Comment faire une chose qui vous fait peur tous les jours?

Faites une liste des choses qui vous font peur. Créez un journal d'anxiété. Les journaux d'anxiété peuvent être un outil efficace pour surmonter les peurs. Prenez un bloc-notes et du papier, et réservez du temps à la contemplation de soi sans distractions. Détendez-vous, laissez vos pensées vagabonder librement, pensez à des choses qui vous font peur et écrivez-les dans votre bloc-notes. Vous pourriez penser à quelques choses immédiatement, mais si vous vous donnez suffisamment de temps, vous pourriez trouver des choses auxquelles vous ne vous attendiez pas.

• Par exemple, vous pouvez immédiatement écrire une prise de parole en public et vous présenter à de nouvelles personnes. Après une profonde introspection, vous vous rendrez peut-être compte que les deux sont liés à la peur d'avoir l'air stupide ou d'être rejeté.
• Essayez de garder votre journal avec vous autant que possible pour noter votre peur ou votre anxiété au fur et à mesure qu'elle se produit. Pendant que vous écrivez la peur, notez également quand elle s'est produite et comment elle vous a fait ressentir.
• Prenez quelques minutes le soir pour réviser et réfléchir à ce que vous avez écrit. Ensuite, identifiez quelques petits objectifs réalisables pour vous aider à faire face et à surmonter ces peurs à l'avenir.
• Créez une liste de compétences d'adaptation saines qui vous aident lorsque vous êtes confronté à la peur, comme écouter de la musique, parler avec une personne en qui vous avez confiance et méditer.

Commencez par des peurs plus petites. Essayez de ne pas éviter vos peurs. Si vous évitez certaines choses, vous passerez probablement à côté de choses importantes dans la vie que vous voulez ou devez faire. Par exemple, vous devrez peut-être faire un certain nombre de présentations au travail avant d'être considéré pour une promotion, mais vous pourriez avoir une peur terrifiante de parler en public. Vous aurez probablement plusieurs peurs plus simples que vous pouvez attaquer avec des actions faciles, comme avoir peur d'essayer de nouveaux aliments. Si vous commencez avec des peurs plus petites et plus exploitables, vous serez plus susceptible de vous engager à faire quelque chose qui vous fait peur tous les jours.

• Par exemple, si vous avez peur d'essayer de manger du poisson, il est relativement simple d'aller au restaurant et de commander une salade de saumon grillé.
• Si vous avez peur de parler en public. Prenez un cours de prise de parole en public. Si vous n'êtes pas prêt pour cette étape, commencez petit et rejoignez un groupe d'intérêt spécial, comme un petit club de lecture avec des personnes que vous ne connaissez pas. Ces groupes se tiennent généralement dans de petits cadres intimes.
• Si vous avez peur des lacs ou des océans parce que vous ne pouvez pas voir ce qu'il y a en dessous de vous. Commencez petit et essayez simplement de monter sur un bateau jusqu'à ce que vous soyez à l'aise. Lorsque vous êtes capable d'aller plus loin, montez sur un radeau. Prenez votre temps. Ne vous précipitez pas. S'il faut plusieurs fois pour passer de l'un à l'autre, alors ce n'est pas grave. Écoutez votre propre instinct intuitif, mais essayez également d'utiliser des compétences d'adaptation saines pour vous aider à surmonter vos peurs. Finalement, vous pouvez peut-être y tremper un orteil, ou peut-être un pied.

Décomposez les plus grandes peurs en petites étapes. Vos autres peurs pourraient être plus grandes et plus complexes. Décomposez ces peurs complexes en petites étapes exploitables afin qu'elles ne soient pas si accablantes.

• Par exemple, supposons que vous ayez peur de faire du vélo. Cela peut sembler une peur écrasante au début, mais vous pouvez la résoudre en suivant des étapes claires: demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance de vous aider à apprendre, utilisez des roues d'entraînement et commencez à rouler sur l'herbe avant le trottoir.

Créez une liste d'actions quotidiennes. Faire un plan à l'avance vous aidera à vous mettre délibérément dans des situations hors de votre zone de confort. Définissez des attentes claires et tenez-vous responsable de l'accomplissement de certaines actions quotidiennes. Organisez votre plan en utilisant des dates et des heures spécifiques et donnez-vous un chemin clair pour atteindre vos objectifs.

• Par exemple, commencez à planifier votre semaine le dimanche soir. Écrivez des actions spécifiques telles que: «Lundi: j'appellerai John et j'essaierai de résoudre notre désaccord. Mardi: je me présenterai à une nouvelle personne et j'aurai une conversation avec elle. Jeudi: je commencerai mon nouveau cours d'entraînement en groupe. Vendredi: je participerai à ma réunion d'équipe hebdomadaire et j'évoquerai ma nouvelle idée de conception de produit.

Obtenez de l'aide pour effectuer une tâche auprès d'une personne de confiance. Contactez un ami de confiance ou un membre de la famille qui est doué pour une tâche que vous avez peur d'essayer. Par exemple, si vous avez peur de faire du vélo ou de conduire une voiture, pensez à quelqu'un que vous connaissez et en qui vous avez confiance et qui est un grand cycliste ou conducteur.

• Dites-leur: «Hé, vous êtes un excellent conducteur. J'ai un permis, mais je n'ai pas conduit depuis un moment et j'ai eu peur de reprendre la route par moi-même. Pensez-vous que vous avez le temps deux ou trois fois une semaine pour me montrer quelques conseils?"

Relevez le défi avec un ami ou un membre de votre famille. En plus de vous aider à apprendre une tâche qui vous fait peur, un ami peut vous aider à relever votre défi. Faites un pacte avec un proche et convenez que vous ferez tous les deux quelque chose d'effrayant tous les jours. Passez du temps ensemble une fois par semaine à faire vos listes, puis discutez à la fin de chaque journée pour parler de ce que vous avez fait.

• Si vous ou votre ami avez envie de vous retirer d'une journée d'action, vous pouvez vous appeler pour vous motiver.
• Si vous ne trouvez pas quelqu'un pour relever le défi avec vous, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider et de vous demander des comptes. Vous aurez plus de chances de relever vos défis quotidiens si vous avez quelqu'un pour vous remonter le moral et vous dire de vous en tenir à vos objectifs.

Tenez un journal pour suivre vos actions. Prévoyez environ 20 minutes par jour pour écrire sur ce que vous avez fait ce jour-là et qui vous a fait peur. Écrivez ce que vous avez ressenti avant de faire l'action, ce que vous avez fait et ce que vous avez ressenti après.

• Vous pouvez revenir sur vos expériences et les utiliser comme exemples pour vous aider à faire des choses qui vous font peur à l'avenir. Par exemple, vous avez peut-être écrit: «Aujourd'hui, j'ai enfin trouvé le courage de parler à Sam. J'étais très nerveux au début et je pouvais sentir mon cœur s'emballer! Cela s'est avéré facile, cependant. Je ne sais pas pourquoi je a eu peur en premier lieu!"