Comment arrêter de ronfler en utilisant un embout buccal anti-ronflement?
L'utilisation d'un embout buccal anti-ronflement peut entraîner une diminution significative du ronflement ainsi qu'une diminution de l'intensité du ronflement.
Le ronflement peut être une véritable nuisance pour vous ou votre partenaire et bien qu'il existe de nombreux trucs et astuces pour aider à prévenir le ronflement, tous ne fonctionnent pas. C'est pourquoi les médecins ont développé l'embout buccal anti-ronflement, un petit dispositif en plastique porté dans la bouche pendant le sommeil pour empêcher les tissus mous de la gorge de s'effondrer et d'obstruer les voies respiratoires. L'utilisation d'un embout buccal anti-ronflement peut entraîner une diminution significative du ronflement ainsi qu'une diminution de l'intensité du ronflement.
Partie 1 sur 4: choisir un embout buccal
- 1Parlez-en à votre médecin. C'est une bonne idée de parler à votre médecin avant d'acheter un embout buccal anti-ronflement. Le ronflement peut être le signe d'une maladie appelée apnée du sommeil, qui peut provoquer une hypertension artérielle, des problèmes cardiaques ou même un diabète de type 2. Assurez-vous que vous n'avez aucun problème de santé sous-jacent et qu'un embout buccal anti-ronflement vous convient.
- 2Déterminez quel embout buccal est approprié. Il existe deux catégories principales d'embout buccal, les dispositifs d'avancement mandibulaire et les dispositifs de retenue de la langue.
- Les dispositifs d'avancement mandibulaire sont le type de dispositif buccal le plus courant.
- Ils ressemblent à un protège-dents et ont généralement un type de charnière en plastique ou en fil sur les côtés.
- Ils empêchent le ronflement en déplaçant la mâchoire inférieure vers l'avant, ce qui aide à ouvrir les voies respiratoires
- Ils ne peuvent pas être utilisés si vous avez un ensemble complet de prothèses dentaires.
- Il a été démontré que les dispositifs d'avancement mandibulaire réduisent la somnolence diurne subjective, la fréquence des événements respiratoires et la fréquence des réveils, tout en augmentant la durée du sommeil.
- Les dispositifs de retenue de la langue sont moins courants mais sont préférés par certaines personnes.
- Ils ressemblent à un protège-dents, sauf qu'ils ont une ampoule en plastique saillante à l'extrémité.
- Ils fonctionnent en tirant la langue vers l'avant pour l'empêcher d'obstruer les voies respiratoires.
- Certaines personnes préfèrent un dispositif de retenue de la langue parce qu'elles ont une grande langue ou parce qu'elles ne peuvent ou ne veulent pas installer un dispositif sur leurs dents.
- Les dispositifs d'avancement mandibulaire sont le type de dispositif buccal le plus courant.
- 3Évaluez votre budget. De nombreux embouts anti-ronflement sont assez abordables. Leur prix varie de 26€ à plus de 190€ Le prix dépend de si l'embout buccal sera ajusté sur mesure par un spécialiste à l'aide d'une empreinte de vos dents ou si l'embout buccal sera moulé par vous à la maison. D'autres facteurs qui affectent le prix sont de savoir si l'embout buccal est réglable et combien de temps l'embout buccal peut durer.
- 4Commandez un embout buccal personnalisé. Il existe de nombreuses sources en ligne pour acheter des embouts anti-ronflement. Sachez que les embouts anti-ronflement sont généralement classés comme dispositifs médicaux de classe II et peuvent nécessiter une ordonnance de votre médecin. De plus, ne vous laissez pas berner en achetant un protège-nuit même s'il ressemble à un embout buccal anti-ronflement et est moins cher. Les Nightguards sont conçus pour vous empêcher de grincer des dents et n'aideront pas à empêcher le ronflement.
- 5Fabriquez votre propre embout buccal. De nombreux becs impliquent une technique d'ébullition et de morsure, que vous pouvez faire dans le confort de votre foyer. Cela implique de ramollir l'embout buccal à l'aide d'eau tiède et de le mordre pour former un moule de vos dents. Assurez-vous de lire les instructions de votre produit pour déterminer exactement les étapes à suivre.
Cela implique de ramollir l'embout buccal à l'aide d'eau tiède et de le mordre pour former un moule de vos dents.
Partie 2 sur 4: façonner votre propre embout buccal
- 1Compilez l'équipement suivant.
- Une brosse à dent
- Dentifrice
- Une casserole de taille moyenne pour l'eau bouillante
- Une cuillère trouée
- Une minuterie qui affiche les minutes et les secondes
- Une serviette propre
- Une paire de ciseaux
- 2Déterminez quel type de morsure vous avez. Cela vous aidera à décider quels réglages d'embouchure utiliser
- Morsure typique: vos dents de devant supérieures chevauchent légèrement vos dents de devant inférieures.
- Sous-occlusion légère: vos dents de devant supérieures sont égales ou légèrement derrière vos dents de devant inférieures.
- Sous-occlusion sévère: vos dents de devant supérieures sont très loin derrière vos dents de devant inférieures.
- Overbite: vos dents de devant supérieures sont très loin devant vos dents de devant inférieures.
- 3Donnez à votre embout buccal un ajustement personnalisé. Il est important que votre embout buccal s'adapte correctement à votre bouche pendant que vous dormez. Cela garantit sécurité, confort et efficacité. Le moulage de l'embout buccal n'a généralement besoin d'être fait qu'une seule fois.
