Comment rester éveillé quand on est fatigué?

Pour rester éveillé lorsque vous vous sentez fatigué, essayez de danser tout en écoutant de la musique entraînante pour augmenter votre vigilance.

Lorsque vous commencez à vous sentir fatigué, c'est généralement le signal d'aller au lit et de fermer les yeux. Parfois, cependant, vous devez rester éveillé, que ce soit pour un quart de travail tard le soir, un cours tôt le matin ou une soirée pyjama. Votre premier réflexe est peut-être de prendre de la caféine, mais cela ne fonctionne pas toujours pour tout le monde. Heureusement, il existe de nombreuses autres façons de rester éveillé lorsque vous êtes fatigué, et ce guide vous montrera comment!

Partie 1 sur 5: stimuler vos sens

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Stimulez vos sens. La façon la plus simple de rester éveillé est de stimuler vos sens. Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour vous assurer que vos oreilles, vos yeux et même votre nez sont alertes et actifs. Plus il y a de parties de votre corps alertes, moins il est probable que vous vous endormiez. Voici quelques trucs à essayer:
- Allumez autant de lumières que vous le pouvez. Si vous n'êtes pas en mesure de contrôler les lumières, placez-vous le plus près possible d'une source lumineuse.
- Sucez une menthe ou un chewing-gum pour garder votre bouche alerte.
- Reniflez de l'huile de menthe poivrée pour réveiller votre odorat.
- Si vous êtes dans un endroit où vous pouvez écouter de la musique, écouter du jazz, du hip-hop, du rock, tout ce qui vous fait vous sentir alerte.
- Si vous avez mal aux yeux, faites une pause et regardez un mur ou même par une fenêtre.
- Vaporisez de l'eau froide ou tiède sur votre visage.
- Méditez assis pendant 15 minutes.

Partie 2 sur 5: garder votre corps alerte

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Gardez votre corps alerte. En plus de stimuler vos sens, vous pouvez tromper votre corps pour qu'il soit plus alerte que vous ne le ressentez réellement. Prendre le temps de bouger, de toucher vos lobes d'oreilles ou de vous frotter les mains peut vous rendre plus éveillé et plus actif. Voici quelques choses que vous pouvez faire pour garder votre corps plus alerte:
- Aspergez votre visage d'eau froide. Essayez de garder les yeux ouverts pendant que vous vous éclaboussez le visage sans les blesser.
- Tirez doucement sur les lobes de vos oreilles.
- Pincez-vous sur votre avant-bras ou sous vos genoux.
- Mettez vos mains dans les poings et ouvrez-les. Répétez dix fois.
- Tapez légèrement vos pieds sur le sol.
- Étirez vos poignets, vos bras et vos jambes.
- Roulez vos épaules.
- Sortez et remplissez vos poumons d'air frais et frais.
- Massez vos mains.
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Gardez votre corps actif. Vous n'avez pas besoin de courir un marathon pour être actif. Juste un peu d'activité physique peut réveiller votre corps. Il existe des moyens d'augmenter votre niveau d'activité même si vous êtes à l'école ou au travail, et quelques minutes d'exercice peuvent avoir un impact considérable sur la façon dont votre corps est éveillé. Faire de l'exercice est une façon de dire à votre corps qu'il n'est pas encore temps d'aller au lit. Voici quelques choses que vous pouvez faire:
- Profitez-en pour marcher chaque fois que vous le pouvez. Si vous êtes au travail, faites un long chemin pour vous rendre à la salle de pause ou traversez la rue pour prendre un café. Si vous êtes à l'école, faites le long chemin jusqu'à votre prochain cours ou faites même un tour dans votre cafétéria avant de vous asseoir pour manger.
- Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur quand vous le pouvez. À moins que vous ne vous dirigiez vers le cinquantième étage, prendre les escaliers vous donnera plus d'énergie que de rester debout dans l'ascenseur. Cela augmentera votre fréquence cardiaque et vous gardera alerte.
- Prenez le temps de marcher dix minutes lorsque vous le pouvez.
- Bien que vous ne puissiez pas faire d'exercice sur-le-champ, prenez l'habitude de faire de l'exercice régulièrement, au moins trente minutes par jour. Il est prouvé que l'exercice quotidien améliore votre niveau d'énergie et vous aide à rester alerte.

