Comment empêcher votre estomac de grogner?

Une quantité excessive de café peut provoquer des grognements d'estomac, surtout lorsque votre estomac est vide.

Un estomac qui grogne peut certainement être ennuyeux, surtout si vous êtes au milieu de quelque chose d'important. Les Grecs l'appelaient «borborhygmi». Bien qu'il ne s'agisse que du son normal de votre tractus intestinal qui presse les aliments dans votre système digestif, il existe des moyens de baisser le volume de ce processus. Manger quelque chose est le remède le plus simple, mais vous voudrez peut-être aussi éviter d'avaler de l'air en excès, éviter les boissons gazeuses et modifier votre alimentation.

Méthode 1 sur 3: calmer un estomac bruyant

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Respirez profondément avant que votre estomac ne grogne. Juste avant de sentir votre estomac gronder, respirez profondément. Retenez votre respiration pendant dix secondes, puis expirez. Lorsque vous respirez profondément, votre diaphragme appuie sur votre ventre. Lorsqu'il est poussé, l'estomac agit comme un ballon d'eau et fait saillie dans la direction opposée.
- Cela peut aider à la digestion en mobilisant le contenu de l'estomac et en aidant également l'air à se déplacer vers l'intestin grêle.
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Allez aux toilettes avant votre grand événement. Si vous êtes nerveux à cause d'une réunion au travail ou d'un examen à l'école, vous voudrez peut-être aller aux toilettes avant le grand événement. La nervosité et l'anxiété augmentent l'activité de votre intestin, vous devrez donc peut-être aller aux toilettes un peu plus tôt que d'habitude.
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Mangez quelque chose pour baisser le volume de votre intestin. Votre estomac vous dit peut-être que vous devez manger. Bien que manger ne soit pas toujours la réponse à un estomac qui grogne, cela résoudra parfois le problème. Étant donné que la compression de votre tractus intestinal devient plus forte lorsque votre intestin grêle est vide, vous pouvez baisser le volume en lui donnant de la nourriture à digérer.

Pour plus de conseils diététiques qui peuvent aider à arrêter un estomac qui grogne, lisez la suite!

Méthode 2 sur 3: éviter l'air dans l'estomac

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Mangez la bouche fermée et mastiquez bien. L'un des meilleurs moyens d'éviter un estomac qui grogne est de manger la bouche fermée et de bien mastiquer, ce qui empêchera l'excès d'air de pénétrer dans votre tube digestif. Il s'est avéré qu'il y avait une raison pour laquelle vos parents vous ont dit de manger la bouche fermée.
- Évitez les grosses bouchées, qui ont tendance à être plus difficiles à digérer.
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Ne parlez pas et ne mangez pas en même temps. Lorsque vous parlez et mangez simultanément, vous avalez trop d'air. Étant donné qu'un excès d'air dans votre estomac peut provoquer des grognements, vous devez éviter de parler pendant que vous mangez. Alors, concentrez-vous sur votre nourriture et gardez votre voix pour après le dîner.
- Si vous êtes dans une situation sociale, essayez de prendre de plus petites bouchées, de mâcher correctement, d'avaler, puis d'exprimer vos pensées.
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Ne pas manger et faire de l'exercice en même temps. Si vous avez l'habitude de manger des barres protéinées ou d'autres collations pendant que vous faites de l'exercice, arrêtez cette habitude. Vous avalerez probablement un excès d'air en mangeant et en faisant de l'exercice.
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Buvez de l'eau au lieu de boissons gazeuses. Les boissons gazeuses, bières, eaux minérales et autres boissons gazeuses contiennent de petites bulles gazeuses. Bien que les boissons gazeuses puissent être savoureuses, vous finirez par consommer trop d'air avec votre repas si vous les buvez au déjeuner ou au dîner. Ils peuvent finir par vous donner un estomac grognant. Choisissez plutôt de l'eau, qui facilite la digestion.
- N'utilisez pas de paille. Une paille peut vous amener à consommer trop d'air avec votre boisson. Au lieu de cela, buvez directement dans le verre.
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Découvrez la quantité d'eau que vous devez boire par jour. Consultez votre fournisseur de soins de santé pour déterminer la quantité d'eau que vous devriez boire quotidiennement en fonction de votre état de santé et de votre niveau d'activité.
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Arrêtez de fumer pour éviter un estomac gazeux. Le tabagisme peut également entraîner un excès de gaz dans l'estomac, ce qui provoque des grognements. Étant donné que le tabagisme est également associé à une série d'autres problèmes de santé, vous devriez envisager d'arrêter de fumer.

Pour empêcher votre estomac de grogner sur le moment, respirez profondément, retenez-le pendant 10 secondes, puis expirez.

