Comment éviter de se sentir somnolent après le déjeuner?
Pour éviter de vous sentir somnolent après le déjeuner, essayez de manger des déjeuners plus petits, car un gros repas peut vous fatiguer. Évitez également de manger des fast-foods ou des aliments transformés pour le déjeuner, ce qui peut vous faire perdre de l'énergie et vous rendre plus somnolent. Au lieu de cela, mangez un repas sain qui contient des fruits, des légumes et des grains entiers. Vous pouvez également éviter de vous sentir somnolent après le déjeuner en vous promenant rapidement ou en faisant quelques étirements pour faire circuler votre sang. Pour en savoir plus sur les causes sous-jacentes possibles de la somnolence l'après-midi, continuez à lire.
Vous pouvez aider à maintenir votre énergie l'après-midi en mangeant des aliments sains, en dormant suffisamment et en bougeant après le déjeuner.
Après avoir mangé un délicieux déjeuner, beaucoup d'entre nous ont tendance à tomber dans une légère stupeur l'après-midi. C'est pourquoi les gens en Espagne font souvent la sieste. Pour vaincre un marasme de l'après-midi, il est important de faire attention à ce que vous mangez et de vous assurer que vous vous donnez des soins adéquats dans l'ensemble. Vous pouvez aider à maintenir votre énergie l'après-midi en mangeant des aliments sains, en dormant suffisamment et en bougeant après le déjeuner. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur la façon d'éviter de vous sentir somnolent après le déjeuner.
Méthode 1 sur 3: identifier les causes de la somnolence l'après-midi
- 1Sachez que la somnolence après le déjeuner est liée à la digestion. La principale raison pour laquelle vous avez sommeil après le déjeuner est que la nourriture que vous mangez pour le déjeuner détourne votre sang de votre cerveau pour faciliter le processus de digestion. Votre corps libère également un peu de mélatonine après le déjeuner lié à une baisse de la température centrale qui se produit vers 14h-15h. La mélatonine est une hormone qui vous aide à vous endormir la nuit.
- 2Considérez combien de temps vous avez dormi. Une crise après le déjeuner peut être pire si vous n'avez pas suffisamment dormi la nuit précédente. Les adultes ont besoin d'environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour fonctionner au mieux, alors essayez de vous coucher à temps pour dormir suffisamment chaque nuit. Si vous souffrez d'insomnie, parlez-en à votre médecin pour en déterminer la cause.
- 3Demandez-vous si vos habitudes alimentaires peuvent contribuer à votre somnolence l'après-midi. Bien qu'une crise après le déjeuner soit normale, une nutrition inadéquate ou médiocre peut aggraver votre somnolence l'après-midi. Pour déterminer comment éviter d'avoir sommeil après le déjeuner, posez-vous les questions suivantes:
- Est-ce que je prends mon petit-déjeuner tous les jours?
- Ai-je mangé beaucoup d'aliments transformés et riches en sucre?
- Ai-je mal mangé la veille?
- Ai-je consommé trop de caféine et d'alcool?
- Mon petit-déjeuner me fournit-il de l'énergie nutritionnelle? (plus que du café)
- Ai-je été physiquement actif de façon constante?
- Ai-je un bon équilibre vie-travail?
- Ai-je mangé des déjeuners sains?
- Si votre réponse à l'une de ces questions est non, alors vous devriez évaluer vos habitudes de vie pour aider à rendre votre crise post-déjeuner moins sévère.
- 4Suivez les habitudes qui vous rendent somnolent dans un journal alimentaire. Notez quand vous vous sentez somnolent, ce que vous avez mangé, si vous avez fait de l'exercice ou non, à quel point vous avez bien dormi la nuit précédente et tout autre facteur qui pourrait être impliqué. Faites cela sur une semaine, et à la fin de la semaine, analysez les données que vous avez enregistrées. Recherchez des schémas pour apprendre à éviter les habitudes qui vous causent des problèmes de somnolence.
Pour éviter de vous sentir somnolent après le déjeuner, essayez de manger des déjeuners plus petits, car un gros repas peut vous fatiguer.
Méthode 2 sur 3: changer vos habitudes alimentaires pour éviter la somnolence l'après-midi
- 1Prenez un bon petit déjeuner. Ne sautez jamais le petit-déjeuner car il définit la norme énergétique pour le reste de la journée. Faites des choix alimentaires sains tels que du pain et des céréales à grains entiers, des fruits et du yogourt, pour vous fournir une énergie soutenue pour la matinée. Prendre un petit-déjeuner vous aide à vous sentir moins tenté de recourir à des choix alimentaires malsains à l'heure du déjeuner et augmente votre bien-être physique et mental tout au long de la journée. Les bons choix de petit-déjeuner incluent:
- Céréales au lait écrémé et un morceau de fruit frais.
