Comment éviter les ballonnements?

Pour éviter les ballonnements, évitez de manger des aliments gras, transformés ou contenant beaucoup de sel.

Toute personne souffrant de ballonnements sait qu'un ventre gonflé n'est qu'un des nombreux symptômes associés à cette affection des plus injustes, dont certaines peuvent causer un réel inconfort. Se glisser dans ces jeans skinny est déjà assez mauvais comme ça - pas besoin d'ajouter des ballonnements dans le mélange. Heureusement, avec un régime et quelques astuces dans votre manche, cela peut facilement être évité.

Partie 1 sur 3: manger les bons aliments

1
Limitez les déchets gras et transformés. En plus d'être mauvais pour vous dans l'ensemble, les aliments transformés sont généralement riches en déchets que votre estomac ne sait pas comment traiter. Les aliments riches en graisses et en sucre prennent plus de temps à être digérés par votre estomac et votre estomac est donc plus plein pendant une plus longue période de temps. De plus, la nourriture de tout votre repas s'accumule au même endroit en même temps! Non, merci.
- Les aliments sans sucre et les aliments surgelés ne sont pas bons non plus. Les aliments surgelés sont riches en conservateurs et souvent en sodium (sel), ce qui est un billet express pour Bloatville. Les aliments sans sucre ne sont pas une bonne alternative car l'alcool de sucre s'accumule très rapidement dans votre estomac et les bactéries dans vos intestins s'emballent, produisant plus de gaz. Ce gaz est le coupable des ballonnements (c'est rarement de l'eau).
2
Emballez cette fibre. La fibre vous permet de rester régulier, comme dirait grand-mère. Si vous êtes constipé, vos tripes ne rentreront pas plus facilement dans ces jeans skinny, c'est sûr. Alors chargez-vous de cette fibre, hydratez-vous et faites caca régulièrement.
- Les meilleurs fruits pour les fibres? Framboises, poires et pommes. Légumes? Artichauts, petits pois et brocoli. Céréales? Spaghetti de blé entier, orge et son. Ensuite, il y a les haricots, les lentilles et les pois cassés qui étudient toute cette liste en emballant deux fois plus de fibres que n'importe lequel de ces fruits, légumes ou céréales.
- Si vous n'êtes pas constipé, un supplément de fibres peut en fait aggraver vos ballonnements. Buvez plus d'eau pour éviter ce problème. Si vous allez régulièrement à la selle, évitez temporairement les aliments riches en fibres, surtout si vous avez des épisodes de ballonnements accompagnés de grandes quantités de gaz.
3
Allez-y doucement sur les aliments gazeux. Oui, les aliments gazeux. C'est une autre façon de dire, calmez-vous avec la famille des légumes crucifères (voyez pourquoi nous les avons appelés aliments gazeux?) jusqu'à ce que votre corps s'y habitue. Ils sont super bons pour vous - alors ne les excluez pas; il suffit de se détendre.
- Ces aliments gazeux sont les haricots, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou frisé, le chou, le bok choy et le chou-fleur. Cela étant dit, TOUS ces aliments sont SUPER (sooo-ooooh-oooper!) Bons pour vous. Alors commencez à vous y habituer maintenant. Vous pouvez augmenter votre consommation plus tard. Votre corps finira par vous en remercier.
- Mangez moins de glucides. Lorsque les muscles stockent du glycogène, un certain type de glucides, ils stockent également de l'eau dans un rapport de un à trois, glycogène/eau. Couper les aliments riches en glucides, comme les bagels et les pâtes, réduit la quantité d'eau en excès stockée dans le corps.
4
Faites cuire vos légumes avant de les manger. Les légumes cuits sont souvent plus faciles à digérer que les crudités.
- Le processus de cuisson élimine une partie des fibres et des enzymes qui peuvent causer des maux d'estomac et des ballonnements.
- Essayez de cuire vos légumes à la vapeur. La cuisson à la vapeur est plus rapide, utilise moins d'eau et minimise la quantité de nutriments solubles dans l'eau perdus qui s'écoulent dans l'eau lorsque vous faites bouillir vos légumes. Lorsque vous les faites bouillir, ils sont immergés dans l'eau plus longtemps, ce qui réduit la quantité de nutriments laissés dans le légume.
Pour apprendre à modifier votre mode de vie pour éviter les ballonnements, faites défiler vers le bas!
5
Choisissez les boissons avec soin. L'eau est toujours votre meilleur pari. Si c'est ennuyeux, optez pour les sortes aromatisées ou infusez votre propre eau avec des fruits (miam). Mais le thé est bon aussi; non seulement il supprime votre appétit, mais il peut également fonctionner comme un agent anti-ballonnement.
- Vous savez ce pétillant dans un soda, une boisson gazeuse ou peu importe comment vous l'appelez? Cela ne part pas dans votre estomac! Ces bulles restent à l'intérieur et continuent de bouillonner - ce qui évidemment ajoute au gaz dans vos intestins. Donc, à part qu'elles ne sont que des calories vides (même celles de régime ne sont pas bonnes pour vous), elles vous font également gonfler. Besoin de plus de raisons pour arrêter de boire du soda?
- Les boissons de nature acide irritent le tractus gastro-intestinal. En conséquence, le tractus gonfle, ce qui vous fait vous sentir ballonné. Les boissons acides comprennent le café, le thé, le jus et l'alcool.
- Vous devez également éviter les boissons à base de succédanés du sucre. Le sorbitol, le xylitol et le mannitol sont des alcools de sucre qui provoquent des ballonnements.
6
Limitez votre consommation de sel. Vous en avez probablement déjà entendu parler: le sel provoque des ballonnements. La raison en est que plus votre corps contient de sel, plus il s'accroche désespérément à l'eau. Il s'avère qu'une cuillère à café de sel contient 2300 mg de sodium, ce qui est la limite absolue recommandée par les médecins par jour.
- Trop de sodium dans votre alimentation peut être difficile pour votre cœur et vos vaisseaux sanguins (comme si vous aviez besoin de plus de raisons). Évitez de saler les aliments avant, pendant et après la cuisson. Vous ne devriez pas non plus utiliser de mélanges salés, comme le sel d'ail ou le sel d'assaisonnement.
7

