Comment soigner les ballonnements gastriques?
Pour soigner les ballonnements d'estomac, essayez d'éviter les fruits et légumes gazeux comme le chou, le brocoli, les haricots et les oignons. Vous pouvez également essayer de manger des produits laitiers fermentés comme le yaourt et le kéfir, qui contiennent des bactéries dont votre corps a besoin pour digérer les aliments. De plus, pensez à faire de l'exercice physique, comme le jogging, le vélo ou la natation, pour aider votre corps à digérer les aliments plus rapidement. Si vous buvez régulièrement des boissons gazeuses, essayez de réduire votre consommation, car cela réduira la quantité de gaz dans votre intestin. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment améliorer votre digestion en gérant votre niveau de stress, lisez la suite!
Pour soigner les ballonnements d'estomac, essayez d'éviter les fruits et légumes gazeux comme le chou, le brocoli, les haricots et les oignons.
De nombreuses personnes souffrent de ballonnements. Cela peut être très inconfortable. Heureusement, il existe plusieurs façons de modifier votre alimentation ou votre mode de vie pour l'améliorer ou l'éliminer. Si ces solutions ne vous aident pas, consultez un médecin pour obtenir des conseils.
Partie 1 sur 4: obtenir un soulagement immédiat avec des produits en vente libre
- 1Rééquilibrez vos bactéries intestinales avec des probiotiques. Les suppléments probiotiques contiennent des levures et des bactéries similaires à celles qui se trouvent dans un intestin sain. Ces bactéries aident à la digestion. Ils peuvent être en mesure de réduire les ballonnements en raison de:
- La diarrhée
- Syndrome du côlon irritable
- Difficulté à digérer les fibres
- 2Essayez le charbon actif. Bien que ce remède naturel soit fréquemment utilisé, on ne sait pas s'il est réellement efficace contre les gaz. Si vous êtes intéressé à l'essayer, vous pouvez l'acheter dans votre pharmacie locale. Les éléments suivants contiennent du charbon de bois:
- Charbon Plus
- CharcoCaps
- 3Expérimentez avec des produits contenant de la siméthicone. Ces médicaments sont censés aider à briser les bulles de gaz inconfortables dans votre tube digestif et à faciliter leur passage. Bien que fréquemment utilisés, ces produits n'ont pas été scientifiquement prouvés pour être efficaces. Si vous les essayez, lisez et suivez les instructions du fabricant sur l'emballage. Les marques courantes comprennent:
- Mylanta
- Gaz-X
- Mylicon
- Gelusil
- 4Ajoutez des haricots aux aliments gazeux. Si vous aimez vraiment manger des haricots, du chou et du brocoli et que vous ne voulez pas réduire, la solution peut être d'utiliser Beano. Ce produit contient des enzymes qui aident votre corps à décomposer les aliments sans produire autant de gaz.
- Vous pouvez acheter Beano dans votre pharmacie locale. Il est disponible sous forme de comprimés et de gouttes.
- Lisez et suivez les instructions du fabricant.
- 5Prenez des suppléments d'enzyme lactase. De nombreuses personnes intolérantes au lactose peuvent encore avoir envie de produits laitiers comme la crème glacée. Si cela vous décrit, vous n'avez pas à abandonner les produits laitiers. Vous pouvez fournir à votre corps les enzymes dont il a besoin pour transformer les produits laitiers dans un supplément. Les marques courantes sont:
- Lactaïde
- Facilité laitière.
Comment puis-je savoir ce qui cause les ballonnements de l'estomac?
Partie 2 sur 4: mettre en œuvre des changements alimentaires
- 1Évitez les fruits et légumes gazeux. Vous pouvez les remplacer par d'autres fruits et légumes sains qui n'irriteront pas votre digestion et ne provoqueront pas de ballonnements douloureux. De plus, la consommation régulière de biscuits fabriqués industriellement peut provoquer des ballonnements, car ils contiennent beaucoup de sucre et de graisses durcies résistantes à la chaleur comme l'huile de palme. Cette combinaison de sucre et de trop de graisse peut aggraver votre microflore intestinale. Réduisez la consommation de ceci et voyez si vous vous sentez mieux. Les aliments suivants produisent souvent des gaz lorsqu'ils sont digérés:
- Chou
- choux de Bruxelles
- Chou-fleur
- Brocoli
- Haricots
- Laitue
- Oignons
- Pommes
- Les pêches
- Poires
- 2Réduisez votre consommation de fibres. Bien que les fibres soient saines et aident à déplacer les aliments le long de votre tube digestif, elles peuvent également augmenter la quantité de gaz dans vos intestins. Les aliments riches en fibres comprennent les pains à grains entiers, le riz brun, le blé entier et le son.
