Comment vivre avec la fatigue chronique ou moi?

La fatigue chronique est cumulative — Comme les autres fatigues, la fatigue chronique est cumulative.

Également connu sous le nom de syndrome post-viral, syndrome de fatigue chronique (SFC) et encéphalomyélite myalgique (EM). Bien que ces conditions soient toutes différentes dans une certaine mesure, de nombreux symptômes et leurs effets sur le mode de vie ont beaucoup en commun. La fatigue chronique est également un symptôme de la fibromyalgie et de nombreux autres troubles, notamment certains problèmes squelettiques qui rendent les mouvements plus difficiles.

Cet article, Comment détecter la fatigue chronique, peut également vous aider.

Pas

1

Votre rythme. Il peut être facile d'en faire trop à la fois, surtout si vous avez l'habitude de pouvoir en faire plus. Prenez des repos réguliers jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à continuer. Si vous ressentez les signes avant-coureurs de la fatigue, arrêtez-vous. N'attendez pas qu'ils s'aggravent. Soyez prêt à vous arrêter quand vous en avez besoin et ne vous enfoncez pas dans le sol pour quoi que ce soit, même les activités de la vie quotidienne. Pousser quand c'est trop peut vous faire perdre beaucoup plus de temps à récupérer du surmenage que vous n'auriez passé à vous reposer quand vous en aviez besoin.
2

Ne jugez pas votre niveau d'activité par rapport à celui des autres. Jamais. Ne mesurez le succès que par vos propres efforts passés. Soyez prêt à accepter un niveau de capacité physique complètement aléatoire. Vous pouvez parfois vous sentir presque normal - saisissez ces moments pour faire des choses qui sont importantes pour vous ou qui vous ont le plus manqué.

