Comment gérer l'anxiété lors de la prise de Wellbutrin?
Ce sont des stimulants qui peuvent aggraver votre anxiété, il est donc préférable de les éviter si vous souffrez d'anxiété à cause de la prise de Wellbutrin.
Le Wellbutrin, également connu sous le nom de bupropion, peut parfois provoquer de l'anxiété comme effet secondaire. Bien que cet effet secondaire puisse disparaître après quelques semaines, il peut être frustrant tant qu'il dure. Si vous souffrez d'anxiété à la suite de la prise de bupropion, prenez rendez-vous avec votre médecin et contactez-le par d'autres moyens également. Vous pouvez également utiliser des stratégies d'apaisement et des soins personnels pour minimiser votre anxiété pendant que vous vous adaptez à vos médicaments. Cependant, si les choses ne s'améliorent pas, informez votre médecin immédiatement afin que vous puissiez explorer d'autres options de traitement.
Méthode 1 sur 3: chercher de l'aide pour l'anxiété
- 1Consultez votre médecin si votre anxiété s'est aggravée. L'augmentation de l'anxiété est un effet secondaire rare mais grave de la prise de bupropion. Si vous ressentez une anxiété accrue après avoir commencé le bupropion, il est important d'en informer votre médecin immédiatement. Ils peuvent vous prescrire un médicament pour soulager l'anxiété ou vous recommander de passer à un autre médicament, comme un autre antidépresseur si vous prenez du bupropion pour la dépression.
- Gardez à l'esprit que certains médicaments contre l'anxiété peuvent créer une accoutumance. Discutez des risques d'un nouveau médicament avec votre médecin avant de le commencer.
- N'arrêtez pas de prendre du bupropion sans en parler d'abord à votre médecin!
- 2Parlez de votre anxiété à un ami de confiance ou à un membre de votre famille. Parfois, le simple fait de parler avec un ami de confiance ou un membre de la famille peut vous aider à vous sentir mieux. Appelez un ami ou un membre de votre famille et discutez avec lui de ce que vous ressentez. Vous pouvez également parler d'autre chose pour vous distraire de vos pensées anxieuses.
- Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme «Je me sens vraiment anxieux en ce moment. Avez-vous le temps de parler?»
- Ou vous pourriez dire: «Hé, je me sens anxieux et je dois me changer les idées. Raconte-moi ta journée!
Astuce: Identifiez quelques personnes avec qui vous vous sentez à l'aise de parler et faites-en vos contacts privilégiés lorsque l'anxiété survient. Essayez d'éviter les amis et les membres de la famille qui ont tendance à vous rendre plus anxieux lorsque vous ressentez de l'anxiété.
- 3Recherchez une thérapie cognitivo-comportementale avec un thérapeute agréé. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un traitement bien documenté de l'anxiété, et il s'est avéré utile. Cela implique de parler régulièrement de vos pensées et de vos sentiments avec quelqu'un. Trouvez un thérapeute qui a de l'expérience avec des personnes qui souffrent d'anxiété et prenez rendez-vous pour les rencontrer.
- Vous pouvez effectuer une recherche en ligne pour trouver des thérapeutes dans votre région ou demander une recommandation à des amis et à des membres de votre famille.
- Vous devrez peut-être demander à votre médecin de vous orienter vers un thérapeute pour des raisons d'assurance. Sinon, il pourrait ne pas être couvert.
Essayez d'éviter les amis et les membres de la famille qui ont tendance à vous rendre plus anxieux lorsque vous ressentez de l'anxiété. - 4Renseignez-vous auprès de votre médecin ou thérapeute sur les groupes de soutien dans votre région. Parler avec d'autres personnes qui ont des problèmes d'anxiété peut vous aider à vous sentir moins seul. L'aspect social d'un groupe de soutien peut également répondre à un besoin d'interagir avec d'autres personnes si vous n'avez pas beaucoup d'occasions de socialiser. Trouvez un groupe pour les personnes qui souffrent également d'anxiété ou de dépression et commencez à assister à des réunions.
- S'il n'y a pas de groupes de soutien contre l'anxiété dans votre région, recherchez un groupe ou un forum en ligne pour trouver de l'aide. Il existe de nombreux groupes de soutien en ligne auxquels vous pouvez participer.
Méthode 2 sur 3: utiliser des stratégies d'apaisement
- 1Respirez profondément pour vous calmer. Respirer profondément peut favoriser une sensation de relaxation et de calme presque instantanément, alors vous voudrez peut-être en faire votre outil de prédilection. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 4, puis maintenez pendant 4 secondes. Ensuite, expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à 4. Répétez cette opération pendant 5 respirations ou plus pour vous aider à vous détendre.
- Vous pouvez pratiquer la respiration profonde à tout moment et n'importe où pour ressentir une sensation de relaxation, c'est donc un excellent outil à utiliser.
- 2Ajustez vos attentes envers vous-même pour qu'elles soient plus réalistes. Si vous avez des attentes très élevées envers vous-même ou les autres, cela peut conduire à une déception et peut-être vous rendre anxieux si les choses ne se passent pas toujours comme vous l'espériez. Examinez vos attentes envers vous-même et les autres et essayez de les ajuster à un niveau plus réaliste.
