Comment pratiquer la pleine conscience (bouddhisme)?
La pleine conscience consiste à vivre le moment présent et à observer le monde qui vous entoure sans jugement. Pour être plus conscient, entraînez-vous à vous concentrer sur vos pensées et vos émotions au fur et à mesure qu'elles vont et viennent. Lorsque vous vous surprenez à résister à des pensées et des émotions désagréables, détendez-vous et laissez-les aller et venir d'elles-mêmes. De même, lorsque vous pensez au passé ou que vous vous inquiétez de l'avenir, ramenez votre concentration sur le moment présent et sur ce qui se passe autour de vous. Au fur et à mesure que cela devient plus naturel, votre esprit devrait se sentir plus clair et moins anxieux. Vous pouvez le faire à tout moment de la journée, mais réserver du temps pour vous asseoir et méditer régulièrement peut vous aider à devenir plus conscient plus rapidement. Pour plus de conseils, notamment pour éviter de vous juger vous-même et les autres, lisez la suite!
Vivre des émotions n'est pas contraire à la pratique efficace de la pleine conscience, en fait, c'est une partie importante de celle-ci.
Pratiquer la pleine conscience consiste à contrôler votre façon de penser le monde. Vous devez apprendre à vivre le moment présent et à concentrer votre attention uniquement sur les questions sur lesquelles vous choisissez de vous concentrer. La pleine conscience consiste à observer le monde qui vous entoure sans jugement. Vivre des émotions n'est pas contraire à la pratique efficace de la pleine conscience, en fait, c'est une partie importante de celle-ci. Cependant, apprendre à laisser partir ces émotions est tout aussi important.
Partie 1 sur 3: prêter attention exprès
- 1Soyez conscient de votre objectif. Ne vous permettez pas de ruminer des choses sans le faire intentionnellement. Faites un effort conscient pour vous concentrer sur les choses en particulier et ne laissez pas votre esprit vagabonder.
- Il est facile de se laisser prendre à vos sentiments sur les événements de la journée, les relations personnelles ou le stress au travail, mais entraînez-vous à vous concentrer uniquement sur les sujets auxquels vous voulez penser.
- Être capable de contrôler votre concentration sur les choses qui se passent en dehors de vous est la première étape pour pouvoir contrôler votre concentration sur ce qui se passe en vous.
- Soyez conscient du moment où votre esprit s'égare et quand il le fait, concentrez-vous pour ramener votre attention sur ce à quoi vous choisissez de prêter attention.
- 2Soyez conscient de vos actions. La pleine conscience et la conscience sont similaires, mais ne sont pas tout à fait la même chose. Savoir que vous parlez à quelqu'un n'est pas la même chose qu'être conscient de la façon dont vous lui parlez. Faites attention à ce que vous faites et dites, ainsi qu'à vos motivations.
- La plupart des gens voyagent à travers la vie sur une forme de pilote automatique, agissant et réagissant simplement au besoin.
- Faire attention à la façon dont vous agissez est un bon moyen de faire le point sur qui vous êtes et qui vous voulez être.
Je suis musulman, alors est-ce que je peux pratiquer la pleine conscience dans le bouddhisme? - 3Donnez un but à vos actions dans votre esprit. Prêter attention à ce que vous faites et à votre concentration fait partie de la détermination de ce que vous faites. Le but peut être une grande variété de choses qui incluent le but de concentrer votre attention ou d'être présent lorsque vous accomplissez les tâches que vous vous apprêtez à faire.
- Être conscient de qui vous êtes, de ce que vous pensez et de ce que vous faites pour vous aider à identifier le but de vos actions.
- Concentrez votre attention sur ce que vous faites, ce que vous ressentez et ce qui se passe dans le moment présent.
Partie 2 sur 3: vivre le moment présent
- 1Ne vivez pas dans le passé. Il n'est pas rare que les gens soient accrochés à des choses qui se sont passées dans le passé, mais cela peut avoir un effet négatif sur votre conscience. Rien de ce que vous faites maintenant ne peut changer ce qui s'est déjà produit.
- Lorsque vous vous sentez glisser vers le passé, ramenez intentionnellement votre concentration sur le moment présent.
- N'oubliez pas d'adopter les leçons que vous gagnez, sans vous concentrer sur les événements passés.
- 2Évitez de vous laisser prendre à l'avenir. Il n'y a rien de mal à planifier votre avenir, mais lorsque vous permettez à vos projets, vos peurs ou vos préoccupations concernant l'avenir d'affecter votre vie quotidienne, cela devient un problème. Pratiquer la pleine conscience signifie garder votre attention carrément dans le moment présent.
- Planifiez l'avenir, mais ne vous laissez pas prendre à vous inquiéter de ce qui peut arriver ou non.
- Penser trop à l'avenir ne vous permettra pas d'apprécier pleinement ce qui se passe en ce moment.
