrait vous convenir.
- Lorsque vous utilisez le biofeedback, vous portez des capteurs sur votre corps qui vous permettent de suivre les fonctions corporelles. En étudiant les bips ou les lignes que les capteurs vous signalent, vous pouvez apprendre à contrôler certaines fonctions et impulsions corporelles.
- Il existe également de nouveaux dispositifs et patchs «portables» qui peuvent soulager la douleur dans diverses conditions. Il existe des bandeaux pour la migraine, des patchs pour les douleurs musculaires, des appareils pour les douleurs articulaires et des appareils d'électrostimulation (souvent appelés appareils TENS) qui peuvent également aider à réduire la douleur.
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Essayez un régime anti-inflammatoire. La recherche montre que l'inflammation peut jouer un rôle dans les maladies chroniques. Bien que les recherches soient en cours, il se peut que le régime alimentaire puisse aider - en évitant certains aliments, y compris ceux ayant des propriétés anti-inflammatoires, vous pourrez peut-être réduire votre douleur.
- Un régime anti-inflammatoire est similaire au régime méditerranéen. Mettez l'accent sur beaucoup de fruits et légumes, grignotez des noix, mangez du poisson riche en oméga 3 et en graisses saines (monoinsaturées et polyinsaturées).
- Incluez ces épices anti-inflammatoires dans votre cuisine: curcuma, gingembre, cannelle, ail, cayenne, poivre noir et clou de girofle.
- Les aliments à éviter ou à minimiser comprennent le sucre, les graisses saturées, les graisses trans, l'excès d'acides gras oméga 6, le gluten, la caséine, les glucides raffinés, le glutamate monosodique (MSG), l'aspartame et l'alcool.
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Vérifiez si de la marijuana médicale est disponible. Si vous avez accès à la marijuana à des fins médicales, c'est une approche qui s'est avérée très efficace pour de nombreuses personnes. Des études indiquent que la marijuana médicale est une approche sûre et efficace pour soulager la douleur. Discutez de cette option avec votre équipe de gestion de la douleur et découvrez si elle est légale là où vous vivez.

L'équipe de gestion de la douleur peut également comprendre un médecin et des infirmières, en plus de physiothérapeutes, de massothérapeutes, d'ergothérapeutes, de récréatifs et de psychologues.

Mises en garde

Faites attention à ce que vous essayez sans supervision professionnelle; consultez toujours un médecin si vous n'êtes pas sûr d'essayer l'un de ces conseils.
Si quelque chose aggrave votre douleur, arrêtez immédiatement.
Écoutez toujours votre corps - c'est votre corps qui sait le mieux. Si quelque chose vous met mal à l'aise, ne le faites pas et demandez l'aide de votre médecin.

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