Comment prévenir la maladie de Parkinson?
Bien qu'il n'existe aucun moyen éprouvé de prévenir la maladie de Parkinson, essayez de boire une tasse de café par jour, car la caféine peut minimiser le risque de maladie de Parkinson. Vous devriez également manger beaucoup de légumes frais et crus, comme les épinards et le chou, pour réduire votre taux d'acide folique. De plus, faites environ 150 minutes d'exercice modéré par semaine, comme la natation ou la marche, car l'activité physique peut aider à protéger les tissus cérébraux. Assurez-vous de limiter votre exposition aux pesticides et aux herbicides, qui peuvent être nocifs. Pour obtenir des conseils sur la façon de prendre des suppléments antioxydants, lisez la suite!
Bien qu'il n'existe aucun moyen éprouvé de prévenir la maladie de Parkinson, essayez de boire une tasse de café par jour, car la caféine peut minimiser le risque de maladie de Parkinson.
La maladie de Parkinson est un trouble neurologique progressif qui affecte la façon dont une personne se déplace. La maladie de Parkinson se développe progressivement et peut commencer par un tremblement à peine perceptible dans l'une de vos mains. Les médecins ne savent pas ce qui cause la maladie de Parkinson, mais certains facteurs tels que les gènes et les déclencheurs environnementaux peuvent jouer un rôle. En conséquence, il n'existe aucune mesure préventive éprouvée pour la maladie de Parkinson - aucun choix alimentaire ou de mode de vie n'a été prouvé pour affecter le développement ou la progression de la maladie de Parkinson. Ainsi, bien que vous puissiez apporter des modifications pour améliorer votre santé globale, il n'y a aucun lien prouvé entre ces méthodes et la prévention de la maladie de Parkinson.
Partie 1 sur 2: faire des choix alimentaires sains
- 1Buvez de la caféine. Prendre une tasse de café ou une canette de soda tous les jours peut aider à minimiser votre risque de développer la maladie de Parkinson. Assurez-vous de respecter les apports journaliers recommandés en caféine afin de ne pas développer d'autres problèmes de santé.
- Choisissez n'importe quelle boisson contenant de la caféine, car il n'y a aucune preuve qu'un type de caféine soit meilleur que d'autres. Par exemple, vous pouvez prendre du café, du thé, du cola ou des boissons énergisantes. Certains aliments contiennent même de la caféine naturelle. Il s'agit notamment des barres protéinées, de la crème glacée ou du yogourt au café et du chocolat.
- Consommez moins de 400 milligrammes de caféine par jour. Il s'agit d'environ quatre tasses de café infusé, 10 canettes de soda ou deux boissons «energy shot». Si vous buvez du soda pour consommer de la caféine, pensez à limiter votre consommation. Les sodas sont souvent remplis de sucre et ne favoriseront pas une bonne santé si vous les buvez trop souvent.
- 2Sirotez du thé vert. En plus du café ou du thé, le thé vert peut également prévenir la maladie de Parkinson. Le thé vert contient des composés appelés polyphénols de thé vert, un type d'antioxydant, qui peuvent éliminer les radicaux libres dans votre système.
- Assurez-vous de lire les étiquettes lorsque vous buvez du thé vert. Certains produits contiennent de la caféine, d'autres non. N'oubliez pas que le thé vert compte dans le total de votre hydratation quotidienne.
- 3Profitez de plus de poivrons. Manger plus de poivrons rouges, verts, jaunes et oranges peut réduire votre risque de développer la maladie de Parkinson. Incorporez des poivrons dans vos repas quotidiens et prenez-les comme collations, ce qui peut vous aider à éviter la maladie de Parkinson lorsqu'ils sont combinés à d'autres choix alimentaires et de style de vie.
- Sachez que les médecins ne savent toujours pas si les poivrons crus ou cuits sont meilleurs pour réduire votre risque. Essayez d'avoir des poivrons à chaque repas et assurez-vous de varier les couleurs pour obtenir le plus de nutriments. Par exemple, vous pourriez avoir une omelette aux poivrons au petit-déjeuner, une salade aux poivrons en dés pour le déjeuner et des poivrons farcis pour le dîner. Faites tremper des lanières de poivron dans du houmous ou une vinaigrette ranch légère pour une collation.