Pratiquer la pleine conscience signifie garder votre attention carrément dans le moment présent. - 3Arrêtez de regarder l'horloge. Dans le monde occidental, beaucoup d’entre nous sont devenus dépendants de l’horloge. Nous le vérifions constamment, en faisant attention au temps qui s'est écoulé depuis que nous avons commencé quelque chose, ou au temps qu'il reste avant de pouvoir passer à l'étape suivante. Arrêtez de vivre votre vie en fonction du temps écoulé et commencez à vous concentrer sur ce qui se passe en ce moment.
- Vérifier l'heure n'est pas un problème, mais votre attention sur le passage peut l'être. Essayez de passer votre journée sans regarder l'horloge aussi souvent.
- Lorsque vous cessez de vous soucier de combien de temps vous devez attendre quelque chose, vous pouvez commencer à apprécier ce qui se passe en ce moment.
- 4Permettez-vous de ne rien faire. Être productif est important, mais parfois il peut être tout aussi important de ne rien faire. Passez du temps seul, assis tranquillement et en vous concentrant sur l'expérience du monde qui vous entoure exactement tel qu'il est.
- S'asseoir tranquillement pour vider votre esprit des pensées du passé et du présent est une forme de méditation.
- Il y a un certain nombre d'exercices que l'on peut faire pendant qu'ils méditent.
- La méditation est connue pour soulager le stress, aider à lutter contre la dépression et l'anxiété et même réduire vos chances de développer un cancer.
Partie 3 sur 3: prêter attention sans porter de jugement
- 1Lâchez les jugements et les émotions négatives. Maintenant que vous avez votre attention carrément dans le présent, vous pouvez vous surprendre à observer des choses que vous n'avez peut-être pas remarquées auparavant. Une partie importante de la pratique de la pleine conscience est d'avoir la capacité d'observer ce qui se passe autour de vous sans y associer de jugement.
- Essayez d'observer objectivement votre environnement. Ne blâmez pas et ne méprisez pas les autres pour leurs actions, faites plutôt preuve d'empathie pour leur situation.
- En se concentrant sur le fait de rester dans le moment présent, il devient plus facile de ne pas juger les autres, car le jugement tend à provenir d'une prédiction de la façon dont son comportement affectera l'avenir.
Lorsque vous vous sentez glisser vers le passé, ramenez intentionnellement votre concentration sur le moment présent. - 2Ne vous accrochez pas non plus aux bonnes émotions. La pleine conscience n'est pas toujours le bonheur. Être conscient signifie être prêt à abandonner le passé, quelles que soient les émotions positives ou négatives qui y sont associées.
- Si vous êtes vraiment dans le présent, vous pouvez apprécier les moments positifs de votre vie sans vous soucier de leur fin.
- Il est plus difficile de vivre les moments positifs de votre présent si vous les comparez à ceux qui l'ont peut-être précédé.
- 3Traitez vos sentiments comme la météo. La pleine conscience consiste à exister dans le présent et à abandonner les jugements, les peurs, les regrets et les attentes. Cela ne signifie cependant pas que vous devez être stoïque ou sans émotion. Au lieu de cela, acceptez vos émotions, mais laissez-les passer comme le temps. Vous ne pouvez pas contrôler la météo, ni contrôler ce que vous ressentez.
- Les émotions négatives sont comme les orages, elles peuvent survenir lorsque vous vous attendez le moins ou que vous préférez, mais les ruminer ne les fera pas passer plus tôt.
- Au fur et à mesure que les émotions positives et négatives augmentent et disparaissent, laissez-les passer. Ne vous laissez pas accrocher aux émotions en laissant votre esprit dériver vers le passé ou le futur.
- 4Traitez les autres avec gentillesse et compassion. La pleine conscience nécessite d'être dans le présent sans jugement, mais comprenez que tout le monde ne choisit pas de suivre une telle méthode de pensée. Vous rencontrerez des gens qui sont pris dans la négativité ou qui vivent une période très difficile. Encore une fois, abandonner le passé et le futur n'équivaut pas à un détachement. Pratiquez l'empathie pour les autres.
- Traitez bien les autres et concentrez-vous sur ce que vous ressentez sur le moment.
- Ne vous attendez pas à ce que tout le monde adopte le même point de vue que vous. Pratiquer la pleine conscience est un voyage personnel, et abandonner le jugement implique de ne pas juger les autres pour leur incapacité à abandonner leur propre passé et leur propre avenir.
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Questions et réponses
- Quelle est la différence entre la pleine conscience et la méditation?La pleine conscience est d'être conscient sur le moment, tandis que la méditation est un acte qui permet d'atteindre un état calme et clair.
- La pleine conscience aide-t-elle à mieux performer dans les études?La pleine conscience bouddhiste consiste davantage à se concentrer sur l'amélioration de votre vie dans son ensemble en vivant dans le présent d'une manière sans jugement. Bien que cela ne soit pas directement lié à l'amélioration de ses études, l'adoption de certains des principes de la pleine conscience peut vous aider à mener une vie meilleure et plus équilibrée en tant qu'étudiant.