- Par exemple, si vous êtes perfectionniste en ce qui concerne vos notes et que vous vous inquiétez de tout ce qui est inférieur à un A, vous pouvez vous rappeler que les B sont également au-dessus de la moyenne et qu'obtenir des B occasionnels ne nuira pas à votre note.
- Si vous êtes anxieux lorsqu'un ami ou un membre de votre famille arrive en retard, vous pouvez ajuster vos attentes de manière à toujours vous attendre à ce qu'il se présente plus tard que prévu.
- 3Tenez un journal d'anxiété et notez ce qui déclenche votre anxiété. Il peut y avoir certaines choses qui déclenchent votre anxiété plus que d'autres. Ceux-ci peuvent aller des désagréments mineurs aux événements majeurs de la vie, mais garder une trace de tout ce qui déclenche votre anxiété peut vous aider à devenir plus conscient de vos déclencheurs. Remarquez quand vous vous sentez anxieux et ce qui se passe ou ce qui a précédé l'anxiété et notez-le. Passez en revue votre journal après un mois pour rechercher des modèles.
- Par exemple, si vous remarquez que vous vous sentez anxieux chaque fois que vous devez prendre le bus, cela peut être l'un de vos déclencheurs. Ou, si vous êtes anxieux lorsque vous êtes dans un grand groupe de personnes, cela peut être un déclencheur.
Astuce: Vous ne pourrez peut-être pas éviter tous vos déclencheurs, mais il existe des stratégies qui pourraient vous aider. Par exemple, si vous êtes anxieux lorsque vous devez prendre le bus, écouter de la musique apaisante pendant votre trajet peut peut-être vous aider à vous détendre. Ou, si de grands groupes vous rendent anxieux, essayez d'utiliser la respiration profonde pour vous calmer lorsque vous êtes coincé dans une foule.
- 4Faites une liste de tout ce dont vous vous sentez reconnaissant pour changer votre concentration. Faire une liste de tout ce pour quoi vous vous sentez reconnaissant peut vous aider à vous sentir moins anxieux et plus heureux en général. Essayez d'écrire 10 choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant chaque fois que l'anxiété frappe, ou faites-le comme un exercice quotidien, que vous vous sentiez anxieux ou non.
- Vous pouvez inclure tout ce dont vous vous sentez reconnaissant sur votre liste. Par exemple, vous pourriez être reconnaissant d'un toit au-dessus de votre tête, d'un accès à Internet, de votre chat câlin ou d'une bonne tasse de café. Tout ce qui vous rend reconnaissant, écrivez-le!
- Révisez votre liste une fois que vous l'avez terminée et revenez-y à tout moment de la journée lorsque vous avez besoin d'un rappel de toutes les bonnes choses de votre vie.
Conseil: Identifiez quelques personnes avec lesquelles vous vous sentez à l'aise de parler et faites-en vos contacts privilégiés lorsque l'anxiété survient. - 5Pratiquez quotidiennement la méditation, le yoga ou le tai-chi. La méditation, le yoga et le tai-chi sont tous des moyens efficaces pour devenir plus attentif à votre corps et à votre environnement et favoriser une sensation de relaxation. Prévoyez 15 minutes dans votre journée pour pratiquer l'un de ces exercices ou utilisez-les lorsque vous vous sentez anxieux. Essayez différents exercices pour voir ce que vous préférez et intégrez-en un à votre routine quotidienne.
- Consultez en ligne des vidéos pédagogiques gratuites pour apprendre à faire du yoga et du tai-chi. Vous pouvez également trouver des méditations guidées que vous pouvez écouter au casque pendant que vous vous détendez.
- 6Effectuez un exercice de relaxation musculaire progressive. La relaxation musculaire progressive consiste à tendre et relâcher systématiquement les muscles de votre corps en allant de la pointe des orteils au sommet de la tête. Tendez chaque groupe musculaire pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez-le.
- Par exemple, commencez par contracter les muscles de vos orteils, en les recourbant par exemple. Ensuite, comptez jusqu'à 10 pendant que vous maintenez la tension et relâchez. Passez ensuite au muscle de vos pieds, puis à vos mollets, cuisses, fesses, abdomen, mains, bras et visage.
- Vous trouverez peut-être plus relaxant de faire cet exercice en position allongée. Allongez-vous sur votre lit, un canapé ou un endroit confortable sur le sol.
- 7Pratiquez la pleine conscience pendant vos activités quotidiennes. Être attentif, c'est quand vous remarquez consciemment les sensations de votre environnement plutôt que de suivre les mouvements rapidement et sans réfléchir. Concentrez-vous sur vos 5 sens chaque fois que vous avez besoin de vous calmer, ce qui inclut la vue, l'ouïe, l'odorat, le goût et le toucher. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience pendant que vous effectuez votre routine quotidienne, par exemple pendant que vous vous habillez, que vous mangez ou que vous vous promenez.
