Comment booster votre confiance en vous lorsque vous souffrez de psoriasis?
Envisagez de faire appel à un thérapeute spécialisé dans les problèmes d'image corporelle, car ils peuvent être plus touchés par des affections telles que le psoriasis.
Vous sentez-vous déprimé ou avez-vous honte de votre apparence à cause de votre psoriasis? Comprenez que vous n'êtes pas seul. De nombreuses personnes sont confrontées à des problèmes d'image corporelle avec cette maladie et peuvent avoir des problèmes de confiance et d'estime de soi. Apprenez à vous aimer et à vous accepter tel que vous êtes. Concentrez-vous sur les aspects positifs plutôt que négatifs de votre vie. Trouvez des moyens sains de réduire votre stress et votre anxiété liés à votre condition. Grâce au soutien de vos fournisseurs de soins de santé, de votre famille, de vos amis et de votre communauté, vous pouvez vous sentir plus soutenu et avoir plus confiance en vous.
Partie 1 sur 3: renforcer votre confiance
- 1Évitez de vous définir par votre peau. N'oubliez pas que votre peau n'est qu'un aspect de vous-même. Cela ne définit pas qui vous êtes. Rappelez-vous les autres bonnes qualités que vous avez.
- Considérez les autres aspects positifs de votre apparence physique. Pensez à votre sourire, vos yeux, vos cheveux, vos dents ou tout autre aspect de votre corps que vous aimez.
- Concentrez-vous sur les bons aspects de votre personnalité qui vous rendent intéressant. N'oubliez pas que les gens ne sont pas seulement intéressés par l'apparence. La gentillesse, l'intelligence et le sens de l'humour sont de bonnes qualités.
- 2Soyez honnête sur la façon dont votre psoriasis vous affecte émotionnellement. Évitez de supprimer ou d'ignorer ce que vous ressentez. En admettant que vous vous sentez déprimé ou bouleversé par votre état, vous pouvez commencer à trouver des moyens de guérir et de vous accepter.
- Discutez avec vos amis et votre famille de confiance de ce que vous ressentez en rapport avec votre psoriasis. Ouvrez-vous à quelqu'un en qui vous avez confiance et qui peut vous proposer une approche sans jugement. Envisagez de dire: «J'ai du mal avec mon psoriasis. J'ai l'impression que cela affecte la façon dont je me vois et ma confiance en moi.
- De nombreuses personnes atteintes de psoriasis sont déprimées, en particulier celles qui souffrent d'une maladie grave. Ne vous sentez pas seul dans ce que vous ressentez.
- 3Concentrez-vous sur les choses positives de votre vie. N'oubliez pas d'apprécier les petites et les grandes choses qui vous rendent heureux. Bien que vous ne puissiez pas contrôler toutes les choses de votre vie, il y a probablement quelque chose dont vous pouvez être fier. Concentrez-vous sur le positif plutôt que sur le négatif.
- Prenez cinq minutes pour noter trois choses positives dans votre vie. Cela peut être aussi simple que de prendre une bonne tasse de café ce matin, ou simplement un rappel des bonnes personnes dans votre vie, comme avoir un meilleur ami attentionné.
- Chaque matin et chaque soir, souvenez-vous de ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Ferme tes yeux. Respirer. Et puis, visualisez ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans votre vie.
Discutez avec des amis et des membres de votre famille de confiance de ce que vous ressentez en rapport avec votre psoriasis. - 4Aimez-vous et acceptez-vous. Plutôt que d'être dur ou de vous juger, concentrez-vous sur votre acceptation. Aimez qui vous êtes, sans avoir à vous excuser. Croyez que vous êtes forte, belle et confiante.
- Répétez ces affirmations de soi: "Je m'accepte pleinement et je sais que je suis digne des grandes choses de la vie", "Je vis dans le présent et j'ai confiance en l'avenir" ou "J'envoie de l'amour et de la guérison à chaque partie de mon corps."
