Comment manger les bons aliments pour calmer les maux d'estomac?

Vous pouvez soulager les maux d'estomac en mangeant des aliments fades comme des bananes, du riz, de la compote de pommes et du pain grillé, car ces aliments sont doux pour l'estomac et aident à prévenir la diarrhée.

Lorsque l'inconfort de l'estomac frappe, vous voulez un soulagement rapide. Beaucoup de choses peuvent vous donner mal au ventre, y compris la gueule de bois, les bactéries dans les aliments, les virus, l'indigestion et le stress. Bien que les médicaments puissent aider, ils peuvent aussi être coûteux ou avoir des effets secondaires indésirables. Manger certains aliments peut aider à apaiser l'estomac, tandis qu'en éviter d'autres empêchera d'aggraver votre état.

Partie 1 sur 3: manger quand tu as mal au ventre

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Ne mangez pas pendant que vous vomissez activement ou que vous avez la diarrhée. Attendez un peu après avoir cessé de vomir ou d'avoir la diarrhée avant d'essayer de manger des aliments solides. Les enfants doivent attendre au moins 6 heures après avoir cessé de vomir avant de commencer à manger des aliments solides. Vous pouvez généralement commencer à ajouter des aliments fades à votre alimentation le lendemain de la diarrhée.
- Si les nausées sont un problème pour garder les aliments à plat, assurez-vous de pouvoir garder les liquides pendant un certain temps avant d'essayer de manger des aliments solides. Essayez d'abord les "liquides clairs", comme le bouillon de poulet seul, puis passez aux "liquides complets", comme la soupe de nouilles au poulet ou les smoothies. Ensuite, essayez des aliments mous comme de la purée de pommes de terre, puis enfin un régime général complet.
- Lorsque vous vous sentez suffisamment bien pour essayer des aliments solides et que les nausées ne sont plus un problème, ne mangez que des aliments faciles à digérer petit à petit tout au long de la journée.
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Essayez le régime BRAT. Le régime BRAT comprend des aliments fades comme les bananes, le riz, la compote de pommes et le pain grillé. Ces aliments peuvent absorber des liquides, ajouter du volume aux selles et ont tendance à ne pas stresser votre estomac déjà sensible.
- Les bananes peuvent également aider à remplacer une partie du potassium que votre corps a perdu à cause des vomissements et/ou de la diarrhée.
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Mangez de la papaye. On pense mais pas prouvé que la papaye facilite la digestion et peut aider à la constipation. Il contient des enzymes qui décomposent les protéines, ce qui les rend plus faciles à digérer. Le fruit tropical favorise également un environnement sain dans votre estomac. Vous pouvez essayer des pilules d'extrait de papaye si vous ne trouvez pas le fruit facilement disponible.
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Utilisez du gingembre en poudre, frais ou confit. Le gingembre aide à soulager les nausées, les gaz, augmente la bile et les sucs gastriques, détend les muscles digestifs et peut soulager l'inconfort. Vous pouvez boire une tasse de thé au gingembre, mâcher du gingembre frais ou manger un morceau de gingembre confit. Le gingembre frais peut être très intense, alors soyez prudent lorsque vous en mettez dans votre bouche pour la première fois.
- La limite recommandée pour la consommation de gingembre ne dépasse pas 4 grammes de gingembre par jour. Vous devez commencer par 1 gramme par jour en doses fractionnées toutes les 4 heures, si nécessaire.
Pour savoir comment éviter les aliments qui perturbent votre estomac, lisez plus de notre co-auteur médical.
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Mâchez des graines de fenouil. Le fenouil est une plante aromatisée à l'anis qui est souvent utilisée pour les maux d'estomac. Il peut aider à soulager les brûlures d'estomac, les ballonnements et les coliques ainsi que d'autres problèmes d'estomac. Le fenouil détend les muscles digestifs et soulage les maux d'estomac.
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Essayez le yaourt. Pour certaines personnes, une portion de yogourt nature avec des cultures actives peut être bénéfique pour les maux d'estomac. Les cultures actives du yaourt sont un type de bactéries qui vivent dans votre intestin et aident à la digestion. Manger du yaourt peut augmenter le nombre de ces bonnes bactéries dans votre tube digestif.
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Mâchez de la menthe pendant 20 minutes. Cette herbe est populaire après un repas copieux, généralement sous forme de bonbons à la menthe. On pense mais pas prouvé que la menthe poivrée, en particulier, peut aider à calmer votre estomac et à détendre les muscles digestifs. Il a également bon goût et rafraîchit l'haleine.
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Commencez à inclure d'autres aliments lentement. Une fois que vous avez pu manger le régime BRAT, essayez d'autres aliments tels que le poulet sans peau, les fruits et légumes mous et le sorbet. Introduisez de nouveaux aliments en petites quantités au fil du temps. Si vous tombez à nouveau malade, reprenez un régime liquide et attendez de vous sentir mieux avant d'introduire à nouveau des aliments solides.
- Utilisez des portions plus petites lorsque vous recommencez à incorporer des aliments dans votre alimentation, surtout si vous n'avez pas mangé d'aliments solides depuis quelques jours. Parfois, ce n'est pas la nourriture elle-même mais une quantité à laquelle l'estomac n'est pas habitué qui peut provoquer une indigestion.
- Vous pouvez généralement reprendre votre régime alimentaire normal 48 heures après des vomissements ou une diarrhée.