- Si vous avez récemment modifié votre alimentation pour inclure plus de fibres, que ce soit en prenant des suppléments ou en passant à des aliments à grains entiers, envisagez d'adopter votre nouveau régime plus lentement. Réduisez la quantité de fibres que vous mangez, puis augmentez-la lentement à nouveau. Cela donnera à votre corps une chance de s'adapter.
- 3Limitez votre consommation d'aliments gras. Votre corps digère lentement les aliments gras. Ce temps de digestion supplémentaire signifie que les aliments ont plus de temps pour générer des gaz lorsqu'ils se décomposent. Voici quelques façons de réduire votre consommation de graisses:
- Réduire la consommation de produits de boulangerie fabriqués industriellement, car ils contiennent très souvent la combinaison de sucre (raffiné), de levure et de graisses saturées comme la graisse de palmier et/ou le sirop d'amidon de maïs. Cela peut affecter la composition de votre microflore intestinale.
- Mangez des viandes maigres comme le poisson et la volaille au lieu de viandes rouges grasses. Si vous mangez de la viande rouge, retirez le gras des bords.
- Buvez du lait faible en gras ou écrémé au lieu du lait entier. Bien que vous ayez besoin de graisse pour pouvoir traiter correctement les vitamines liposolubles, la plupart des gens en mangent trop.
- Cuisinez à la maison. La nourriture au restaurant est généralement riche en crème, en beurre et en huiles. En cuisinant vous-même, vous pouvez contrôler la quantité de graisse que vous mettez dans vos aliments. Les fast-foods sont généralement particulièrement riches en matières grasses.
- 4Évaluez si les édulcorants artificiels pourraient être le problème. Si vous suivez un régime et essayez de réduire votre consommation de sucre, allez-y doucement avec les substituts du sucre. Certaines personnes ont du mal à les traiter et ont des gaz ou de la diarrhée. Examinez l'emballage de tous les aliments diététiques que vous achetez. Ces substances sont ajoutées à de nombreux aliments hypocaloriques. Recherchez les ingrédients suivants:
- Xylitol
- Sorbitol
- Mannitol
- Sirop de maltitol (peut être dans des pastilles sans sucre)
- 5Demandez-vous si vous pourriez être intolérant au lactose. Même si vous n'étiez pas intolérant au lactose dans votre enfance, de nombreuses personnes perdent leur capacité à digérer les produits laitiers en vieillissant. Les gaz et les ballonnements sont des symptômes courants. Évaluez si vos symptômes surviennent après avoir mangé des produits laitiers. Si c'est le cas, vous voudrez peut-être réduire votre consommation de produits laitiers et voir si cela aide. Les produits laitiers à limiter peuvent inclure:
- Lait. Certaines personnes peuvent boire du lait s'il a d'abord été soigneusement et vigoureusement bouilli.
- Crème glacée.
- Crème.
- Fromage.
- 6Mangez des produits laitiers fermentés. Les produits laitiers fermentés comme le yaourt et le kéfir contiennent des cultures bactériennes vivantes. Ces bactéries peuvent également aider votre corps à décomposer les aliments et à les digérer correctement. Si vos problèmes digestifs sont dus à l'un des éléments suivants, la consommation de yaourt peut vous être utile:
- Vous souffrez du syndrome du côlon irritable.
- Vous avez récemment pris des antibiotiques puissants qui peuvent avoir réduit les bactéries intestinales saines et normales dans votre tube digestif.
- 7Prévenez la rétention d'eau en diminuant votre consommation de sel. Si vous mangez beaucoup de sel, cela vous donnera soif et votre corps retiendra l'eau pour équilibrer vos électrolytes. Si vous avez souvent soif après avoir mangé, envisagez de réduire votre consommation de sel en:
- Ne pas ajouter de sel de table à vos aliments. Si vous avez l'habitude de le faire, pensez à retirer la salière de la table.
- Ne salez pas l'eau pour la cuisson des pâtes et du riz. Réduisez la quantité de sel que vous mettez sur la viande avant de la faire cuire.
- Lorsque vous achetez des produits en conserve, recherchez des boîtes de conserve qui indiquent une faible teneur en sodium. Cela signifie peu de sel. De nombreux produits sont mis en conserve dans de l'eau salée.
- Mangez moins. Les restaurants ajoutent souvent des quantités importantes de sel à leurs aliments pour les aromatiser.
Que faire si j'ai des ballonnements d'estomac depuis un mois?