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Partie 3 sur 5: utiliser la nourriture pour rester éveillé

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Commencez votre journée avec un petit déjeuner sain. Mangez des œufs, de la dinde et un peu de pain grillé léger. Ou essayez des flocons d'avoine et du yaourt. Ajoutez des légumes verts à votre petit-déjeuner, comme des épinards, du céleri ou du chou frisé. Si vous ne vous sentez pas bien de manger autant de légumes au petit-déjeuner, préparez un smoothie ou achetez un smoothie sur le chemin de l'école ou du travail.
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Bien manger. Manger les bons aliments peut vous aider à augmenter votre niveau d'énergie, vous rendre plus alerte et vous donner du carburant pour courir pendant quelques heures. Les mauvais aliments peuvent vous rendre paresseux, ballonné et encore plus fatigué que si vous mangiez à peine quelque chose. Voici quelques conseils pour bien manger pour booster votre énergie et vous fatiguer moins:
- Évitez de manger des aliments riches en sucre et en glucides simples.
- Ne mangez pas de gros repas. Au lieu de cela, mangez quelques repas mesurés par jour et frôlez légèrement tout au long de la journée lorsque vous avez faim. Évitez de manger des repas lourds, des féculents, des repas riches en graisses et de l'alcool. Tous ces éléments vous fatigueront davantage et affecteront votre système digestif.
- Ne sautez pas de repas. Même si vous êtes si fatigué que l'idée de manger ne vous intéresse pas du tout, ne pas manger vous fatiguera beaucoup plus.
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Emportez avec vous des collations ou des aliments riches en protéines, comme des amandes ou des noix de cajou. Apportez des fruits avec vous partout où vous allez. Non seulement c'est sain, mais cela vous empêchera de vous laisser tenter par une collation riche en sucre.
- Snack sur le beurre d'arachide et le céleri ou le yogourt.
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Prenez de la caféine si vous en avez besoin. La caféine vous aidera certainement à rester éveillé, mais si vous en consommez trop ou si vous la buvez trop rapidement, vous aurez mal à la tête et vous vous écraserez. Prenez une tasse de thé vert ou de café lorsque vous en avez besoin et buvez-la lentement ou vous vous écraserez et/ou aurez mal au ventre.
- Vous pouvez également obtenir de la caféine à partir de chocolat noir. Les bonbons aromatisés à la caféine peuvent tromper votre cerveau pour vous garder alerte.
- Évitez les boissons énergisantes. Bien qu'ils vous donnent une solution rapide pour vous réveiller, à long terme, ils vous fatigueront tout en perturbant votre capacité à dormir, ce qui vous fatiguera encore plus la nuit suivante.
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Boire de l'eau froide. Beaucoup. Rester hydraté vous tiendra éveillé.

Partie 4 sur 5: garder votre esprit éveillé

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Gardez votre esprit alerte. Garder votre corps éveillé et alerte ne vous mènera pas très loin si votre esprit est toujours à la dérive. Pour garder votre esprit alerte, vous devez être activement engagé dans la pensée, que vous teniez une conversation ou que vous écoutiez votre professeur parler. Voici ce que vous pouvez faire pour garder votre esprit alerte:
- Si vous êtes en classe, faites un point supplémentaire d'attention. Notez tout ce que votre professeur vous dit et relisez-le même pour rester concentré. Levez la main et répondez aux questions. Si vous êtes confus au sujet d'un certain concept, posez une question. Il est peu probable que vous vous endormiez si vous êtes au milieu d'une conversation avec votre professeur.
- Si vous êtes au travail, parlez à un collègue d'une tâche liée au travail ou engagez une conversation sur l'histoire ou la politique, ou même votre famille, si vous êtes en pause.
- Si vous avez du mal à rester éveillé à la maison, appelez un ami, écrivez un e-mail ou écoutez une émission de radio captivante.
- Changer de tâche. Pour garder votre esprit actif, essayez de changer de tâche aussi souvent que possible. Si vous êtes à l'école, vous pouvez le faire en écrivant avec un nouveau stylo, en utilisant un surligneur ou en vous levant pour boire un verre d'eau. Si vous êtes au travail, arrêtez de taper pour faire des copies ou classer des documents.
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Faites une sieste énergétique. Si vous êtes à la maison ou au travail, prendre le temps de faire une sieste rapide pendant 5 à 20 minutes peut vous aider à donner à votre système le coup de pouce dont il a besoin pour continuer à fonctionner. Dormir plus longtemps que cela vous fatiguera plus pour le reste de la journée et vous empêchera également de vous endormir la nuit. Voici comment procéder:
- Trouvez un endroit confortable. Si vous êtes à la maison, un canapé est idéal, et si vous êtes au travail, allongez-vous sur votre chaise.
- Minimisez les distractions. Éteignez votre téléphone, fermez votre porte et faites ce que vous devez faire pour que les autres autour de vous sachent que vous dormez.
- Lorsque vous vous réveillez, respirez profondément et buvez un verre d'eau et de la caféine pour vous sentir plein d'énergie. Faites une marche de trois minutes pour stimuler votre corps.
- Si vous rencontrez des difficultés pour faire une sieste, essayez d'utiliser une application de sieste sur votre smartphone pour vous aider à vous endormir.
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Regardez les couleurs clignotantes. Téléchargez une application sur votre smartphone qui affiche des couleurs lumineuses vives. Cela peut activer les récepteurs de votre cerveau qui vous avertissent de rester éveillé. C'est aussi pourquoi l'utilisation d'iPads, etc. avant l'heure du sommeil peut nuire à vos chances de bien dormir.

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Partie 5 sur 5: changer les facteurs de style de vie

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Évitez le problème à l'avenir. Bien que ces astuces puissent vous aider lorsque vous êtes dans une impasse, vous feriez mieux de développer un mode de vie qui vous évitera d'avoir à vous forcer à rester éveillé parce que vous êtes incroyablement fatigué. Voici quelques façons de le faire:
- Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours pour que votre corps adopte une routine saine.
- Commencez votre journée en force avec une excellente routine matinale qui vous rendra alerte et prêt pour le reste de la journée.
- Être responsable. Ne restez pas debout jusqu'à trois heures du matin si vous savez que vous devez vous lever pour le travail ou l'école quelques heures plus tard.
- Si vous êtes fatigué parce que vous avez dû rester éveillé toute la nuit pour étudier en vue d'un examen, essayez d'établir un horaire d'étude qui vous évitera de rester éveillé toute la nuit la prochaine fois. La plupart des gens ne peuvent pas recevoir d'informations lorsqu'ils sont fatigués.
- Si vous avez régulièrement du mal à vous endormir et que vous avez toujours du mal à rester éveillé pendant la journée, vous devriez consulter un médecin pour voir si vous souffrez d'un trouble du sommeil.

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Conseils

Ne vous dites pas: "Je repose juste mes yeux". Vous allez certainement vous endormir.
Faites quelque chose que vous aimez vraiment; plus vous êtes engagé, moins vous risquez de vous éloigner.
Essayez toujours de vous concentrer de nouveau et essayez de vous dire ce qui doit être fait ou faites une liste de contrôle. Cela vous aidera à accomplir vos tâches plus rapidement que si vous n'étiez pas intéressé ou n'y prêtiez pas attention auparavant.
Une douche froide peut vous aider à vous réveiller, tandis qu'une douche chaude peut vous rendre plus somnolent. Plongez dans le froid pour rester vigilant!
Prenez un téléphone ou une tablette et jouez à votre jeu préféré.
Manger une collation. La nourriture fait travailler l'esprit.
Regarder la télévision ne demande pas beaucoup de réflexion et peut vous faire vous endormir. Si vous essayez de rester éveillé, mettez la radio au lieu de la télévision.
Ne continuez pas à faire les mêmes choses. Cela vous ennuiera et vous finirez par vous endormir.
Prenez des fruits et buvez de l'eau froide, vous vous sentirez frais et alerte.
Prenez de la vitamine C ou buvez du jus d'agrumes, comme une orange.
Branchez vos écouteurs et montez la confiture en écoutant votre ou vos chansons entraînantes et entraînantes préférées!
Si vous êtes sur le point de vous endormir, ouvrez les yeux aussi grand que possible et bougez les muscles de votre visage.
Ne vous allongez pas sur quelque chose de trop confortable, comme votre lit ou votre chaise ou canapé préféré. Asseyez-vous sur une chaise en métal ou même sur le sol.
Essayez de toujours faire bouger quelque chose dans votre corps. Cela incitera l'esprit à penser que vous devez être éveillé.
Regardez ou jouez quelque chose de très divertissant si vous le pouvez. Les écrans lumineux aident également.
Si vous voulez rester éveillé, prenez un glaçon et frottez-le sur votre visage ou laissez-le reposer sur votre peau. Le froid glacial vous réveillera.
Si vous êtes assis, changez de position de temps en temps.
Mâchez du chewing-gum et frottez-vous les mains, car cela peut rendre vos sens plus alertes et vous garder éveillé.
Si vous commencez à bâiller, buvez un verre d'eau froide pour continuer.
Ne lisez pas car cela reposera votre esprit.

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Mises en garde

Si vous avez du mal à vous endormir chaque nuit et que vous avez toujours du mal à rester éveillé, consultez un médecin.
Si vous êtes sujet aux crises, ne regardez pas les couleurs clignotantes.
Si vous vous endormez sur la route, arrêtez-vous. Conduire lorsque vous êtes sur le point de vous endormir est tout aussi dangereux que conduire sous l'influence de l'alcool, et les effets peuvent être tout aussi mortels.
Les nuits blanches continues ne sont pas bonnes pour la santé. Une privation de sommeil prolongée peut provoquer des hallucinations, des troubles de l'élocution, des étourdissements et des grognements.