Partie 2 sur 3: boire des liquides pour les maux d'estomac

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Boire beaucoup d'eau. Il est important de rester hydraté, surtout si vous vomissez ou avez la diarrhée. L'eau peut également aider à éliminer tout ce qui dérange votre estomac. Assurez-vous de boire votre eau lentement afin qu'elle ne contribue pas également au problème.
- Si vous avez des nausées ou des vomissements si intenses que vous ne pouvez non seulement pas manger, mais que vous ne pouvez pas non plus retenir les liquides, vous devez vous rendre aux urgences pour être admis dans un hôpital pour des liquides IV. Vous devriez recevoir des liquides IV jusqu'à ce que vous puissiez à nouveau tolérer les liquides.
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Sirotez du thé. Boire une tisane chaude peut être très apaisant pour un système digestif sensible. Le thé à la menthe poivrée, à la camomille et au gingembre peut tous être efficace contre les maux d'estomac. Essayez de siroter quelques tasses de thé tout au long de la journée pour soulager les nausées, les indigestions et les maux d'estomac.

Ces aliments vous feront probablement vous sentir encore plus mal, alors ne les mangez pas lorsque votre estomac est dérangé.
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Buvez du bouillon clair. Les liquides clairs, comme le bouillon de poulet, peuvent vraiment aider lorsque votre estomac vous dérange. Ils sont faciles à digérer et vous aideront à rester hydraté.
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Sucer des morceaux de glace. Parfois, la déglutition peut être difficile lorsque vous êtes très nauséeux ou que vous vomissez. Cependant, vous devez toujours faire entrer des liquides en vous aussi souvent que possible. Les éclats de glace peuvent être une bonne source de fluides car ils fondent lentement et peuvent apporter un certain soulagement au refroidissement.
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Prenez des tours. Si vos maux d'estomac sont causés par un reflux acide, achetez des Tums dans une pharmacie et prenez la quantité recommandée. S'il s'agit d'un problème chronique, consultez un médecin. Vous aurez peut-être besoin d'un médicament sur ordonnance, tel qu'un anti-HH2, de la famotidine ou un inhibiteur de la pompe à protons (IPP), comme l'oméprazole.

Partie 3 sur 3: éviter certains aliments

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Évitez de boire du soda. La carbonisation peut contribuer au gaz - pas quelque chose que vous voulez quand vous avez déjà des maux d'estomac. De plus, la soude contient souvent de l'acide citrique et du benzoate de sodium. Ces produits chimiques peuvent déranger un estomac sensible, il est donc préférable de ne pas boire de soda lorsque vous ne vous sentez pas bien.
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Éloignez-vous du chocolat et de la caféine. Ces substances peuvent vraiment irriter votre estomac et contribuer au reflux acide ainsi qu'aux selles molles. Le chocolat peut également contenir du lait ou des noix qui ne sont pas faciles à digérer pour de nombreuses personnes. C'est une bonne idée d'éviter le chocolat et les articles contenant de la caféine, comme le café ou les boissons énergisantes, lorsque votre estomac est dérangé.
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Ne mangez pas d'aliments gras, frits ou gras. Les aliments riches en graisses peuvent contribuer aux ballonnements et vous faire vous sentir vraiment rassasié. Les aliments gras comprennent les viandes, les fromages à pâte molle et les aliments frits et gras comme les frites. Ces aliments vous feront probablement vous sentir encore plus mal, alors ne les mangez pas lorsque votre estomac est dérangé.

De plus, si vous avez la nausée, vous pouvez essayer de manger des aliments contenant du gingembre, comme du gingembre confit ou du thé au gingembre, qui peuvent aider à calmer vos maux d'estomac.
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Évitez les aliments très acides. Les aliments qui contiennent beaucoup d'acide comme les agrumes et les tomates peuvent rendre le réflexe acide plus intense, ce qui peut intensifier votre douleur. Ils peuvent également être irritants pour un estomac dérangé. Évitez les choses comme la sauce à spaghetti, le jus d'orange et d'autres produits à base de tomates pendant que vous avez mal au ventre.
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Tenir à l'écart des aliments épicés ou très assaisonnés. Ces aliments peuvent être irritants et contribuer aux nausées. Cependant, si vous avez l'habitude de manger des aliments épicés, les manger avec des maux d'estomac ne vous causera peut-être pas autant de problèmes que pour quelqu'un qui n'y est pas habitué. Veillez simplement à ce que votre estomac ne réagisse pas négativement lorsque vous recommencez à manger des aliments épicés.
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Ne buvez pas d'alcool. L'alcool peut contribuer aux acides dans votre estomac. De plus, l'alcool est difficile à digérer et à métaboliser et peut vraiment irriter votre estomac. Il est préférable pour vous et votre estomac que vous ne buviez pas d'alcool lorsque vous avez mal au ventre ou que vous avez déjà des nausées.

Mises en garde

Si votre estomac vous fait souvent mal pendant une longue période de temps, vous devriez discuter du problème avec un professionnel de la santé.
Si vous ressentez une douleur très intense, vous pourriez avoir besoin de soins médicaux immédiats. Consultez immédiatement un médecin ou rendez-vous à l'urgence la plus proche.

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Comment manger les bons aliments pour calmer les maux d'estomac?

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Partie 2 sur 3: boire des liquides pour les maux d'estomac

Partie 3 sur 3: éviter certains aliments

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