Partie 3 sur 4: améliorer votre style de vie
- 1Soit actif. L'exercice stimulera votre corps à déplacer les aliments dans votre système, réduisant ainsi le temps qu'ils peuvent rester dans vos intestins et fermenter. De plus, il vous aidera à contrôler votre poids, à augmenter votre métabolisme et à vous détendre physiquement et mentalement.
- La clinique Mayo recommande 75 à 150 minutes d'exercice aérobique par semaine, ou 15 à 30 minutes cinq fois par semaine. Choisissez une activité que vous aimez. Beaucoup de gens aiment faire du jogging, marcher, faire du vélo, nager ou rejoindre des équipes sportives locales comme le basket-ball ou le volley-ball.
- Commencez facilement et passez à un exercice plus intense. Si vous avez des problèmes de santé qui peuvent rendre l'exercice dangereux pour vous, consultez votre médecin avant de commencer.
- 2Mangez plus de petits repas pour réduire la constipation. Si vous êtes constipé, les matières fécales ne se déplacent pas dans votre système comme elles le devraient. Cela signifie qu'ils ont plus de temps pour fermenter dans vos intestins et sont susceptibles de produire plus de gaz. Ils peuvent également bloquer le passage du gaz.
- Manger de petits repas fréquents maintient votre système continuellement occupé sans le surcharger avec plus qu'il ne peut gérer. Essayez de manger moins à vos heures de repas habituelles, puis ajoutez une collation entre le petit-déjeuner et le déjeuner, puis à nouveau entre le déjeuner et le dîner.
- 3Éliminez les habitudes qui vous font avaler de l'air. Les gens avalent souvent de l'air sans s'en rendre compte. Si vous avez l'une des habitudes ci-dessous, vous pouvez envisager d'apporter des modifications.
- Fumeur. Les fumeurs avalent souvent de l'air lorsqu'ils fument, ce qui entraîne des ballonnements et des gaz. Vous pouvez réduire les ballonnements et votre état de santé général en cessant de fumer.
- Siroter des boissons avec une paille. Semblable au tabagisme, le fait d'aspirer de l'air vous rend plus susceptible de l'avaler.
- Engloutir votre nourriture. Les gens sont plus susceptibles d'avaler de l'air lorsqu'ils mangent trop vite et ne prennent pas le temps de mâcher. Faites un effort conscient pour manger plus lentement. Cela vous rendra également moins susceptible de trop manger.
- Mâcher de la gomme ou manger des bonbons durs Le processus de mâcher de la gomme ou de sucer des bonbons et de goûter l'arôme vous fait produire de la salive. Cela vous fait avaler plus souvent, ce qui augmente la probabilité que vous avaliez de l'air.
- 4Limitez les boissons gazeuses. Les boissons gazeuses ou gazeuses ont bon goût, mais elles libèrent du dioxyde de carbone dans votre système. En les supprimant de votre alimentation, vous pouvez réduire la quantité de gaz que vous avez dans votre intestin. Ceci comprend:
- Sodas gazéifiés et eau pétillante
- De nombreuses boissons alcoolisées y compris celles qui sont mélangées avec des sodas
- 5Gérer le stress. Votre corps produit naturellement des hormones de stress lorsque vous êtes soumis à une forte pression. Ces hormones peuvent altérer votre digestion. Si vous subissez beaucoup de stress, essayez de le gérer comme un moyen d'atténuer la réaction de votre corps. Non seulement vous vous sentirez plus détendu, mais cela peut également améliorer votre digestion.
- Utilisez des techniques de relaxation. Il existe plusieurs méthodes que de nombreuses personnes utilisent, vous pouvez en essayer différentes jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux: visualisation d'images apaisantes, méditation, yoga, massage, tai-chi, musicothérapie, art-thérapie, respiration profonde, ou progressivement tendu et relaxant chaque groupe musculaire de votre corps.
- Dormez suffisamment. La plupart des adultes ont besoin d'au moins sept ou huit heures de sommeil par nuit. Si vous êtes bien reposé, vous serez mieux à même de résister au stress de votre vie et de trouver des solutions créatives à vos problèmes.
- Maintenir un réseau social avec les amis et la famille. Le maintien de vos relations sociales vous apportera un soutien social. Si les personnes qui vous sont chères sont loin, vous pouvez communiquer par téléphone, lettre, e-mail ou via les réseaux sociaux.
Vous pouvez les remplacer par d'autres fruits et légumes sains qui n'irriteront pas votre digestion et ne provoqueront pas de ballonnements douloureux.