En plus du café ou du thé, le thé vert peut également prévenir la maladie de Parkinson. - 4Assurez-vous de manger beaucoup de légumes frais et crus. En plus de manger des poivrons, consommer des légumes frais et crus à chaque repas peut réduire le risque de maladie de Parkinson. En effet, de faibles niveaux de folate de vitamine B, également appelé acide folique, peuvent augmenter votre risque de contracter la maladie. Vous pouvez facilement obtenir de l'acide folique en incorporant beaucoup de légumes dans votre alimentation. Certaines des meilleures sources de folate sont:
- Épinard
- Endive
- laitue romaine
- Asperges
- Feuilles de moutarde
- Chou vert
- Gombo
- Chou
- 5Augmenter la consommation d'antioxydants. Le stress oxydatif, qui est le résultat des radicaux libres dans le corps, peut contribuer à la maladie de Parkinson. Se débarrasser des radicaux libres en mangeant des aliments riches en antioxydants peut également aider à prévenir la maladie de Parkinson. Certaines grandes sources d'antioxydants comprennent:
- Artichauts
- chou frisé
- Pommes de terre
- Baies
- Poires
- Pommes
- Raisins
- Des œufs
- Haricots rouges
- Lentilles
- noix de pécan
- Noix
- Chocolat noir
- vin rouge
- Fèves
- 6Prenez des suppléments antioxydants. Les antioxydants peuvent piéger les radicaux libres et peuvent réduire votre risque de développer la maladie de Parkinson. Une alimentation saine et nutritive peut vous aider à obtenir des antioxydants, mais envisagez de prendre des suppléments d'antioxydants pour aider à stimuler l'élimination des radicaux libres.
- Prenez des suppléments pour les vitamines C et E. Envisagez de prendre un supplément mixte contenant plusieurs formes de vitamine E pour éviter les effets secondaires possibles de ce composé. Un autre antioxydant qui peut aider est l'acide gras oméga-3.
- Essayez la coenzyme Q10 (CoQ10), qui est également présente dans des aliments tels que les abats, les sardines et le maquereau.
- Assurez-vous de rester dans les limites quotidiennes recommandées de tout antioxydant pour éviter la toxicité. La lecture des étiquettes des produits peut vous alerter non seulement sur les valeurs quotidiennes recommandées et sur la quantité contenue dans le supplément spécifique. Posez à un pharmacien toutes les questions que vous pourriez avoir.
- 7Limitez votre apport en fer. Manger du fer est important pour rester en bonne santé, mais il est important de le consommer dans les limites recommandées. Trop de fer peut mettre votre corps dans un stress oxydatif, c'est-à-dire lorsque votre corps libère des radicaux libres toxiques dans votre système. À son tour, cela peut contribuer à la dégénérescence des cellules cérébrales que l'on trouve souvent chez les patients atteints de la maladie de Parkinson.
- Ne consommez pas plus de 8 mg de fer par jour si vous êtes un homme. Les femmes de plus de 51 ans ne devraient pas non plus consommer plus de 8 mg de fer par jour. Les femmes entre 18 et 50 ans devraient avoir 18 mg de fer dans leur alimentation quotidienne. Par exemple, une tasse de céréales de petit-déjeuner enrichies contient 18 mg, 3 grammes de foie de bœuf poêlé en contiennent 5 mg et 0,5 tasse d'épinards bouillis et égouttés en contiennent 3 mg.
Se débarrasser des radicaux libres en mangeant des aliments riches en antioxydants peut également aider à prévenir la maladie de Parkinson. - 8Réduire la consommation de manganèse. Comme le fer, trop de manganèse peut entraîner un stress oxydatif, ce qui peut contribuer à la maladie de Parkinson. Assurez-vous de rester dans des marges d'apport adéquates en manganèse pour aider à prévenir la maladie de Parkinson.
- Reconnaître qu'il n'y a pas d'apport alimentaire pour le manganèse. Au lieu de cela, il y a une utilisation adéquate de l'apport (AI). Mangez moins de 1,6 mg si vous êtes un homme et 2,3 mg si vous êtes une femme. Les sources de manganèse comprennent les noix, les légumineuses, les graines, les thés, les grains entiers et les légumes verts à feuilles.