- Puis-je continuer à faire cela si je souffre de TDAH?Oui, mais ce ne sera pas facile. Cela dépend vraiment de votre dévouement et si vous prenez ou non des médicaments pour votre TDAH. Le dévouement et le bon médicament faciliteront la pratique de la pleine conscience.
- La pleine conscience peut-elle être exercée par les survivants d'un AVC?Oui, tout le monde peut pratiquer la pleine conscience.
- Mon partenaire ne me donnera pas de bague et ne s'engagera pas avec moi. Il ne fera pas de compromis et cela me fait mal, mais nous nous aimons. Comment laisser tomber ça?À mon avis, vous ne devriez pas laisser tomber cela, mais plutôt faire quelque chose pour cela. Découvrez pourquoi il ne vous donne pas de bague. Parlez-lui de l'avenir de votre relation et de ses inquiétudes. Essayez d'être objectif et compréhensif. Ensuite, trouvez une solution qui vous convient tous les deux. Peut-être que ce sera trouver une autre façon de montrer votre engagement les uns envers les autres ou de convenir d'un calendrier pour le mariage à l'avenir. S'il se montre totalement réticent à faire des compromis, réfléchissez bien à la question de savoir si vous voulez ou non rester dans cette relation.
- Que dois-je faire pour être spirituel?Ressentez une connexion avec l'univers. Rappelez-vous à quel point vous êtes petit par rapport à la Terre entière et voyez une vue d'ensemble de ce qui se trouve au-delà de notre planète. Les exercices de respiration aident, inspirez profondément et libèrent les émotions que vous ressentez. Placez-vous dans un domaine différent, imaginez un environnement différent et placez votre corps là-bas. Que vois-tu? Une montagne, un océan, une forêt? J'aime généralement me mettre dans un environnement serein et naturel.
- Comment puis-je faire la différence entre décrire quelqu'un ou quelque chose et juger? (Cette chaise est confortable; ce type interrompt souvent.)La différence implique l'utilisation de jugements de valeur. «Confortable» et «souvent» sont des jugements de valeur. Au lieu de cela, vous pourriez dire: «John décrit cette chaise comme étant confortable» ou «ce type interrompt plusieurs fois par jour».
- Je suis musulman, alors est-ce que je peux pratiquer la pleine conscience dans le bouddhisme?La pleine conscience consiste simplement à observer l'esprit. Il ne s'agit donc pas d'un acte hérétique. Néanmoins, de nombreux religieux stricts ont protesté contre l'introduction de la pleine conscience dans les écoles comme étant des «enseignements païens» et ainsi de suite. Peut-être y a-t-il des pratiques musulmanes similaires qui peuvent être incorporées. Si vous êtes concerné, demandez à votre imam ce qui est autorisé.
- Comment surmontez-vous les sentiments liés au sexe?Les sentiments sexuels, comme toutes les émotions, doivent être accueillis et autorisés à passer comme les autres. Les émotions ne peuvent pas être empêchées de se produire, mais pratiquer la pleine conscience signifie leur permettre de s'élever et de diminuer naturellement sans s'y accrocher ni ruminer dessus.
- Comment réconforter ma nièce qui a perdu son bébé?Avec sympathie et compassion. Écoutez-la respirer. Respirez avec elle. Remerciez-la d'avoir partagé un tel chagrin inimaginable.
Les commentaires (15)
- Le concept de Pleine Conscience est clairement et simplement expliqué ici. Cela a été utile.
- Ce que je cherchais.
- J'ai beaucoup ruminé sur les problèmes familiaux du passé, je n'ai pas de travail et j'essaie depuis longtemps de chercher des réponses sur la façon de me débarrasser du sentiment de malheur. Se sentir comme ça au quotidien est horrible et quand je lis vos réponses à mes questions, ça frappe vraiment. C'est comme la médecine verbale. Merci beaucoup. Cela me prend certainement et répond à mes questions à un T. Merci.
- J'apprends à avoir plus de zen dans ma vie.
- Actuellement, je souffre de nombreux problèmes familiaux. Il m'est très difficile de surmonter ces problèmes. Je cherche juste le bouddhisme et comment cela me serait bénéfique. Je vais le pratiquer. Merci.
- M'aide vraiment beaucoup. La première fois que je l'ai lu, je n'ai rien compris. Plus tard, je l'ai implémenté, et maintenant je vais bien, je me sens mieux. Merci beaucoup.
- J'ai appris beaucoup de choses, c'était génial!
- C'est confortablement instructif et utile. Merci.
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- J'ai utilisé cela pour éduquer mes filles sur les enseignements bouddhistes de base sur la pleine conscience.
- Excellente aide et inspirations, bon travail, service divin de votre part, merci beaucoup.
- Je me sens bien après avoir pratiqué la technique ci-dessus. Merci guide.
- M'a vraiment aidé avec quelques techniques comment et quand appliquer, comme regarder la montre, s'inquiéter de l'heure et trop penser au passé et à l'avenir.
- Je n'ai pas encore lu l'article complet, mais je pense que les informations vont m'aider.
- Dans l'ensemble, le guide est un site très utile et bon. Je l'aime.
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