Comment soigner le bruxisme?

Ce n'est pas un remède efficace à long terme contre le bruxisme et cela ne fera probablement que vous aider à mieux dormir, sans arrêter de grincer des dents.

La plupart des gens grincent ou serrent les dents de temps en temps. Une personne atteinte de bruxisme, qui signifie grincement de dents en latin, peut systématiquement serrer les dents ensemble pendant la journée, ou les serrer ou les grincer la nuit. Le bruxisme sévère peut entraîner des troubles de la mâchoire, des maux de tête et des dents endommagées. Il n'y a pas de moyen définitif de guérir le bruxisme. Mais une combinaison de gestion du stress, de thérapie du stress et d'un protège-dents ou d'une attelle buccale peut conduire à un traitement.

Méthode 1 sur 6: pratiquer la gestion du stress à la maison

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Faites des exercices de respiration avant de vous coucher. C'est un moyen facile de se détendre avant d'aller dormir et de réduire tout sentiment de stress. Vous pouvez faire cet exercice avec de la musique à faible volume en arrière-plan pour créer un environnement relaxant.
- Asseyez-vous dans un endroit confortable, sans distractions.
- Inspirez pendant 3 secondes en utilisant votre diaphragme.
- Expirez pendant 2 ou 3 secondes.
- Inspirez à nouveau pendant 3 secondes et expirez à nouveau pendant 2-3 secondes. Répétez cela 10 fois.
- Fermez les yeux après la 10ème répétition. Concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de créer un rythme régulier pour votre respiration. Asseyez-vous pendant cinq à dix minutes, jusqu'à ce que vous vous sentiez calme et détendu.
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Pensez à méditer avant de vous coucher. Souvent, le bruxisme est causé par le stress. Donc, une façon de guérir votre bruxisme est de pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation avant de vous endormir.
- Allongez-vous sur votre lit ou sur le sol. Posez vos mains à côté de votre corps et fermez les yeux. Respirez plusieurs fois, inspirez et expirez lentement.
- Les yeux fermés, concentrez-vous sur votre corps. Commencez par vos bras. Déplacez votre concentration le long de vos bras. Ensuite, concentrez-vous sur vos coudes. Descendez jusqu'à vos paumes. Sentez à quel point ils sont lourds et plats.
- Concentrez-vous sur vos jambes. Pensez à la longueur et au poids de vos jambes. Descendez vos jambes, jusqu'à vos orteils. Sentez la pression exercée par vos talons sur le sol.
- Montez lentement à travers vos tibias et concentrez-vous sur vos cuisses. Ensuite, déplacez-vous vers votre bassin et jusqu'à votre ventre. Continuez à respirer.
- Montez votre ventre jusqu'à votre visage. Concentrez-vous sur votre menton, votre bouche, vos joues, vos oreilles et votre front.
- Une fois que vous avez terminé cet exercice, vous pouvez tomber dans un sommeil profond.
3
Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher. Ne buvez pas de café ou de thé contenant de la caféine après le dîner. Optez pour une tisane ou de l'eau chaude au citron. Vous ne voulez pas stimuler votre corps avant de dormir, car cela peut entraîner un mauvais sommeil et des grincements de dents.
- C'est aussi une bonne idée d'éviter de boire de l'alcool et de fumer le soir. Ceux-ci peuvent fonctionner comme des stimuli et entraîner un mauvais sommeil ainsi que des grincements de dents.
4
Parlez avec votre partenaire de sommeil avant de vous coucher. Si vous avez un compagnon de lit, demandez-lui de noter tout bruit de grincement ou de clic que vous faites pendant votre sommeil. Ce sera une bonne information à transmettre à votre médecin ou à votre dentiste et vous aidera dans le traitement de votre bruxisme.
- Parler avec votre partenaire de sommeil avant de vous coucher vous aidera également à vous détendre et à réduire le stress. Vous passerez probablement une bonne nuit de sommeil si vous prenez le temps de communiquer avec votre partenaire avant de vous coucher.