- Deux tranches de pain de blé entier garnies de 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide et d'une banane.
- Un bagel multigrains surmonté d'un œuf brouillé et d'une tranche de fromage faible en gras et d'un verre de jus d'orange.
- 2Choisissez des déjeuners sains plutôt que des déjeuners riches en graisses et de la restauration rapide. La plupart des fast-foods sont de la malbouffe, bourrés de graisses, de sucres, de sels, de conservateurs et d'exhausteurs de goût. Il a bon goût sur place et ressemble à un regain d'énergie, mais il vous a rempli de calories qui manquent de nutriments et constitue un carburant très malsain pour votre corps.
- Choisissez une salade verte brillante avec des protéines maigres pour le déjeuner pour éviter une grave baisse d'énergie dans l'après-midi.
- Buvez une tasse de thé vert avec un morceau de chocolat noir.
- Si vous devez prendre votre déjeuner dans un fast-food, choisissez des aliments cuits au four ou grillés au lieu de frits et évitez les frites.
- 3Tenez-vous-en aux grains entiers et évitez le sucre transformé et la farine. Aussi délicieux que soient les petits pains, les croissants, les muffins et les gâteaux, ainsi qu'un repas de pâtes, ce sont tous des inducteurs d'énergie déguisés. Gabe Mirkin, MD, recommande d'éviter les pâtisseries, les pâtes et les produits de boulangerie si vous voulez rester éveillé, car leur teneur élevée en farine et en sucre provoquera de la somnolence. Choisir des aliments non transformés plutôt que transformés ou raffinés est une façon plus saine de se sentir mieux après le déjeuner.
- 4Mangez un déjeuner riche en glucides complexes et en protéines. Au lieu de choisir des aliments transformés et des accompagnements féculents, assurez-vous que votre déjeuner est équilibré et sain. Optez pour un déjeuner qui présente les légumes comme attraction principale et comprend également une portion de grains entiers et de protéines maigres. Préparez des déjeuners riches en énergie avec les types d'aliments suivants:
- Pousses, haricots verts, laitue, feuilles de moutarde, radicchio, bok choy, légumes de mer, chou, champignons, radis, céleri, avocat, concombres, brocoli, chou-fleur, poivrons, courge d'été, courgette, pousses de bambou, oignons, tomates, artichauts, carottes, châtaignes d'eau, potiron, etc.
- Pain de blé entier, riz brun, pâtes de blé entier, craquelins de blé entier, boulgour, quinoa, etc.
- Pois chiches, œuf, poitrine de poulet, thon, tofu, poitrine de dinde, etc.
- 5Manger moins. Un gros repas demande plus d'efforts à digérer, il est donc plus susceptible de vous faire vous sentir somnolent. Au lieu de manger de gros déjeuners, mangez de plus petits repas tout au long de la journée. Équilibrez un petit déjeuner avec des collations en milieu de matinée et en milieu d'après-midi afin d'obtenir toutes les calories recommandées tout au long de la journée. Si vous prévoyez d'essayer de manger de petits repas tout au long de la journée, assurez-vous de ne pas rester plus de trois heures sans manger.
- 6Mangez des collations saines en milieu d'après-midi. Les bonnes collations à prendre en milieu d'après-midi sont celles qui n'épuiseront pas votre énergie mais la stimuleront. Évitez la tentation de vous alimenter sur une barre de chocolat et choisissez plutôt un fruit, des craquelins avec du fromage à pâte faible en gras ou une poignée d'amandes.
Vous pouvez également éviter de vous sentir somnolent après le déjeuner en vous promenant rapidement ou en faisant quelques étirements pour faire circuler votre sang.
Méthode 3 sur 3: prendre d'autres mesures pour vaincre la somnolence de l'après-midi
- 1Évitez le vin ou la bière avec le déjeuner. Bien qu'une journée stressante puisse donner l'impression qu'une bière ou un verre de vin avec le déjeuner est une bonne idée, cela vous rendra somnolent, vous devriez donc éviter de boire de l'alcool avec le déjeuner. L'alcool est un sédatif et même un seul verre vous fatiguera pour le reste de la journée.
- 2Réduisez votre consommation de caféine après le déjeuner. Bien que la caféine soit réputée pour sa capacité à améliorer notre vigilance, elle peut devenir un cas de rendement décroissant si vous devez continuer à augmenter la dose car son effet s'est atténué avec le temps. Avoir besoin d'augmenter la caféine est malsain car vous pouvez facilement finir par avoir trop de caféine, s'effondrer rapidement après qu'il s'estompe à chaque fois, et finalement vous risquez de développer une dépendance à la caféine.
- Passez aux boissons décaféinées ou non caféinées pour passer l'après-midi. L'eau est un excellent choix, car il est également important de rester bien hydraté tout au long de la journée. En prime, il vous fournit une excuse pour vous promener de temps en temps jusqu'à la fontaine à eau.
- 3Faites de l' exercice après avoir mangé votre déjeuner. Après avoir mangé, c'est une bonne idée de sortir et de faire un peu d'exercice. Promenez-vous sur quelques pâtés de maisons, faites quelques étirements de base, utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou faites quelques sauts d'obstacles dans les toilettes - tout ce que vous pouvez penser qui correspond à votre emploi du temps et à votre emplacement. Des exercices légers après avoir mangé vous aideront à faire circuler votre sang et à éviter la fatigue.
- 4Buvez au moins 8 à 10 verres d'eau tout au long de la journée. Boire beaucoup d'eau pendant la journée vous aidera à rester hydraté et peut également aider à réduire la sensation de fatigue après le déjeuner. Emportez avec vous une bouteille d'eau réutilisable partout où vous allez et remplissez-la tout au long de la journée.
- 5Consultez votre médecin. Si vous souffrez de somnolence excessive après avoir déjeuné, vous voudrez peut-être consulter votre médecin pour un examen. Certaines conditions médicales peuvent provoquer de la somnolence, notamment des carences en fer ou en d'autres nutriments, une résistance à l'insuline ou le diabète, une hypoglycémie ou d'autres problèmes médicaux. Le diagnostic et le traitement sont quelque chose que seul votre médecin peut faire.
- Il est important de vous offrir une atmosphère détendue et agréable pour déjeuner. Essayez de quitter le bureau ou la salle de travail et prenez l'air. Il s'agit de nourrir votre esprit autant que votre estomac et contribuera à améliorer votre enthousiasme et votre productivité l'après-midi.
- Même si vous n'avez que dix minutes pour manger quelque chose, assurez-vous qu'il est nutritif. Si vous êtes invité à un restaurant, choisissez la nourriture plus légère.
- Bien que les boissons pour sportifs puissent vous donner un coup de pouce initial, ne comptez pas sur elles pour une source d'énergie régulière. Non seulement certains sont riches en caféine et en sucre, qui ne sont pas sains à fortes doses, mais leur consommation ne remplace pas une bonne nutrition.
- Essayez de manger lentement, le déjeuner pris à la va-vite stimulera votre système à libérer rapidement des produits chimiques inutiles et finira par vous fatiguer.
- Demandez à vos enfants et adolescents quel est leur niveau d'énergie après le déjeuner. S'ils (ou leurs enseignants) signalent des baisses d'énergie après le déjeuner, il est probablement temps de réévaluer ce qui se passe dans leur boîte à lunch ou de regarder les repas qu'ils achètent. Une bonne nutrition pour les enfants est de la plus haute importance. Jetez un œil à Pack lunchs scolaires végétariens et Pack a lunch box.
- Bien que cela ne soit pas possible avec votre horaire de travail, vous pouvez prévoir une courte sieste de 15 minutes ou effectuer une courte méditation après le déjeuner et cela vous aidera à éviter de vous sentir somnolent pour le reste de la journée et peut améliorer votre productivité.
Pour déterminer comment éviter d'avoir sommeil après le déjeuner, posez-vous les questions suivantes: Mon petit-déjeuner me fournit-il de l'énergie nutritionnelle?
- Les troubles immunologiques liés à la fatigue chronique comme la fibromyalgie peuvent faire de cette sieste post-repas une nécessité. Si ces mesures ne fonctionnent pas et que vous souffrez de fibromyalgie, pensez à dire à votre patron qu'une sieste après le déjeuner est une adaptation au handicap. Si vous pouvez faire une sieste au travail et vous sentir reposé, c'est une solution pratique au problème - beaucoup plus efficace que d'essayer de fonctionner à moitié endormi.
- Consultez un médecin avant de prendre des décisions importantes concernant votre alimentation ou votre santé.
Questions et réponses
- Que puis-je faire pour éviter de tomber en panne en milieu d'après-midi?Mangez la majorité de vos glucides complexes environ une heure avant la période au cours de laquelle vous vous écrasez. Rétrospectivement, si vous mangez trop de glucides au cours de la même période, cela peut également provoquer une léthargie. Supprimer l'excès de sucre de votre alimentation vous aidera également.
- Quels sont les bons déjeuners à manger?Les bons déjeuners comprennent des shakes riches en protéines, une variété de salades vertes garnies de protéines maigres comme la dinde, le saumon grillé ou le poulet.
- Je ne ressens aucune somnolence après le déjeuner, peu importe ce que je mange et combien je mange. Est-ce normal? Je dors bien la nuit.Le corps régule ses propres priorités énergétiques. Si vous avez pris un repas copieux, le système digestif obtient plus d'énergie pour le digérer, ce qui réduit les autres fonctions de votre corps. Cela provoque la somnolence. Si vous avez un rythme de sommeil régulier, êtes en forme et mangez des repas sains (plus petits), cela ne se produit pas. Alors oui, c'est tout à fait normal.
- Quels fruits puis-je manger pour minimiser la somnolence après le déjeuner?Une pomme peut fonctionner, car elle vous permet de continuer à la mâcher et elle est également riche en fibres, ce qui aide à digérer les aliments plus rapidement.
- Comment m'empêcher de m'endormir en lisant?Essayez de mâcher une gomme sans sucre au goût vif. Des études montrent que cela peut aider les gens à mieux se concentrer.
- Quelles sont les collations saines de l'après-midi pour le travail?Les collations saines de l'après-midi pour aider à prévenir ou à surmonter la crise de l'après-midi comprennent: du beurre d'arachide sur des craquelins complets, une tranche de fromage, une pomme, un pot de yogourt avec des baies, des céréales et du lait sains, un morceau de chocolat noir, etc. petites collations pour éviter de trop manger et s'en tenir à des choix sains.
- Que dois-je faire pour me débarrasser des somnolences pendant les études?Réglez des alarmes toutes les 30 minutes environ. Lorsque votre réveil sonne, faites un «entraînement» de 5 minutes comme des jumping jacks. Vous pouvez également vous promener dans la maison ou simplement prendre l'air. Essayez de boire de l'eau pendant vos études au lieu d'un soda ou d'un jus pour maintenir votre glycémie à un niveau stable.
- Qu'est-ce qui pourrait vous obliger à dormir l'après-midi?Vous ne dormez peut-être pas assez la nuit ou vous vous livrez peut-être à une activité physique suffisante pour vous épuiser. Si vous consommez beaucoup d'aliments ou de boissons sucrés, il se peut que vous ayez une crise de sucre. Il existe également des conditions médicales qui peuvent provoquer de la somnolence, notamment des carences en fer ou en d'autres nutriments, une résistance à l'insuline ou le diabète et une hypoglycémie.
- Comment puis-je m'empêcher d'avoir sommeil en étudiant sans mâcher de la gomme? La musique aiderait-elle?Le chewing-gum est une activité répétitive qui peut stimuler la libération d'endorphines et d'autres produits chimiques de bien-être. Cependant, mâcher du chewing-gum pendant des périodes prolongées stimule également la production de sucs gastriques qui peuvent être nocifs pour votre estomac. Écouter de la musique peut être un excellent substitut au chewing-gum, car la musique peut augmenter les sentiments positifs et aider à étudier sans effets secondaires sur votre estomac.
Questions sans réponse
- Pourquoi est-ce que je me sens somnolent après chaque repas que je prends?
- Comment ne pas être somnolent après avoir mangé?
Les commentaires (13)
- Cela a aidé à comprendre la véritable physiologie du sommeil après les repas. Cela m'a également donné une meilleure connaissance prédiabétique de la façon dont je peux contrôler ma glycémie, ma faim et mon sommeil d'une manière totalement saine.
- Je peux bien étudier maintenant. Merci.
- Les informations fournies ici sont très utiles et la présentation des informations est très facile à comprendre.
- les guides sont très utiles sur de nombreux sujets. Souligner l'importance d'une alimentation correcte est très bon pour éviter le marasme de l'après-midi.
- Conseils utiles concernant la consommation de sucre, la consommation d'aliments sains, ne pas sauter le petit-déjeuner, changer d'activité et passer une bonne nuit de sommeil. A peu près changer les habitudes. Merci!
- Le chat de bureau entre pairs aide, merci.
- Merci pour cette super info! J'ai tellement sommeil tous les après-midi. Je sais que ne pas bien dormir n'aide pas (j'ai une petite fille de trois ans actuellement sous antibiotiques), mais je veux faire tout ce que je peux pour l'aider. Elle et moi faisons notre danse tous les matins, mais il est très difficile de trouver quels aliments fonctionnent spécifiquement pour maintenir l'énergie.
- Je vais essayer pendant une semaine pour voir ce qui se passe.
- Les astuces et les méthodes sont vraiment scientifiques et n'ont pas besoin de confirmation. Mis en pratique pendant 21 jours, vous en tirez 100% de bénéfices. La partie la plus importante de ceci est l'enregistrement dans un journal et l'analyse.
- Déterminé à essayer ces conseils! Merci.
- C'était très utile.
- Découvrir comment boire la boisson énergisante 1 à 2 grammes toutes les 15 minutes a aidé.
- M'a montré que je devais voir un diététicien.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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