Comment faire face au stress et à l'hypertension artérielle pendant la grossesse?
Il vous détend profondément dans le diaphragme, ouvrant les vaisseaux sanguins et normalisant la pression artérielle.
La grossesse peut être une période stressante pour toute femme enceinte. Mais lorsque le stress devient trop difficile à gérer, il peut avoir de graves conséquences. Il peut contribuer à l'hypertension artérielle induite par la grossesse, par exemple. Et la culpabilité que ressentent souvent les mères à propos de l'effet que cela peut avoir sur leurs bébés peut aggraver la situation. Voici un moyen particulièrement efficace de se sentir en détresse pendant la grossesse en utilisant une respiration qui peut être un peu différente (et plus agréable que!) du charabia habituel sur le sujet. Les bébés adorent aussi!
- 1Peu importe ce qui se passe d'autre à ce moment-là, réservez 15 minutes sans distraction chaque jour.
- 2Mettez de la musique relaxante au tempo lent. Cela peut être classique, ambiant, jazz ou tout ce que vous aimez qui est vraiment doux et relaxant.
- 3Commencez par vous détendre et vous détendre une minute ou deux.
- 4Commencez à respirer lentement et doucement. Essayez de l'adapter au tempo de la musique. C'est pourquoi plus la musique que vous choisissez est lente, mieux c'est.
- 5Au fur et à mesure que vous vous sentez à l'aise avec la respiration lente, commencez à allonger la longueur de votre expiration. Fixez-vous comme objectif d'expirer deux fois plus longtemps que vous inspirez.
- 6Faites cela 15 minutes par jour et non seulement cela vous dérangera, mais vous redonnera également de l'énergie. C'est une forme de relaxation intensive qui n'est tout simplement pas réalisable par la relaxation passive. Il vous détend profondément dans le diaphragme, ouvrant les vaisseaux sanguins et normalisant la pression artérielle. C'est tout aussi bon pour votre bébé!
Il peut contribuer à l'hypertension artérielle induite par la grossesse, par exemple.
- Expérimentez avec des remèdes naturels, comme la lavande ou la camomille. Consultez toujours une personne compétente en médecine alternative avant d'ingérer, d'inhaler ou d'absorber quoi que ce soit.
- Restez toujours à l'aise et détendu. N'essayez pas de respirer plus lentement que vous ne pouvez le faire confortablement. Pour la même raison, n'essayez pas de doubler votre durée d'expiration en une seule séance. Faites-le étape par étape, en augmentant légèrement chaque jour.
- Respirez doucement et aussi profondément que confortablement. Il y a beaucoup d'idées fausses qui circulent sur la respiration. Le conseil de respirer profondément en fait partie et cela peut causer des problèmes. Lorsque vous essayez de respirer profondément, cela entraîne généralement une hyperventilation, ce qui provoque un retour de flamme.
- Pour cette raison, concentrez-vous sur la respiration lente et douce, pas profondément. Cela viendra en temps voulu.
- Vous avez peut-être lu sur la respiration abdominale, les séquences de comptage et d'autres conseils de respiration. Oubliez tout cela et respirez lentement et doucement de la manière qui vous convient le mieux. Au fur et à mesure que vous commencez à vous détendre, votre respiration deviendra naturellement plus profonde et plus abdominale. Votre bébé en reçoit un massage agréable et doux.
- Si vous devenez étourdi, étourdi ou mal à l'aise de quelque manière que ce soit, cela signifie probablement que vous hyperventilez. Cela vient du fait d'en faire trop en respirant trop profondément ou avec force. Respirez plus doucement et ça passera. Essayez un autre morceau de musique si cela ne vous convient pas.
Questions et réponses
- Comment le stress peut affecter un enfant à naître?Cela peut être douloureux pour le bébé et la mère. Essayez des choses qui vous mettent à l'aise et vous détendent comme du shopping, des friandises spéciales, des oreillers et de la musique pour réduire le niveau de stress.
- Que dois-je faire si tout m'irrite et que je ne dors pas assez même si j'essaie de dormir?La méditation fonctionne toujours. Essayez de vous donner du temps chaque jour pour méditer et réfléchir à la journée et au fait d'être enceinte. Cela peut vous aider à vous recentrer et à vous sentir plus en paix.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
En parallèle