Évitez les épices chaudes. Le poivre noir et la poudre de chili stimulent la libération d'acide gastrique. D'autres ingrédients chauds, comme les sauces piquantes et le vinaigre, font de même. Lorsque l'estomac libère de l'acide, cela provoque une irritation, ce qui peut aggraver les ballonnements.
8
Essayez des aliments anti-ballonnements. Bien qu'il n'y ait pas d'étiquette "anti-ballonnement" que vous puissiez vraiment mettre sur les aliments naturels, il existe quelques études qui suggèrent qu'il existe des aliments qui sont bons pour garder l'excès d'eau et de gaz hors de votre système. Le thé à la menthe poivrée, le gingembre, l'ananas, le persil et les yaourts figurent tous sur cette liste.
- Les bananes, le cantaloup, les mangues, les épinards, les tomates, les noix et les asperges sont riches en potassium, un diurétique naturel. Ceux-ci peuvent aussi aider à vaincre le ballonnement!
- Introduisez de la menthe poivrée ou du persil dans votre alimentation. Bien que la plupart des herbes soient bonnes pour l'estomac, ces deux plantes peuvent être particulièrement utiles pour traiter les ballonnements. Le persil est un diurétique, il aide donc à vider le système digestif. La menthe poivrée améliore le flux biliaire, permettant aux graisses d'être digérées plus facilement.
9
Profitez des probiotiques. Les probiotiques sont un type de «bonnes bactéries» couramment utilisées pour réguler le système digestif. Lorsque le tube digestif est régulé, les incidents de ballonnements sont considérablement réduits.
- Un déséquilibre bactérien dans vos intestins peut provoquer des ballonnements, c'est pourquoi le rétablissement de cet équilibre avec des probiotiques peut vous débarrasser de vos symptômes.
- Le yaourt est la source la plus courante de probiotiques, mais vous pouvez également en trouver dans le kéfir, le kombucha, la choucroute et le miso.
CONSEIL D'EXPERT

Essayez les probiotiques pour améliorer votre santé intestinale globale. Claudia Carberry, diététiste professionnelle, déclare: «Les probiotiques sont bons pour votre intestin! En plus de réduire les ballonnements, ils peuvent également aider à résoudre d'autres problèmes gastro-intestinaux. Demandez à votre médecin de vous recommander un probiotique.