Méthode 2 sur 6: utiliser une thérapie professionnelle contre le stress

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Recherchez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Une cause majeure du bruxisme est le stress et l'anxiété. La TCC est un traitement psychologique qui vous aidera à gérer les problèmes de stress en changeant votre façon de penser et d'agir.
- Un thérapeute qualifié vous encouragera à parler de ce que vous pensez de vous-même, du monde et des autres. Le thérapeute vous fera également parler de la façon dont vos actions affectent vos pensées et vos sentiments.
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Essayez l'hypnose. Certaines personnes souffrant de bruxisme ont trouvé un soulagement grâce à l'hypnose. En fait, une étude a examiné les effets à long terme de l'hypnose et les résultats positifs se poursuivaient encore 36 mois après le traitement.
- Il existe des enregistrements d'hypnose que vous pouvez acheter en ligne pour aider à guérir le bruxisme.
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Demandez à votre médecin au sujet du biofeedback. Le biofeedback est un type de médicament qui utilise des procédures et des équipements de surveillance pour vous apprendre à contrôler l'activité musculaire de votre mâchoire. Le biofeedback utilise un équipement de surveillance comme des capteurs mécaniques dans une attelle buccale. L'idée est qu'une fois que vous devenez plus conscient de la façon dont vous grincez exactement vos dents, vous pouvez apprendre à contrôler les muscles de votre mâchoire et vous débarrasser de votre bruxisme.
- Votre médecin peut vous donner plus d'informations sur la façon dont le biofeedback peut être appliqué à votre bouche.

Mais ils ne guériront pas le bruxisme ni ne préviendront le bruxisme.

Méthode 3 sur 6: faire des exercices de relaxation de la mâchoire

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Massez vos muscles de la mâchoire. Concentrez-vous sur la libération de la tension dans votre muscle masséter, qui est votre principal muscle masticateur. Il couvre les côtés de vos mâchoires, juste derrière vos joues.
- Pour masser les muscles de votre mâchoire, placez vos mains sur les encoches juste en dessous de vos pommettes. Vos doigts doivent être à environ 2,5 cm devant vos oreilles.
- Appuyez fermement sur cette encoche et frottez-la. C'est un endroit solide sur votre visage, alors n'ayez pas peur d'appliquer une pression ferme vers l'intérieur et vers le haut.
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Ajustez votre langue pour détendre votre mâchoire. Pour ce faire, placez le bout de votre langue entre vos dents. Cela empêchera votre mâchoire de se serrer ou de grincer.
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Faites l'exercice «faux ivresse» au moins une fois par jour. C'est là que vous calomniez votre discours comme si vous étiez somnolent ou ivre.
- Commencez par dire la phrase: «Je suis tellement détendu que je peux à peine parler». Ensuite, répétez-le, mais cette fois, injuriez chaque mot. Essayez à nouveau en prononçant les mots: «Je peux parler», en articulant chaque mot pendant que vous prononcez la phrase.
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Faites l'exercice «longue surprise» au moins une fois par jour. Cet exercice détendra votre mâchoire en passant de longues périodes de temps avec votre mâchoire grande ouverte.
- Tenez votre bouche assez large pour insérer deux doigts entre vos dents.
- Essayez de garder la bouche grande dans cette position pendant environ une heure.
- Si vous vous surprenez les dents serrées ou la bouche fermée, étirez lentement la bouche ouverte à nouveau.

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Méthode 4 sur 6: utiliser des protège-dents et des attelles buccales

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Discutez avec votre dentiste de la mise en forme d'un protège-dents. Les protège-dents aideront à égaliser la pression sur votre mâchoire et à créer une barrière physique entre vos dents supérieures et inférieures. Ils protégeront également vos dents contre d'autres dommages dus au grincement ou au serrement.
- Les protège-dents sont généralement fabriqués à partir de caoutchouc ou de plastique souple. Votre dentiste peut fabriquer un protège-dents qui s'adapte à votre bouche. Mais l'inconvénient est que cela coûtera cher.
- Alternativement, vous pouvez aller à votre pharmacie locale et acheter un protège-dents moins cher. Gardez à l'esprit qu'un protège-dents générique ne conviendra probablement pas à votre bouche aussi bien qu'un protège-dents personnalisé.
- Votre compagnon de lit vous remerciera également si vous avez un protège-dents, car cela réduira les bruits de grincement que vous faites la nuit pendant votre sommeil.
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Demandez à votre dentiste une attelle buccale. Également connue sous le nom d'attelle occlusale ou de plaque de morsure, une attelle buccale est faite de plastique plus dur qu'un protège-dents. Votre dentiste peut fabriquer une attelle pour qu'elle s'adapte exactement à vos dents supérieures ou inférieures.
- Les attelles buccales ne sont pas plus efficaces que les protège-dents. Mais ils ont tendance à durer plus longtemps, plusieurs années au moins, que les protège-dents.
- Une attelle buccale aidera à réduire les bruits de grincement et protégera vos dents de l'usure prématurée due au grincement. Mais ils sont plus chers que les protège-dents.
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Gardez à l'esprit qu'un protège-dents et une fente buccale ne guériront pas votre bruxisme. Ces embouts buccaux réduiront l'activité musculaire de votre mâchoire la nuit, mais ils ne feront que contrôler la maladie, pas la guérir.
- Guérir le bruxisme nécessitera probablement une combinaison de méthodes, telles que la thérapie du stress, des médicaments et l'utilisation d'un protège - dents ou d'une attelle buccale.

Une fente buccale ne guériront pas votre bruxisme — Gardez à l'esprit qu'un protège-dents et une fente buccale ne guériront pas votre bruxisme.

Méthode 5 sur 6: utiliser des médicaments

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Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les relaxants musculaires. Votre médecin peut vous prescrire un relaxant musculaire pour aider les muscles de votre mâchoire à se détendre avant de vous coucher.
- Ce n'est pas un remède efficace à long terme contre le bruxisme et cela ne fera probablement que vous aider à mieux dormir, sans arrêter de grincer des dents.
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Parlez à votre médecin des médicaments anti-anxiété. Certains médicaments anxiolytiques comme la buspirone et le clonazépam peuvent agir pour arrêter le bruxisme. Cependant, certains anxiolytiques peuvent cesser de fonctionner après quelques mois d'utilisation.
- Certaines personnes peuvent développer le bruxisme comme effet secondaire des médicaments anti-anxiété. Si cela se produit, parlez à votre médecin de la possibilité de changer de médicament. N'arrêtez jamais de prendre vos médicaments sans en parler à votre médecin.
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Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Ces médicaments peuvent aider à réduire toute douleur ou inflammation autour de votre mâchoire due au broyage. Mais ils ne guériront pas le bruxisme ni ne préviendront le bruxisme.

Une façon de guérir votre bruxisme est de pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation — Donc, une façon de guérir votre bruxisme est de pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation avant de vous endormir.

Méthode 6 sur 6: prévenir le bruxisme

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Planifiez des examens mensuels avec votre dentiste. De cette façon, votre dentiste peut détecter tout problème dentaire grave avant qu'il ne s'aggrave, y compris le bruxisme.
- Le grincement des dents peut conduire à une dent fissurée. S'il n'est pas traité, le nerf de votre dent pourrait mourir et un abcès dentaire pourrait se développer. Cela pourrait alors conduire à un traitement du canal radiculaire, une procédure sérieuse et coûteuse qui aurait pu être évitée si la dent fissurée avait été traitée plus tôt.
- Les problèmes dentaires comme une dent fissurée ou des dents manquantes peuvent généralement être traités par chirurgie dentaire reconstructive. En fait, ces traitements peuvent parfois remodeler la surface de mastication de vos dents et arrêter le grincement des dents.
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Évitez de mâcher des stylos, des crayons et de la gomme. Mâcher des articles non alimentaires comme des stylos ou des crayons peut entraîner une tension dans votre mâchoire et vous faire grincer des dents.
- Mâcher du chewing-gum permettra à vos muscles de la mâchoire de s'habituer au serrement et pourrait entraîner des grincements de dents ou aggraver votre bruxisme.
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Évitez de consommer des aliments ou des boissons contenant de la caféine. Cela comprend les sodas, le chocolat, le café et les boissons énergisantes. Non seulement ils interrompront votre rythme de sommeil, mais ils peuvent aggraver votre niveau de stress. Cela entraînera alors des grincements de dents ou aggravera votre bruxisme.