- Envisagez de passer du temps à regarder les zones touchées sur votre peau. Regardez-les régulièrement et acceptez-les comme faisant partie de vous. Si vous passez 5 minutes chaque jour à regarder votre peau sans jugement, vous pouvez commencer à accepter que cette condition n'est pas quelque chose d'étrange, mais juste une partie de votre vie. Aimez-vous quoi qu'il arrive.
- 5Soyez ouvert avec les autres au sujet de votre état. Aidez les autres à comprendre votre état et ce que vous vivez. Soyez un défenseur de vous-même, tout en éduquant les autres.
- Certaines personnes peuvent vous regarder étrangement en raison d'un manque de connaissances. Aidez-les à leur montrer que votre état est gérable, plutôt qu'effrayant. Parlez avec eux de ce qu'est le psoriasis. Plus ils en savent, plus il leur sera facile de comprendre.
- Par exemple, essayez de dire à des personnes qui pourraient vous regarder de façon étrange: «Il n'y a rien à craindre. Je vais bien. J'ai juste du psoriasis. Ce n'est pas contagieux. C'est juste une affection cutanée où je développe parfois des taches rouges sur la peau.»
- Envisagez de permettre aux autres de voir votre peau, plutôt que de vous couvrir régulièrement. Bien que vous souhaitiez peut-être commencer petit, cela peut vous aider à vous sentir plus accepté.
Partie 2 sur 3: réduire le stress et l'anxiété
- 1Pratiquez les soins personnels. Assurez-vous de vous réserver du temps. Ne laissez pas le travail, l'école, la famille ou les amis vous empêcher de vous reposer et de vous ressourcer. Faites ces choses pour vous sentir mieux et réduire le stress:
- Écouter de la musique.
- Lire un bon livre.
- Faites preuve de créativité en dessinant, en écrivant, en peignant, en construisant ou en faisant d'autres choses astucieuses.
- Passe une bonne nuit.
- Mangez sainement et buvez beaucoup d'eau.
- Faites des activités qui vous rassurent.
- 2Soit actif. L'exercice peut être un excellent soulagement du stress. Aidez à apaiser vos inquiétudes sur vous-même en prenant bien soin de votre corps. Faites des activités qui sont amusantes et qui vous font vous sentir mieux.
- Allez à la salle de sport ou participez à un cours de fitness.
- Marchez régulièrement.
- Faites des randonnées ou des promenades dans la nature.
- Faire du sport.
- Sortez faire une balade à vélo ou pratiquez d'autres activités de plein air.
De nombreuses personnes atteintes de psoriasis sont déprimées, en particulier celles qui souffrent d'une maladie grave. - 3Prenez soin de vous de temps en temps. Faites-vous plaisir, soyez plus heureux et plus fier de votre apparence. Bien que vous ne puissiez pas toujours contrôler votre psoriasis, vous pouvez contrôler d'autres aspects de votre apparence. Considérez ces façons de vous sentir mieux dans votre apparence:
- Obtenez une manucure ou une pédicure.
- Obtenez un nouveau style de cheveux.
- Obtenir un massage.
- Achetez de nouveaux vêtements qui vous font vous sentir bien.
- Utilisez du parfum ou de l'eau de Cologne.
- Essayez de nouveaux maquillages ou accessoires avec votre tenue.
- 4Écrivez vos pensées dans un journal. Exprimer vos pensées et vos sentiments peut vous aider à comprendre quels déclencheurs vous font vous sentir mal ou en colère contre vous-même. L'écriture peut vous aider à concentrer vos pensées et à vous rendre plus conscient de vous-même.
- Utilisez-le comme un journal d'humeur pour vous aider à surveiller lorsque vous vous sentez plus anxieux, déprimé ou inquiet pour vous-même et votre apparence. Identifiez s'il y a des situations récurrentes qui déclenchent le stress. Une fois que vous avez identifié ces situations, trouvez des moyens de gérer ou d'anticiper ces déclencheurs.