Partie 2 sur 3: manger de la bonne façon

1
Prenez votre temps. Avec les modes de vie occupés que beaucoup d'entre nous mènent, il est très facile d'adopter de mauvaises habitudes qui peuvent nous amener à précipiter les repas. Lorsque vous mangez rapidement, vous pouvez sans le vouloir avaler de l'air avec votre nourriture, qui est alors piégé et provoque des ballonnements. Cela semble un peu idiot, mais c'est en fait comme ça que ça marche!
- Essayez de mâcher votre nourriture 30 fois avant de l'avaler; vous ne voudrez peut-être pas vous en tenir à cette discipline, mais c'est un excellent moyen de devenir plus conscient de votre façon de manger et de l'ajuster en conséquence. Et pour voir si cela affecte le ballonnement!
Se glisser dans ces jeans skinny est déjà assez mauvais comme ça - pas besoin d'ajouter des ballonnements dans le mélange.
2
Mangez peu et souvent. Manger de plus petites portions est plus doux pour votre ventre - et votre tour de taille - alors essayez de prendre 4 à 5 petits repas par jour plutôt que 3 gros. Il maintient votre métabolisme bien en marche et prévient le genre de faim qui peut conduire à de grandes portions. En plus, pour que tout se passe bien là-dedans.
- Les crises de boulimie peuvent entraîner des ballonnements, alors tenez-vous-en à de petits repas.
- Vous êtes-vous déjà senti mal après Thanksgiving? Oui. Cette. Ce sentiment doit disparaître et ne jamais revenir. Manger peu et souvent vous permet de continuer et d'avoir de l'énergie et vous évite d'avoir à desserrer votre ceinture par la suite. Manger est censé vous faire vous sentir bien, pas épuisé!
3

Évitez les gros repas tard le soir. Cela est particulièrement vrai si le repas contient beaucoup de glucides. Lorsque vous faites le plein tard dans la nuit, vous vous réveillez tout simplement gonflé le matin. Vous passez la nuit à retenir l'eau et vous vous réveillez comme une éponge. Donc, si l'un de vos repas est gros, faites-le déjeuner. Ensuite, vous avez le temps de travailler!
4

N'utilisez pas de paille! Ou faites tout ce qui augmente inutilement votre entrée d'air. Cela signifie aussi parler en mangeant. Plus vous avalez de gorgées d'air avec cet aliment ou cette boisson, plus votre corps doit en traiter. Il doit s'en débarrasser d'une manière ou d'une autre, alors cela se transforme en ballonnements et en gaz.

Partie 3 sur 3: avoir des habitudes sans ballonnement

1
Affrontez vos ballonnements mensuels. Tante Flo est la pire. C'est déjà assez mauvais comme ça, et vous devez ensuite ajouter des ballonnements au-dessus du mélange. Mais les ballonnements menstruels ne sont pas si différents - c'est toujours une bonne idée de limiter votre consommation de sel, de faire de l'exercice et de manger les aliments dont nous avons parlé. Rassurez-vous, ce sera fini dans quelques jours!
- Si vous souhaitez faire un effort supplémentaire, le calcium et le magnésium peuvent vous aider. Prenez un supplément lorsque vous sentez que le ballonnement arrive. Et quoi d'autre peut aider? Midol.
2