- 4Nettoie tes dents. Utilisez votre brosse à dents et votre dentifrice habituels. Vous pouvez également utiliser du fil dentaire si vous le souhaitez. Il est important que de petits morceaux de nourriture ne pénètrent pas dans l'embout buccal et n'en altèrent la forme lors de l'ajustement.
- 5Faire bouillir l'eau. Placez suffisamment d'eau propre dans le pot pour couvrir l'embout buccal. Porter l'eau à ébullition ou légèrement au-dessus.
- 6Placez l'embout buccal dans l'eau. Abaissez l'embout buccal dans l'eau à l'aide de la cuillère trouée. Cela vous évitera de vous brûler les doigts.
- 7Réglez une minuterie. Vous devez généralement laisser l'embout buccal dans l'eau bouillante pendant exactement deux minutes. Assurez-vous de commencer à chronométrer immédiatement.
- 8Retirez l'embout buccal. Utilisez la cuillère trouée pour retirer l'embout buccal. Laissez l'embout buccal refroidir pendant quinze secondes.
- 9Faites une impression dans l'embout buccal. Insérez l'embout buccal chaud dans votre bouche. Assurez-vous de tenir votre mâchoire inférieure vers l'avant pour le meilleur ajustement. Mordez l'embout buccal assez fort pour faire une impression solide dans le plastique. Tenez votre morsure pendant trente secondes.
- 10Retirez délicatement l'embout buccal de votre bouche. Assurez-vous de ne pas laisser d'empreinte dans le plastique ou vous pourriez ruiner le moule. Laissez l'embout buccal refroidir complètement avant de le manipuler davantage.
- 11Coupez les morceaux de plastique en excès à l'aide des ciseaux. Parfois, le processus de moulage crée des bords déchiquetés qui peuvent blesser votre bouche. Coupez-les mais faites attention à ne pas trop les couper.
- 12Consultez un dentiste si vous avez des difficultés. Un dentiste spécialisé dans les troubles respiratoires liés au sommeil peut s'assurer que votre embout buccal est bien ajusté.
Si vous n'arrêtez pas complètement de ronfler, modifiez les réglages de votre embout buccal ou remodelez-le avec votre mâchoire dans une position différente.
Partie 3 sur 4: utiliser votre embout buccal
- 1Brosse-toi les dents. Suivez vos procédures habituelles au coucher, ce qui peut inclure le brossage des dents, l'utilisation de la soie dentaire et l'utilisation de rince-bouche. Retirez également toutes les prothèses partielles. C'est une bonne idée d'avoir des dents propres avant de mettre votre embout buccal anti-ronflement pour aider à maintenir la propreté de votre bouche et de l'embout buccal.
- 2Insérez votre embout buccal. Certaines personnes préfèrent mettre l'embout buccal jusqu'à 30 minutes avant de se coucher afin de s'habituer à la sensation avant de s'endormir.
- 3Ajustez pour un meilleur ajustement. Certains becs ont des caractéristiques réglables, qui peuvent être modifiées en fonction de votre bouche et de vos besoins.
- 4Assurez-vous que vous êtes à l'aise. Si vous constatez un excès de salive, si l'embout buccal vous fait vomir ou si vous ressentez une gêne importante, retirez l'embout buccal et assurez-vous de l'avoir mis correctement.
- 5Dormez avec l'embout buccal. L'embout buccal doit être porté toute la nuit, mais si votre embout buccal est inconfortable et vous réveille, retirez-le simplement et essayez de le porter à nouveau la nuit suivante. Il faut parfois quelques jours pour s'habituer à sa sensation en bouche. Aussi, dormez normalement, mais essayez de dormir sur le côté ou sur le ventre car cela vous aidera à respirer.
Partie 4 sur 4: nettoyer l'embout buccal
- 1Retirez l'embout buccal tous les matins. C'est une bonne idée de retirer l'embout buccal dès que vous sortez du lit pour éviter une usure inutile.
- 2Nettoyez l'embout buccal. Utilisez de l'eau tiède, une brosse à dents à poils durs et un dentifrice non blanchissant et non abrasif
- 3Faire tremper l'embout buccal à l'aide d'une tablette de nettoyage professionnel pour prothèses dentaires au moins une fois par semaine. Les tablettes de nettoyage pour prothèses dentaires sont assez abordables et peuvent être achetées dans la plupart des pharmacies.
- 4Rangez l'embout buccal dans un endroit sûr et sec, loin des animaux domestiques et des enfants. C'est une bonne idée d'avoir un endroit désigné où vous rangez toujours votre embout buccal afin de ne pas l'égarer ou le perdre.
- 5Procurez-vous un nouvel embout buccal s'il développe des fissures ou des fissures. Ne continuez pas à porter un embout buccal endommagé. Il existe un risque important qu'un morceau se brise et obstrue vos voies respiratoires pendant que vous dormez.
C'est une bonne idée d'avoir des dents propres avant de mettre votre embout buccal anti-ronflement pour aider à maintenir la propreté de votre bouche et de l'embout buccal.
- Si vous n'arrêtez pas complètement de ronfler, modifiez les réglages de votre embout buccal ou remodelez-le avec votre mâchoire dans une position différente.
- Cela peut prendre quelques nuits pour s'habituer à dormir avec l'embout buccal.
- Ne partagez jamais votre porte-parole avec quelqu'un d'autre. Il est conçu spécialement pour vous.
- Les embouts anti-ronflement ne sont pas recommandés pour les enfants de moins de 18 ans car leurs mâchoires sont encore en développement
- Le ronflement peut être une indication que vous souffrez d'apnée du sommeil, une condition où la respiration est perturbée pendant le sommeil, ce qui peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d'autres complications
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Les commentaires (1)
- Problèmes de sommeil.
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