Méthode 3 sur 3: bien manger

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Mangez plus fréquemment pour étancher votre faim. Alimentez votre journée avec des repas plus fréquents répartis tout au long de la journée. Au lieu d'un ou deux gros repas, mangez trois ou quatre petits repas.
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Obtenez des protéines dans votre alimentation. Essayez de manger plus de protéines le matin, comme des œufs au petit-déjeuner. Et prenez des protéines au déjeuner, comme un repas avec des haricots, des légumineuses, de la viande et du poisson. Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines, vous pourriez avoir envie d'aliments qui provoquent un estomac gazeux, comme les aliments riches en sucre.
- Évitez de manger par ennui ou par stress. Essayez de manger des repas sains et résistez à l'envie de grignoter des aliments riches en sucre.
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Manger une alimentation équilibrée. Une alimentation bien équilibrée gardera votre estomac heureux et calme. Mangez des fruits et légumes frais, ainsi que des céréales saines comme le riz brun. Un régime bien équilibré avec suffisamment de protéines, de glucides et de graisses réduira les envies de collations sucrées, qui sont souvent associées à un estomac qui grogne.
- Faites un effort conscient pour manger plus de fruits et de légumes tout au long de la journée et réduisez votre consommation d'aliments transformés contenant du sucre, des conservateurs et des additifs.
- Assurez-vous de manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.
- Si vous avez tendance à manger beaucoup de fibres, vous voudrez peut-être les réduire. Bien que les fibres soient saines, elles sont relativement plus difficiles à digérer et peuvent provoquer des grognements d'estomac.
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Évitez le fructose et les édulcorants artificiels. Étant donné que le gaz est libéré en tant que sous-produit lorsque vous digérez des édulcorants artificiels et du fructose, vous devez éviter les produits qui contiennent ces ingrédients. Évitez les sodas light et modérez votre consommation de gommes, de bonbons et de desserts riches en fructose. De plus, vérifiez les produits alimentaires suivants pour vous assurer qu'ils ne contiennent pas d'édulcorants artificiels:
- Yaourt.
- Céréales pour le petit déjeuner.
- Sirop pour la toux.
- Boissons zéro calorie.
- Boissons alcoolisées.
- Yaourt glacé.
- Produits de boulangerie.
- Viandes préparées.
- Gomme à la nicotine.
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Évitez les produits laitiers si vous êtes intolérant au lactose. Si votre estomac manque d'enzyme lactase et que vous buvez du lait ou consommez d'autres produits laitiers, vous pouvez ressentir beaucoup de gaz. Votre estomac gargouillera ou émettra d'autres sons. Pour éviter ce scénario, évitez de manger des produits laitiers.
- Si vous ressentez des ballonnements, des gaz ou des douleurs abdominales après avoir mangé des produits laitiers, vous pouvez être intolérant au lactose.
- Si vous êtes intolérant au lactose, le meilleur remède est d'éviter complètement de manger des produits laitiers et de choisir des produits sans lactose.
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Buvez du thé vert au lieu du café. Le café est très acide et augmentera le niveau d'acidité de votre estomac. Une quantité excessive de café peut provoquer des grognements d'estomac, surtout lorsque votre estomac est vide. Limitez au maximum votre consommation de café et passez au thé vert.
- Le thé vert contient de la caféine, ainsi que des composés et des antioxydants plus apaisants pour l'estomac que le café.
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Buvez une tasse de tisane apaisante. Il existe de nombreux thés qui peuvent aider à calmer un estomac qui grogne. Après avoir mangé, dégustez une tasse de thé. Plutôt que votre tasse habituelle de thé noir caféiné, choisissez l'un des thés apaisants pour l'estomac suivants:
- Le thé à la menthe apaise le foie et améliore la digestion.
- Le thé au gingembre est connu pour soigner les ballonnements et a un effet calmant.
- Le thé au fenouil est délicieux et peut être utilisé pour traiter les ballonnements et la perte d'appétit.
- Le rooibos ou thé de brousse est connu pour soulager les maux d'estomac.

Conseils

Si vous avez un gros test ou une présentation, essayez de manger un peu plus prudemment.
Ne commandez pas de boissons gazeuses avec votre repas.
Mangez de petits repas sains tout au long de la journée.
Envisagez de tenir un journal alimentaire si vous avez du mal à identifier la cause de votre estomac qui grogne.
Faites de l'exercice régulièrement. Faire de l'exercice régulièrement encourage des selles saines en faisant circuler les aliments dans votre système digestif, ce qui peut aider à empêcher votre estomac de grogner.
Gérer le stress plus efficacement. Les sentiments de stress, d'anxiété et de nervosité peuvent faire grogner votre estomac et avoir un impact négatif sur votre santé digestive.
Si votre estomac gargouille fréquemment à cause d'un excès de gaz, demandez à votre médecin de vous prescrire du charbon activé.

Si vos grognements d'estomac s'accompagnent de diarrhée, de ballonnements, de crampes ou de constipation, vous souffrez peut-être du syndrome du côlon irritable.

Mises en garde

Consultez votre fournisseur de soins de santé avant d'apporter des changements soudains à votre régime alimentaire, à votre programme de conditionnement physique et à votre mode de vie. Votre professionnel de la santé procédera à un examen et vous fera des recommandations sur la façon d'améliorer la digestion et d'empêcher votre estomac de grogner en fonction de votre état de santé personnel.
Si votre estomac qui grogne s'accompagne de crampes abdominales et d'inflammation, vous pourriez être atteint de la maladie de Crohn. Demandez à un médecin quels sont vos symptômes.
Si vos grognements d'estomac s'accompagnent de diarrhée, de ballonnements, de crampes ou de constipation, vous souffrez peut-être du syndrome du côlon irritable. Consultez un médecin pour un diagnostic.

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