Soyez conscient de la façon dont vous mâchez de la gomme. Si vous le giflez et le faites éclater, c'est aussi mauvais que d'utiliser une paille ou de parler en mangeant - vous ingérez de l'air supplémentaire qui doit aller quelque part et finit par se reposer dans votre intestin pendant un certain temps. Alors si vous devez mâcher ce chewing-gum, fermez la bouche!
3
Pensez aux allergies alimentaires possibles. Beaucoup de gens ont des allergies au blé (en particulier au gluten) ou aux produits laitiers (intolérance au lactose) et ne réalisent pas que c'est la raison pour laquelle ils ballonnent. D'un autre côté, beaucoup de gens s'auto-diagnostiquent de manière incorrecte, ce qui leur fait manquer des aspects sains d'une alimentation équilibrée. Alors si quelque chose ne va pas, en bref? Consultez votre médecin.
- Il existe des produits laitiers à faible teneur en lactose, si cela vous concerne (ou si vous souhaitez faire quelques expériences personnelles). Les fromages vieillis et les yaourts sont moins riches en ingrédients, vous pouvez donc mieux les tolérer que de boire du lait nature. Si vous les mangez en combinaison avec d'autres choses, les résultats pourraient également être différents.
Le processus de cuisson élimine une partie des fibres et des enzymes qui peuvent causer des maux d'estomac et des ballonnements.
4
Éviter le stress. Le stress peut causer tant de problèmes et les ballonnements ne sont que l'un d'entre eux. Cela est dû à l'hormone cortisol qui entre en action lorsque nous sommes stressés, provoquant un certain nombre d'effets - l'un étant des envies de graisses et de sucres. L'un des meilleurs moyens de contrôler le niveau de cortisol dans le sang consiste à faire quelques minutes d'exercice physique chaque jour. Bien que vous vous connaissiez mieux que quiconque, ce qui vous calme.
- Si vous ne l'avez pas encore essayé, pensez à la méditation ou au yoga. Les deux ont montré une baisse des niveaux de cortisol et le yoga brûle des calories pour démarrer! Même seulement 15 minutes de "you-time" de qualité chaque jour peuvent s'avérer bénéfiques pour votre corps et votre esprit.
- De simples exercices de respiration peuvent contribuer grandement à réduire le stress. Asseyez-vous dans un espace calme et respirez profondément et attentivement pendant 10 temps.
- La thérapie peut être utilisée si vous avez de graves problèmes d'anxiété ou de dépression.
5
Arrêter de fumer. En ce qui concerne les ballonnements, vous devriez arrêter de fumer pour éviter que tout cet air ne pénètre dans votre système. De plus, en ce qui concerne votre état de santé général, vous devriez arrêter de fumer car c'est terrible pour vous. Il peut être la cause de problèmes respiratoires, de cancer du poumon, d'athérosclérose et de maladies cardiaques, pour n'en nommer que quelques-uns. C'est cher et c'est terrible pour ceux qui vous entourent aussi. Besoin de plus de raisons?
- Ce n'est jamais trop tard. Votre corps commence à se réparer dès que vous arrêtez de fumer. Vos poumons montreront des améliorations en quelques semaines. Alors essayez-le pour vous, votre budget et votre entourage.
6
Exercice régulier. Un exercice modéré peut aider à réguler le passage de la nourriture et de l'air à travers le piège digestif, réduisant ainsi les futurs ballonnements.
- Faire du vélo pendant 30 minutes, trois fois par semaine ou plus, peut suffire à réduire considérablement la fréquence des incidents de ballonnement.
- D'autres exemples d'exercices modérés incluent marcher deux miles en 30 minutes, sauter à la corde pendant 15 minutes, danser pendant 30 minutes, pratiquer l'aquagym pendant 30 minutes, nager des longueurs pendant 20 minutes et courir 1 mile (1,6 km) en 10 minutes.
- La perte de poids peut également réduire les ballonnements, car l'obésité est l'une des principales causes.
7
Considérez la possibilité d'allergies alimentaires. Souvent, les allergies et intolérances alimentaires légères sont la cause des ballonnements.
- Les allergènes possibles incluent les produits laitiers, les arachides, les noix, le gluten, le blé, les légumineuses, le soja, les œufs et le maïs.
- Surveillez quand vos ballonnements se produisent. Si cela se produit peu de temps après avoir consommé un certain type d'aliment, signalez-le à votre médecin. Votre médecin sera en mesure de vous tester davantage et d'effectuer un diagnostic plus précis.

Lisez aussi: Comment soulager les brûlures d'estomac?

Comment éviter les ballonnements?

Pas

Partie 1 sur 3: manger les bons aliments

Partie 2 sur 3: manger de la bonne façon

Partie 3 sur 3: avoir des habitudes sans ballonnement

Questions et réponses

Les commentaires (3)

Lisez aussi: