Comment réduire la gravité des crises de panique?

Sachez ce qu'est une crise de panique. Travaillez pour mieux comprendre ce qui se passe dans notre corps avant, pendant et après une attaque de panique, ce qui déclenche des crises d'anxiété et de panique, et les techniques que vous pourriez expérimenter pour minimiser les attaques en gravité et en durée. Lorsque nous, en tant qu'humains, percevons une sorte de menace pour quelque chose qui nous tient à cœur, nous avons une réaction chimique instinctive déclenchée par notre esprit émotionnel avant que notre esprit cognitif puisse clairement évaluer la situation. Lorsque les réactions chimiques se déclenchent, notre corps se prépare rapidement à se battre, à fuir ou à geler, accélérant notre rythme cardiaque, augmentant notre adrénaline et réduisant notre capacité à penser. Lorsque cette réaction est accablante, nous agissons sur nos impulsions, en nous battant, en fuyant ou en gelant. Une crise de panique peut ressembler beaucoup à être gelé, incapable de penser clairement ou d'avancer de manière productive. Une seule attaque de panique basée sur une situation intense n'est pas rare. Si les crises de panique semblent être plus fréquentes et moins adaptées à la situation, consulter un médecin est une bonne idée.

Tenez compte des facteurs externes, tels que le stress. «Le stress est l'un des nombreux facteurs qui peuvent déclencher un déséquilibre dans la production de neurotransmetteurs dans le cerveau, créant une activation fréquente des impulsions de vol, de fuite ou de gel. Cela peut ressembler à un sentiment irrationnel de catastrophe imminente qui est commun aux attaques de panique. Essayez différentes façons de réduire votre exposition aux facteurs de stress qui semblent déclencher vos crises de panique. La réduction du stress peut permettre au corps de rééquilibrer plus facilement la production de neurotransmetteurs, et vous devriez voir les attaques commencer à diminuer à la fois en gravité et en fréquence.

Développez votre propre liste de techniques d'adaptation. Des recherches ont montré, par exemple, que l'anxiété générée par la peur de la mort peut être réduite grâce à l'imagerie mentale du vol.

Faites un bilan de santé. Au-delà de la réactivité normale du cerveau émotionnel, certaines crises de panique sont déclenchées par le dysfonctionnement d'un organe ou d'un système du corps. Par exemple, une glande thyroïde sous-active ou hyperactive peut être à l'origine des crises. Dans ce cas, le traitement de la cause physique sous-jacente peut à son tour réduire la gravité des crises lorsque le corps commence à répondre à ce traitement.

Exercer. Des recherches ont montré à maintes reprises que l'exercice régulier, ne serait-ce que marcher 30 minutes par jour, peut améliorer considérablement la santé physique et mentale.

Essayez de changer votre alimentation. La réduction des graisses permettra souvent d'éviter plus de stress sur le corps en général tout en ouvrant la voie à la consommation d'aliments riches en nutriments dont votre système nerveux a besoin pour fonctionner correctement. Les légumes à feuilles vertes offrent des quantités importantes de vitamines B et de certains minéraux qui peuvent avoir un effet calmant sur le système nerveux et favoriser la guérison au fil du temps. Manger ces derniers réduira la gravité et la fréquence des crises de panique.

Réduisez votre consommation de caféine. Pour certaines personnes, réduire au minimum l'utilisation de café, de thé et d'autres boissons contenant de la caféine évitera un stress supplémentaire sur un système nerveux déjà surchargé de travail et aidera à réduire les risques de crise de panique. Remplacez-le par des boissons agréables mais sans caféine, telles que des fusions d'herbes, des jus ou des eaux aromatisées.

Envisagez une thérapie. De nombreux types de thérapie sont utilisés pour aider les gens à surmonter les troubles anxieux et paniques. Au fil du temps, la thérapie peut réduire la gravité des crises de panique, généralement en aidant les gens à changer leur réaction au début d'une crise. Bien que tous les types de thérapie ne soient pas idéaux pour chaque situation, presque toutes les personnes souffrant de panique bénéficient de conseils ou de thérapie par la parole, ainsi que d'autres approches comme la thérapie cognitivo-comportementale.

Faites de l'exercice et dormez suffisamment. Bien que les personnes souffrant d'anxiété subissent souvent une réduction importante de leur énergie, prendre du temps chaque jour pendant de courtes périodes d'exercice aidera à rétablir l'ordre dans le cerveau et à favoriser la production adéquate de neurotransmetteurs, contribuant ainsi à réduire les crises de panique au fil du temps. Un sommeil réparateur fait des merveilles pour votre corps et votre esprit et aidera à réduire considérablement l'incidence des crises de panique.

Utilisez des médicaments. Les médicaments anti-anxiété ne sont pas un remède, mais ils sont très utiles pour minimiser les symptômes qui se manifestent lors de troubles anxieux et paniques et aident souvent à réduire la gravité d'une crise de panique. Ne prenez le médicament que selon les recommandations d'un médecin et ne dépassez pas la dose quotidienne autorisée. Signalez tout effet secondaire négatif à votre médecin, car un changement de médicament peut vous permettre de profiter des avantages sans ressentir les effets secondaires.