Comment empiler les suppléments?

Sélectionnez un supplément protéiné. Les poudres de protéines sont parmi les suppléments les plus utilisés car elles contiennent des acides aminés qui peuvent aider vos muscles à se développer et à rester forts. La forme de supplément protéique la plus couramment utilisée est la protéine de lactosérum. Le lactosérum est la substance aqueuse qui se forme lorsque vous faites du fromage à partir de lait. Il peut être digéré facilement, ce qui signifie qu'il peut être rapidement absorbé par vos muscles pour les nourrir. Il est généralement pris après l'entraînement.

• La protéine de caséine est également un sous-produit du lait, mais elle est absorbée un peu plus lentement que la poudre de protéine de lactosérum. Cependant, ce qui lui manque en vitesse, il le compense par sa capacité à empêcher vos muscles de se détériorer. Il est généralement pris avant le coucher.
• La protéine d'œuf est, comme son nom l'indique, fabriquée à partir d'œufs. Il contient également d'autres nutriments, ce qui peut en faire un bon complément à votre alimentation.
• La protéine de soja est une poudre de protéine d'origine végétale, c'est pourquoi certains végétariens la préfèrent à d'autres poudres de protéine. On pense également qu'il améliore la santé des os et la fonction immunitaire.

Obtenez de la leucine pour stimuler votre synthèse de protéines. La synthèse des protéines peut également être appelée processus de construction musculaire. La leucine aide votre corps à déplacer les protéines que vous avez consommées dans les cellules de vos muscles. Cela peut aider à réparer les dommages musculaires qui se sont produits pendant vos entraînements.

• La leucine peut souvent être consommée dans le cadre d'une boisson post-entraînement.

Trouvez une multivitamine qui vous convient. Essayez de choisir une multivitamine contenant des vitamines A, C et E. Elle doit également contenir du sélénium, un complexe de vitamines B, du calcium et du magnésium. Ce dernier pour aider à garder vos muscles et vos os, fonctionner correctement.

• Regardez sur le récipient et assurez-vous que la multivitamine est à libération prolongée. Généralement, la multivitamine sera empilée de manière à ce que vous la preniez une fois le matin et une fois l'après-midi.

Choisissez un supplément de dextrose. Ceci est un autre supplément qui fonctionne bien lorsqu'il est pris après votre entraînement. Le supplément est destiné à augmenter vos niveaux d'énergie en remplaçant le glycogène dont vous avez besoin pour rester sous tension.

• Associez du dextrose avec des protéines et de la leucine pour créer un empilement conçu pour favoriser la croissance musculaire, ainsi qu'une réparation musculaire accélérée.

Choisissez une huile de poisson. Bien que cela puisse ne pas ressembler à quelque chose que vous voulez dans le cadre de votre routine quotidienne, l'huile de poisson est riche en graisses saines, comme les acides gras oméga-3, qui peuvent réduire l'inflammation causée par vos entraînements.

• L'huile de poisson se présente à la fois sous forme liquide et sous forme de capsules, donc si le goût de l'huile de poisson vous atteint, commencez à prendre les capsules à la place (elles ont un peu moins de cette saveur piquante).

Obtenez un supplément de glutamine. La glutamine est un type d'acide aminé destiné à favoriser la réparation et la croissance musculaire. Pour cette raison, il est généralement pris après votre entraînement pour prévenir les courbatures et favoriser la synthèse des protéines.

• Envisagez de prendre deux à trois portions par jour et répartissez-les entre votre routine post-entraînement et votre routine du coucher.

Essayez de prendre du monohydrate de créatine. La créatine peut être fabriquée par votre corps, mais la prise d'un supplément peut aider à développer votre masse musculaire maigre. On pense également qu'il augmente votre niveau d'énergie et vous rend plus fort.

• La conversion de la créatine peut conduire à la création d'adénosine triphosphate (ATP), qui est importante pour les exercices de musculation.

Prenez un supplément d'oxyde nitrique (NO). Le NO aide à élargir vos vaisseaux sanguins, ce qui peut aider vos muscles à se développer. Cependant, les personnes souffrant d'hypertension artérielle ne doivent pas utiliser de NO, car cela peut exacerber vos symptômes.

• En règle générale, vous voulez essayer de prendre des suppléments d'oxyde nitrique à jeun. Pour cette raison, vous pouvez envisager de prendre votre supplément avant le petit-déjeuner.

Déterminez la quantité dont vous avez besoin de chaque supplément. Les étiquettes sur vos contenants de suppléments doivent comporter un tableau ou une liste de la quantité de chaque supplément que vous devez prendre, en fonction de votre poids. Il peut également contenir des suggestions pour différents objectifs, tels que prendre du poids ou perdre du poids tout en restant tonique.

• Par exemple, si vous êtes un homme qui pèse 79 kg, vous avez besoin d'un apport total en protéines de 157,5 grammes de protéines par jour. Gardez à l'esprit que vous pouvez obtenir cette protéine à partir de la nourriture que vous mangez. Si, toutefois, vous pensez que vous ne consommez pas assez de protéines chaque jour, vous devriez regarder la poudre de protéines que vous avez choisie et voir combien de grammes de protéines se trouvent dans une portion de poudre (généralement environ 20 grammes). Vous ajouteriez ensuite la poudre à votre alimentation en conséquence.
• En cas de doute, parlez à votre médecin de la quantité de chaque supplément dont vous avez besoin.

Évitez les suppléments qui combinent plus d'un ingrédient. Au lieu de cela, vous devriez obtenir un supplément pour chaque ingrédient. C'est parce que chaque supplément a un temps individuel auquel il fonctionne le mieux. Par exemple, certains suppléments doivent être pris à jeun, tandis que d'autres doivent être pris avec de la nourriture.

• Par exemple, n'achetez pas quelque chose comme une poudre de protéine avec un élément brûle-graisse (qui serait composé de CLA et de L-carnitine). Au lieu de cela, procurez-vous une poudre de protéine, un supplément de CLA et un supplément de L-carnitine. Il est préférable de prendre la L-carnitine à jeun. Lorsque vous le combinez avec d'autres ingrédients, vous limitez son potentiel de combustion des graisses.