Comment surmonter la culpabilité après avoir triché?
Surmonter votre culpabilité après avoir triché peut être un processus difficile, mais commencez par rompre avec l'autre personne et arrêtez tout contact avec elle. Vous devez également vous engager à ne plus jamais tricher afin de pouvoir avancer dans votre vie. En plus de tirer un trait sur votre infidélité, décidez s'il est juste de vous confesser à votre partenaire, car continuer à mentir peut empirer les choses. Cependant, ne leur dites pas simplement de vous débarrasser de votre culpabilité, car cela ne fonctionnera pas nécessairement. Si vous vous sentez déprimé ou dépassé, essayez d'écrire vos sentiments dans un journal, ce qui vous aidera à donner un sens à vos émotions. Vous pouvez également parler à un thérapeute ou rejoindre un groupe de soutien pour vous aider à surmonter vos émotions. Pour plus de conseils, y compris comment apprendre de votre erreur et comprendre où vous vous êtes trompé,continuer à lire!
Cet acte de destruction peut également aider à symboliser le fait que la tricherie (et la culpabilité) ne doivent pas continuer à vous affecter.
Si vous avez trompé votre partenaire, vous pourriez lutter contre de forts sentiments de culpabilité. Ce n'est pas génial, mais c'est tout à fait normal. Vous avez brisé la confiance de l'autre personne et cela peut vous décourager. La culpabilité est une émotion puissante qui peut provoquer un comportement irréfléchi, alors ne faites rien tout de suite. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance et obtenez le soutien dont vous avez tant besoin avant de décider quoi faire. Ensuite, prenez des mesures pour vous pardonner l'indiscrétion et essayez de réparer les dégâts si possible.
Méthode 1 sur 3: recherche de soutien
- 1Obtenez les conseils de quelqu'un en qui vous avez confiance. Communiquez avec un tiers pour obtenir son avis sur la façon dont vous devriez aller de l'avant. Expliquez exactement ce qui est arrivé à la personne et demandez son avis.
- Choisissez quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance pour garder votre secret. Une personne plus âgée et/ou plus sage fait souvent un excellent conseiller. Par exemple, si vous avez un collègue ou un ami qui a guéri leur relation après avoir été infidèle, il pourrait être un bon choix à qui se confier. Évitez de vous confier à quelqu'un qui pourrait se sentir coupable de garder votre secret ou qui pourrait juger trop que vous blessez votre partenaire..
- Allez voir la personne et dites: «J'ai fait une énorme erreur et j'ai triché. Je sais que c'était mal, mais je ne veux pas que cela ruine ma relation. Ensuite, expliquez les événements qui ont conduit à la tricherie et demandez des conseils spécifiques, par exemple si vous devez annoncer la nouvelle à votre partenaire et comment le faire.
- 2Participez à un groupe de soutien en ligne ou local. Recherchez des groupes de soutien dans votre ville ou en ligne qui s'adressent aux personnes qui ont triché. Ici, vous pouvez parler à d'autres qui ont fait face à la culpabilité et découvrir comment ils l'ont surmontée.
- La culpabilité s'intensifie souvent lorsque vous élevez des murs et que vous vous isolez des autres. En vous ouvrant à des personnes qui peuvent comprendre votre situation, vous pouvez travailler à surmonter la culpabilité.
- 3Consultez un thérapeute pour tricherie en série. Si vous avez triché plusieurs fois, vous devrez peut-être travailler avec un professionnel pour résoudre la cause sous-jacente de votre tricherie. Trouvez un thérapeute dans votre région qui se spécialise dans les problèmes relationnels.
- En thérapie, vous pouvez identifier le besoin racine qui n'est pas satisfait, de sorte que vous ne ressentez plus l'envie de tricher.
- Lorsque vous arrêtez la tricherie chronique, vous ressentirez finalement moins de culpabilité.
En vous ouvrant à des personnes qui peuvent comprendre votre situation, vous pouvez travailler à surmonter la culpabilité. - 4Cherchez des conseils spirituels. Si vous avez des croyances spirituelles ou religieuses, essayez de consulter un conseiller que vous respectez. Un leader spirituel saura vous écouter sans porter de jugement et vous proposer des solutions pratiques pour surmonter la culpabilité que vous ressentez.
- Demandez à votre conseiller spirituel une réunion en personne au cours de laquelle vous pouvez demander du soutien et des conseils sur le dilemme.
- Cette personne peut être en mesure de vous offrir des conseils précieux par vous-même et avec votre partenaire, le cas échéant.
Méthode 2 sur 3: vous pardonner
- 1Acceptez que vous n'êtes qu'humain. Transformez la culpabilité en quelque chose d'autonomisant en faisant preuve de compassion envers vous-même. Vous n'êtes pas le premier à tricher, beaucoup d'autres se sont mis à votre place. Reconnaissez ce fil conducteur de l'humanité et vous ne vous sentirez pas si coupable d'avoir fait une erreur.
