Comment minimiser les effets du syndrome du canal carpien?
Ne pas traiter avec un canal carpien mineur peut très rapidement dégénérer en syndrome du canal carpien majeur.
Le syndrome du canal carpien peut être une vraie douleur pour ceux qui restent assis devant l'ordinateur toute la journée. Le canal carpien est une pression sur votre nerf médian. Ce nerf est situé dans vos poignets avec les tendons qui traversent un espace dans vos mains appelé canal carpien. Le canal carpien peut être une expérience très douloureuse et peut même nécessiter une intervention chirurgicale pour soulager la douleur. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour minimiser les effets du syndrome.
Partie 1 sur 3: positionner correctement vos mains
- 1Gardez vos mains libres. Lorsque vous tapez sur un clavier, gardez toujours vos mains dans une position détendue tout le temps que vous êtes sur l'ordinateur. Plus il est facile de plier les doigts, moins vos poignets ont à faire.
- 2Gardez la pression sur vos poignets. Lors de la frappe, il est facile d'oublier le placement correct de vos mains et vous finissez par plier vos poignets dans une position inconfortable. Pour éviter cela, il est recommandé que vos mains soient toujours pliées à un angle de 90 degrés.
- 3Posez vos bras sur une surface plane. Vos bras doivent être dans une position où ils n'ont pas à bouger beaucoup. Avoir vos bras stables enlèvera une partie du stress de vos poignets tout en gardant vos mains détendues.
- 4Secouez vos mains après avoir tapé. Secouer vos mains aide à la circulation sanguine, ce qui à son tour renforce vos muscles. Moins le sang coule dans vos mains, plus vos poignets seront faibles, ce qui rendra plus facile d'endommager votre nerf médian.
Partie 2 sur 3: ajuster votre façon de travailler
- 1Asseyez-vous en position verticale. Lorsque vous utilisez un ordinateur, maintenez toujours une posture et un placement des mains corrects. Pas d'affaissement!
- 2Placez vos mains dans les bonnes positions. Assurez-vous de garder vos poignets à niveau à tout moment lorsque vous êtes sur l'ordinateur et de ne pas les plier pendant que vous travaillez.
- 3Faites des pauses entre une utilisation prolongée de l'ordinateur. Faire les mêmes mouvements de la main encore et encore peut causer une tension sur vos poignets. S'éloigner du travail répétitif est la clé pour réduire vos risques de syndrome du canal carpien.
- 4Tendez vos mains de temps en temps. La détection précoce des symptômes est très bénéfique. Faire des étirements simples comme plier la main vers l'arrière peut aider à soulager une partie de la douleur et à réduire les symptômes.
Le syndrome du canal carpien peut être une vraie douleur pour ceux qui restent assis devant l'ordinateur toute la journée.
Partie 3 sur 3: recherche de traitement dans les cas graves
- 1Cherchez un traitement immédiat après l'apparition des symptômes. Vous devriez ressentir une sensation de picotement dans votre pouce et vos trois premiers doigts, c'est le premier signe du canal carpien. Vous devriez arrêter de faire ce que vous faites tout de suite.
- 2Consultez un médecin si la douleur persiste. Ne pas traiter avec un canal carpien mineur peut très rapidement dégénérer en syndrome du canal carpien majeur. Vous pouvez commencer à perdre les sensations et le contrôle moteur de votre main.
- 3Épargnez-vous d'une chirurgie risquée. Les cas majeurs de syndrome du canal carpien ne peuvent plus être soulagés par de simples étirements ou par des pauses dans les tâches répétitives. La chirurgie peut être votre seule opinion et vous courez le risque de perdre le mouvement et de vous sentir dans vos mains.
- 4Faites les étirements simples avant qu'il ne soit trop tard. Il s'agit de faire votre part pendant les premiers symptômes du canal carpien. Au début, il peut être très bon marché et facile de le faire disparaître avec de simples étirements et en connaissant les premiers signes du canal carpien. Vous pouvez l'attraper avant qu'il ne devienne un problème.
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