Cet article, Comment détecter la fatigue chronique, peut également vous aider.
3
Consultez régulièrement votre médecin. Il pourra vous traiter avec plus de confiance si votre dossier médical est à jour. Vous développerez également la confiance et la compréhension. Il est également important de trouver le bon médecin, celui qui comprend la nature physique et la gravité de la maladie.
- Si votre médecin traitant n'a pas d'expérience avec la fatigue chronique, consultez d'abord un spécialiste. Ensuite, trouvez un médecin de soins primaires qui a d'autres patients souffrant de fatigue chronique. Il est très courant que les médecins généralistes soient insensibles et ils peuvent donner de mauvais conseils s'ils ne comprennent pas vos limites. Un médecin qui est prêt à apprendre est bien, mais vous devrez peut-être accepter le processus d'apprentissage par essais et erreurs de ce médecin jusqu'à ce qu'il comprenne votre état. Plus votre maladie est rare, plus les spécialistes vous donneront des conseils et des traitements meilleurs et plus utiles.
- N'essayez pas le même traitement, s'il a échoué. De nombreux médecins généralistes ont une série régulière de conseils, de traitements et de régimes principalement destinés aux personnes sédentaires et normales qui améliorent leur santé. Ceux-ci peuvent être trop difficiles et humiliants, alors ne vous torturez pas en essayant encore et encore ce qui n'a pas fonctionné.
  Faire de longues promenades n'aide pas la fatigue chronique, mais peut signifier que vous ne pouvez pas faire la vaisselle ou vous brosser les dents pendant quelques jours pour vous reposer.
- Tenir des registres personnels écrits de tous les traitements, schémas thérapeutiques et médicaments qui ont eu des effets indésirables. Trouver les bons médicaments pour toute maladie chronique est un long travail et vous n'avez pas besoin de répéter les essais qui ont échoué.
- Amenez à vos rendez-vous chez le médecin un(e) soignant(e) en bonne santé qui pourra expliquer votre état et informer le médecin des résultats de vos médicaments et traitements. Travaillez avec votre aidant avant de partir afin d'être sûr qu'il a mémorisé l'information. Cela devient parfois complexe et les médecins peuvent ne pas écouter ce que dit une victime. Ils seront à l'écoute des personnes en bonne santé qui vivent avec le patient; alors faites appel à quelqu'un d'autre comme interprète - ou vous pouvez être ignoré pendant que le médecin essaie de juger votre ton de voix ou votre langage corporel pour des indices ou des symptômes. Ils rechercheront toujours la cause la plus courante des symptômes, c'est pourquoi la fatigue chronique est si souvent confondue avec le manque d'activité, d'exercice et de volonté.
4
Mangez les bons aliments.
- Tenez un journal alimentaire. Comparez ce que vous avez mangé avec ce que vous ressentez immédiatement après et ce que vous ressentez plus tard dans la journée. La fibromyalgie et certaines autres conditions de fatigue chronique provoquent souvent des sensibilités alimentaires et des allergies. Jusqu'à ce que vous sachiez quels aliments éviter et lesquels vous donnent de l'énergie, notez les résultats de tout ce que vous consommez. Certains aliments sains comme le lait, les grains entiers avec gluten, etc. ils seraient bons pour n'importe qui d'autre. Ne vous sentez pas mal à ce sujet, cela fait simplement partie de la vie avec la maladie. Vous n'êtes pas un mangeur difficile lorsque vous avez de vraies allergies et sensibilités.
- Évitez les aliments qui donnent de courtes poussées d'énergie, comme le sucre et la caféine. Il est facile d'opter instinctivement pour des aliments faciles et qui donnent un buzz à court terme - café et petits pains sucrés, thé et biscuits, chocolat sucré, etc. Malheureusement, les moments où vous vous sentez le plus fatigué sont ceux que vous devriez éviter, car l'explosion d'énergie sera suivie d'un crash énergétique qui vous fera vous sentir bien pire à long terme.
- Appréciez les aliments qui offrent une libération d'énergie lente, tels que les féculents, les protéines, y compris les haricots et les pois. Les effets sont plus durables et vous serez en meilleure santé à long terme.
- Mangez des fruits et légumes crus, car les aliments non cuits sont plus rapides, plus faciles à préparer et contiennent plus de nutriments - gagnant-gagnant!
- Il existe de nombreux aliments qui ont des propriétés particulièrement bonnes pour vous - y compris les graines germées et les légumineuses, le chocolat très noir, les aliments riches en fer, tout ce qui contient des niveaux élevés de vitamine B12...
5
Limitez le stress. Être atteint d'une maladie chronique est déjà assez stressant en soi, et de nombreux médecins pensent que le stress pourrait contribuer aux symptômes du SFC. Alors, dans la mesure du possible, simplifiez-vous les choses en gardant votre horaire flexible et vos objectifs réalisables.
- Envisagez d'éliminer les informations télévisées. Les faits divers sont présentés de manière théâtralisée à la manière d'une série policière, pour un maximum de suspense. La vidéo affecte également votre corps, comme si vous étiez un témoin oculaire de l'incendie de l'hôtel ou dans la zone de guerre. La lecture des nouvelles en ligne ou dans un bulletin d'information imprimé les éloigne et peut vous donner plus d'informations que ce qui peut être condensé dans un reportage télévisé de deux minutes où elles reposent principalement sur des vidéos choquantes.
- Envisagez d'éliminer la télévision en temps réel au profit de TiVo ou Netflix et d'autres sources où vous pouvez filtrer les publicités. Des interruptions toutes les trois minutes peuvent être stressantes, comme vivre avec un tout-petit qui crie. Le volume monte et votre pensée est perturbée. Cette aggravation mineure pour la plupart des gens peut s'ajouter à beaucoup de stress lors d'une activité censée être relaxante! Envisagez d'acheter vos émissions préférées sur Amazon et trouvez différentes façons de ne pas interrompre votre divertissement.
- Tenez un journal personnel. Évacuez-vous de tout ce qui vous agace et écrivez également tout ce qui vous rend heureux ou calme, vous fait vous sentir mieux, vous remonte le moral. C'est différent pour tout le monde, mais tracer ce que vous faites chaque jour pendant une semaine ou plusieurs semaines vous montrera des modèles qui peuvent vous permettre de changer vos priorités. Laisser tomber une connaissance désagréable et passer plus de temps avec un ami décontracté qui vous fait toujours vous sentir bien chaque fois que vous vous connectez peut enrichir votre vie.
- Ne discutez pas de vos problèmes de santé avec les gens en personne. Amener les discussions en ligne sur des forums où vous pouvez exprimer clairement vos opinions et vous détendre tout en faisant comprendre vos points de vue sans avoir à faire face aux mauvaises tactiques de débat des gens, aux insultes personnelles, aux critiques et à d'autres tactiques désagréables que les gens utilisent lors d'arguments en personne.
- Réduire ou éliminer les arguments nationaux. Trouvez d'autres moyens de résoudre les conflits personnels qui ne nécessitent pas de crier des allumettes. Les personnes avec qui vous vivez peuvent être incommodées par cela, mais elles sont également beaucoup plus incommodées si le stress d'une dispute pour savoir qui a fait la vaisselle signifie que vous ne pouvez pas les faire pendant une semaine.
6
Faites autant que vous le pouvez sans stress. Faire un peu vaut mieux que ne rien faire - dans les mauvais moments, cela peut vous remonter le moral et vous empêcher de devenir léthargique, et dans les bons moments, cela peut vous aider à développer votre endurance.
- Dans votre journal personnel, recherchez des activités que vous pouvez faire assis ou lorsque vous n'êtes pas au mieux de votre forme. Réaliser quelque chose à portée de main, comme trier sans réfléchir de vieux papiers, reste un véritable accomplissement qui vous laissera plus de temps libre lorsque vous passerez une bonne journée pour sortir dans le jardin ou sortir avec des amis.
- Lorsque vous êtes tellement fatigué que vous ne pouvez rien faire de productif, détendez-vous avec un bon livre ou un jeu sur ordinateur. En même temps, les puits dans lesquels les personnes sédentaires gaspillent leur vie peuvent vous éviter la fatigue et vous mettre de meilleure humeur. La lecture est particulièrement bonne au coucher ou lorsque vous avez besoin de faire une sieste, quelques pages peuvent vous libérer de tout votre stress et vous permettre de dormir.
Ensuite, trouvez un médecin de soins primaires qui a d'autres patients souffrant de fatigue chronique.
7
N'ayez pas honte de vous reposer. Le fait est que vous n'êtes pas capable de gérer autant que les autres - acceptez-le et ne vous poussez pas trop fort. Les autres feraient mieux de vous accepter tel que vous êtes, car vous faites face à une limitation physique aussi réelle qu'un membre manquant. Ils ont besoin de le savoir, alors ne le cachez pas et prétendez que tout va bien.
- Ne prenez pas d'engagements fermes ou de délais sans expliquer aux autres personnes impliquées que c'est «dans la mesure où la santé le permet». La plupart des gens comprennent une fois qu'ils connaissent la vérité, ou ils ne valent pas votre temps. C'est une grande faveur pour eux, car sinon, lorsque vous passez une mauvaise journée, ils pourraient être laissés pour compte s'ils n'ont pas de plan alternatif. Vous aurez ces mauvais jours, personne ne peut prédire la météo ou ce que votre corps fera ensuite.
- Si la fatigue affecte votre mémoire, refusez toujours les demandes de se souvenir de quelque chose pour quelqu'un d'autre. «Voudriez-vous me rappeler de ramasser le lait? est une recette pour un désastre, car vous êtes plus susceptible d'oublier de leur rappeler qu'eux de se souvenir du lait en premier lieu. Rappelez-leur votre état et dites quelque chose comme «Désolé, je ne peux pas compter sur le fait de pouvoir me souvenir de mes propres clés. Vous devriez probablement l'écrire ou le mettre sur une minuterie dans votre téléphone.» Vous pouvez y ajouter une blague comme "Ma mémoire est un piège en acier - elle déchire tout ce qui y pénètre". La plupart des gens n'hésitent pas à donner des rappels, mais ils sont exagérés de manière disproportionnée s'ils demandent un rappel à quelqu'un et que cette personne ne le leur a pas rappelé. Cela leur permet de blâmer quelqu'un d'autre (vous) pour avoir oublié le lait. Il'C'est comme demander à quelqu'un qui a mal au dos de ramasser çasac de cinquante livres - une mauvaise idée tout autour et une source constante de stress si vous n'apprenez pas à dire "non" à des choses que vous ne pouvez pas compter faire facilement.
8