Partie 2 sur 2: apporter des changements de style de vie
- 1Exercice régulier. L'activité physique est l'un des traitements courants de la maladie de Parkinson. L'activité physique ou l'exercice régulier peuvent minimiser votre risque de développer la maladie d'environ 30%. Cela peut être particulièrement vrai pour les personnes dans la trentaine et la quarantaine, c'est-à-dire des décennies avant que la maladie de Parkinson ne se développe souvent. Essayez de pratiquer une activité physique presque tous les jours de la semaine pour essayer de réduire votre risque de maladie de Parkinson.
- Faites une activité aérobique qui fait battre votre cœur plus vite, ce qui a un effet protecteur sur le tissu cérébral.
- Visez au moins 75 minutes d'activité vigoureuse ou 150 minutes d'activité modérée chaque semaine. Cela se traduit par environ 30 minutes cinq jours par semaine. Faites des exercices et des activités qui mettent votre corps au défi et que vous aimez. Des choses comme la randonnée, la marche, le jogging ou la course, la natation ou le vélo sont d'excellentes options. Des activités comme la corde à sauter ou sur un trampoline peuvent également faire battre votre cœur.
- 2Évitez les pesticides. Vous exposer à des pesticides, des insecticides et des herbicides peut augmenter votre risque de développer la maladie de Parkinson. Ces composés peuvent imiter la même fonction que la maladie de Parkinson dans le cerveau: ils tuent les neurones dans une petite partie du cerveau appelée substantia nigra pars compacta. Évitez ou limitez votre exposition à tout pesticide autant que vous le pouvez.
- Restez à l'intérieur si vous vous trouvez à proximité d'une zone pulvérisée avec des insecticides.
Ainsi, bien que vous puissiez apporter des modifications pour améliorer votre santé globale, il n'y a aucun lien prouvé entre ces méthodes et la prévention de la maladie de Parkinson. - 3Évitez les solvants. Comme les pesticides, les solvants pétrochimiques tels que les peintures et les colles peuvent augmenter votre risque de développer la maladie de Parkinson. Bien que les preuves ne soient pas tout à fait claires sur le lien entre les deux, il est conseillé d'éviter autant que possible les solvants.
- Vérifiez les étiquettes des produits pour les noms des solvants couramment utilisés, notamment: l'isopropanol, le toluène, le xylène, les white spirits, le chlorure de méthylène, le trichloréthylène et le perchloréthylène.
- Assurez-vous que votre employeur utilise des pratiques sûres si l'exposition aux solvants fait partie de votre travail. Sinon, contactez l'OSHA au 1-800-321-6742 pour déposer un rapport et commencer à obtenir une protection adéquate contre les solvants.
- Utilisez des peintures et des colles à faible volatilité si vous le pouvez. Assurez-vous que toute zone exposée aux solvants est suffisamment ventilée avec des fenêtres ouvertes et des ventilateurs.
- 4Éloignez-vous des cigarettes. Un fait étrange à propos de la maladie de Parkinson est que les personnes qui fument semblent moins susceptibles de développer la maladie; Cependant, ce n'est pas une raison pour commencer à fumer, car les effets nocifs du tabagisme l'emportent de loin sur les avantages que vous pourriez obtenir contre la maladie de Parkinson.
- Reconnaître que le lien entre le tabagisme et un risque plus faible de maladie de Parkinson est que le tabac est une plante de solanacée. Vous pouvez incorporer d'autres morelles saines à votre alimentation en mangeant des légumes comme des poivrons, du chou-fleur, des aubergines, des pommes de terre et des tomates.
Questions et réponses
- Les tremblements causés par la maladie de Parkinson peuvent-ils se transformer en rigidité des membres?Les tremblements et la rigidité sont deux des principaux symptômes moteurs de la maladie de Parkinson. Vous pouvez avoir un ou les deux symptômes, bien qu'il soit peu probable que les tremblements se transforment en rigidité de vos membres.
- Mon père a la maladie de Parkinson. Quelle est la probabilité que je contracte la maladie?Bien que les scientifiques aient découvert qu'un gène spécifiquement héréditaire peut légèrement augmenter votre risque de développer la maladie de Parkinson, vos chances sont encore relativement faibles. La maladie de Parkinson ne touche qu'environ 1 personne sur 300.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
