Comment traiter le syndrome du côlon irritable?
Pour traiter le syndrome du côlon irritable, essayez d'éviter les aliments connus pour produire des symptômes, comme les fruits en conserve, les jus de fruits, les produits laitiers, le blé et le sirop de maïs à haute teneur en fructose. Assurez-vous également de manger des repas réguliers, car sauter des repas peut aggraver le syndrome du côlon irritable. Vous devez également boire au moins 8 verres d'eau par jour, ce qui vous aidera à combattre certains de vos symptômes. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, comme comment traiter le syndrome du côlon irritable à l'aide de suppléments ou de médicaments, faites défiler vers le bas!
Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, comme comment traiter le syndrome du côlon irritable à l'aide de suppléments ou de médicaments, faites défiler vers le bas!
Le syndrome du côlon irritable (SCI) est un trouble qui provoque une variété de symptômes tels que des douleurs abdominales, de la constipation, de la diarrhée, des gaz, des crampes et des ballonnements. La plupart des gens peuvent gérer les symptômes avec des changements de régime, mais il existe également des médicaments pour aider à traiter les symptômes. Vous pouvez également essayer des suppléments et utiliser des techniques de gestion du stress pour traiter le SCI.
Méthode 1 sur 4: changer votre alimentation
- 1Tenez un journal alimentaire. Commencez à tenir un journal alimentaire pour garder une trace de ce que vous mangez et de ce que vous ressentez. Vous pouvez utiliser votre journal alimentaire pour identifier les aliments qui ont tendance à déclencher vos symptômes du SCI et utiliser ces informations pour éviter les aliments déclencheurs à l'avenir. Dans votre journal alimentaire, incluez des choses comme:
- ce que tu as mangé
- combien tu as mangé
- quand tu as mangé
- comment vous vous êtes senti une à deux heures après avoir mangé
- 2Suivez le régime pauvre en FODMAP. FODMAP signifie oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles. Ces ingrédients sont plus susceptibles de produire des symptômes du SCI, donc réduire votre consommation d'aliments contenant ces ingrédients devrait aider à améliorer vos symptômes du SCI. Les aliments que vous devriez limiter ou éviter comprennent:
- certains fruits tels que pommes, mûres, abricots, cerises, nectarines, mangues, poires, pastèques ou prunes
- fruits en conserve
- jus de fruit
- fruit sec
- certains légumes tels que les artichauts, le chou, l'ail, les lentilles, le chou-fleur, les champignons, les asperges, les haricots, les oignons, les pois mange-tout et les pois mange-tout
- les produits laitiers
- du blé
- seigle
- sirop de maïs riche en fructose
- mon chéri
- 3Prenez des repas réguliers. Avoir des habitudes alimentaires irrégulières peut également contribuer aux symptômes du SCI, alors essayez de ne sauter aucun repas ou de manger des repas trop espacés. Maintenez un horaire de repas régulier et essayez de manger environ une fois toutes les trois heures pendant la journée.
- Évitez également de manger de gros repas. Les gros repas peuvent également contribuer aux symptômes du SCI, alors essayez de manger quatre ou cinq petits repas tout au long de la journée.
- 4Boire beaucoup d'eau. Rester hydraté peut également aider à combattre certains des symptômes du SCI. Essayez de boire environ huit verres d'eau de 8 grammes par jour. Si vous faites de l'exercice ou si vous avez un mode de vie actif, vous devrez peut-être boire plus.
- Évitez les eaux gazeuses et autres boissons gazeuses. Ceux-ci peuvent aggraver les symptômes du SCI.
- 5Réduisez l'alcool et la caféine. L'alcool et la caféine peuvent irriter votre système digestif. Ils peuvent provoquer des douleurs abdominales, de la diarrhée ou de la constipation. Essayez de réduire ou d'éliminer la caféine et l'alcool de votre alimentation et voyez si vos symptômes s'améliorent.
- Par exemple, au lieu de prendre deux tasses de café le matin, n'en prenez qu'une. Ou, au lieu de prendre un martini avec le dîner, prenez un verre d'eau.
- 6Limitez les aliments transformés. Les aliments transformés ont tendance à contenir les types de sucres qui sont difficiles à digérer pour votre corps et peuvent traverser votre système sans se décomposer. La consommation de ces aliments peut provoquer une poussée des symptômes du SCI.
- 7Éliminer les édulcorants artificiels. Les édulcorants artificiels qui se terminent par «ol» peuvent aggraver vos symptômes du SCI si vous avez tendance à avoir la diarrhée, il est donc important de les éviter. Ces édulcorants sont courants dans les chewing-gums et les produits diététiques, tels que les shakes amincissants. Prenez l'habitude de lire les étiquettes pour vous assurer qu'aucun des aliments que vous mangez ne contient ces édulcorants. Certains des édulcorants à éviter comprennent:
- xylitol
- maltitol
- sorbitol
- mannitol
Assurez-vous également de manger des repas réguliers, car sauter des repas peut aggraver le syndrome du côlon irritable.
Méthode 2 sur 4: gérer le stress
- 1Faites plus d'exercice. L'exercice régulier peut aider à stimuler votre système digestif et à réduire votre niveau de stress. Essayez d'incorporer au moins 150 minutes d'activité chaque semaine. Par exemple, vous pourriez faire une marche de 30 minutes cinq jours par semaine pour atteindre cet objectif.
- Essayez le yoga. Le yoga peut fournir un bon exercice et vous permettre de vous détendre.