Identifiez les déclencheurs. Travaillez avec votre médecin ou votre guérisseur pour essayer d'identifier certaines choses qui provoquent les symptômes les plus intenses. Par exemple, de nombreuses personnes atteintes du SFC ont des sensibilités alimentaires, environnementales ou chimiques. Plus vous en comprenez, mieux vous pouvez vivre. Certains sont évitables, comme les sensibilités alimentaires. D'autres ne le sont pas, mais au moins vous pouvez consulter les prévisions météorologiques et savoir si vous devez même essayer d'assister à un événement.
9

Explorez les thérapies alternatives. De nombreuses personnes atteintes ont découvert que la médecine alternative a vraiment aidé à soulager leurs symptômes. L'acupuncture, l'homéopathie, le Reiki et l'hypnothérapie pour n'en nommer que quelques-uns pourraient faire la différence; Cependant, n'oubliez pas que chaque personne est différente et que vous devrez peut-être expérimenter pour découvrir un traitement qui fonctionne pour vous.
10

Trouvez d'autres malades. De plus en plus de médecins reconnaissent la réalité de cette maladie, ce qui signifie que de plus en plus de personnes s'occupent activement de leur maladie. Il existe des organisations dédiées au soutien des personnes atteintes de votre maladie et elles peuvent vous aider à sentir que vous n'êtes pas seul.

Si votre médecin traitant n'a pas d'expérience avec la fatigue chronique, consultez d'abord un spécialiste.