- Vous pourriez caresser doucement vos épaules et votre dos en disant "Je ne suis qu'un humain. Je ne suis pas parfait. Je ferai des erreurs."
- Cette affirmation n'excuse pas vos actes répréhensibles, elle aide simplement à soulager vos souffrances. Vous pouvez ajouter un additif à la déclaration avec quelque chose comme «J'ai mal agi, mais je peux essayer de faire amende honorable et de faire mieux à l'avenir».
- 2Écrivez sur la situation. Déchargez-vous des sentiments douloureux que vous ressentez grâce à une activité de journalisation. Cela peut aider à soulager la culpabilité et vous donner une certaine objectivité à propos de la situation. Vous pouvez même découvrir une solution en écrivant.
- Écrivez en détail ce qui s'est passé exactement. Exprimez vos pensées et vos sentiments au sujet de la situation. Vous pourriez lui dire: «J'ai couché avec mon ex. Je le regrette, mais je me sens tellement coupable. Je ne veux pas que mon partenaire le sache, mais je ne sais pas comment avancer.
- Si vous craignez que quelqu'un d'autre lise ce que vous avez écrit, vous pouvez mettre le papier dans une déchiqueteuse ou y mettre le feu. Cet acte de destruction peut également aider à symboliser le fait que la tricherie (et la culpabilité) ne doivent pas continuer à vous affecter.
- 3Effectuez des rituels si vous êtes une personne spirituelle. Utilisez votre croyance en une puissance supérieure pour surmonter la culpabilité. Vous pouvez le faire en lisant les Écritures, en priant, en méditant, en jeûnant ou en vous confiant à un conseiller spirituel.
- Votre foi peut vous guider sur la façon dont vous pouvez avancer après avoir triché. Suivre des pratiques spirituelles peut vous donner la paix et l'acceptation qui minimisent finalement la culpabilité.
Être dans deux relations est injuste à la fois pour la personne avec qui vous trompez et pour la personne avec qui vous trompez. - 4Concentrez-vous sur l'avenir, pas sur le passé. Il est facile de se reprocher de tricher, mais s'attarder sur le passé ne fera que vous garder en otage. Entraînez -vous à arrêter de penser lorsque des sentiments de culpabilité émergent. Plutôt que de les divertir, demandez-vous «Et maintenant?» et essayez de prendre continuellement des mesures positives qui vous font avancer.
- Par exemple, si des pensées négatives surgissent à propos de ce que vous avez fait dans le passé, vous pouvez demander «Et maintenant?» et identifiez une petite action positive que vous pouvez entreprendre. Les actions peuvent inclure sortir votre partenaire pour un rendez-vous romantique ou s'engager à passer plus de temps de qualité avec lui.
- 5Lui donner le temps. La culpabilité, comme toutes les émotions, change de forme avec le temps qui passe. Plutôt que de penser que vous devez faire quelque chose pour vous en débarrasser, ayez la patience qu'il finira par s'estomper.
- Soyez à l'affût des stratégies d'adaptation négatives pouvant mener à la dépression, à la dépendance ou à d'autres problèmes émotionnels. Évitez de traverser les moments difficiles en vous retirant des autres, en vous jetant dans le travail ou en consommant de l'alcool ou des drogues.
Méthode 3 sur 3: faire amende honorable
- 1Mettez fin au triangle amoureux pour surmonter votre culpabilité. La seule façon d'avancer sans culpabilité est d'arrêter de tricher. Être dans deux relations est injuste à la fois pour la personne avec qui vous trompez et pour la personne avec qui vous trompez. Décidez avec qui vous voulez être et éloignez-vous de la relation secondaire.
- Par exemple, si vous êtes tombé amoureux de quelqu'un d'autre et que vous n'aimez plus votre petit ami, mettez fin à cette relation et engagez-vous envers la nouvelle personne. Si vous regrettez d'avoir trompé votre conjoint et que vous souhaitez renforcer votre mariage, arrêtez complètement de voir la nouvelle personne.
- 2Décidez si vous devez avouer. Si votre partenaire n'est pas encore au courant de la tricherie, ne présumez pas que le dire vous (ou lui) fera vous sentir mieux. Les confessions d'infidélité introduisent une douleur, une méfiance et une insécurité immenses dans la relation. Pesez le pour et le contre avant de parler à votre partenaire de la tricherie.
- Vous devez absolument avouer si votre infidélité impliquait des rapports sexuels non protégés qui compromettent la santé de votre partenaire d'origine. Vous devez également indiquer s'il est probable que votre partenaire le découvre d'une autre source.