- Utilisez vos pensées et vos sentiments pour vous guider dans votre amour-propre et concentrez-vous sur ce qui, selon vous, vous rendra plus heureux et en meilleure santé.
Partie 3 sur 3: trouver du soutien
- 1Discutez avec votre fournisseur de soins de santé des options de traitement. Votre médecin traitant et vos fournisseurs de soins de la peau peuvent vous fournir des médicaments et des traitements cutanés qui peuvent aider à réduire les poussées ou à rendre vos symptômes plus gérables.
- Les traitements du psoriasis sont généralement divisés en trois catégories: les traitements topiques, la luminothérapie ou les médicaments oraux et injectés.
- Soyez un défenseur de vos besoins en matière de soins de santé. S'il existe des traitements qui ne fonctionnent pas pour vous ou aggravent les choses, discutez avec vos fournisseurs de soins de santé des options alternatives.
- Envisagez de poser des questions telles que «Quelles sont les autres options que les médicaments que je prends actuellement? Et quels pourraient en être les coûts?» ou «Existe-t-il d'autres traitements disponibles avec moins d'effets secondaires? ou "Pouvez-vous faire une référence ou des suggestions sur un spécialiste de la nutrition ou des thérapies alternatives?"
- 2Utilisez votre système de soutien d'amis et de famille. Au lieu de vous sentir isolé ou différent, assurez-vous de vous connecter avec vos amis et votre famille qui vous ont soutenu au fil des ans. Évitez de ressentir de la honte ou de la réticence à parler de ce que vous vivez.
- Même si tout le monde n'offre pas de paroles réconfortantes, cherchez un ami ou un membre de la famille de confiance qui vous fera vous sentir en sécurité et accepté. Parlez avec eux de ce que vous ressentez.
- Bien qu'il puisse y avoir des moments où votre santé rend difficile la participation à des activités, évitez de vous exclure dans la mesure du possible. Ne laissez pas le psoriasis vous empêcher de profiter de la vie.
De nombreuses personnes sont confrontées à des problèmes d'image corporelle avec cette maladie et peuvent avoir des problèmes de confiance et d'estime de soi. - 3Parlez avec un conseiller. Si vous vous sentez constamment mal dans votre peau et dans votre apparence, il est peut-être temps de parler avec un conseiller de ce que vous ressentez et de la façon de faire face plus efficacement. Un conseiller peut vous aider à vous voir sous un jour plus positif et à vous concentrer sur la façon de vous sentir bien dans votre peau.
- Les conseillers et les thérapeutes sont formés pour répondre aux préoccupations concernant la dépression, l'anxiété, le stress et les problèmes d'image corporelle. Envisagez de faire appel à un thérapeute spécialisé dans les problèmes d'image corporelle, car ils peuvent être plus expérimentés avec des affections telles que le psoriasis.
- Envisagez de discuter avec votre médecin des références possibles à un conseiller ou à un thérapeute qui pourrait avoir une expertise dans votre état. De nombreux conseillers et thérapeutes souscrivent une assurance santé.
- 4Trouvez des groupes de soutien pour les personnes atteintes de psoriasis. Parfois, le soutien dont vous avez vraiment besoin vient de personnes qui sont dans la même situation que vous. Les groupes de soutien aident à rassembler des personnes confrontées à la même situation ou condition que vous. Dans cet environnement, l'acceptation et le soutien sont essentiels.
- Recherchez les groupes de soutien disponibles dans votre région via la National Psoriasis Foundation: https://psoriasis.org/navigationcenter
- Trouvez des groupes de soutien en ligne et des babillards électroniques. Cela peut vous aider à vous connecter à d'autres, même s'il n'y a pas de groupes de soutien dans votre région.
- Discutez avec votre médecin ou un conseiller d'autres groupes de soutien qui pourraient s'appliquer à votre état, ou des groupes de soutien qui se concentrent sur le renforcement de la confiance et de l'estime de soi.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