- Par exemple, pratiquez la pleine conscience lorsque vous vous brossez les dents en remarquant l'odeur et le goût du dentifrice, la sensation des poils contre vos dents et vos gencives et le son de la brosse à dents dans votre bouche.
Méthode 3 sur 3: prendre bien soin de soi
- 1Faites de l' exercice pendant 30 minutes presque tous les jours de la semaine pour aider à minimiser l'anxiété. Faire une activité physique régulière peut faire des merveilles pour l'anxiété. Visez 30 minutes 5 jours par semaine pour favoriser une meilleure santé physique et voir une amélioration de votre anxiété. Faites quelque chose que vous aimez pour augmenter les chances que vous vouliez vous y tenir.
- Par exemple, si vous aimez danser, prenez un cours de danse, sortez danser avec des amis ou dansez sur de la musique dans votre chambre. Si vous aimez nager, rejoignez une salle de sport avec piscine et allez nager quelques fois par semaine.
- Une période d'activité plus courte peut également aider à soulager l'anxiété si vous ne pouvez pas tenir 30 minutes complètes. Essayez de faire une marche rapide de 10 minutes dans votre quartier, ou faites des squats et des jumping jacks pendant les pauses publicitaires lorsque vous regardez un programme télévisé.
Astuce: Se promener dans la nature peut être particulièrement relaxant. Choisissez un endroit sûr, comme un parc local ou un sentier de randonnée, et partez pour une promenade à pied ou à vélo. Même sortir dehors et s'asseoir sous un arbre pendant quelques minutes peut vous aider à vous sentir plus calme.
- 2Mangez des repas sains et équilibrés. Nourrir votre corps peut l'aider à mieux fonctionner et cela peut également aider à réduire votre anxiété. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments entiers, comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres. Évitez la malbouffe, comme les biscuits, les chips et la restauration rapide.
- Essayez de préparer vos repas quelques jours à l'avance afin d'avoir toujours des collations et des repas sains à manger. Coupez des fruits et des légumes frais, préparez une marmite de soupe et réfrigérez des portions individuelles, ou faites griller des poitrines de poulet et associez-les à des légumes cuits à la vapeur et du riz brun.
Si vous souffrez d'anxiété à la suite de la prise de bupropion, prenez rendez-vous avec votre médecin et contactez-le par d'autres moyens également. - 3Limitez ou évitez l'alcool pour minimiser les séquelles anxieuses. Bien qu'il puisse sembler que l'alcool vous détende, ces effets sont souvent de courte durée et vous pouvez vous sentir encore plus anxieux une fois qu'ils s'estompent. Si vous souffrez d'anxiété, il est préférable d'éviter l'alcool autant que possible. Si vous buvez, limitez-vous à 1 verre par jour si vous êtes une femme ou à 2 verres par jour si vous êtes un homme.
- Essayez de prendre un cocktail sans alcool lorsque vous sortez avec des amis, comme de l'eau tonique avec un zeste de citron vert ou du soda club avec un trait de jus de canneberge.
- 4Réduisez votre consommation de caféine et de nicotine pour éviter une anxiété supplémentaire due aux stimulants. Ce sont des stimulants qui peuvent aggraver votre anxiété, il est donc préférable de les éviter si vous souffrez d'anxiété à cause de la prise de Wellbutrin. Optez pour du café et du thé décaféinés au lieu de ceux contenant de la caféine. Si vous fumez, essayez d'arrêter de fumer. Discutez avec votre médecin des options de sevrage tabagique.
- Wellbutrin peut aider à réduire votre envie de fumer, alors continuez à prendre vos médicaments comme indiqué si vous les utilisez pour arrêter de fumer.
- 5Dormez au moins 8 heures par nuit. Être bien reposé peut aider à réduire votre anxiété le lendemain et à améliorer votre humeur générale. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour pour vous assurer de dormir au moins 8 heures. Voici d'autres stratégies qui peuvent vous aider à dormir davantage:
- Éviter les boissons caféinées l'après-midi et le soir.
- Éteignez tous les appareils électroniques au moins 30 minutes avant le coucher, tels que votre téléphone, votre téléviseur et votre ordinateur.
- Faire de votre chambre une oasis fraîche, calme et sombre pour dormir.
Astuce: Bien que ce soit facultatif, décorer votre chambre peut également aider à la rendre plus relaxante. Investissez dans de jolis draps, procurez-vous une jolie lampe à placer sur votre table de chevet ou accrochez quelques images relaxantes au mur.
- 6Prenez le temps de faire des choses que vous aimez chaque semaine. S'amuser est une partie importante des soins personnels, alors assurez-vous de réserver du temps pour faire les choses que vous aimez chaque semaine. Prévoyez de faire quelque chose que vous aimez, comme vous engager dans un passe-temps favori ou voir des amis.
- Essayez de faire des projets avec des amis pour le week-end ou votre journée de congé.
- Réservez au moins 15 minutes chaque jour pour faire quelque chose qui vous détend, comme tricoter, lire un livre ou jardiner.
- Appelez les services d'urgence ou une ligne de prévention du suicide si vous envisagez de vous blesser.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