- En fin de compte, dire la vérité est le meilleur choix si vous voulez sauver la relation. Gardez à l'esprit que ne pas avouer sape davantage la capacité de votre partenaire à vous faire confiance.
Surmonter votre culpabilité après avoir triché peut être un processus difficile, mais commencez par rompre avec l'autre personne et arrêtez tout contact avec elle. - 3Engagez-vous à la fidélité et à l'honnêteté à partir de maintenant. Peu importe avec qui vous décidez d'être, faites le serment d'être fidèle et franc avec votre (vos) partenaire(s) à l'avenir. Si vous préférez ne pas être dans une relation monogame, toutes les personnes impliquées devraient être à bord.
- Si votre partenaire est au courant de la tricherie et choisit de vous donner une autre chance, vous pouvez effectuer un rituel symbolique de "réengagement" pour démontrer que vous prévoyez d'être fidèle à partir de maintenant.
- Ne vous attendez pas à un pardon automatique – faites des efforts supplémentaires pour montrer que vous pouvez faire confiance à l'avenir. Cela peut impliquer d'être clair sur vos mouvements lorsque vous êtes loin de votre partenaire ou même de lui permettre d'accéder à votre téléphone ou à votre courrier électronique.
- Même si vous avez fait du mal à votre partenaire, vous ne devriez pas accepter les abus ou les mauvais traitements simplement pour obtenir son pardon.
- 4Identifier la leçon de la situation. Comment pouvez-vous utiliser cette expérience comme une opportunité de croissance? Réfléchissez à la façon dont la tricherie s'est produite et essayez d'apprendre de l'erreur. Cela peut vous aider à briser les schémas de comportement et de pensée qui vous ont amené à tricher en premier lieu.
- Par exemple, vous n'étiez peut-être pas ouvert avec votre partenaire sur ce que vous vouliez dans la chambre. Vous avez simplement décidé de trouver cela ailleurs. À l'avenir, il peut être utile d'être plus ouvert à propos de vos besoins sexuels.
- Peut-être avez-vous partagé vos problèmes relationnels avec votre collègue plutôt qu'avec votre conjoint. À l'avenir, vous pourriez discuter de ces questions uniquement avec quelqu'un - en particulier votre conjoint - qui n'utilisera pas votre vulnérabilité comme une ouverture pour une liaison.
- 5Assistez au counseling ensemble. Si vous espérez réparer la relation avec votre partenaire d'origine, le counseling de couple peut vous aider à identifier les problèmes et à travailler pour les résoudre. Votre thérapeute peut vous aider à raviver votre relation en facilitant une meilleure communication, en suggérant des moyens d'ajouter plus de spontanéité à votre vie et même en améliorant l'intimité sexuelle.
- Recherchez des conseillers de couple dans votre région qui ont de l'expérience pour aider les gens à travers l'infidélité.
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Questions et réponses
- Comment aider mon fiancé à se pardonner d'avoir fait une grosse erreur envers moi, et comment puis-je gérer ses sentiments et ma propre douleur? Lequel dois-je prioriser, ses sentiments ou les miens?Elle a ses problèmes, là où vous avez les vôtres aussi bien que les siens. Je lui demanderais au moins de t'aider avec tes sentiments aussi. Elle a le plaisir et la douleur, alors que vous n'avez que la douleur. Ces choses faussent la relation, alors gardez-vous de ne pas vous placer dans un rôle supérieur/inférieur à l'autre; vous êtes égal. Quant à la priorité: prenez toujours soin de vous en premier. Vous ne pouvez pas aider quelqu'un que vous aimez si vous n'êtes pas bien vous-même. Enfin, demandez-vous à quelle fréquence vous pouvez pardonner l'infidélité. Trois fois? Ensuite, ignorez les deux premières fois et promettez-vous d'agir dès qu'il atteint trois. N'oubliez pas que cela pourrait aussi en être un. Ou zéro.
- Est-ce que je mérite une bonne vie, une vie réussie, si j'ai trompé beaucoup de gens? J'étais un petit ami très nul et j'ai blessé beaucoup de femmes. Je sens que je mérite l'enfer et que je ne devrais pas atteindre le succès et la paix.Vous méritez toujours d'être heureux et d'avoir une vie réussie. Vous avez fait des erreurs; ce que vous avez fait était mal, et c'est indéniable. Cependant, personne n'est mort. Les femmes que vous avez blessées ont probablement surmonté cela, sont passées à autre chose et vivent maintenant une vie heureuse et réussie. Si vous vous sentez à l'aise et que vous ne pensez pas que cela leur causerait une détresse excessive, contactez-les et dites-leur que vous êtes désolé. Sinon, laissez le passé s'en aller. Apprenez de vos erreurs et ne les refaites plus. Envisagez de parler à un thérapeute ou à un autre professionnel de la santé mentale de ce que vous ressentez.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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