Comment se lever le matin?
Pour vous assurer de vous lever le matin, essayez de mettre votre réveil ou votre téléphone de l'autre côté de votre chambre afin que vous deviez sortir du lit pour l'éteindre le matin. Couchez-vous aussi avec vos stores ou rideaux ouverts, car la lumière vive du matin vous aidera à vous réveiller. Lorsque vous sortez du lit, faites quelques étirements simples ou des poses de yoga rapides pour activer vos muscles et réveiller votre corps. La nuit, évitez de regarder votre téléphone ou votre ordinateur pendant au moins 1 heure avant de vous coucher car la lumière des écrans peut rendre plus difficile une bonne nuit de sommeil. N'oubliez pas de dormir au moins 8 heures par nuit pour vous réveiller bien reposé et prêt à commencer votre journée. Continuez à lire pour obtenir des conseils pour passer une bonne nuit de sommeil afin que vous vous sentiez rafraîchi le matin!
Couchez-vous aussi avec vos stores ou rideaux ouverts, car la lumière vive du matin vous aidera à vous réveiller.
Si vous vous surprenez à appuyer sur le bouton de répétition à maintes reprises chaque matin, il y a des choses simples que vous pouvez faire pour vous aider à vous réveiller. Essayez de vous en tenir à une routine du coucher la veille et visez 7 à 9 heures de sommeil. En faisant des choses telles que placer votre réveil à travers la pièce, ouvrir les stores pour laisser entrer la lumière du soleil ou utiliser une application pour vous aider à vous réveiller, vous serez en un rien de temps.
Méthode 1 sur 3: se réveiller à l'heure
- 1Évitez de répéter. Il est important de vous lever dès que votre alarme se déclenche, appuyer plusieurs fois sur la répétition de répétition perturbe vos habitudes de sommeil et vous vous sentirez toujours aussi fatigué.
- Si vous réglez votre alarme à 7 h 00 mais que vous ne vous levez vraiment pas avant 7 h 10 après avoir répété l'alarme une fois, allez-y et réglez simplement votre alarme à 7 h 10 pour vous donner ces minutes supplémentaires de sommeil ininterrompu.
- 2Allumez les lumières dès que vous vous réveillez. Cela aidera vos yeux à s'adapter à la journée tout en motivant votre cerveau à se lever et à bouger. Installez une lampe juste à côté de votre lit pour pouvoir l'allumer facilement une fois que vous êtes réveillé.
- 3Placez votre alarme dans la pièce pour que vous deviez vous lever pour l'éteindre. Cela vous évitera d'appuyer encore et encore sur le bouton de répétition, et vous serez obligé de sortir du lit pour éteindre l'alarme.
- Réglez l'alarme sur une étagère, près de la porte de votre chambre ou près d'une fenêtre.
- Assurez-vous que l'alarme est suffisamment proche pour que vous l'entendiez encore lorsqu'elle se déclenchera.
- 4Ouvrez vos rideaux ou stores juste après votre réveil. Il est beaucoup plus tentant de rester au lit lorsque la pièce est sombre, alors ouvrez les rideaux ou ajustez les stores pour permettre à la lumière du soleil d'entrer dans votre chambre chaque matin, ce qui vous aidera à vous réveiller.
- Si votre pièce ne reçoit pas beaucoup de lumière du soleil, essayez d'investir dans un réveil naturel. Ceux-ci imitent la lumière d'un soleil levant pour que vous vous réveilliez progressivement naturellement.
- 5Mettez votre café sur une minuterie pour qu'il soit déjà préparé au réveil. Si vous prenez une tasse de café chaque matin, programmer votre cafetière pour commencer à faire du café à une certaine heure est un excellent moyen de vous motiver à sortir du lit. Non seulement vous vous réveillerez avec l'odeur du café frais, mais vous n'aurez pas à perdre de temps à le préparer.