Conseils

Rappelez-vous que vous n'êtes pas inutile ou paresseux, mais indisposé.
Vérifiez votre vitamine D! Prenez du magnésium et des vitamines B sous forme de poudre ou de liquide.
Restez en contact avec vos amis, les animaux et la nature; ils aideront à guérir votre âme.
Internet est un excellent endroit pour réseauter avec d'autres personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique. Il existe de nombreux blogs, babillards électroniques et vidéos en ligne fantastiques par des personnes atteintes du SFC. De plus, vous pouvez ainsi trouver de l'aide sans avoir à quitter votre domicile ou votre lit.
Supprimez autant de produits chimiques de votre vie que possible, passez au naturel... des produits de beauté/hygiène aux produits ménagers et sans produits chimiques votre chambre et votre lit, c'est l'endroit où vous passez autant de temps pour récupérer et recharger chacun journée.
Le yoga doux maintient vos muscles en bonne santé et libère l'énergie négative.
La mousse à mémoire de forme n'a pas été sans danger pour toutes les personnes MCS (Multiple Chemical Sensitivity) et FMS (Fibromyalgia).
Certains médicaments, y compris les antidépresseurs tricycliques et les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), pourraient aider, car les antidépresseurs peuvent améliorer le sommeil et réduire la douleur, et vérifier les médicaments qui peuvent soulager les symptômes d'anxiété - et essayez d'autres idées:
- Augmentez progressivement les niveaux d'exercice, qui améliorent les symptômes du syndrome de fatigue chronique. De plus, on peut travailler avec un professionnel de la santé pour identifier vos compréhensions et activités qui pourraient retarder votre rétablissement et les remplacer par des activités plus proactives.
- Obtenez un soulagement de la douleur persistante: l'acétaminophène (Tylenol, autres) et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'aspirine et l'ibuprofène (Advil, Motrin, autres), peuvent réduire la douleur et la fièvre.
- Vérifiez une éventuelle hypotension artérielle (hypotension). Les médicaments fludrocortisone (Florinef), atenolol (Tenormin) et midodrine (ProAmatine, Orvaten) peuvent être utiles.
- Vérifiez dans le traitement des symptômes tels que des étourdissements et une sensibilité extrême de la peau éventuellement causés par le système nerveux qui peuvent parfois être soulagés par le clonazépam (Klonopin).
La fibromyalgie et certaines autres conditions de fatigue chronique provoquent souvent des sensibilités alimentaires et des allergies.
N'utilisez pas de lessive en poudre (détergent) sur vos draps, c'est plein de produits chimiques.
Essayez l'huile de noix de coco extra vierge brute biologique pressée à froid tous les jours. Cela m'a donné un vrai coup de pouce.
Le Dr Brent A. Bauer, MD de la Mayo Clinic, déclare que la prise "d'une combinaison d'huile de poisson et d'huile d' onagre, de mélatonine, de NADH, de L-carnitine et de D-ribose - a montré des résultats encourageants dans des études préliminaires". Cependant, ces premiers résultats prometteurs ne sont pas encore confirmés par des études de suivi, ou les études originales étaient trop petites ou trop courtes pour être concluantes.
Tout le monde, à un moment donné, a une leçon de vie; ça t'appartient.
Assurer un apport suffisant en sel. Commencez votre journée avec un verre d'eau avec une demi à une cuillère à café de sel rose de l'Himalaya ou de mer pour donner à vos glandes surrénales le soutien dont elles ont besoin.

Mises en garde

Ne jouez pas à Iron Man et essayez de vous en sortir. C'est un accident de train garanti. Vous pouvez finir par vous pousser à des efforts extrêmes juste pour maintenir des niveaux d'activité normaux au quotidien, comme rester debout pour socialiser lors d'une fête, seulement pour être tellement épuisé que vous ne pouvez pas conduire à la maison même si vous n'avez pas bu. Ou perdez une semaine entière de travail pour un week-end énergique. Comme les autres fatigues, la fatigue chronique est cumulative. Après un effort extrême (qui ne doit être réservé qu'aux véritables urgences), vous aurez besoin de jours et de semaines de repos pour retrouver des niveaux d'activité normaux, même pour vous. Cela devient humiliant, si vous ne pouvez même pas vous brosser les dents à l'évier, alors ne le poussez pas juste pour avoir l'air normal à la fontaine à eau.
Trop de repos peut affaiblir vos muscles et aggraver vos symptômes à long terme. Votre objectif peut être de maintenir un niveau modéré d'activité quotidienne et de l'augmenter doucement et, éventuellement, de développer votre endurance au fil du temps.

Lisez aussi: Comment faire des assainisseurs d'air à base de plantes?

Comment vivre avec la fatigue chronique ou moi?

Pas

Conseils

Mises en garde

Les commentaires (8)

Lisez aussi: