Comment se sentir alerte quand on se réveille le matin?

Vous aider à vous sentir alerte — Oui, l'eau froide sur le visage peut être très revigorante et vous aider à vous sentir alerte.

Certaines personnes sont nées le matin, apparemment construites pour sortir du lit lorsque l'alarme retentit. D'autres ne le sont pas. Pour nous noctambules, le réveil est un processus lent et laborieux. Si vous êtes tenté chaque matin de lancer le réveil à travers la pièce, ou si vous vous retrouvez à somnoler dans votre bol de céréales, vous n'êtes pas seul. Heureusement, il existe des moyens de vous faciliter la vie dans votre journée et de vous concentrer sur l'alerte et la concentration. Aucun café nécessaire - mais certainement facultatif!

Méthode 1 sur 3: bien dormir

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Établissez une routine de sommeil saine. Pour être alerte le matin, vous avez besoin, d'une part, d'un sommeil profond et réparateur. Essayez de mettre en place une routine. Couchez-vous tôt et levez-vous à une heure raisonnable. Visez entre 8 et 10 heures de sommeil par jour.
- Pour habituer votre esprit à la routine, faites des choses qui vous calment et dites à votre corps de se fatiguer. Faites de votre chambre un lieu accueillant, avec des couvertures et des oreillers confortables. Limitez également la quantité de lumière naturelle et artificielle.
- Ne faites pas de siestes trop près de l'heure du coucher. Les siestes de chat peuvent vous amener à vous sentir énergique jusqu'à une heure tardive, perturbant votre sommeil nocturne.
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Levez-vous à la même heure chaque jour. S'il est important de se coucher en même temps, il en va de même pour se réveiller à une heure régulière. Votre corps s'habituera bientôt à se lever à 6h ou 7h du matin, même si vous n'en avez peut-être pas envie au début. Respectez votre emploi du temps. Même s'il est bon de dormir dans certains le week-end, essayez de le garder dans une ou deux heures de votre heure normale de réveil.
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Évitez la caféine et l'alcool la veille. Le café ou d'autres boissons peuvent perturber votre sommeil et vous sentir étourdi le lendemain. Vous ne le réalisez peut-être pas, mais une tasse de café à 16 heures pourrait vous empêcher de dormir à minuit. C'est parce que la caféine reste dans votre système jusqu'à huit heures. Évitez la caféine au-delà de 2 ou 3 heures de l'après-midi.
- L'alcool peut également perturber vos habitudes de sommeil. Bien que vous constatiez qu'une bière ou deux vous aident à vous endormir, l'alcool contenu dans ces boissons rend en fait plus difficile un sommeil de qualité. Le sommeil affecté par l'alcool est plus léger, avec moins de périodes de mouvement oculaire rapide (REM) - le sommeil réparateur le plus important du corps. Vous vous réveillerez également plus fréquemment.
Réglez un réveil la veille pour vous réveiller avec suffisamment de temps pour vous préparer pour la journée.
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Préparez-vous aux imprévus. Assurez-vous de tout régler pour le matin de la veille. Si vous avez tendance à avoir faim ou soif la nuit - et que cela vous réveille - mangez un repas léger ou une collation ou prenez une tisane avant de vous coucher.
- Dans le même temps, et comme dit, évitez les boissons contenant de la caféine. Limitez également la taille de vos portions. Les repas riches en matières grasses et les grandes portions prolongent le travail que votre système digestif doit faire, et toute la production de gaz et les grondements peuvent vous empêcher de dormir.