- 6Placez un peignoir ou un pull chaud à côté de votre lit pour un accès facile. Une des principales raisons pour lesquelles les gens ont du mal à se lever le matin est parce qu'ils sont si douillets et chauds sous les couvertures. En installant un sweat-shirt, un peignoir ou un pull, vous n'avez pas à vous soucier de ressentir les courants d'air du matin une fois que vous êtes réveillé.
- Vous pouvez également installer des pantoufles ou des chaussettes comme un bon moyen de garder vos pieds au chaud une fois que vous êtes hors du lit.
- 7Essayez une application si vous n'avez pas de réveil physique. Bien que vous puissiez toujours utiliser l'horloge de votre téléphone, il existe de nombreuses applications spécialement conçues pour vous aider à vous réveiller et à sortir du lit. Parcourez l'App Store sur votre téléphone pour trouver celui qui vous convient.
- Essayez une application telle que Wake N Shake, Rise ou Carrot pour vous aider à vous réveiller chaque matin.
CONSEIL D'EXPERTIl existe un certain nombre d'applications et d'appareils que vous pouvez essayer si vous ne parvenez pas à vous réveiller. Par exemple, vous pouvez essayer un appareil qui illumine la chambre pour vous aider à vous réveiller. Vous pouvez également essayer un réveil de cycle de sommeil ou une application qui essaie de vous réveiller pendant le sommeil paradoxal, ce qui pourrait en fait faciliter le réveil.
- 8Prenez rendez-vous le matin pour vous motiver à vous lever à l'heure. Vous serez beaucoup plus susceptible de sortir du lit immédiatement si vous savez que vous avez quelque chose à faire. Organisez des réunions ou planifiez des séances d'entraînement avec un ami tôt le matin afin que vous soyez motivé à vous lever et à bouger à l'heure.
Comment puis-je me sentir plus énergique le matin?
Méthode 2 sur 3: passer une bonne nuit de sommeil
- 1Établissez une routine au coucher. En plus de faire des tâches telles que la douche ou le brossage des dents, essayez de créer une routine qui comprend également des moyens de vous aider à vous préparer pour le lendemain afin que vous ayez moins à faire le matin. Essayez de vous en tenir à la même routine chaque soir pour que cela devienne une habitude.
- Votre routine du coucher pourrait inclure de prendre une douche, de choisir vos vêtements pour le lendemain, de préparer votre déjeuner et de lire avant de vous endormir.
- 2Mangez un repas sain plusieurs heures avant de dormir. Manger les mauvais aliments peut vous donner des maux d'estomac ou simplement empêcher votre esprit de s'éteindre et votre corps de sombrer dans un sommeil réparateur. Mangez des aliments sains comme des fruits, des légumes, des protéines ou des noix.
- Évitez de boire des boissons alcoolisées ou contenant de la caféine avant de vous coucher. Les boissons comme le café vous garderont éveillé ou vous empêcheront de dormir profondément.
- Manger un repas juste avant de dormir ne permet pas à votre estomac de bien digérer la nourriture, alors essayez de manger au moins 2 heures avant d'aller vous coucher.
- 3Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit. Cela signifie que vous devez régler votre alarme de manière à obtenir la bonne quantité de sommeil. Dormir suffisamment chaque nuit fera une énorme différence en ce qui concerne votre productivité pendant la journée, et vous ne pouvez pas vous attendre à vous réveiller tôt lorsque vous vous couchez très tard.
- Par exemple, si votre alarme doit se déclencher à 7 h 00, essayez de vous endormir à 23 h 00.
- 4Éteignez les écrans au moins 1 heure avant le coucher. La lumière des écrans est bien pire pour vos yeux que les autres types et elle ralentira votre capacité à vous endormir. Essayez de finir de regarder la télévision, d'utiliser votre ordinateur ou d'envoyer des SMS au moins 1 heure avant l'heure de vous coucher.
- C'est une bonne idée de commencer une règle de ne pas regarder la télévision ou d'utiliser des ordinateurs au lit.
- 5Jouez du bruit blanc pour vous aider à dormir. Si vous avez le sommeil léger et avez tendance à vous réveiller facilement toute la nuit, essayez d'utiliser une machine à bruit ou d'allumer un ventilateur pour créer un bruit de fond doux.
- Vous pouvez également télécharger une application sur votre téléphone qui diffuse du bruit blanc.
- 6Réglez la température pour créer un bon environnement de sommeil. Si vous avez trop chaud ou trop froid, vous allez avoir du mal à dormir et vous ne pourrez pas passer une bonne nuit de sommeil. La température de sommeil idéale est d'environ 65-20°C (18-20°C), selon les préférences personnelles.
Comment éviter de rater quelque chose le matin?
Méthode 3 sur 3: rester éveillé le matin
- 1Buvez un verre d'eau dès votre réveil. Cela vous donne de l'énergie tout en hydratant votre corps. Placez le verre d'eau à côté de votre lit avant d'aller vous coucher, ou réveillez-vous simplement et remplissez une tasse d'eau dès que vous sortez du lit.
- 2Passez en revue votre routine de salle de bain. Cela comprend des tâches comme se brosser les dents, se laver le visage et se brosser les cheveux. L'eau froide est efficace pour aider les gens à se réveiller, alors essayez de vous éclabousser le visage avec de l'eau froide ou de prendre une douche froide rapide, si nécessaire.
- Essayez de garder votre routine de salle de bain cohérente afin que cela devienne une habitude.
- 3Prenez un petit déjeuner sain. Le bon petit déjeuner peut vous aider à vous réveiller et à vous sentir en bonne santé et énergique tout au long de la journée. Essayez de manger quelque chose comme des œufs pleins de protéines ou du pain grillé et des fruits si vous êtes en déplacement.
- Le granola et le gruau sont également des options saines.
- Pensez à préparer un smoothie plein de fruits, de légumes et de yogourt sains.
- 4Faites de l'exercice. L'exercice est un excellent moyen de faire bouger votre corps, d'améliorer votre niveau d'énergie et de vous revigorer. Si vous n'avez pas le temps de faire un entraînement complet, faites une petite marche ou faites des sauts pour vous aider à faire pomper votre sang.
- Faites du jogging dans votre quartier ou essayez le yoga le matin.
- 5Commencez votre journée motivé et productif. Au lieu de commencer votre journée en regardant la télévision ou en vous prélassant à la maison, essayez de faire les choses le matin, comme les courses ou les petites tâches. Vous vous sentirez plus accompli et motivé pour le reste de la journée.
- Faites une liste de choses à faire avant d'aller vous coucher ou lorsque vous vous réveillez ce matin-là pour voir ce que vous devez faire.
- Les tâches peuvent inclure des choses comme promener le chien, faire la vaisselle ou s'arrêter au bureau de poste.
Pour vous assurer de vous lever le matin, essayez de mettre votre réveil ou votre téléphone de l'autre côté de votre chambre afin que vous deviez sortir du lit pour l'éteindre le matin.
- Laissez un stylo et du papier à côté de votre lit afin que vous puissiez facilement noter toutes les tâches ou pensées auxquelles vous pensez pendant que vous êtes au lit. Cela vous aidera à vous vider la tête afin que vous puissiez dormir paisiblement.
- Évitez de vous coucher en colère ou contrarié, car cela vous rendra plus difficile de vous endormir. Essayez de résoudre les sentiments négatifs à l'avance.
- Essayez de penser aux choses qui vous enthousiasment pour le lendemain, ce qui vous rend plus susceptible de vous réveiller facilement.
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Questions et réponses
- Comment démarrer un programme de fitness?Si vous avez le temps le matin, fixez-vous une heure pour courir ou faire une balade à vélo avant ou au moins 30 minutes après un petit-déjeuner sain. Essayez d'y aller à la même heure trois à cinq fois par semaine, ou si vous vous sentez vraiment enthousiaste à ce sujet, allez-y une fois par jour. Si vous y allez à la même heure chaque fois que vous faites de l'exercice, votre corps commencera à s'habituer au programme du matin. Une fois que vous avez surmonté la bosse de trois jours, vous ne pouvez pas vous arrêter; vous pourriez vous sentir vraiment mal lorsque vous vous réveillez et partez pour la première fois, mais après avoir couru, vous vous sentez frais et prêt à commencer la journée!
- Que puis-je faire pour ne pas avoir envie de me recoucher après mon réveil?Fixez-vous un objectif quotidien pour ce que vous allez faire au réveil, puis planifiez une activité ou quelque chose à faire en premier lieu qui vous distraira et vous donnera envie de sortir du lit et de rester hors du lit.
- Que dois-je faire lorsque je ne me lève pas même si mon réveil est hors de portée?Ne laissez pas votre alarme sur une répétition automatique. De cette façon, l'alarme continuera. Si vous ne pouvez pas l'entendre, mettez la sonnerie à plein régime.
- Avoir une bonne nuit de sommeil est-il le facteur global le plus important pour se réveiller, ou est-ce autre chose?Si vous voulez vous lever plus facilement, essayez de vous coucher à une heure raisonnable et dormez suffisamment chaque nuit. Huit heures est la quantité de sommeil recommandée. Si vous vous couchez à 1h00 du matin et que vous devez vous lever à 7h00, vous allez avoir du mal. Cela dit, vous ne serez pas toujours en mesure de dormir la quantité recommandée. Dans ces cas, une routine peut vous aider à démarrer. Réglez votre alarme à la même heure chaque matin et planifiez votre temps en fonction de ce qui vous aide le mieux à vous réveiller - une douche, un petit-déjeuner ou un exercice léger peuvent faire l'affaire.
- Dois-je me baigner juste après le réveil ou juste après le jogging?Lorsque vous faites du jogging, vous transpirez probablement, alors j'attendrais de prendre un bain jusqu'à ce que vous ayez terminé votre entraînement.
- Comment éviter de rater quelque chose le matin?Écrivez-le sur une note autocollante et collez-le sur un endroit comme un miroir ou un autre endroit que vous regardez quotidiennement.
- Quel est le meilleur moment pour se lever le matin?Cela dépend de la rapidité de votre routine matinale et du nombre d'étapes, mais si vous avez une routine matinale de base (se réveiller, s'habiller, aller aux toilettes et prendre le petit déjeuner), réveillez-vous 35 à 50 minutes avant de devoir le faire. quitter la maison.
- Vaut-il mieux utiliser une alarme ou un mobile comme alarme?Cela n'a pas d'importance, à moins que vous ne trouviez que l'un ou l'autre fonctionne mieux pour vous personnellement. Ce que tu préfères.
- Comment puis-je me lever rapidement tout de suite?Cela peut être difficile, mais une excellente astuce consiste à placer votre alarme dans un endroit bien hors de portée, à travers la pièce ou sous un lit superposé. Cela vous obligera à sortir du lit pour l'éteindre. Une fois debout, restez debout!
- Comment puis-je me sentir plus énergique le matin?Buvez un verre d'eau immédiatement au réveil. Il vous réhydrate après une longue nuit et peut vous donner un petit regain d'énergie. Incorporer un peu d'exercice à votre routine matinale serait également utile.
Les commentaires (6)
- J'adore la façon dont vous avez parlé de ce que nous devrions boire, comme de l'eau! Cela a vraiment aidé, merci.
- Merci, cela m'a fait sourire et m'a donné un peu de motivation et de confiance - j'ai un test demain!
- Les photos ont le plus aidé.
- Un verre d'eau le matin pourrait dynamiser votre corps.
- Il y a eu des moments où je ne pouvais tout simplement pas sortir du lit. Maintenant, être à l'université est fatigant. Parfois, si je ne me levais pas tout de suite, je me rendormais. Mon préféré est de laisser mon téléphone dans la pièce, ce qui me forcerait à me lever. Maintenant, j'ai un peu plus hâte de me lever pour un autre jour à l'université.
- Tous les conseils, la sous-page des questions et réponses de la communauté et les deux parties 1 et 2 ont beaucoup aidé. Merci.
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