- 2Exprimez vos sentiments. Ne pas avoir d'exutoire pour exprimer vos sentiments peut contribuer au stress et aggraver les symptômes du SCI, alors essayez de trouver un exutoire à vos émotions. Trouvez des façons saines de gérer vos émotions, telles que:
- appeler un ami
- écrire dans un journal
- dessin
- parler à un conseiller
- 3Pratiquez la respiration profonde. Les exercices de respiration profonde peuvent procurer un sentiment de calme presque instantané lorsque vous vous sentez stressé. Essayez de pratiquer une respiration profonde tout au long de la journée pour gérer votre stress.
- Pour pratiquer la respiration profonde, concentrez-vous sur l'utilisation de votre diaphragme pour aspirer l'air dans votre abdomen. En inspirant, comptez lentement jusqu'à cinq. Ensuite, retenez votre souffle pendant quelques secondes et relâchez en comptant à rebours à partir de cinq.
- 4Prévoyez du temps pour vous chaque jour. S'assurer que vous prenez le temps de vous concentrer sur vous-même est également essentiel pour gérer le stress. Assurez-vous de réserver au moins 20 minutes chaque jour pour faire quelque chose que vous voulez faire. Par exemple, vous pourriez:
- lire un livre
- prendre un bain moussant
- regarder un épisode de votre émission préférée
- écouter de la musique
Le syndrome du côlon irritable (SCI) est un trouble qui provoque une variété de symptômes tels que des douleurs abdominales, de la constipation, de la diarrhée, des gaz, des crampes et des ballonnements.
Méthode 3 sur 4: utiliser des suppléments
- 1Prenez des suppléments de fibres. Les fibres sont importantes pour réguler vos intestins et traiter les symptômes du SCI. Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de fibres de votre alimentation seule, la prise d'un supplément de fibres peut aider à améliorer vos symptômes du SCI. Choisissez des laxatifs en vrac, car ils sont les moins susceptibles d'irriter vos intestins.
- La quantité quotidienne recommandée de fibres se situe entre 25 et 35 grammes. Si vous n'obtenez pas cette quantité de fibres à partir de sources alimentaires, vous pouvez compléter avec des fibres.
- Les suppléments de fibres sont disponibles sous forme de poudres, de capsules et de biscuits.
- Assurez-vous de lire et de suivre les instructions d'utilisation du fabricant.
- Prenez toujours des suppléments de fibres avec un grand verre (8 grammes) d'eau.
- 2Incorporer un supplément probiotique. Les probiotiques peuvent également être utiles pour traiter vos symptômes du SCI. Les suppléments probiotiques contiennent de bonnes bactéries qui peuvent aider à réguler votre digestion. Essayez de prendre un probiotique pendant environ un mois pour voir si cela vous aide.
- Une dose typique se situe entre un et deux milliards d'unités formant des colonies (également appelées UFC) par jour. Assurez-vous de suivre les instructions de dosage du fabricant.
- Certains médecins recommandent une dose plus élevée à leurs patients. Consultez votre médecin pour une recommandation de dose spécifique.
- Lorsque vous choisissez un probiotique, assurez-vous que l'emballage indique le nom et les coordonnées du fabricant, les noms scientifiques des souches bactériennes incluses dans le probiotique, une date de péremption indiquant combien de bactéries seront vivantes lorsque le produit expire, des informations sur la façon de conserver le produit et des instructions de dosage. Évitez les produits qui prétendent que le produit guérira ou traitera une maladie ou un état.
- 3Essayez les capsules d'huile de menthe poivrée enrobées. Les capsules d'huile de menthe poivrée se sont avérées efficaces pour les enfants atteints du SCI. Les capsules de menthe poivrée semblent réduire les douleurs abdominales courantes chez les personnes souffrant du SCI. Essayez de prendre des capsules d'huile de menthe poivrée pendant quelques semaines pour voir si cela aide à apaiser la douleur associée à votre SCI.
- Une posologie suggérée est de prendre une à deux capsules d'huile de menthe poivrée enrobées de 0,2 ml. Vous pouvez prendre jusqu'à trois doses par jour.
- Gardez à l'esprit que certaines personnes ressentent des brûlures d'estomac en prenant des capsules de menthe poivrée.
Pour traiter le syndrome du côlon irritable, essayez d'éviter les aliments connus pour produire des symptômes, comme les fruits en conserve, les jus de fruits, les produits laitiers, le blé et le sirop de maïs à haute teneur en fructose.
Méthode 4 sur 4: utiliser des médicaments
- 1Demandez à votre médecin des médicaments antidiarrhéiques. Il existe différents médicaments pour les personnes atteintes du SCI avec diarrhée. Parlez à votre médecin si vous souhaitez essayer un médicament contre la diarrhée du SCI. Certains médicaments courants comprennent:
- Alosétron
- Rifaximine
- Éluxadoline
- 2Discutez avec votre médecin des médicaments contre la constipation. IBS peut également rendre certaines personnes constipées. Si la constipation est un symptôme de votre SCI, parlez à votre médecin des médicaments contre le SCI pour les personnes souffrant de constipation. Ces médicaments aident également à soulager les douleurs abdominales causées par la constipation. Les médicaments disponibles pour les personnes souffrant de constipation du SCI comprennent:
- Lubiprostone.
- Linaclotide
- 3Discutez des antidépresseurs avec votre médecin. Les antidépresseurs se sont également avérés efficaces pour les personnes atteintes du SCI. Les antidépresseurs semblent aider à réguler le système digestif de certaines personnes et ils ont également des effets analgésiques. Votre médecin peut vous recommander un antidépresseur tricyclique ou un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine pour aider à traiter votre SCI.
- 4Renseignez-vous sur les antibiotiques pour les ballonnements. Des antibiotiques, tels que la rifaximine, peuvent être nécessaires pour traiter les ballonnements du SCI. Cet antibiotique agit en réduisant le nombre de bactéries causant des gaz dans votre système digestif. Demandez à votre médecin au sujet de la rifaximine si les ballonnements sont un problème courant pour vous.
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