Méthode 2 sur 3: se réveiller

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Mettre une alarme. Réglez un réveil la veille pour vous réveiller avec suffisamment de temps pour vous préparer pour la journée. Visez au moins 1 à 2 heures pour vous réveiller, manger, prendre une douche et vous habiller. Bien que cela puisse être difficile au début, vous constaterez que votre corps s'adaptera progressivement à la routine. Une fois que vous commencez à vous réveiller naturellement avec l'alarme, ou peu de temps avant, vous saurez que vous vous êtes entraîné.
- Une technique que vous pouvez essayer consiste à régler votre alarme une minute plus tôt chaque jour ou chaque semaine. De cette façon, vous vous habituerez lentement à vous réveiller de plus en plus tôt, jusqu'à ce que vous atteigniez votre heure de réveil cible.
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N'utilisez pas le bouton de répétition. Le bouton de répétition est tentant - mais ce n'est pas votre ami. L'utilisation du bouton de répétition peut amener votre corps à penser que c'est vraiment l'heure du sommeil, ce qui vous fera vous sentir groggy et laineux. C'est ce qu'on appelle «l'inertie du sommeil». Le fait d'appuyer sur le bouton de répétition annule également votre horloge interne, perturbant la routine que vous avez essayé de créer.
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Allez nager tôt le matin, faire du vélo ou courir. Faire couler votre sang et augmenter votre fréquence cardiaque est un moyen sûr d'être plus alerte le matin. Essayez un exercice que vous aimez, comme aller courir ou faire du vélo; l'étirement est également bénéfique. L'exercice du matin ne vous réveillera pas seulement, mais il stimulera votre humeur tout au long de la journée et vous donnera de l'énergie pendant des heures. L'air frais aide aussi!
- Le temps n'a pas besoin d'être un problème avec l'exercice. Aussi peu que 15 à 20 minutes suffiront. De plus, en faisant de l'exercice le matin, vous aurez plus de temps libre l'après-midi et le soir.
Votre corps s'habituera bientôt à se lever à 6h ou 7h du matin, même si vous n'en avez peut-être pas envie au début.
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Prenez une douche rafraîchissante. Surtout si vous faites de l'exercice, vous devriez penser à prendre une douche pour être propre et comme moyen supplémentaire de vous réveiller. Assurez-vous que la température est correcte; ne vous laissez pas séduire et restez trop longtemps dans la salle de bain.
- Si vous pouvez le supporter, tournez la douche sur le réglage froid pour vous réveiller un peu plus. Les douches froides sont misérables, mais peuvent en fait améliorer votre conscience et votre humeur. Puis tournez rapidement la douche sur le réglage plus chaud, puis terminez votre douche matinale.
- Certains gels douche prétendent être utiles pour se réveiller et sont fabriqués avec divers arômes d'herbes ou de fruits. Essayez-en un conçu pour vous aider à vous sentir plus reposé.

Méthode 3 sur 3: commencer votre journée du bon pied

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Allume la radio. Il est peut-être tôt, mais il n'est pas trop tôt pour de la musique légère. Les plus aventureux pourraient essayer un programme de discussion comme l'édition du matin de NPR, qui retiendra votre attention et vous incitera doucement à vous concentrer. La musique classique ou jazz est également très agréable le matin.
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Mangez un bon petit déjeuner. Ils disent que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Des études montrent que manger un bon petit-déjeuner est essentiel pour avoir de bons niveaux d'énergie et de concentration tout au long de la journée. Pour en profiter au maximum, essayez de manger dans l'heure qui suit le réveil et au plus tard à 10h. Repas le plus important de la journée et réveil.
- Ce que vous mangez compte presque autant que lorsque vous le mangez. Par exemple, des aliments comme les œufs, le yogourt, le poulet et les amandes contiennent de la tyrosine, qui incite votre corps à produire les produits chimiques de réveil dopamine et noradrénaline.
- Le jus d'orange et la crème de blé sont également de bons aliments pour le petit-déjeuner, car ils contiennent respectivement de la vitamine C et du fer, qui vous donnent de l'énergie.
Les siestes de chat peuvent vous amener à vous sentir énergique jusqu'à une heure tardive, perturbant votre sommeil nocturne.
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Buvez un grand verre d'eau froide. Comme dans une douche, une petite dose d'eau froide amènera votre corps à libérer de l'adrénaline, augmentera votre rythme cardiaque et favorisera la circulation sanguine vers le cerveau. Un avantage supplémentaire est que l'eau hydrate votre corps après une nuit de sommeil. La déshydratation est connue pour causer de la fatigue.
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Ayez quelque chose de caféiné. Le café a parfois une mauvaise réputation, tout comme la caféine. En réalité, le café est parfaitement sain pour vous tant que vous vous limitez à 3 ou 4 tasses par jour. Outre ses propriétés de réveil, le café présente des avantages possibles avec des antioxydants et pour la santé du cerveau.
- Si le café n'est pas votre préféré, essayez le thé comme alternative. Les boissons énergisantes et les sodas sont également des options, mais sont généralement pleins de sucre ou d'autres ingrédients artificiels. Soyez également conscient de la quantité de lait et de sucre que vous utilisez dans votre café et votre thé - ceux-ci peuvent ajouter des centaines de calories supplémentaires.
- La consommation moyenne de café contient environ 100 mg de caféine, tandis que le thé noir en contient environ la moitié. Selon la clinique Mayo, l'adulte moyen peut consommer en toute sécurité jusqu'à 400 mg par jour. Plus, cependant, peut conduire à des sentiments d'irritabilité, de nervosité ou de nervosité, d'insomnie et de battements cardiaques rapides.

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Comment se sentir alerte quand on se réveille le matin?

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Méthode 1 sur 3: bien dormir

Méthode 2 sur 3: se réveiller

Méthode 3 sur 3: commencer votre journée du bon pied

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