Partie 4 sur 4: demander de l'aide médicale
- 1Consultez un médecin si vous présentez des signes d'une maladie sous-jacente. Vous devriez également consulter un médecin si votre douleur est si intense qu'elle vous empêche de vivre votre vie. Les symptômes suivants peuvent également indiquer une affection sous-jacente nécessitant un traitement:
- Nausée qui ne part pas
- Selles noires et goudronneuses ou stries sanglantes rouge vif
- Diarrhée sévère ou constipation
- Douleur thoracique
- Perte de poids inexpliquée
- 2Enquêter de manière proactive sur les symptômes graves. Il existe plusieurs conditions qui peuvent avoir des symptômes similaires à ceux des gaz. Cela signifie que si vous n'êtes pas sûr que vos symptômes ne sont que des gaz, vous voudrez peut-être vous faire examiner par un médecin. Les conditions suivantes peuvent produire des symptômes qui ressemblent à des gaz:
- Appendicite
- Calculs biliaires
- Un intestin obstrué
- Syndrome du côlon irritable
- Maladies cardiaques
- 3Passez un examen médical. Soyez honnête et ouvert avec votre médecin. Afin de vous diagnostiquer au mieux, votre médecin devra vous examiner physiquement et parler de votre alimentation.
- Laissez votre médecin tapoter votre abdomen et écoutez s'il sonne creux. Si c'est le cas, cela suggère que vous avez beaucoup de gaz.
- Votre médecin écoutera également votre abdomen avec un stéthoscope. Des grondements forts et des gargouillis peuvent être un signe que les intestins sont pleins de gaz.
- Donnez à votre médecin un résumé honnête de vos habitudes alimentaires.
- Fournissez à votre médecin votre dossier médical, y compris une liste complète des médicaments, suppléments et vitamines que vous prenez.
- Apporter des changements alimentaires est la meilleure façon d'éviter les ballonnements après avoir mangé.
Lisez aussi: Comment empêcher votre estomac de grogner?
Questions et réponses
- Pourquoi mon ventre est-il si gros et il est difficile de faire caca?C'est parce qu'il est très fréquent d'être constipé, surtout si vous n'avez pas une alimentation saine. Mangez plus de fibres et buvez plus d'eau. Essayez de prendre un laxatif ou de boire de l'eau tiède avec une cuillère à café de bicarbonate de soude si vous avez besoin d'un soulagement immédiat.
- Comment puis-je savoir ce qui cause les ballonnements de l'estomac?Vous pouvez faire une supposition éclairée en fonction de ce qui a conduit aux ballonnements. Par exemple, si vous avez récemment mangé un gros repas, c'est probablement la cause. Si vous êtes une femme qui est sur le point de commencer ou qui a récemment terminé ses règles, cela pourrait également en être la cause. Une consommation excessive de sel et la rétention d'eau qui en résulte peuvent également provoquer des ballonnements.
- Que faire si mon estomac fait des bruits que les autres peuvent entendre?Si vous êtes dehors, vous pouvez aller dans un endroit seul, comme les toilettes et y rester jusqu'à ce que les bruits cessent. Si vous êtes à la maison et que les membres de votre famille peuvent vous entendre, vous pouvez entrer dans votre chambre. Si vous ne pouvez pas être seul, vous pouvez simplement essayer de sourire ou de rire de vos bruits d'estomac. La plupart des gens comprendront comme cela arrive à tout le monde.
- Que faire si j'ai des ballonnements d'estomac depuis un mois?Ce n'est pas normal. Prenez rendez-vous chez le médecin immédiatement.
- Pourquoi mon ventre est-il encore gonflé même lorsque je fais caca 4 fois par jour?Il peut y avoir de nombreuses causes; Je vous suggère de boire beaucoup d'eau tous les jours et de consulter un médecin. Vous souffrez peut-être du SCI ou d'une autre maladie intestinale.
- À quelle fréquence une personne reconstitue-t-elle de bonnes bactéries?Les bactéries commensales, comme on les appelle, sont des cohabitants du tractus gastro-intestinal et sont constamment reconstituées.
Les commentaires (8)
- Merci pour cette astuce santé ballonnements.
- Je ne connaissais pas les fruits qui causaient des ballonnements. C'était un article vraiment instructif. Merci.
- Les informations provenant de différents points ont été utiles.
- J'ai appris ce qui peut causer des ballonnements et quels médicaments peuvent aider à les réduire.
- Cet article a été très utile.
- Je ne savais pas que prendre de l'air supplémentaire, comme fumer, pouvait provoquer des gaz. Je ne savais pas qu'un estomac qui gronde c'est du gaz dans les intestins, c'est ce qui me dérange le plus.
- Beaucoup d'informations utiles. Très appréciée.
- C'est vraiment très utile. J'ai découvert que j'avais aussi de mauvaises habitudes qui contribuent au problème des ballonnements.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
